Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagbutihin ang iyong pisikal na liksi
• Paraan 2 ng 2: Pagbutihin ang iyong liksi sa pag-iisip
• Mga Tip

Ang kagalingan ng kamay ay tumutukoy sa bilis o kakayahang magamit ng iyong kakayahan sa pisikal o mental. Ang liksi ay hindi isang likas na ugali, kaya't mayroon kang bawat pagkakataon na mapagbuti ang mga kakayahang ito. Kung gagawin mo ang mga tamang bagay, maaari mong mabilis na makita ang mga pagpapabuti sa iyong pisikal at mental na liksi.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagbutihin ang iyong pisikal na liksi

1. Pagbutihin ang iyong balanse. Gumawa ng mga ehersisyo sa pagbabalanse upang madagdagan ang iyong pangkalahatang liksi. Hindi lamang nito pinalalakas ang iyong mga kalamnan, makakatulong din ito sa iyo na ituon kapag nagsasanay ng kasanayang ito sa isang maliit na sukat.
   • Subukang tumayo sa isang binti kasama ang iyong ibang binti sa harap mo. Pagkatapos gawin ito sa sampung segundo, lumipat ng mga binti at gawin ang pareho. Maaari mo ring gamitin ang isang salamin upang suriin na ang iyong mga binti ay tuwid.
   • Gumawa ng isang handstand o cartwheel kapag naramdaman mong na-master mo ang mga kasanayan sa balanse ng nagsisimula. Tutulungan ka nitong mapabuti ang iyong koordinasyon at balanse.
   • Tiyaking ang iyong timbang ay pantay na naipamahagi. Hindi mo nais na saktan o labis na magamit ang ilang mga lugar, ngunit hayaan mong gumana ang iyong buong katawan.
2. Sanayin gamit ang timbang. Mayroong maraming mga uri ng pagsasanay na maaari mong gawin na mag-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Gumagawa ng unti-unting, nagsisimula sa mga timbang ng kamay at paglipat ng hanggang sa mas mabibigat na timbang habang nagtatayo ka ng mas maraming lakas.
   • Gumawa ng mga squat at deadlift upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti at hamstrings. Maaari kang humawak ng isang bigat sa alinmang kamay habang squatting o deadlift, kahit na ang deadlift ay ayon sa kaugalian na ginagawa sa isang barbell. Maaari mo ring gamitin ang isang barbell para sa squats. Kung pinili mo ang pagpipiliang ito, ilagay ang barbel sa iyong balikat.
   • Maaari mong gawin ang bench press o iba pang mga ehersisyo para sa iyong mga kalamnan at braso sa dibdib. Palalakasin nito ang iyong mga bisig, na makakatulong naman sa mga aktibidad tulad ng paghagis at paghuli.
3. I-tap ang mga cones. Maglagay ng isang kono sa harap mo. Itaas ang isang binti at dahan-dahang tapikin ang tuktok ng kono gamit ang bola ng iyong paa bago ibalik ito sa isang posisyon na nagpapahinga. Ulitin ito sa ibang paa. Pabalik-balik at gawin ang tatlong mga hanay ng 30 segundo.
   • Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng paa at bukung-bukong. Ginagawa ka nitong mas magaan ang paa at nagpapabuti ng koordinasyon sa paa.
   • Subukang huwag mag-trip sa kono. Kung napansin mo ang pagbagsak ng kono, pabagalin ang iyong paggalaw hanggang hindi mo na natamaan ang kono.
   • Kapag na-master mo ang ehersisyo na ito sa isang antas, dagdagan ang iyong bilis upang makakuha ng higit na kasanayan at balanse. Maaari ka ring magdagdag ng higit pang mga rep ng 30 segundo.
