Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pinoproseso ang iyong emosyon
• Bahagi 2 ng 3: Magkaroon ng tahimik, mabungang pag-uusap
• Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng isang positibong pananaw
• Mga Tip
• Mga babala

Nakaiyak ka na ba o napasigaw sa iyong kapareha at hindi mo matandaan kung paano maaaring tumaas nang napakabilis? Pagkatapos ikaw ay maaaring maging isang sobra sa emosyonal. Huwag mag-alala tungkol dito - nangyayari ito sa lahat! Gayunpaman, mahalaga na makontrol mo ang mga emosyong ito upang mas maging masaya ang iyong relasyon. Alamin na tanggapin at iproseso ang iyong emosyon sa isang walang pinapanigan na paraan. Manatiling kalmado at makinig sa iyong kapareha, lalo na sa panahon ng maiinit na talakayan. Sa wakas, subukang makakuha ng isang mas positibong pananaw sa mga bagay upang masimulan mong magtiwala sa iyong sarili at sa iyong relasyon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pinoproseso ang iyong emosyon

1. Kilalanin nang maingat at partikular ang iyong emosyon. Bago mo maproseso ang mga negatibong damdamin dapat mo itong makilala. Isipin na nagsusulat ka ng isang ulat tungkol sa iyong emosyon at kailangan mong gawin ito nang mas detalyado hangga't maaari. Kailangan mong mag-isip hindi lamang tungkol sa uri ng damdamin, kundi pati na rin sa tindi ng emosyong iyon.
   • Ang "Galit" ay isang malabo na paraan ng paglalarawan ng iyong pang-emosyonal na estado. Humukay ng mas malalim upang makahanap ng isang mas tukoy na indikasyon, tulad ng "labis na nabigo".
   • Sa halip na sabihin na sa tingin mo ay "masarap", ilarawan ang iyong kondisyon bilang "masaya" o "nakakarelaks".
   • Tandaan na hindi ikaw ang iyong emosyon. Ang isang damdamin ay isang pansamantalang estado, tulad ng isang dumadaan na sistema ng panahon. Sa halip na sabihin na, "Galit ako", sabihin na "Nararamdamang galit ako ngayon".
2. Pagmasdan ang iyong emosyon nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Kung ikaw ay galit sa iyong kapareha, huwag magalit. Huwag subukang pigilan ang iyong emosyon o mag-alala tungkol sa pakiramdam ng isang tiyak na paraan. Tao ka lang! Sa halip, isawsaw ang iyong sarili sa mga saloobin at sensasyong kasama ng damdamin. Payagan ang iyong sarili na galugarin at ganap na maranasan ang iyong emosyon, sa halip na subukang pigilan ang mga ito.
   • Pansinin ang mga kakaibang pisikal na sensasyon na kasama ng damdamin, tulad ng higpit ng iyong dibdib o iyong karerang puso.
   • Maaari mong isipin, "Okay, galit ako kay Jan dahil sa nakalimutan niyang tumawag nang makarating siya sa hotel. Okay lang na magalit - hindi nangangahulugang hinihingi kong kasintahan. "
3. Isaalang-alang kung bakit galit ka. Kapag nakilala at naobserbahan mo ang iyong emosyon, oras na para sa isang maliit na trabaho ng detektibo. Mag-ingat na huwag alisin ang iyong nararamdaman mula sa mga problemang mayroon ka sa iyong kapareha. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang matukoy kung saan nagmula ang mga damdamin. Halimbawa: Ano ang eksaktong nag-uudyok para sa iyong tugon? Galit ka ba dahil sa tingin mo ay hindi ka iginagalang ng iyong kapareha, o ang iyong galit ay mas nauugnay sa isang magaspang na araw sa trabaho?
   • Kung sa tingin mo ay naninibugho, tanungin ang iyong sarili kung ang iyong panibugho ay ang resulta ng dating sakit. Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga relasyon sa pamilya, kaibigan, at ex. Mayroon bang mga sugat mula sa mga ugnayang ito na nagpapaliwanag ng iyong kasalukuyang nararamdamang selos?
4. Huwag masyadong pagtuunan ng pansin ang iyong mga negatibong damdamin. Nag-aalala tungkol sa mga detalye ng nakaraang mga argumento o "paano kung" ang mga saloobin ay maaaring mabaliw ka. Sa halip, iwanan ang mga nakaraang tunggalian at ituon ang pansin sa kasalukuyan.
   • Sabihin sa iyong sarili, "Okay, ang pag-uusap na iyon ay hindi naging maayos tulad ng nilalayon ko at parang nag-aalala ako tungkol dito. Gayunpaman, wala akong mababago ngayon. Susubukan kong makitungo nang mas mahusay sa mga talakayan sa hinaharap. "
5. Magpatingin sa doktor kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong emosyon. Kung nakikipaglaban ka sa iyong pag-swipe ng mood o nakakaranas ng labis na emosyonal na pagbaba o pagtaas, maaaring may isang pinagbabatayanang pisikal na dahilan. Halimbawa, ang sakit sa teroydeo ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa kondisyon, tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, o pagbabago ng mood. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan at nagtutulungan upang makabuo ng isang solusyon na gagana para sa iyo.

