Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw
• Bahagi 2 ng 3: Pagkilos
• Bahagi 3 ng 3: Pagkilos upang makapagpahinga
• Mga Tip

Sinabi ba sa iyo ng mga tao na masyadong tensyonado ka? Sa palagay mo ba hindi ka makakapagpahinga nang kaunti kahit na ang lahat sa paligid mo ay nagwawala at nagkakasayahan? Nais mo bang malaman kung paano makitungo sa isang biro? Kung gayon, oras na upang ilagay ang mga sweatpant na iyon, isantabi ang iyong mga alalahanin, at matutong lumaya! Kung nais mong malaman kung paano i-on ang isang nerve-biting nerve sa isang taong nasisiyahan sa araw, dagat, at buhangin nang walang pag-aalaga, maliban sa paglubog ng araw, basahin ang Hakbang 1 upang makapagsimula.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw

1. Tanggapin na wala kang lahat sa ilalim ng kontrol. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na ang ilang mga tao ay nahihirapang paluwagin ay dahil nais nilang kontrolin ang bawat sitwasyon. Nais nilang mahulaan nang eksakto kung ano ang mangyayari at kailan. Nais nilang malaman kung kailan sila magtagumpay, kung paano tutugon ang kanilang boss / kasintahan / magulang, at nais nilang malaman kung ano mismo ang dapat gawin upang makuha ang nais nila. Sa kasamaang palad, hindi gagana ang buhay sa ganoong paraan. Puno ito ng mga sorpresa at hindi inaasahang mga kaganapan, kapwa mabuti at masama. Kung talagang nais mong maging mas lundo sa mga bagay, kailangan mong asahan ang hindi inaasahan.
   • Gumawa ng mga hakbang sa sanggol upang makarating doon. Ang isang paraan upang magsimula ay ang unang isaalang-alang kung aling mga iba't ibang mga kalalabasan ang posible. Sabihin nating karapat-dapat ka para sa isang promosyon. Sa halip na ipagpalagay na makukuha mo ito, mag-isip tungkol sa iba't ibang mga pagpipilian at kung paano ka tutugon sa mga ito - baka makuha mo ang promosyon, o masabihan na makukuha mo ito sa lalong madaling panahon, o masabihan na kailangan mong magtrabaho mas mahirap kung gusto mo talaga ang promosyong iyon. Anuman ang mangyari, kung handa ka para dito, mas kakaunti ang matatakot ka kapag nangyari ang "hindi inaasahang".
   • May mga bagay na hindi mo maihahanda nang maaga. Marahil ikaw at ang iyong kasintahan ay patungo sa isang romantikong paglalakbay at ang iyong makina ay nasisira. Oo, nakakainis ito, ngunit kung minsan kailangan mong malaman na tumawa sa mga bagay na hindi mo mapigilan.
   • Itigil ang pagpaplano ng lahat ng mga detalye. Kung obsessively mong planuhin ang bawat 15 minuto ng iyong araw, garantisadong mabigo ka at mabigo kapag hindi naging tama ang mga bagay.
2. Hayaan ang mga hindi makatotohanang inaasahan. Ito ay isa pang bagay na maaaring makagambala sa iyo upang maging mas kalmado. Maaari mong asahan na ang bawat isa ay ang kanilang pinakamahusay na pag-uugali 24 na oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo. Maaari mong isipin na ang iyong mga guro, iyong boss, kaibigan, mga mahal sa buhay, o sinumang iba pa sa iyong buhay ay maaaring basahin ang iyong isip sa lahat ng oras. Maaari mong isipin na dapat ibigay sa iyo ng mundo ang nararapat sa iyo. Kaya, kung nais mong mag-relaks, kailangan mong malaman na tanggapin ang mga pagkukulang ng mundo sa paligid mo - kung nais mong makontrol kung paano dapat kumilos ang lahat sa paligid mo, dapat mong laruin ang "Sims".
   • Kapag hindi mo na inaasahan ang mga tao na kumilos sa paraang gusto mong kumilos sila, ikaw ay mabibigla na magulat kung lumampas sila sa iyong mga inaasahan.