4. Gumawa ng mga ehersisyo sa hagdan. Gamit ang isang liksi na hagdan na halos siyam na talampakan ang haba na may mga hagdan na halos 18 pulgada ang pagitan, dahan-dahang lumakad sa bawat bukana ng hagdan. Panatilihing mataas ang iyong mga bisig sa bawat hakbang at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, lumilipat ng mga braso at binti habang pinapataas mo ang hagdan. Minsan sa pagtatapos ng hagdan, bumalik sa kung saan ka nagsimula upang makumpleto ang isang ehersisyo.
   • Gawin ang bawat rep ng 2-4 beses, pagdaragdag ng iyong mga reps habang nakakabuti ka rito. Maaari mo ring dagdagan ang iyong bilis sa iyong pagaling.
   • Kung wala kang isang hagdan ng liksi, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga sticks at lubid, o may tape.
   • Bilang kahalili, subukan ang ehersisyo na ito nang patagilid sa halip na pasulong. Tumalon patagilid sa pagitan ng mga baywang bago iangat ang isang binti at braso, tulad ng sa orihinal na ehersisyo.
5. Nagpapatakbo ng pagpapakamatay. Magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang puntong mga anim na talampakan ang layo. Kapag nakarating ka sa puntong iyon, lumingon at tumakbo pabalik sa kung saan ka nagsimula. Nang hindi humihinto, lumingon at lumakad pabalik ng siyam na metro, pagkatapos ay bumalik sa simula. Sa wakas, tumalikod nang hindi humihinto at patakbuhin ang 12 metro, pagkatapos ay bumalik sa simula.
   • Gumawa ng maraming mga cycle ng mga sprint na ito para sa pinakamahusay na mga resulta. Maaari mo ring pahabain ang distansya kapag ang unang tumatakbo ay napakadali para sa iyo.
   • Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong lakas, bilis, balanse at tumpak. Gawin ito ng ilang beses sa isang linggo upang makita ang mga pakinabang nito.
6. Pumunta sa mga hadlang. I-set up ang isang hilera ng 5-10 mga bloke ng 15 o 30 cm sa isang tuwid na linya. Magsimula sa tabi ng unang bloke at tumalon dito gamit ang iyong unang binti, huminto ng ilang segundo, bago ihulog ang iyong iba pang binti upang tumayo sa pagitan ng unang dalawang bloke. Tumalon pabalik sa unang bloke at bumalik upang magsimula. Pagkatapos nito, ulitin ang parehong panig na tumalon sa block 1 at i-block ang 2 bago bumalik sa simula. Sundin ang parehong pattern para sa lahat ng mga bloke, tumalon sa lahat ng mga hadlang bago bumalik sa simula. Ulitin sa iyong kabilang panig, pag-ikot at paggabay sa iyong kabilang binti.
   • Kapag na-master mo na ito, subukang dagdagan ang iyong bilis habang kinukuha mo ang mga hadlang upang ang pag-break sa pagitan ng bawat pagtalon ay nakansela.
   • Sa halip na mga hadlang, maaari kang gumamit ng mga kono, mga bloke ng yoga, o anumang ibang bagay na mayroon ka. Siguraduhin lamang na nasa isang hugis na madaling tumalon at hindi magdulot ng pinsala.
   • Kung nagsisimula ka pa lang, subukan muna ang isang 6-pulgada na sagabal. Kung masyadong mataas pa rin iyon, subukan ang isang mas maliit na bagay o tumalon lamang sa haka-haka na mga hadlang. Pagkatapos ng ilang linggo ng paggawa ng ehersisyo na ito, maaari kang tumalon nang mas mataas.
   • Ang layunin ng mga ganitong uri ng pagsasanay ay upang madagdagan ang iyong balanse at haba ng hakbang. Matutulungan ka nitong mapabuti ang iyong pagganap sa palakasan tulad ng tennis, football at rugby.

