Pamumuhay na may kapansanan

Video.: Wish Ko Lang: Pamumuhay nang mag-isa ng isang lalaking may kapansanan

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbagay sa emosyonal
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng mga mapagkukunan at suporta
Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay kasama ang iyong kapansanan
Mga babala

Ang isang kapansanan, bago man o talamak, ay maaaring maging napakahirap mahirap. Ang lipunan ay itinatag upang ma-target ang mga taong walang kapansanan, kahit na 20% ng lahat ng mga tao sa mundo ay may kapansanan. Hindi alintana kung saan ka nakatira o iyong lifestyle, maaari kang gumawa ng mga pagbabago upang gawing mas madali at mas masaya ang iyong buhay na may kapansanan. Sa pamamagitan ng pagbagay sa parehong emosyonal at pisikal, maaari mong tanggapin na ang iyong kapansanan ay hindi tinukoy ka o nililimitahan ang iyong kakayahang maging komportable o masaya.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbagay sa emosyonal

Alamin ang tungkol sa iyong kapansanan. Ang kaalaman ay kapangyarihan, kaya ang pag-alam ng higit pa tungkol sa iyong kapansanan ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas upang matutong mamuhay kasama nito. Lalo na kung bago ka sa kapansanan, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang aasahan. Ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong ay:
- Pansamantala ba o permanente ang kapansanan?
- Mayroon bang mga karaniwang komplikasyon o pangalawang sakit na madalas na kasama ng kapansanan?
- Mayroon bang mga mapagkukunan ng pisikal o emosyonal o mga pangkat ng suporta na magagamit sa iyong lugar?
- Mayroon bang nagpapatuloy na paggamot o kinakailangan ng physiotherapy upang harapin ang kapansanan?
- Anong mga pagbabago ang kakailanganin mong gawin sa iyong dating pamumuhay, trabaho, o mga aktibidad upang umakma sa bago o umuusbong na kapansanan?
- Kung ang iyong kapansanan ay progresibo, gaano kabilis magaganap ang pag-unlad? Mayroon bang paraan upang mabagal ang pag-unlad?
Tanggapin ang iyong sitwasyon. Marahil ang pinakamahirap na bahagi ng pag-aayos ng emosyonal sa kapansanan ay ang pagtanggap ng iyong pagbabala. Habang laging mabuti na umasa at magtrabaho patungo sa paggaling, kung gagawin mo ito habang tinitingnan ang iyong kasalukuyang estado nang may paghamak, maaari kang maging sanhi ng pagkalumbay at malamang na mabigo. Dapat mong tanggapin ang iyong kasalukuyang sitwasyon pati na rin ang iyong posibleng hinaharap. Sa pamamagitan nito, magagawa mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagpapabuti ng iyong pamantayan sa pamumuhay, kaysa sa iyong galit sa naging kalagayan.
- Huwag lituhin ang iyong pagtanggap sa katamaran. Ang pagtanggap ay nangangahulugang ganap na pagkaunawa na ang iyong sitwasyon ay kung ano ito. Mayroon ka pa ring pagkakataong magtrabaho sa pagpapabuti nito gayunman.
- Ang pagtanggi o pagbalewala sa kalubhaan ng iyong kapansanan ay maaaring gawing mas mahirap ang normal na emosyonal at pisikal na mga gawain.
Ituon ang sa kasalukuyan at sa hinaharap, hindi ang iyong nakaraan. Kung bago ka sa pagkakaroon ng kapansanan bilang isang resulta ng isang aksidente o isang patuloy na karamdaman, napakahirap ihambing ang iyong kasalukuyang kalagayan sa dating mga bagay. Ang pagpapaalam sa iyong nakaraan ay kasabay ng pagtanggap sa iyong sitwasyon. Hindi mo kailangang kalimutan kung kamusta ka dati, ngunit hindi mo dapat tingnan ang nakaraan mo sa kawalan ng pag-asa dahil sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Tangkilikin ang mga alaala ng nakaraan (marahil bago mo makuha ang kapansanan), ngunit huwag hayaan itong makagambala sa iyo. Palaging tumuon sa pag-unlad at pagpapabuti ng iyong kasalukuyang sitwasyon.