   • Ang mga tao ay hindi perpekto. Minsan sila ay bastos, hindi sensitibo at wala pa sa gulang. At okay lang yun. Bumabalik ito sa bagay na "pagpapaalam sa kontrol" - bitawan ang iyong mataas na inaasahan sa lahat ng bagay sa paligid mo at garantisado kang mas makapagpahinga.
   • Ito ay tungkol din sa pagpapaalam sa mga hindi makatotohanang pamantayang itinakda mo para sa iyong sarili. Kung inaasahan mong maging isang CEO, nagwaging Oscar na artista, o bantog na may akda sa oras na ikaw ay umabot na sa 25, ikaw ay magiging tensyonado at mabigo kung hindi ito magiging.
3. Maging lundo kapag nagkakamali. Anumang oras na panahunan ng mga tao ay natatakot na ang isang bagay na kanilang pinlano ay hindi ganap na nangyayari sapagkat nagkamali sila, malaki o maliit. Kailangan mong malaman na yakapin ang kabiguan bilang isang karanasan sa pag-aaral, sa halip na parusahan ang iyong sarili para sa hindi paggawa ng isang bagay na maaaring ginawa mo. Ang mga pagkakamali ay bahagi ng buhay at ang buhay ay hindi magiging masaya kung tayong lahat ay gumanap ng ating mga tungkulin bilang mga robot. Kung nakagawa ka ng pagkakamali, pag-isipan kung ano ang natutunan mula rito, kung ano ang gagawin mo nang iba, at kung paano mo magagamit ang kaalamang ito sa hinaharap.
   • Ang mga taong nababagabag ay natigil na inaasahan na maging perpekto na sa palagay nila ay malaking talo kapag nagkamali sila sa kung saan.
4. Alamin na hayaan ang mga bagay na kumuha ng kurso. Ang mga taong nakulong ay nag-aalala tungkol sa bawat maliit na bagay na mali ang isang tao at bawat maliit na nakakainis na personal na katangian na mayroon ang isang tao sa kanilang paligid. Oo naman, si Karin ay uminom ng labis sa iyong kaarawan, o nakalimutan ng iyong kamag-aral na gawin ang kanyang bahagi ng iyong proyekto at nakakainis iyon, ngunit kung gaano kalaking lakas ang nais mong gugulin sa pagnanais na mag-iba ang ibang tao? Ang sagot, wala talaga. Alamin na huminga ng malalim, tanggapin na ang mundo ay pinupunan ng lahat ng mga uri ng mga tao, at magpatuloy sa iyong araw.
   • Kung ang isang tao ay talagang nakikibahagi sa nakakainis na pag-uugali na nagpapabaliw sa iyo, huminga ng malalim, kumuha ng banyo kung kinakailangan, at matutong tumingin nang lampas dito. Ang pinakapangit na bagay na maaari mong gawin ay sabihin sa lahat sa loob ng 15 milya kung gaano nakakainis ang pag-uugali ng tao - ang paggawa nito ay magmumukha kang masikip at garantisadong masama ang pakiramdam.
   • Subukang isipin ang kahalagahan ng mga bagay. Ang mga kalokohan ni Berend o paggamit ng wika ni Marta ay permanenteng maiirita ka, kahit bukas? Kung ang sagot ay hindi, bakit hindi ka tumigil na maiinis ngayon?
5. Magkaroon ng isang makatotohanang ideya ng kung ano ang aasahan sa ilang mga sitwasyon. Maaari ka ring makatulong na paluwagin ng kaunti. Bago lumitaw ang isang sitwasyon, gumawa ng isang listahan ng lahat ng iba't ibang mga bagay na maaaring mangyari, sa halip na ang isang bagay na inaasahan mong mangyayari, at magiging mas maayos ang pakiramdam mo. Sabihin nating nagtatapon ka ng isang birthday party. Pinakamahusay, ang lahat ay nagpapakita, ito ang pinakamahusay na pagdiriwang kailanman, pag-uusapan ng mga tao tungkol sa mga darating na taon, atbp. Ngunit mas makatotohanang, ang ilang mga bagay ay tiyak na magkakamali: marahil ang ilang mga tao na nangakong darating ay hindi makakagawa, isang ilang mga tao ang magkakaroon ng limang mga tequila shot na masyadong maraming at maaaring mahulog sa iyong aparador, at ang iyong crush ay maaaring maging kakaiba. Ang mas maraming mga sitwasyon na nasa isip mo, mas malamang na i-flip out ka kung may hindi nangyari ayon sa plano.