Paraan 2 ng 2: Pagbutihin ang iyong liksi sa pag-iisip

1. Kumain ng tamang mga pagkaing agahan. Ang paggising araw-araw na may diyeta na puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahan sa pag-iisip sa paglipas ng panahon. Bukod dito, mayroon ding dagdag na benepisyo ng pagpapalakas ng iyong immune system at pagpapabuti ng iyong kalusugan.
   • Ang regular na pagkain ng isang (matapang) pinakuluang itlog na mayaman sa choline (isang B bitamina) ay maaaring dagdagan ang iyong verbal at visual na pagganap. Mayroon ding isang kamakailang pag-aaral na nag-uugnay sa bitamina na ito sa isang proteksyon laban sa demensya.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa sink, tulad ng bran. Ang sink ay gumaganap ng isang sentral na papel sa nagbibigay-malay katatagan at memorya. Mayroon ding dagdag na epekto ng pagpapabuti ng hitsura ng iyong balat.
   • Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa antioxidant. Nagbibigay ang mga ito sa iyong utak ng mga kinakailangang nutrisyon na maaaring hindi nito nadaanan ang iba pang mga bagay sa iyong diyeta. Tumutulong ang mga ito na mapabuti ang iyong kakayahan sa memorya at memorya.
   • Ang isang maliit na halaga ng caffeine maaga sa umaga na may isang tasa ng kape o caffeine na tsaa ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagganap sa memorya at memorya, at madagdagan ang iyong konsentrasyon.
2. Mag-ehersisyo sa araw. Maaari kang gumawa ng isang maikling pag-eehersisyo sa anumang oras ng araw upang mapabuti ang iyong pagganap sa kaisipan. Pinapalakas din nito ang kalusugan ng isip at liksi sa pamamagitan ng pagbawas ng stress, pagpapalakas ng mga kemikal na nagpapahusay ng mood sa iyong utak, pinapawi ang pagkabalisa, pagtaas ng pagpapahinga, at pagtaas ng pagkamalikhain.
   • Ang pag-eehersisyo tulad ng aerobics ay naglalabas ng mahahalagang neurotransmitter na nagdaragdag ng konsentrasyon at lakas ng utak at tumutulong sa iyo na pag-isiping mabuti. Ang mga pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay maaari ring dagdagan ang paggawa ng mga cell ng utak sa iyong hippocampus, ang bahagi ng iyong utak na responsable para sa pag-aaral at memorya.
   • Maaari kang maglakad lakad, mag-jogging, o tumakbo kung gusto mong nasa labas. Kung mas gusto mong nasa loob ng bahay, o hindi makakatulong ang mga kondisyon ng panahon, sanayin sa isang nakatigil na bisikleta o treadmill. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng 45-60 minuto, apat na araw sa isang linggo. Hindi lamang nito napapabuti ang iyong kalagayan sa pag-iisip, nakakatulong din ito sa iyong pisikal na liksi.
3. Magbasa pa. Kung ito man ang pinakabagong thriller, isang klasikong nobela, o ang iyong paboritong magazine, ang pagbabasa ay nagsasangkot ng maraming bahagi ng iyong utak sa memorya, katalusan, at imahinasyon. Naiimagine ng iyong utak ang mga kapaligiran at tao at ang iyong utak ay nagbibigay ng mga boses para sa mga dayalogo. Kahit na may mga simpleng pangungusap, ang iyong utak ay dapat na alalahanin ang kahulugan ng mga salita at konsepto at ito ay magpapasigla sa pag-unlad ng iyong utak. Ang pagbasa ay nagpapabuti din ng kalooban at nagdaragdag ng pagpapahinga.
   • Pumili ng anumang uri ng pagbabasa na mas nasiyahan ka. Hangga't isinasawsaw mo ang iyong sarili dito at nasisiyahan ka, magiging aktibo ang iyong isip.
