Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Mag-ehersisyo ang iyong isip
• Paraan 2 ng 3: Kilalanin ang hindi makatwirang pag-iisip
• Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng iyong lifestyle

Nais mo bang magkaroon ka ng kakayahang malutas ang mga problema nang mahusay at madali? Kung gayon, baka gusto mong pagbutihin ang iyong mga pattern sa pag-iisip upang mag-isip nang higit pang lohikal. Mahalagang panatilihing matalim ang iyong utak dahil sa buong buhay mo ang iyong utak ay may kakayahang muling ilayo ang sarili, sa isang proseso na tinatawag na neuroplasticity. Mula sa mga ehersisyo sa kaisipan, pagkilala sa mga hindi makatwirang kaisipan hanggang sa pagbabago ng iyong lifestyle, maraming paraan upang gumana sa iyong lohika.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Mag-ehersisyo ang iyong isip

1. Subukan ang iyong memorya. Maaari mong pagbutihin ang iyong utak, tulad ng anumang ibang bahagi ng katawan, na may ehersisyo. Ang isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong utak ay upang subukan ang iyong memorya. Sa araw, tingnan kung gaano karaming mga detalye ng isang partikular na sandali, listahan o gawain na maaari mong matandaan.
   • Subukang tandaan ang maliliit na bagay araw-araw. Gumawa ng isang listahan ng pamimili at kabisaduhin ito. Alamin ang isang maliit na daanan mula sa isang tula o libro. Maghintay ng isang oras at tingnan kung magkano ang maaari mong matandaan kung ano ang naitala mo sa iyong memorya.
   • Gumuhit ng isang card sa pamamagitan ng puso. Gumuhit ng isang mapa ng kalsada mula sa iyong bahay patungo sa trabaho, isang tindahan, isang kaibigan, o anumang iba pang lugar na madalas mong bisitahin.
   • Bigyang pansin ang mga maliliit na detalye. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang mapansin ang tila hindi gaanong mahalaga mga bagay na ito ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa paggawa ng mas lohikal na pag-iisip. Napansin mo ba ang bagong hiwa sa kamay ng iyong kaibigan? Binibilang mo ba ang bilang ng mga hakbang sa iyong paaralan o kolehiyo? Naghahanap ka ba ng mga pagkakamali sa pagbaybay sa mga teksto? Kung ang sagot ay "hindi," ngayon ay isang magandang panahon upang magsimula. Kung mas maraming ehersisyo ka, magiging malusog ang iyong isip. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay magiging isang kritikal na nag-iisip.
2. Mga krosword. Ang positibong epekto ng mga crossword puzzle sa isip ay maayos na naitala. Pinipilit ng mga crossword ang iyong utak na magsikap, na nagtataguyod ng paglaki ng mga neuron sa utak. Dagdagan nito ang iyong pangkalahatang lakas ng utak at maaaring magsulong ng mas sentido komun at lohikal na pag-iisip. Pumili ng isang crossword book mula sa bookstore o gawin ang crossword puzzle mula sa pahayagan tuwing umaga.
3. Tumuklas ng bagong talento. Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay nangangailangan ng maraming lohikal na pag-iisip. Upang mag-isip ng mga diskarte upang matulungan kang matuto ng mapaghamong mga gawain, gumamit ng lohika at mga diskarte upang makakuha ng mga bagong kasanayan. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na aktibidad upang mapalakas ang iyong lohikal na pag-iisip:
   • Alamin na tumugtog ng isang instrumento
   • Matutong gumuhit o magpinta
   • Alamin ang isang banyagang wika
   • Matutong magluto
4. Matutong makihalubilo. Ang pag-aaral mula sa iba ay isang uri ng pag-eehersisyo sa kaisipan. Ang mga pakikipag-ugnayang panlipunan at pagkakaibigan ay nagbibigay ng sustansya sa utak at pinipilit ang mga tao na higit na maunawaan ang kanilang sarili at ang mundo sa kanilang paligid. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya nang regular. Pumunta sa mga kaganapan sa lipunan at isaalang-alang ang mga ito isang pagkakataon upang makilala ang mga bagong tao. Maaari itong maging mahirap kung ikaw ay isang mahiyain o introverted na tao, ngunit ang pagpilit sa iyong sarili na kumuha ng mga panganib sa lipunan ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang mag-isip nang lohikal.