Bahagi 2 ng 3: Magkaroon ng tahimik, mabungang pag-uusap

1. Talakayin ang iyong emosyon sa iyong kapareha gamit ang mga pahayag na "I". Ipabatid ang iyong emosyon sa iyong kapareha sa isang kalmado, di-akusadong paraan gamit ang mga pahayag na "I". Ang mga kapaki-pakinabang na pahayag na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong damdamin habang hindi sinisisi ang iyong kapareha.
   • Sa halip na sabihin, "Binabaliw mo ako sa mga hiyawan mo," sabi mo, "galit ako kapag tinaasan mo ako ng boses."
   • Sa halip na "Hindi mo naiintindihan!" Sinabi mong, "Hindi ako sang-ayon sa iyo."
   • Sa halip na atakehin o sisihin ang iyong kapareha, ituon ang iyong sariling damdamin at pananaw sa sitwasyon.
2. Makinig sa iyong kapareha nang hindi nakakagalit. Ang pagiging galit at mapanakit ay isang natural na reaksyon, ngunit subukang makinig sa kung ano talaga ang sinusubukang sabihin sa iyo ng iyong kapareha. Gawin ang iyong makakaya upang tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng iyong kapareha.
   • Kung inaakusahan ka ng iyong kasosyo na hindi siya nagmamalasakit sa kanya, huwag sumigaw pabalik na ang ibang tao ay hindi makatuwiran. Makinig sa iba. Siguro hindi ka pa naging pinakamahusay na kapareha kani-kanina lang dahil naging abala ka sa pag-aaral.Hindi nangangahulugang ikaw ay isang masamang tao, ngunit nangangahulugan ito na maaaring oras na upang gumawa ng ilang mga pagbabago.
   • Kapag napagtanto mong mali ka, tanggapin ang responsibilidad at aminin ito. Subukang matuto mula sa iyong mga karanasan at magpatuloy.
3. Huwag itaas ang iyong boses. Ang pagtaas ng iyong boses ay maaaring maging sanhi ng isang talakayan upang mawala sa kamay. Panatilihing nakolekta ang iyong boses at kalmado. Mayroong isang pagkakataon na magkakaroon ka ng isang mas matagumpay na pag-uusap.
4. Iwasan ang agresibong wika ng katawan. Kung nagtataka ka kung bakit negatibong reaksyon ang iyong kapareha, bigyang pansin ang wika ng iyong katawan. Naka-cross arm ka na ba, tinatapik mo ba ang iyong mga paa, o nakakakuyom ang mga kamao? Ang mga pagkilos na ito ay maaaring magpatingin sa iyo, na maaaring humantong sa reaksyon ng iyong kasosyo sa isang pagalit na paraan din.
   • Sa halip, panatilihing lundo ang iyong mga braso at balikat, itaas ang iyong ulo, at makipag-ugnay sa mata. Maaari kang makaramdam ng mas lundo na!
5. Ugaliin ang pagsasalita ng dahan-dahan. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iinit at nabalisa, subukang magpabagal. Ang pagsasalita ng mas mabagal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong balisa, bigyan ka ng oras na mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong sinasabi, at makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong kasosyo nang mas mabuti.
   • Kung nahihirapan kang magpabagal, pagsasanay ito sa pamamagitan ng pagsulat ng nais mong sabihin at basahin ito ng malakas. Magsalita sa mga maiikling pangungusap at huminto upang huminga nang malalim pagkatapos ng bawat pangungusap.
6. Kapag nakita mong kumakain ka, huminga ka ng malalim. Ito ang isa sa pinakamadaling paraan upang makontrol ang iyong emosyon. Ang malalim na paghinga ay binabawasan ang mga nakaka-stress na hormon, na ginagawang mas nakakarelaks ka sa isang baluktot na sitwasyon.
7. Tanggalin ang isang pagtatalo bago ka magwala. Alam mo ang pakiramdam: ang iyong mukha ay nag-iinit, ang iyong cramp ng tiyan at ang iyong mga kamay ay nagsisimulang mamula. Bago ka makaranas ng isang emosyonal na pagsabog, iwanan ang pag-uusap at bumalik kapag tumahan ka. Narito ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki: Subukang lumabas bago lumipas ang iyong galit sa apat sa isang sukat na isa hanggang sampu.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Paumanhin, ngunit sa palagay ko kailangan kong huminahon bago namin ipagpatuloy ang talakayang ito."
8. Ituon ang isyu na nakapusta. Kung mayroon kang mga salita tungkol sa pagpapanatiling malinis ng bahay, huwag ilabas ang katotohanan na ang iyong kasosyo ay huli na para sa iyong paglalakbay noong isang gabi, gaano man ito kaakit-akit. Pareho kayong magiging mas nabagabag at wala sa mga isyu ang malulutas.
9. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakatawa o nakakarelaks pagkatapos ng talakayan upang kalmahin ang iyong sarili. Isipin ang pagtahimik sa iyong paboritong parke na may magandang piknik, o pag-isipan muli ang isang masayang-maingay na gabi kasama ang iyong matalik na kaibigan. Mas madali na nitong bibitawan ang natitirang galit.