4. Maglaro. Kung ito man ay isang video game o isang tradisyonal na puzzle ng isip, ang mga laro ay sumusubok ng maraming kasanayan at buksan ang mga neural pathway. Piliin ang mga larong iyon na nangangailangan ng kasanayan at maraming antas ng nagbibigay-malay upang mapabuti ang pokus at iyong memorya. I-play ang laro ng ilang araw sa isang linggo upang mapanatiling aktibo ang iyong isip at mapagbuti ang iyong pagganap ng nagbibigay-malay.
   • Maaari mong gawin ang Sudoku, mga crossword puzzle, o iba pang mga laro na sumusubok sa iyong mga kasanayan sa pangangatuwiran upang mapanatiling maliksi ang iyong utak. Subukan din ang mga laro na batay sa mga bagay na walang kabuluhan upang mabuo ang iyong mga kalamnan sa utak at pagbutihin ang iyong memorya.
   • Kahit na ikaw ay mas matanda at walang karanasan sa mga laro o hindi talaga gusto ang mga laro, maaari kang pumili ng isang video game na maaari mong i-play, tulad ng isang karera ng laro o palaisipan. Masisiyahan ka dito ng marami at nagpapabuti din ito ng iyong kakayahan sa pag-iisip.
   • Mayroon ding mga online platform tulad ng Luminosity.com na may iba't ibang mga laro upang madagdagan ang liksi ng kaisipan. Ibinabatay ng luminosity ang kanilang mga laro sa siyentipikong pagsasaliksik at pinasadya ang mga larong nilalaro mo sa mga lugar ng iyong pag-iisip na nais mong pagbutihin.
5. Matuto ng bagong bagay. Alamin ang isang bagong paraan upang makumpleto ang iyong normal na gawain at iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari ka ring magsimulang maglaro ng isang bagong instrumento, matuto ng isang bagong wika, maglakbay sa mga bagong lugar, o kahit na maghanda ng bagong pagkain. Ang mga gawaing ito ay makakatulong sa iyong utak na lumikha ng mga bagong neural pathway.
   • Ang mga mahirap na bagong gawain ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak at memorya. Inilalagay nito ang iyong utak upang gumana sa mga bagong paraan at magbubukas ng hindi kilalang teritoryo ng kaisipan.
6. Makipagtulungan sa iba. Sa trabaho man o sa bahay, makipagtulungan sa mga proyekto sa ibang mga tao. Dadalhin ka nito mula sa iyong pamilyar na pag-iisip at pinipilit kang makipagtulungan sa ibang mga tao at maging maalalahanin sa kanila. Subukang tingnan ang proyekto mula sa kanilang pananaw o isama ang kanilang mga ideya sa iyong sarili. Hinihikayat ka nitong makita ang isang bagay sa isang bagong paraan at lapitan ito mula sa ibang anggulo, na pinapanatili ang iyong utak na mabilis.

Mga Tip

• Huwag kumuha ng labis na oras ng pahinga sa pagitan ng mga pisikal na aktibidad. Nagbibigay ito ng oras sa iyong katawan upang ayusin at ang rate ng iyong puso ay babalik sa normal. Nais mo ang rate ng iyong puso na manatiling mataas para sa 20-60 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.
• Palaging gawin ang pinakamahirap na ehersisyo pagkatapos ng iyong pag-init. Ang iyong katawan ay hindi gaanong mapagod at maaari kang tumuon sa hugis at mas malamang na saktan ang iyong sarili.
• Dapat kang magpahinga sa loob ng 48 na oras sa pagitan ng masinsinang pisikal na pag-eehersisyo. Binibigyan nito ang iyong katawan at gitnang sistema ng nerbiyos ng oras upang mabawi at mapanatili ang mga bagong kasanayan. Gumawa ng mga ehersisyo na magaan o hindi gaanong masipag sa araw ng pahinga upang ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo nang walang panganib na matagal na pagkapagod.
• Gumawa ng isang bagay araw-araw upang mapabuti ang parehong uri ng liksi para sa pinakamahusay na mga resulta.