   • Hindi yan sasabihin na hindi ka dapat magkaroon ng positibong pag-uugali at asahan ang pinakamahusay. Ngunit kung may kamalayan ka sa iba pang mga posibilidad, kung may isang bagay na hindi gaanong mahusay na nangyayari, mas malamang na mag-freak ka at gumawa ng isang eksena.
6. Huwag seryosohin ang iyong sarili. Ito ay isa pang kalidad na ibinabahagi ng masikip na tao. Maaaring nahihirapan kang tumawa sa harap ng isang krisis, maunawaan kung may nang-aasar lang sa iyo, o naiintindihan mo rin ang iyong sariling mga problema dahil sa palagay mo ay napakaseryoso, mahalaga, abalang tao na hindi dapat abalahin sa kanya o ang kanyang sariling mga pagkukulang. Ilista ang iyong mga pagkukulang at malaman upang tamasahin ang mga ito! Mas mahusay na mapagtanto ang iyong mga kahinaan kaysa sa ibang tao na ituro sa iyo.
   • Ang susi ay hindi dapat maging sobrang sensitibo. Kung nagpapanggap kang umiiyak o nagagalit tungkol sa bawat maliit na bagay na sinabi ng isang tao tungkol sa iyo, walang sinuman ang makaramdam na maaari silang makapagpahinga sa paligid mo. Hindi mo nais na maging ang taong humihinto sa mga tao mula sa pagkakaroon ng inosenteng kasiyahan, hindi ba?
7. Tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao. Ang isa pang trick upang makapagpahinga ay upang maunawaan ang background ng lahat ng mga nakakainis na mga tao na mayroon kang problema. Kaya't nalasing si Martha sa iyong kaarawan at sinubukang dumikit sa iyong ilawan. Marahil nakakainis iyon, ngunit huwag kalimutan na natapon si Marcia sa linggong iyon at hindi pa siya naging siya magmula noon.Marahil ay hindi nabuksan ni Mark sa tamang oras ang kanyang proyekto, ngunit huwag kalimutan na inalagaan niya ang kanyang ina na may sakit at nahihirapan. Ang mga tao ay tao, at isinasaalang-alang ang ilan sa mga kadahilanan na maaaring hindi kumilos ang mga tao sa paraang gusto mong kumilos sila, maaari mong mas madaling tanggapin ang kanilang pag-uugali.
   • Hindi ito nangangahulugang palaging may magandang dahilan para may tumawid sa linya. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, kung maghuhukay ka ng mas malalim, makakahanap ka ng isang paliwanag para dito. At doon ang mga tao na kailangang malaman upang makapagpahinga ay umunlad sa - mga pahayag.

Bahagi 2 ng 3: Pagkilos

1. Kumilos ng loko. Maaari mo pa ring isaalang-alang ang iyong sarili na matalino o seryoso at nagkakaroon ng kasiyahan sa bawat ngayon at pagkatapos. Go bowling. I-play ang Mga Pahiwatig Kumuha ng isang maliit na tipsy sa alak at humagikgik sa iyong mga kasintahan. Subukan ang mga pipi na costume. Tumakbo sa beach. Gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng 0% ng iyong lakas sa utak. Masarap ang pakiramdam. Pakawalan ang mga alalahanin, ambisyon at problema at mabuhay lamang sa sandaling ito. Ang pamumuhay sa sandaling ito, ang pagiging masaya at mabaliw ay makakatulong sa iyo na maging isang mas masaya at hindi gaanong masigasig na tao.
   • Maging kusang-loob. Hindi mo kailangang mag-iskedyul ng oras para sa walang katuwaan na kasiyahan. Kung nakikipag-hang out ka sa mga kaibigan at biglang hindi nais na pag-usapan ang tungkol sa iyong mga pagpipilian sa stock, mabaliw!
   • Gumawa ng isang bagay na ganap na bago. Kumuha ng isang klase ng salsa, pumunta sa isang palabas sa komedya, o magsaya sa paglalagay ng pansamantalang mga tattoo sa mukha ng iyong mga kaibigan. Kung gugustuhin ito ng isang tinedyer, mas mabuti pa!