5. Baguhin ang iyong gawain. Tinutulungan ng Novelty ang utak na manatiling matalas at nagpapabuti ng iyong memorya. Laging subukang kumuha ng ibang ruta patungo sa trabaho o gumawa ng ibang pinggan kaysa sa nakasanayan mo. Ang pagkakaroon ng karanasan ng mga bagong bagay ay makakatulong sa utak na maging aktibo, na makakatulong dito na maging isang lohikal na nag-iisip.

Paraan 2 ng 3: Kilalanin ang hindi makatwirang pag-iisip

1. Kilalanin ang iyong pagkahilig sa pag-iisip ng tadhana. Maraming mga tao ang may isang ugali na maging tiyak na mapapahamak, lalo na kapag maraming pag-igting. Iyon ay, ipinapalagay nila ang pinakamasamang posibleng kinalabasan para sa isang partikular na kaganapan. Subukang kilalanin kung iniisip mo ang tadhana tungkol sa isang sitwasyon.
   • Maraming paraan ang pag-iisip sa katapusan ng araw. Halimbawa, ipagpalagay na ang iyong boss ay nagpadala sa iyo ng isang email na nagsasabi sa iyo na magbigay ng higit na kontribusyon sa panahon ng mga pagpupulong. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-iisip na baka maisip mo na nangangahulugan ito na nasa panganib ang iyong trabaho, iniisip ng iyong boss na ikaw ay isang masamang empleyado, na ikaw ay tatanggalin, ay hindi na kukuha muli, at sa tingin mo mga kaibigan at miyembro ng pamilya mas mababa sa iyo Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-aalala sa ganitong paraan, huminga ng malalim at subukang mag-isip nang lohikal. Sa halimbawang ito, maaari mong isipin sa iyong sarili, "Ang trabaho ng aking boss ay upang bigyan ako ng nakabubuo na puna." Nais lamang niya akong hikayatin na gumanap sa aking makakaya, at lahat ay pinupuna paminsan-minsan. Ito ay isang normal na bahagi ng buhay. "
   • Ang pagliit ay isang uri ng pag-iisip ng tadhana kung saan hindi mo pinapansin ang iyong mga tagumpay at mabuting katangian at hindi mo nakikita ang mga negatibong bagay sa buhay ng ibang tao. Maaari mong isipin na ang ilang mga tao ay mayroon ang lahat, walang kamalian at matagumpay, at pagkatapos ay kapag napagtanto mong mayroon din silang mga pagkukulang, isulat mo ang mga ito. Maaari mo ring gawin ito para sa iyong sarili - maaari mong maiisip na ikaw ang pinakamatagumpay na tao sa mundo, at pagkatapos ng kaunting kabiguan ay nakikita mo ang iyong sarili bilang isang malaking kabiguan. Subukang kilalanin ang mga pattern ng pag-iisip na ito bilang hindi totoo at kilalanin ang katotohanan na ang bawat isa ay may mabuti at masamang katangian.
2. Huwag palakihin ang iyong sarili kaysa sa iyo. Ang isang hindi makatotohanang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay kasing sama din ng pag-iisip ng tadhana. Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na pinakamahalagang tao sa opisina o ang pinaka may talento na mag-aaral sa klase, malamang na hindi ka malinaw na nag-iisip.
   • Ang bawat isa ay may mahalagang papel sa loob ng isang kumpanya, paaralan, organisasyon at larangan. Ang isang pakiramdam ng kamahalan ay hindi lamang nakapanghihina ng loob, ngunit maaari talaga itong humantong sa mga sagabal sa trabaho at sa iyong buhay. Ang isang kamalayan sa sarili ay mahalaga upang makontrol ang iyong pakikipag-usap sa iba. Subukang pigilan ang damdamin ng kadakilaan sa pamamagitan ng pagpapaalalahanan sa iyong sarili na kahit mahalaga na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, kilalanin na ang pagsusumikap at mga kontribusyon ng iba ay kasinghalaga din.
