Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 6: Pakikitungo sa iyong takot
• Paraan 2 ng 6: Ihanda ang iyong pagsasalita
• Paraan 3 ng 6: Pag-uunawa ng logistics ng iyong pagsasalita
• Paraan 4 ng 6: Pagsasanay ng iyong pagsasalita
• Paraan 5 ng 6: Alagaan ang iyong sarili bago ang pagsasalita
• Paraan 6 ng 6: Simulan ang iyong pagsasalita
• Mga Tip

Karamihan sa mga tao ay may kaunting kaba bago magbigay ng talumpati. Kung hindi mo mahawakan nang maayos ang mga nerbiyos na ito, maaaring makaapekto ito sa iyong pagsasalita dahil hindi ka sigurado sa mga sinasabi mo. Maaaring maging mahirap na matanggal nang tuluyan ang mga nerbiyos na ito, ngunit maaari mong malaman kung paano mabawasan ang takot sa pagsasalita sa publiko sa pamamagitan ng pag-unawa nang mas mahusay sa iyong takot, sa pamamagitan ng paghahanda at pagsasanay ng iyong pagsasalita, at sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 6: Pakikitungo sa iyong takot

1. Isulat ang mga dahilan kung bakit nababahala ka. Ang isang malinaw na pag-unawa sa iyong takot ay makakatulong na mabawasan ito. Sumulat ng ilang mga kadahilanan kung bakit ka kinakabahan sa iyong pagsasalita. Subukang maghukay ng tukoy na mga kadahilanan.
   • Halimbawa, kung isulat mo na nag-aalala ka tungkol sa paglitaw ng hangal sa madla, magbigay ng isang dahilan kung bakit sa tingin mo ay bobo ka. Dahil ba sa nag-aalala kang mali ang iyong impormasyon? Kapag alam mo ito, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa pagsasaliksik at pag-aaral ng iyong paksa.
2. Patahimikin ang iyong panloob na kritiko. Kapag mayroon kang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iyong pagganap, lalago ang iyong takot. Kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili, paano mo maaasahan ang pagtitiwala sa iyo ng iyong tagapakinig? Kapag nakita mong negatibong nag-iisip, itigil kaagad ang kaisipang iyon. Palitan ito ng positibong pag-iisip.
   • Halimbawa, maaari mong maiisip ang isang bagay tulad ng, "Kalilimutan ko ang buong pagsasalita ko. Hindi ko alam kung ano ang ginagawa ko." Itigil ang kaisipang ito at palitan ito ng, "Alam ko ang aking paksa. Nagawa ko ang maraming pagsasaliksik. Dagdag pa, isusulat ko ang aking usapan upang tingnan ko ito kahit kailan ko gusto. At kung madapa ako sa ilang mga bahagi, hindi ganoon. "
3. Malaman na hindi ka nag-iisa. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag na glossophobia. Halos 80% ng populasyon ang medyo balisa sa pagsasalita sa publiko. Ang pangkat na ito ay nararamdamang kinakabahan, may clammy hands, isang mabilis na rate ng puso at isang kinakabahan na pakiramdam. Alamin na ganap na normal na makaramdam ng ganitong paraan bago magbigay ng talumpati.
   • Ito ay isang hindi kasiya-siyang karanasan, ngunit malalampasan mo ito. At sa tuwing nagbibigay ka ng talumpati, mas nasanay ka sa karanasan.