2. Matutong tumanggap ng biro. Ito ang susi sa pag-arte nang hindi gaanong nakakumbinsi. Kung may nanunukso sa iyo, pinagtatawanan ka, o nagkatawanan bilang tugon sa isang komentong iyong ginawa, dapat mong malaman na pagtawanan ito - at baka sakaling bumalik kaagad sa isang nakakatawang komento! Kung hindi mo talaga mahawakan ang isang biro tungkol sa iyo, kahit na ito ay hindi nakakapinsala, magkakaroon ka ng reputasyon sa pagiging mapang-akit at hindi masyadong kaaya-ayang harapin. Tumawa sa iyong sarili, sumang-ayon sa ibang tao, at pagkatapos ay agad na ibalik ang biro. Kung ang biro ay talagang inilaan upang saktan, mayroon kang karapatang magalit, ngunit sa karamihan ng mga kaso ang mga tao ay nais lamang na asarin ka at ipaalam sa iyo na walang perpekto!
3. Masira ang ilang mga patakaran. Hindi ito nangangahulugang pagpasok sa isang kotse o pagnanakaw ng iPod. Ngunit nangangahulugan ito na kailangan mong ihinto ang sobrang pagkahumaling sa pagsunod sa mga patakaran na pumupunta ka sa nut kapag nakita mong may lumalabag sa kanila. Huwag sundin ang bawat takdang-aralin sa pagiging perpekto. Masarap sa pakiramdam kung gagawin mo ang mga bagay sa iyong paraan sa halip na gawin ang mga bagay sa paraang nais ng ibang tao sa kanila sa lahat ng oras.
   • At kung nakikipag-hang out ka sa mga kaibigan na medyo kumikilos - labis na umiinom, nagpapabilis, nakakainis sa drive-thru - maaari ka talagang maging taong nagsasabing sapat, o sumabay at makita na walang mali.
4. Magpahinga. Minsan kailangan mo lang magpahinga sa gitna ng lahat ng mga aksyon upang makapagpahinga talaga. Kung sobrang tense ka tungkol sa trabaho, paaralan, o kahit na sa isang masaya na paglalakbay kasama ang mga kaibigan, ang kailangan mo lang gawin ay cool off para sa isang ilang minuto, hakbang sa labas, tingnan ang mga nakatutuwang larawan ng mga pusa, tawagan ang iyong ina, o gawin lamang kung ano sa tingin mo ay kinakailangan upang maging normal muli. Walang mali sa pahinga, at hindi ito kahinaan. Kung makakatulong ito sa iyo na kumilos nang mas kaunti ang cramping, pagkatapos ay hanapin ito!
   • Kung ikaw ay talagang isang masipag na tao, maaari mong pakiramdam na wala kang isang sandali ng pahinga hanggang sa tapos ang isang gawain - sa totoo lang, kung magpapahinga ka ng kalahating oras mula sa iyong gawain, madalas mong magagawa ito. mas madali at may isang mas malinaw na ulo upang matapos.
5. Magpahinga ka. Isa sa mga kadahilanan na maaaring nahihirapan kang paluwagin ay dahil ang iyong katawan ay matagal nang naubos nang hindi mo namamalayan. Kapag nakakuha ka ng sapat na pahinga, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya at kapayapaan ng isip upang harapin ang araw, at huwag hayaan ang pinaka-pangunahing mga hamon na itapon ka. Maghangad na makatulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog at matulog nang halos parehong oras tuwing gabi at gisingin sa parehong oras tuwing umaga. Limitahan ang iyong caffeine pagkatapos ng tanghali upang hindi ka makaramdam ng pagka-igting at hindi mapakali kapag oras na upang matulog. Ang mga maliliit na pagbabago na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung paano mo nakikita ang mundo.
   • Kung sa tingin mo ay talagang nabigla sa kalagitnaan ng araw, huwag maliitin ang lakas ng isang mahusay na 15-20 minutong pagtulog upang makatulong na i-reboot ang iyong system.