- Maaari ka pa ring gumugol ng oras sa iyong mga alaala, ngunit huwag hayaan itong maging malungkot ka.
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili na gumagasta ng iyong lahat ng oras na pinag-isipan ang tungkol sa iyong nakaraang buhay, ituon ang pansin sa paggawa ng mga aktibidad na pilitin kang magsimulang magplano para sa hinaharap.
Hayaang magdalamhati. Normal para sa mga taong naging may kapansanan o kung saan ang kapansanan ay umuunlad na magdalamhati sa pagkawala ng "matandang sarili." Mas okay na maglaan ng oras upang kilalanin ang mga emosyong nararamdaman tungkol sa pagbabago sa iyong buhay. Napagtanto na okay lang na malungkot o magalit tungkol sa iyong pagbabago ng sitwasyon at pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga emosyon na iyon ay maaaring makatulong sa iyo na iwanan sila sa likuran mo.
Gawin ang iyong makakaya upang manatiling positibo. Ang mga taong may pag-asa sa mabuti sa kabila ng pagdurusa mula sa isang nakakagambalang pangyayari ay may posibilidad na maging mas masaya at mas malusog kaysa sa mga mapang-uyam tungkol sa kanilang buhay. Maaari mong ganap na mabago ang iyong pag-iisip at pisikal na paggana sa pamamagitan ng pananatiling nakatuon sa positibo, kahit na dumadaan ka sa isang mahirap na oras. Bagaman maaaring ito ay medyo tunog, tingnan ang maliwanag na bahagi. Hindi ka dapat umasa sa panlabas na stimuli at karanasan para sa iyong kaligayahan; kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sariling kaligayahan o baka hindi mo ito makita.
- Subukang tuklasin ang mga positibong aspeto ng anumang sitwasyon, kahit na ito ay isang maliit na bagay lamang.
- Anumang oras na sa tingin mo ay kailangan ng reaksyon ng negatibo sa isang bagay, sinasadya itigil ang paggawa nito. Napagtanto na ikaw ay negatibo at subukang kontrahin ang bawat negatibong pag-iisip gamit ang positibo.
Huwag mong ihiwalay ang iyong sarili. Maaari kang maging kaakit-akit upang maiwasan ang mga tao at mga usaping panlipunan kapag naramdaman mong nalulungkot ka, ngunit lalo ka lamang nitong magiging masaya. Huwag gamitin ang iyong kapansanan bilang isang dahilan upang ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at pamilya o mula sa mga bagay na nasisiyahan kang gawin. Sa halip gawin ang kabaligtaran. Dalhin ang bawat opurtunidad na ibinigay sa iyo upang makalabas at maranasan ang mga bago at kapanapanabik na bagay. Makisama sa mga kaibigan, pumunta sa mga kaganapan sa lipunan, bisitahin ang pamilya, subukan ang isang bagong libangan. Mas magiging masaya ka sa paggawa ng mga nakakatuwang bagay sa mga taong mahal mo.
- Ang paggastos ng oras na nag-iisa ay naiiba mula sa ihiwalay ang iyong sarili. Dapat mong palaging iskedyul ang oras para sa iyong sarili, ngunit huwag gugulin ang lahat ng iyong oras na nag-iisa.
- Pag-isipang makipagtagpo sa isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya bawat linggo. Sa ganoong paraan, palagi kang may dahilan upang lumabas at makita ang isang taong gusto mong makasama.
Ituon ang iyong lakas. Ang pag-angkop sa isang kapansanan ay maaaring maging mahirap na mapagtanto ang iyong mga kalakasan at kakayahan. Sa halip na tingnan ang mga bagay na hindi mo na magagawa, hanapin ang mga bagay na napakahusay mo pa rin. Hikayatin ang mga kalakasan na ito at, kung maaari, subukang pagbutihin ang mga ito hangga't maaari. Maaari mo ring matuklasan ang mga bagong lakas na lumitaw mula sa iyong mga karanasan sa iyong kapansanan.
- Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa iyong kapansanan, huwag tumuon sa listahan ng mga bagay na hindi mo na makakamit. Palaging pag-usapan muna ang tungkol sa iyong mga pagpipilian.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng mga klase na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong mga talento at kasanayan.

Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng mga mapagkukunan at suporta

Huwag mahiya na humingi ng tulong. Ang isa sa pinakamalaking hadlang sa pag-overtake na may kapansanan ay ang komportable na humihingi ng tulong kapag kinakailangan. Bagaman maaari itong maging nakakainis o masakit, ang paghingi ng tulong ay isang bagay na madalas na kailangang gawin. Alamin kung kailan mo magagawa ang isang bagay sa iyong sarili, ngunit huwag masyadong iunat ang iyong mga limitasyon. Ang paghingi ng labis sa iyong sarili upang makamit ang anumang bagay ay maaaring maging mapanganib at maging sanhi ng pinsala sa katawan. Ang paghingi ng tulong at pagkuha ng suporta ay hindi nangangahulugang ikaw ay nabigo o hindi nagawang magawa ang nais mong makamit.
- Kung kinakailangan, palaging may mga tao (o isang nars) sa paligid na makakatulong sa iyo.
Makita ang isang therapist. Habang ang pag-iisip na sabihin sa isang estranghero ang tungkol sa iyong mga problema ay maaaring mukhang nakakatakot sa una, walang mas mahusay na tao na makakatulong sa iyo sa mga pagbabagong nararanasan mo bilang isang resulta ng isang kapansanan kaysa sa isang therapist. Ang mga therapist ay sinanay upang matulungan ang mga tao na harapin ang mental at emosyonal na trauma na maaaring kasama ng mga kapansanan. Maaaring bigyan ka ng isang therapist ng mga mapagkukunan at tulong na kailangan mo upang matanggap ang iyong kapansanan. Makipagtipan sa isang therapist sa inyong lugar na dalubhasa sa tulong sa kapansanan.
- Kung nagdurusa ka mula sa isang emosyonal o sakit sa isip bilang isang resulta ng iyong kapansanan, ang isang therapist ay maaaring mag-alok ng therapy o gamot upang matulungan ka.
- Ang regular na pakikipag-usap sa isang therapist ay isang mahusay na paraan upang makitungo sa mga isyu na nakikipaglaban ka na maaaring hindi nauugnay sa iyong kapansanan. Ang bago o dumaraming kapansanan ay maaaring maging sanhi ng muling paglitaw ng mga dating damdamin.
Pumunta sa group therapy. Ang group therapy para sa mga taong may kapansanan ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang mapagtagumpayan ang iyong mga emosyonal na pakikibaka, ngunit upang makilala ang ibang mga tao na nakikipag-usap sa parehong mga uri ng mga problema sa iyo. Ang mga taong lumahok sa pangkatang therapy sa isang regular na batayan ay sa huli ay mas masaya at mas emosyonal na inangkop sa kanilang kapansanan. Maghanap ng panggagamot sa pangkat sa iyong lugar at alamin kung may mga klase na dalubhasa sa kapansanan na iyong hinaharap sa iyong sarili.
- Kung ginagamot ka ng isang therapist, maaari silang magkaroon ng mga mungkahi para sa group therapy na maaari mong dinaluhan.
Maghanap ng tulong sa gobyerno. Hindi madaling magkaroon ng kapansanan, ngunit hindi mo kailangang ganap na mag-isa.Kung ang iyong kapansanan ay may malaking epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, may magagamit na mga serbisyo sa gobyerno at charity na makakatulong sa iyo. Makipag-ugnay sa isang social worker sa iyong lugar upang malaman kung aling pamamaraan ang kwalipikado para sa at kung paano ito makakatulong sa iyo.
- Tandaan lamang na marami sa mga kaayusang ito ay nangangailangan sa iyo na magpatingin sa doktor nang maraming beses upang kumpirmahing ang iyong kapansanan, kaya huwag masaktan kung hinilingan ka para sa pag-verify ng ibang doktor.
- Maghanap ng mga charity sa iyong lugar na maaaring makatulong sa iyong tukoy na kapansanan.
Isaalang-alang ang pagkuha ng isang gabay na aso. Ang mga gabay na aso ay hindi kapani-paniwala na kapaki-pakinabang para sa dalawang magkakaibang kadahilanan: maaari kang matulungan kang magsagawa ng mga gawain na kung hindi ay hindi mo magawa dahil sa iyong kapansanan, at sila rin ay isang uri ng pet therapy, binabawasan ang panganib ng pagkalungkot at pagkalungkot . kalungkutan. Kung ang iyong kapansanan ay ginagawang mahirap o imposible para sa iyo na gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang matagumpay, inirerekumenda na isaalang-alang mo ang pagbili ng isang bihasang aso ng gabay. Ang isang gabay na aso ay maaaring makakuha ng tulong kapag kailangan mo ito, nang hindi umaasa o umaasa sa ibang mga tao sa iyong buhay.
- Maaaring mayroong isang pamahalaan o pag-aayos ng kawanggawa na makakatulong sa iyong makakuha ng isang gabay na aso.
- Ang ilang mga nakatalagang asignatura ng aso ay may mahabang listahan ng paghihintay, kaya tandaan na maaaring hindi mo makuha agad ang iyo.
Humanap ng isang samahan na maaaring magbigay ng suporta. Mayroong mga organisasyon na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong kapansanan, malaman ang tungkol sa iyong mga karapatan sa lugar ng trabaho at sa mga pampublikong lugar, at idirekta ka sa mga lokal na mapagkukunan. Ang ilang mga site upang makapagsimula ay:
- American Association of People with Disables
- Center para sa Applied Espesyal na Teknolohiya
- Mental Health America
- Mobility International USA
- Pambansang Organisasyon sa Kapansanan

Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay kasama ang iyong kapansanan

Patuloy na mapanatili ang iyong mga libangan at interes hangga't maaari. Kung hihinto ka sa paggawa ng iyong mga paboritong aktibidad, lalo kang magpapalala sa iyo. Kailanman posible, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga paboritong libangan at aktibidad. Kung ang mga bagay na gusto mong gawin dati ay hindi na madali para sa iyo na gawin, maghanap ng mga bagong paraan upang magawa ang mga ito. Halimbawa, kung nais mong basahin, ngunit hindi na magawa ito, maaari mong isaalang-alang ang pakikinig sa mga audiobook; Ngayon kung nasa isang wheelchair ka ngunit mahilig sa palakasan, maghanap ng mga koponan ng mga atleta ng wheelchair sa iyong lugar.
- Isaalang-alang ang pagsisimula ng mga bagong libangan.
- Ang pagkuha ng kurso para sa isang bagong libangan ay isang mahusay na paraan upang makihalubilo at gumawa ng isang bagay na masisiyahan ka.
Alagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isang mahusay na diyeta at regular na ehersisyo ay mahalaga para sa lahat, ngunit maaaring maging lalong kapaki-pakinabang kapag gumagawa ng paglipat sa isang buhay na may kapansanan. Siguraduhing kumain ng mga pagkain na maraming prutas at gulay nang regular. Subukang kumuha ng ehersisyo araw-araw, nakasalalay sa iyong kakayahan at antas. Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay nagbabawas din ng peligro ng pagkalumbay at kalungkutan, dahil kapwa pinapataas ang antas ng dopamine at serotonin (ang mga happy hormone) sa utak.
- Kung kinakailangan, siyasatin kung ang pisikal na therapy ay angkop para sa pang-araw-araw na ehersisyo.
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta.
- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabuo at mapanatili ang mga kalamnan na makakatulong na mapagtagumpayan ang kapansanan sa pisikal.
Maghanap ng mga trabaho na umakma sa iyong mga kasanayan. Maaari mong malaman na ang iyong kapansanan ay nangangahulugang hindi mo na mapanatili ang dati mong trabaho o magsagawa ng ilang mga gawain. Upang hindi mahulog sa isang butas sa pananalapi at panatilihing abala ang iyong sarili, maaari kang maghanap ng isang bagong trabaho na maaari kang maging matagumpay, anuman ang iyong kapansanan. Ilista ang mga bagay na mahusay ka sa at posibleng mga propesyon na nauugnay sa mga talento. Hanapin ang mga ganitong uri ng trabaho sa iyong lugar at tingnan kung ano ang maaari mong makita. Tandaan, hindi pinapayagan ang isang employer na magtanong tungkol sa isang kapansanan. Hangga't maaari mong gampanan ang pinag-uusapang trabaho, hindi ka dapat pigilan ng iyong kapansanan mula sa pagkuha.
- Ang mga lugar na pinagtatrabahuhan na nabibilang sa Pantay na Paggamot sa Grounds of Disability o Chronic Illness Act ay dapat magkaroon ng mga angkop na pasilidad, kung maaari.
- Isaalang-alang ang pagboboluntaryo para sa kasiyahan kung ang pananalapi ay hindi isang isyu. Makatutulong ito sa iyo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang bagay na nakabubuo upang gawin at hindi gaanong makasarili. Maraming tao na nagboboluntaryo ay nakadarama ng kaligayahan.