Paraan 2 ng 6: Ihanda ang iyong pagsasalita

1. Hanapin ang mga alituntunin para sa iyong pagsasalita. May posibilidad tayong matakot sa mga bagay na hindi natin makontrol. Habang hindi mo makontrol ang bawat aspeto ng iyong pagtatanghal, maaari mong bawasan ang pagkabalisa sa pagsasalita sa pamamagitan ng pagkontrol sa sitwasyon hangga't maaari. Kung hihilingin sa iyo na magbigay ng isang talumpati, alamin kung ano ang mga inaasahan ng tagapag-ayos.
   • Halimbawa, nagbibigay ka ba ng talumpati sa isang partikular na paksa, o mapipili mo mismo ang paksa? Gaano katagal dapat magtagal? Gaano katagal ka upang maihanda ang pagsasalita?
   • Ang pag-alam sa mga elementong ito sa simula pa ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa.
2. Galugarin ang iyong paksa. Ang mas maraming nalalaman tungkol sa isang paksa, mas mababa ang kaba na mararamdaman mo kapag pinag-uusapan ito sa harap ng isang madla.
   • Pumili ng isang bagay na iyong madamdamin na isasama sa pagsasalita. Kung wala kang pagpipilian upang pumili ng iyong sariling paksa, kahit paano subukan na makahanap ng isang entry point na kinagigiliwan mo at may nalalaman tungkol sa iyo.
   • Magsaliksik ng higit sa inaakala mong kinakailangan. Hindi lahat ng natutunan mo ay isasama sa iyong pagsasalita, ngunit nagdaragdag ito sa iyong kumpiyansa sa bagay na iyon.
3. Alamin ang iyong target na madla bago ang pagsasalita. Tiyaking alam mo kung sino ang iyong tagapakinig. Mahalaga ito sapagkat kakailanganin mong iakma ang pagsasalita sa madla na ito. Halimbawa, kakailanganin mong magbigay ng ibang pagsasalita sa mga eksperto kaysa sa mga nagsisimula.
4. Sumulat ng isang talumpati na nababagay sa iyo. Gumamit ng wika sa iyong pagsasalita na tumutugma sa iyong istilo sa pagsasalita. Huwag subukang gumamit ng isang paraan ng pagsasalita na hindi likas o hindi nagsisinungaling sa iyo, dahil ang iyong kakulangan sa ginhawa sa istilo ng pagsasalita ay malamang na lumitaw sa madla.
5. Magkaroon ng isang nakahandang pagsasalita. Mas handa ka, mas mababa ang takot na nararamdaman mo. Siguraduhin na ang buong pagsasalita ay nakasulat nang maaga. Maghanap ng naaangkop na mga guhit at halimbawa para sa iyong madla. Ang paglikha ng isang mabisa at propesyonal na naghahanap ng pagtatanghal ay tumutulong sa suporta sa iyong pagsasalita.
   • Magkaroon ng backup na plano. Isaalang-alang kung ano ang iyong gagawin kung ang mga mapagkukunan para sa iyong pagtatanghal ay hindi magagamit, tulad ng dahil sa isang outage o pagkawala ng kuryente. Halimbawa, mag-print ng isang kopya ng iyong mga slide upang mag-refer kung hindi gagana ang iyong slideshow. Magpasya kung paano mo pupunan ang oras kung hindi gumagana ang iyong video.

Paraan 3 ng 6: Pag-uunawa ng logistics ng iyong pagsasalita

1. Pamilyarin ang iyong sarili sa lokasyon ng iyong pagtatanghal. Kapag alam mo kung saan magaganap ang iyong pagtatanghal, maaari mong mailarawan kung paano mo bibigyan ang talumpati. Tingnan ang silid kung saan mo ipapakita. Gumawa ng isang pakiramdam para sa laki ng madla. Alamin kung nasaan ang mga banyo at fountains.
2. Magtanong tungkol sa tagal ng panahon ng iyong pagtatanghal. Alamin kung kailan mo ibibigay ang talumpati. Ikaw lang ba ang nagsasalita, o magkakaroon ng maraming mga nagsasalita? Ikaw ba ang una, huli, o kung saan sa gitna?
   • Kung mayroon kang pagpipilian, magpasya kung anong oras ng araw ang gusto mong ibigay sa iyong talumpati. Karaniwan ka bang gumagana nang mas mahusay sa umaga o sa hapon?
3. Kilalanin ang iyong mga pangangailangan sa teknolohiya. Kung balak mong gumamit ng audio o visual aids sa iyong pagtatanghal, tiyaking ang lokasyon ay angkop para doon.
   • Gawin itong malinaw sa samahan kung ano ang gusto ng iyong pagtatanghal. Halimbawa, kung mas gugustuhin mong magtrabaho kasama ang isang handheld microphone kaysa sa isang headset, sabihin sa amin. Ang iba pang mga bagay na isasaalang-alang ay isama ang isang dumi ng tao, plataporma o mesa, at maipakita ang iyong mga slide sa isang maliit na monitor upang hindi mo na mabasa ang teksto mula sa malaking screen. Gawin ang impormasyong ito kasama ang samahan, magtuturo, o iba pang kinatawan, bago ang araw ng iyong pagsasalita.
   • Subukan muna ang audio at visual aids. Kung hindi gagana ang iyong tool sa pagtatanghal sa panahon ng iyong pagsasalita, mas magiging kaba ka. Subukang iwasan ito sa pamamagitan ng pagsubok sa iyong mga tulong muna.