6. Labas ka na. Pagdating lamang sa labas, pagkuha ng sariwang hangin, at paglalakad sa loob ng 20 minuto sa isang araw ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas lundo, mas mapayapa at higit na kaisa ng mundo. Siguraduhing lumabas sa labas ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o simpleng kung may posibilidad kang gugulin ang karamihan ng iyong oras sa bahay. Magulat ka kung gaano ka nakakarelaks at nire-refresh ang pakiramdam mula sa labas, at kung gaano ka gaanong kaunti ang makagambala sa iyo.
7. Tumambay kasama ang mga nakakarelaks na tao. Ito ay isang mahalagang isa. Kung nais mong makapagpalaya at hindi masyadong nahuhumaling sa pagiging perpekto, kailangan mong makipag-hang out sa ibang mga tao na mas kalmado kaysa sa iyo. Hindi nila kailangang maging gitara ang pagtugtog ng mga hippies, ngunit ang mga tao na hindi gaanong nahuhumaling sa maliit na mga detalye ng buhay at na nakakaalam kung paano maging kusang-loob at magpahinga kung gusto nila. Ang mga taong ito ay makakaapekto sa iyo at ikaw ay magiging mas maluwag sa walang oras.
   • Sa kabilang dulo ng spectrum, ang pakikipag-hang out sa mga taong sobrang masikip, nahuhumaling sa mga perpektong marka, ang perpektong karera, atbp, ay magpapasikat sa iyo.
8. Linisin ang iyong buhay. Habang ang pag-aayos ng iyong mesa o paglilinis ng iyong aparador ay hindi katulad ng paraan sa isang mas nakakarelaks na buhay, mahahanap mo na kung ikaw ay mas organisado at maunahan ang lahat, talagang makakaramdam ka ng isang mas nakakarelaks na tao. Maaaring nahihirapan kang mag-relaks dahil wala kang makitang kahit ano sa iyong aparador o dahil ang mga mahahalagang dokumento ay patuloy na nawawala, o dahil lamang sa lahat ng mga kalat sa iyong buhay. Kaya maglaan ng ilang oras (marahil 30 minuto lamang sa isang araw) upang linisin ang iyong kapaligiran, at mamangha ka sa kung gaanong magaan ang mararamdaman mo.
9. Ehersisyo. Tutulungan ka ng ehersisyo na mag-alis ng singaw, bigyan ang iyong katawan ng isang positibong labasan at bibigyan ka ng lakas na kailangan mo upang makalipas ang araw. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, kung tumatakbo ka, pagbibisikleta, akyat, o lumangoy, at makikita mo na masusunog mo ang maraming negatibong enerhiya na nakatagpo. Hilingin sa isang kaibigan na mag-ehersisyo nang magkasama upang maaari kang tumawa habang nasusunog ang ilang mga calory.
   • Kung sobrang nasiyahan ka sa lahat ng oras, maaari mong pakiramdam na wala kang oras para sa mga bagay tulad ng pag-eehersisyo. Ngunit kung maaari mong ayusin ang iyong iskedyul, mahahanap mo na maaari kang gumawa ng oras para sa iyong isip at katawan.

Bahagi 3 ng 3: Pagkilos upang makapagpahinga

1. Magpamasahe. Pumunta sa isang massage parlor at hayaan ang pag-igting na iyon sa iyong leeg, likod, at masahe sa katawan. Kung hindi ka komportable sa ito, kumuha ng masahe mula sa isang pinagkakatiwalaang tao. Tiyak na makakatulong ito sa iyo upang makapagpahinga, lalo na sa mga oras ng matinding stress o pag-igting. Huwag itulak ito hanggang sa masubukan mo ito. Bago mo ito malaman, maaari kang mag-sign up para sa isang lingguhang masahe!
2. Ugaliin ang yoga. Ang yoga ay napatunayan na mayroong hindi mabilang na mga benepisyo para sa iyong isip at katawan, kabilang ang pagrerelaks at pamumuhay sa sandaling ito. Maaari kang kumuha ng isang klase sa power yoga kung mas gusto mo ang isang pag-eehersisyo, o isang mas kalmado at nakatuon na klase na pag-iisip kung nais mong ituon ang iyong isip. Ang paggawa lamang ng yoga ng 2-3 beses sa isang linggo ay talagang makakatulong sa iyo na paluwagin at pakiramdam na mas nakasentro. Kung talagang nasiyahan ka sa mga aralin, maaari ka ring magsanay sa bahay.