   • Ang pag-personalize ay isang uri ng pagpapalaki sa sarili kung saan sa palagay mo ang mga kaganapang may kaunting kinalaman sa iyo ay sanhi ng iyong presensya. Maaari itong maging isang bagay na positibo o negatibo. Kung ang isang empleyado ay nakikipag-usap sa isang kaakit-akit na tao sa opisina, maaari mong ipagpalagay na sinusubukan niyang pagselosan ka. Kung ang parehong empleyado ay hindi makarating sa iyong kaarawan, maaari mong ipalagay na siya ay may galit sa iyo, kung sa totoo lang ang taong iyon ay masyadong abala. Kung nahanap mo ang iyong sarili na kinasasangkutan mo ang lahat sa iyong sarili, subukang tandaan na ang buhay ng ibang tao ay maaaring maging kasing hectic ng sa iyo. Marahil ay may kaunting oras sila upang gumawa ng mga desisyon na nakakaapekto sa iyo.
3. Mag-isip ng mahiko. Ang mahiwagang pag-iisip ay hindi nakalaan para sa mga bata. Ang mga matatanda ay nagpapakasawa din sa pamahiin na mga pattern ng pag-iisip, lalo na bilang tugon sa isang traumatiko na kaganapan. Ang mga tao ay madalas na naniniwala na ang isang partikular na ritwal, tulad ng mga nais o pagkakaroon ng positibong kaisipan, ay maaaring makaapekto sa isang sitwasyon. Subukang tandaan na habang masakit na kilalanin, maraming mga sitwasyon kung saan wala tayong kontrol o kontrol.
   • Ang ganitong pag-iisip ay madalas na nagiging sanhi ng mga tao na walang responsibilidad para sa kanilang mga aksyon. Kung mayroon kang problema, tiyaking kinikilala mo ito at tatanggapin, pagkatapos ay maghanap ng paraan upang magawa ito.
4. Panoorin ang mga lohikal na pagtalon. Ang mga lohikal na pagtalon ay mga pagtalon sa isang pagtatasa kung saan ang iyong mga palagay tungkol sa mga tao o mga sitwasyon ay hindi batay sa katotohanan. Ang mga tao ay patuloy na gumagawa ng lohikal na mga pagtalon nang hindi namamalayan.
   • Halimbawa, kung ang isang kahera ay bastos sa iyo, maaari mong ipalagay na hindi ka niya gusto dahil sa iyong hitsura, bigat, damit, atbp, kung sa totoo lang wala kang ideya kung ano ang iniisip ng ibang tao.
   • Ang mga tao ay may posibilidad na ipalagay na ang isang tao alam kung ano ang kanilang iniisip, na maaaring humantong sa pagkalito. Halimbawa, maaari mong ipalagay na alam ng iyong kasama sa silid na nais mong lakarin niya ang aso dahil uuwi ka ng huli, ngunit kung hindi mo ito nililinaw, maaaring hindi niya ito namalayan. Subukan na magkaroon ng kamalayan ng mga lohikal na paglukso sa iyong pang-araw-araw na buhay at mahuli ang iyong sarili na ginagawa ang mga ito.
5. Kilalanin ang isang "lahat o wala" na paraan ng pag-iisip. Ang pag-iisip ng itim at puti ay isang pangkaraniwang anyo ng mga hindi makatwirang mga pattern ng pag-iisip. Hindi na nakikita ng mga tao ang mga kulay-abo na lugar sa mga sitwasyon at isinasaalang-alang ang mga sitwasyon, mga tao at mga resulta bilang ganap na positibo o napaka-negatibo.
   • Halimbawa, maaari kang makaramdam ng isang kumpletong kabiguan kung mali ang pagbaybay mo ng isang salita sa isang mensahe sa email, nang hindi kinikilala na matagumpay na nailipat ang iyong mensahe at walang tumugon sa pagkakamali. Gawin ang iyong makakaya upang tanggapin na ang karamihan sa mga bagay sa buhay ay hindi ganap na positibo o negatibo.

Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng iyong lifestyle

1. Kumain ng pagkain sa utak. Ang kinakain mo ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong lakas ng utak. Maghangad ng isang malusog na diyeta na mayaman sa nutrisyon sa utak. Ang isang diyeta sa Mediteraneo ay maaaring mapalakas ang iyong talino. Ito ay isang diyeta na binubuo pangunahin ng mga sariwang prutas at gulay, legume, malusog na taba at isda. Ang malusog na taba ay naglalaman ng mga monounsaturated fats at maaaring matagpuan sa mga pagkain tulad ng isda, avocado, langis ng oliba at langis ng canola. Ang paglipat sa isang mas diyeta sa Mediteraneo ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang utak.