Paraan 4 ng 6: Pagsasanay ng iyong pagsasalita

1. Ugaliin ang iyong pagsasalita. May posibilidad kaming kabahan sa mga bagay na hindi natin alam. Maglaan ng oras upang magsanay. Hindi mo kailangang kabisaduhin ang iyong salita sa pagsasalita para sa salita, ngunit kailangan mong maging pamilyar sa iyong mga pangunahing punto, pagpapakilala, mga pagbabago, konklusyon, at mga halimbawa. Magsanay ka muna sa una. Binibigyan ka nito ng isang pagkakataon upang makinis ang anumang hindi pantay na mga spot sa iyong pagsasalita. Basahin ito nang malakas. Sanay sa pandinig ng iyong sarili. Subukan ang mga salita ng iyong mga pangungusap at tiyakin na komportable ka sa kanila.
   • Pagkatapos ay magsanay sa harap ng salamin o gumawa ng isang pagrekord sa video ng iyong sarili upang makita mo ang iyong mga kilos at ekspresyon ng mukha.
2. Ituon ang panimula. Kung makapagsimula ka sa isang mahusay na pagsisimula sa iyong pagsasalita, ang takot sa iyong pagsasalita ay mabawasan nang malaki. Pagkatapos, malamang na mas komportable ka para sa natitirang bahagi ng iyong pagtatanghal.
   • Habang hindi mo kailangang kabisaduhin ang pagsasalita, mahalagang maging pamilyar sa kung paano simulan ang iyong pagsasalita. Papayagan ka nitong simulan ang pagsasalita nang may kumpiyansa at may awtoridad.
3. Ugaliin ang pagsasalita sa harap ng iba. Tanungin ang mga kaibigan, kasamahan, o miyembro ng pamilya na handang makinig sa iyong usapan. Hilingin sa kanila na mag-alok ng mga mungkahi. Binibigyan ka nito ng pagkakataong maging mas komportable sa pagsasalita sa harap ng isang madla. Isipin ito bilang isang pagsubok para sa araw ng pagsasalita.
4. Magsanay sa silid kung saan mo bibigyan ng talumpati. Kung maaari, magsanay sa silid kung saan mo ipapakita ang talumpati. Bigyang pansin kung paano nakaayos ang silid. Alamin kung ano ang mga acoustics kapag nagsasalita. Tumayo sa entablado o sa harap ng silid at subukang komportable doon. Pagkatapos ng lahat, ito ang lugar kung saan ipapakita mo.

Paraan 5 ng 6: Alagaan ang iyong sarili bago ang pagsasalita

1. Matulog ng maayos Ang pagtulog nang buong gabi bago magbigay ng pahayag ay matiyak na kapag nagbibigay ka ng pagtatanghal, malinaw ang ulo mo at hindi pagod. Kumuha ng 7-8 na oras ng pagtulog upang makapagpahinga ka nang maayos.
2. Kumain ka ng mabuti Kumain ng isang malusog na agahan upang magkaroon ka ng sapat na lakas para sa iyong pagsasalita. Marahil ay hindi ka makakain ng sobra kung kinakabahan ka, ngunit subukang kumain ng anumang bagay. Ang isang saging, yogurt o muesli bar ay mabuti para sa isang kinakabahan na tiyan.
3. Angkop na damit para sa pagtatanghal. Kapag nagbibigay ng isang pagtatanghal, dapat kang magbihis para sa okasyon. Karaniwan mong kailangan na magbihis ng naaangkop para sa isang pormal na pagtatanghal.
   • Magsuot ng isang bagay na sa tingin mo ay tiwala at komportable ka. Kung ang damit ay hindi magkasya nang maayos, maaari kang gumastos ng labis na pansin sa iyong nasasaktan na mga paa o sa iyong makati na leeg.
   • Kung hindi ka sigurado sa dress code, mangyaring tanungin ang mga tagapag-ayos. Pumili ng mga damit na masyadong pormal kaysa sa masyadong impormal.
4. Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong isip, mabagal ang rate ng iyong puso at mapahinga ang iyong mga kalamnan.
   • Subukan ang pamamaraan na 4-7-8: Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa 4 na bilang. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng 7. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig para sa 8 bilang.
5. Subukan mo pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang pabagalin ang isip at maging narito sa ngayon at ngayon. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko sa pamamagitan ng paglikha ng isang distansya sa pagitan mo at ng iyong pag-asa na kinakabahan. Sa halip, nakatuon ka sa kung ano ang nangyayari sa eksaktong sandaling ito. Subukan ang simpleng paraan ng pagmumuni-muni na ito:
   • Maghanap ng komportableng upuan o kama sa isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaistorbo.
   • Relaks ang iyong katawan at isara ang iyong mga mata.
   • Magsimula sa isang malalim na paghinga, paglanghap para sa 4 na bilang at pagbuga para sa 4 na bilang. Ituon ang iyong saloobin sa iyong hininga.
   • Kapag ang iyong isip ay nagsimulang gumala, kilalanin ang kaisipan at bitawan ito. Ibalik ang iyong pokus sa iyong hininga. Huminga. Huminga.
   • Gawin ang pagmumuni-muni na ito para sa 10 minuto sa isang araw para sa pangkalahatang kaluwagan sa pagkabalisa. Siguraduhing pagnilayan din ang umaga ng iyong pagsasalita.
6. Gumamit ng mga ehersisyo sa pagpapakita. Ang pag-visualize na ikaw ay isang matagumpay na nagsasalita ay makakatulong sa iyo pagdating ng sandali. Dumaan sa iyong pagsasalita at isipin kung ano ang maaaring reaksyon ng madla sa iba't ibang mga punto sa teksto. Mag-isip tungkol sa iba't ibang mga reaksyon, tulad ng pagtawa, galit, pagkamangha, palakpakan. Huminga nang malalim habang nakikita mo ang bawat reaksyong ito.
7. Maglakad-lakad bago magbigay ng pahayag. Siguraduhing simulan ang pagbomba ng dugo at oxygen sa pamamagitan ng paglalakad o sa iba pang ehersisyo sa umaga ng iyong pagsasalita. Susunugin mo ang ilan sa iyong stress sa pag-eehersisyo. Bibigyan din nito ang iyong mga saloobin ng isang pagkakataon na mag-focus sa ibang bagay para sa isang sandali.
8. Lumayo sa caffeine. Ang caffeine ay maaaring mag-ambag sa isang nakagagalit na pakiramdam, na nagpapalala ng iyong pagkabalisa. Ang iyong karaniwang tasa ng kape sa umaga ay hindi magkakaroon ng pagkakaiba, ngunit kung ikaw ay medyo kinakabahan, ang kape o caffeine na soda ay magdaragdag ng gasolina sa apoy.
   • Sa halip, subukan ang isang pagpapatahimik na herbal tea, tulad ng chamomile o peppermint.