3. Pumunta sayaw. Buksan ang ilang musika at sayaw nang nag-iisa sa iyong silid o sumali sa isang kusang kumpetisyon sa sayaw kasama ang iyong mga kaibigan. Nasa bahay ka man, lumalabas, o nakatala sa isang klase ng sayaw, makakatulong ang pagsayaw na matanggal ang ilan sa negatibong enerhiya na iyon, matutong mag-eksperimento at huwag seryosohin ang iyong sarili, at sa pangkalahatan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at magsaya.
4. Magnilay. Ang pagmumuni-muni lamang ng 10-20 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maluwag at mas lundo sa buong araw. Maghanap ng isang tahimik na lugar sa iyong bahay, umupo, isara ang iyong mga mata, at ituon ang iyong paghinga. Pakiramdam ang paghinga na dumaloy sa at labas ng iyong katawan habang pinapahinga ang iyong katawan sa mga hakbang. Balewalain ang anumang mga ingay at nakakaabala na makagambala sa iyo at magtuon sa pag-abot sa isang tahimik, masayang lugar. Kapag tapos ka na, mas magiging masangkapan ka sa paghawak sa mga hamon sa hinaharap.
5. Magkaroon ng isang tasa ng tsaa o kape. Para sa maraming tao, ang nakagawiang paggawa ng isang tasa ng tsaa o kape ay nakakarelaks din tulad ng inumin mismo. Kaya't makilahok sa ritwal sa umaga upang simulan ang araw na kalmado at nakakarelaks. Mag-ingat na huwag labis na labis ito sa caffeine, o maaari kang maging mas tensyonado.
6. Tawa ka pa. Ang pagtawa talaga ang pinakamahusay na gamot at tiyak na makakatulong ito sa iyo na maluwag kahit gaano masama ang araw mo. Ugaliing tumawa nang higit pa sa iyong pang-araw-araw na buhay, manonood man ng isang komedya, manonood ng mga nakakalokong video sa YouTube, nakikipag-hang out kasama ang iyong pinakanakakatawang kasintahan, o pagpunta sa isang pagganap sa teatro ng komedya. Habang ito ay maaaring tunog uto upang "pilitin" ang iyong sarili na tumawa, makakatulong ito upang makagawa ng anumang mga hamon sa isang butil ng asin at tumawa sa iyong mga kahinaan mula sa isang malayo, sa halip na pakiramdam ng panahunan kapag may isang bagay na nagkamali.
7. Nagtataka kung kailangan mong gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay upang mas maging mas tensyonado. Marahil ang iyong trabaho ay sinisipsip ang iyong buong buhay mula sa iyo. Marahil ang iyong tatlong matalik na kaibigan ay mga pasyente na neurotic na ginawang isang kumpletong sistema ng nerbiyos nang walang dahilan. Marahil ay naglagay ka ng labis na pagsisikap upang gawin nang eksakto kung ano ang inaasahan ng iyong mga magulang sa iyo at pakiramdam na wala kang kalayaan upang gawin ang talagang nais mong gawin. Kung ang pagbabago ng iyong saloobin at paggawa ng isang serye ng maliliit na pagbabago ay hindi gumagana para sa iyo, maaaring kailangan mong ihinto at isipin ang anumang mga pangunahing pagbabago na kinakailangan para sa iyong kaligayahan sa hinaharap.
   • Ilista ang lahat ng mga bagay na sanhi ng stress at kalungkutan sa iyo. Kung napansin mo ang isang pattern at nakita na ang karamihan sa mga ito ay nagmula sa isang mapagkukunan, maaaring oras na upang gumawa ng isang malaking hakbang. Maaari itong maging nakakatakot, ngunit sa kalaunan ay gagawin kang mas masayang tao!

Mga Tip

• Maglakad ka mag-isa.
• Paluwagin ang iyong kalamnan. Hayaang mabitay ang iyong balikat.
• Huwag gumawa ng trabaho habang sinusubukang magpahinga.
• Huminga ng malalim.
• Subukang tangkilikin ang kalikasan. Tubig ang iyong mga halaman. Umupo sa iyong bakuran.
• Kumain ng masarap.
• Dahan-dahang uminom ng tubig.