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng isang positibong pananaw

1. Lumayo mula sa mga sitwasyon o pag-uugali na humantong sa mapanirang damdamin. Kung ang pag-stalking ng ex ng iyong kapareha sa Instagram ay palaging nakakuha ng isang panibugho, itigil ito. O marahil ay nakakuha ka ng napakaraming mga responsibilidad at nasa isang magagalit na kalagayan bilang isang resulta. Subukang ilipat ang ilan sa mga responsibilidad na ito upang hindi ka masyadong makipagsabayan sa iyong kapareha.
   • Siyempre hindi mo maiiwasan ang bawat mahirap na sitwasyon, ngunit lumayo ka rito hangga't makakaya mo.
2. Ituon ang mabuti, hindi ang masama. Kapag napansin mo ang mga negatibong emosyon na gumagapang, subukang tingnan ang sitwasyon mula sa isang bagong pananaw. Sa halip na ituon ang mga negatibong aspeto ng iyong relasyon, ituon ang mga positibong aspeto. Sa halip na mag-zoom in sa mga negatibong katangian ng tao, bigyang pansin ang mga kalakasan ng iba.
   • Pag-isipan ang iyong kasosyo umuwi nang huli mula sa trabaho. Sa halip na akusahan siya ng pagiging isang workaholic, subukang pahalagahan kung gaano masipag ang ibang tao.
3. Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Ang mga negatibong pag-iisip na pag-ikot ay maaaring tumagal ng kanilang sariling buhay. Ang isang negatibong pag-iisip ay lumilikha ng isa pang negatibong pag-iisip, at bago mo ito malalaman ay hindi ka maaaring mag-isip nang malinaw! Labanan ang mga negatibong saloobin sa makatotohanang, walang kinikilingan na mga saloobin. Kapag natuto kang mag-isip nang higit na walang katuturan at layunin tungkol sa iyong sarili, mas madali mong mag-focus sa positibo.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Walang pakialam sa akin ang aking kapareha," isipin ang lahat ng magagandang bagay na nagawa ng ibang tao para sa iyo. Naalala mo nang ibagsak ng ibang tao ang lahat upang alagaan ka kapag ikaw ay may sakit, o sorpresahin ka sa isang marangyang pagdiriwang sa iyong kaarawan?
   • Tugunan ang isang negatibong pag-iisip tulad ng, "Hindi ako sapat na mabuti para sa aking kasosyo" sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa lahat ng mga tao sa iyong buhay na sa tingin mo ay mahusay.
4. Huwag tumalon sa konklusyon. Madali para sa pag-iisip na mawala sa pag-iisip ng tadhana, ngunit kadalasan ang mga nasabing saloobin ay malayo ang kinalalagyan. Kilalanin ang mga saloobin ng sakuna at gamitin ang iyong lohika upang ilabas ang mga ito sa usbong.
   • Kung hindi sinasagot ng iyong kasosyo ang telepono, huwag awtomatikong ipalagay na nagkakaroon sila ng isang relasyon. Sa halip, isipin, "Palaging nakakalimutan ni Janet ang kanyang charger ng telepono. Malamang patay na ang kanyang telepono, kaya't hindi siya nakasagot. "
5. Panoorin ang maling lohika. Madaling mag-isip ng hindi makatotohanang, kontra-produktibo. Hanapin ang mga pattern na ito sa iyong sariling pag-iisip at subukang kilalanin ang mga ito sa paglitaw nito. Karaniwang mga pagkakamali sa pag-iisip ay:
   • Pag-iisip na wala sa lahat, o isang pagkahilig na makita ang mga sitwasyon sa itim at puti, nang walang mga kulay na kulay-abo (halimbawa, "Ako ay isang pagkabigo" o "Ang aking kapareha ay isang masamang tao").
   • Pangkalahatan, kung saan isinasaalang-alang mo ang isang tukoy na kaganapan na karaniwan sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay. Halimbawa, kung nabigo ang isang relasyon, maaari mong isipin na, "Hindi ako magkakaroon ng isang malusog na relasyon."
   • Pagsala ng mga positibong aspeto ng isang sitwasyon at nakatuon lamang sa mga negatibong panig.
   • Ipagpalagay na alam mo kung ano ang nangyayari sa isip ng ibang tao. Halimbawa, "natapos na ni Bernadette ang kanyang Bachelor, ngunit hindi ako. Dapat isipin niya na tulala ako. "
   • Pag-iisip ng tadhana, o pag-iisip na ang isang sitwasyon ay mas masahol kaysa sa aktwal na ito. Halimbawa, kung nakipaghiwalay ka sa isang tao, maaari mong isipin na, "Hindi na ako makakahanap ng pag-ibig muli."
   • Pangangatuwiran batay sa emosyon, sa halip na mga hangarin na katotohanan. Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili, "Pakiramdam ko wala akong magawa ng tama, kaya sa palagay ko totoo iyon."
   • Lagyan ng label ang iyong sarili at ang iba, sa halip na ituon ang iyong pansin sa mga aksyon at hangarin. Halimbawa, isipin ang isang bagay tulad ng, "Siya ay isang asong babae!" Sa halip na, "Hindi siya masyadong nag-alala sa aking damdamin ngayon lang."
   • Paghula, o hulaan ang kinalabasan ng isang sitwasyon batay sa damdamin, sa halip na makatuwiran na pag-iisip. Halimbawa: "Bakit pa natin susubukan na gumawa ng isang bagay tungkol dito? Maghiwalay din tayo. "
6. Pagbabawas ng iyong lakas. Ang paninibugho at iba pang mga negatibong damdamin ay maaaring tumagal nang sa tingin mo ay negatibo sa iyong sarili. Ilista ang lahat ng iyong mga positibong katangian at kalakasan at regular na suriin ang mga ito upang mapalakas ang iyong sarili. Maaari kang mabigla upang makita kung gaano karaming mga mahusay na mga katangian mayroon ka!
   • Ang bawat isa ay may kalakasan. Kung sa tingin mo ay suplado ka, tanungin ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka.
7. Alamin kung malusog ang inyong relasyon. Maaari kang makaramdam ng emosyonal dahil ang iyong kapareha ay hindi matapat, manipulative, o mapang-abuso. Ang iyong ugnayan ba ay nakabatay sa respeto at pagtitiwala? Kung hindi, maaaring kailanganin ang therapy o baka kailangan mong iwanan ang relasyon.

Mga Tip

• Huwag magalit sa iyong sarili para sa pagiging isang taong emosyonal. Sa damdamin dumating ang maraming pagkamalikhain at sigasig. Masiyahan sa kalidad na ito at alamin kung paano ito gamitin sa iyong kalamangan.

Mga babala

• Kung ang iyong emosyon ay humahadlang sa iyong pang-araw-araw na paggana o nakakagambala sa iyong iba pang mga relasyon, humingi ng tulong sa propesyonal.