Paraan 6 ng 6: Simulan ang iyong pagsasalita

1. Isipin ang iyong kaba bilang kaguluhan. Sa halip na isipin kung gaano ka kabado, isipin ang damdaming ito bilang kaguluhan. Nasasabik ka sa pagbibigay ng talumpating ito at ng pagkakataong ibahagi ang iyong mga saloobin at kadalubhasaan sa isang paksa sa iyong madla.
   • Sa panahon ng iyong pagsasalita, gamitin ang iyong mga nerbiyos upang pasiglahin ang iyong mga galaw at paggalaw ng iyong katawan. Gayunpaman, subukang panatilihin itong natural hangga't maaari. Huwag maglakad-lakad, ngunit okay lang na maglakad-lakad nang kaunti kung mas komportable ka rito.
2. Magsalita nang may kumpiyansa. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias, ngunit marami sa mga taong ito ay itinatago nang maayos ang kanilang mga ugat upang hindi malaman ng publiko ang kanilang mga kinakatakutan. Huwag sabihin sa madla na kinakabahan ka o nababahala ka. Kapag tiningnan ka ng madla bilang kumpiyansa at positibo, sa tingin mo mas tiwala ka at positibo.
3. Maghanap ng mga magiliw na mukha sa madla. Habang maraming tao ang nag-iisip na ang pakikipag-ugnay sa mata ay magpapalala sa kanilang pagkabalisa, sa totoo lang makakatulong itong mabawasan ito. Maghanap lamang para sa mga magiliw na mukha sa karamihan ng tao at ipalagay na nakikipag-usap ka sa kanila. Hayaan ang kanilang mga ngiti na hikayatin ka sa panahon ng pagsasalita.
4. Hayaan mo ang iyong mga pagkakamali. Huwag pansinin ang iyong mga pagkakamali. Maaari kang maling bigkasin o madapa sa ilang mga salita, ngunit huwag hayaang makagambala iyon sa iyong paraan. Hindi rin mapapansin ng karamihan sa mga tao sa madla. Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Huwag magalala kung nagkamali ka.

Mga Tip

• Sumali sa isang pangkat ng Toastmasters sa iyong lugar. Ang Toastmasters ay isang samahan na tumutulong sa mga miyembro nito na mapagbuti ang komunikasyon at mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko.
• Kung kailangan mong magsalita sa publiko nang regular at ginagawa kang labis na pagkabalisa, pag-isipang makipag-usap sa isang psychotherapist.