   • Ang spinach ay isang malakas na pagkain sa utak. Tatlo o higit pang paghahatid ng mga dahon ng berdeng gulay, tulad ng kale o spinach araw-araw, ay maaaring makapagpabagal ng pagtanggi ng kaisipan at pagbutihin ang pangkalahatang pagpapaandar ng utak.
   • Ang mga simpleng asukal, tulad ng asukal sa asukal at kayumanggi asukal, pati na rin ang malapot na mga pangpatamis, tulad ng mais malt syrup, ay maaaring makaapekto sa utak. Artipisyal na nabuo na mga trans fats, tulad ng hydrogenated soybean oil (margarine), ay may negatibong epekto sa antas ng iyong kaisipan pati na rin ang pangkalahatang kalusugan. Ang mga saturated fats, tulad ng sa pulang karne at pagawaan ng gatas, ay mahalaga para sa kalusugan ngunit dapat kainin nang katamtaman. Ang pinayaman, napaputi o pino na harina, tulad ng puting tinapay, puting bigas at puting pasta, ay mayroon ding masamang epekto sa utak.
2. Pagbutihin ang iskedyul ng pagtulog. Ang isang solidong 7 hanggang 8 oras na pagtulog tuwing gabi ay maaaring dagdagan ang lakas ng utak at maitaguyod ang lohikal na pag-iisip. Upang mapabuti ang iyong iskedyul ng pagtulog, panatilihin ang isang regular na oras ng pagtulog at oras ng paggising, na hindi mo lumilihis kahit sa katapusan ng linggo. Lumayo mula sa mga elektronikong screen bago matulog. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi at gumawa ng nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagbabasa, isang oras bago matulog.
3. Huminga ka ng maayos. Ang paghinga ay nagpapabuti sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng oxygen sa utak. Magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga sa umaga at bago matulog. Magsanay ng yoga, pagmumuni-muni, pilates, at iba pang mga aktibidad na nakatuon sa malusog na mga pattern sa paghinga.
4. Regular na pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay may malalim na epekto sa iyong kakayahan sa pag-iisip. Bilang karagdagan sa pagiging mahusay para sa katawan, ang regular na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong lohikal na kakayahan sa pag-iisip.
   • Unahin ang ehersisyo. Maraming mga tao ang nagtutulak ng ehersisyo sa paligid ng kanilang buhay, at hindi gumagawa ng oras upang maabot ang gym o tumakbo. Kung gumawa ka ng isang iskedyul para sa iyong sarili at manatili dito, ang ehersisyo ay paglaon ay magiging napakahalagang bahagi ng iyong gawain na tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin o pag-shower sa umaga.
   • Lumilitaw din ang mga aerobics na may partikular na malakas na epekto sa mga kakayahang nagbibigay-malay. Ang pagpapatakbo, pag-jogging, pagbibisikleta sa bundok, at pagsasanay na naglalagay sa puso ng puso ng 4 o 5 beses sa isang linggo ay maaaring mapalakas ang iyong talino.
5. Gumugol ng oras sa kalikasan. Mahalaga na ikaw ay regular na nasa labas ng kalikasan. Ang paggastos ng oras sa labas ay makakatulong sa pag-clear ng iyong mga saloobin at pagbagsak sa iyong sarili. Subukang gumastos ng ilang oras sa likas na katangian bawat linggo. Maaari kang maglakad o maglakad, mangisda, galugarin ang mga bundok o kagubatan, lumangoy sa mga lawa o karagatan, o umupo ka lamang sa ilalim ng puno.
6. Magpahinga. Ang mga tao ay madalas na may posibilidad na isipin ang mga break bilang pagpapatuyo. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Ang pagpahinga ngayon at pagkatapos ay mahalaga para sa kakayahan ng iyong utak na maproseso ang impormasyon. Bigyan ang iyong utak ng mental na pahinga sa paminsan-minsan. Sundin ang isang nakapapawing pagod na ritwal para sa araw-araw. Magtabi ng isang araw sa isang linggo bilang iyong "day off" at gamitin ang araw na iyon bilang oras para sa iyong sarili at mga nakakarelaks na aktibidad na nasisiyahan ka.