Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Paghahanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo sa bahay
• Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatiling pribado sa iyong tahanan
• Bahagi 3 ng 4: Iba pang mga pagpipilian para sa ehersisyo na hubad
• Bahagi 4 ng 4: Pag-iwas sa mga problema habang nag-ehersisyo ng hubad

Ang pag-eehersisyo ng hubad ay may isang bilang ng mga kalamangan. Makakatipid ka ng pera sa damit at ang iyong katawan ay hindi gaanong mapipigilan ng mga kamiseta at shorts. Maraming tao ang nalaman na ang isang hubad na pag-eehersisyo ay tumutulong din sa kanila na tanggapin ang kanilang katawan. Kung nais mong sanaying hubad, karaniwang ginagawa mo ito sa bahay. Maghanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo sa bahay na gumagana para sa iyo at manatili dito. Dahil malamang na hindi mo nais ang iyong mga kapitbahay na sumisilip habang nag-eehersisyo ka ng hubad, siguraduhing iginuhit ang iyong mga kurtina. Para sa pagsasanay sa lakas, dapat kang magsuot ng panloob na panloob, isang toque, o isang sports bra. Ang pagsasanay na hubad ay sa maraming mga paraan na hindi naiiba mula sa regular na pagsasanay. Kailangan mong magpainit, magpalamig at huwag labis na labis ang iyong sarili.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Paghahanap ng isang gawain sa pag-eehersisyo sa bahay

1. Gumawa ng pangunahing mga pushup. Madaling gawin ang mga karaniwang pushup sa bahay at madaling magawang hubad. Ito ay isang klasikong ehersisyo na hindi nangangailangan ng kagamitan maliban sa iyong sariling katawan.
   • Upang magsimula, iangat ang iyong katawan sa sahig gamit ang iyong mga kamay na patag sa sahig at ang iyong mga daliri ay nakaturo pasulong. Panatilihin ang antas ng iyong mga kamay sa iyong balakang at balikat. Ilagay ang iyong mga binti at paa sa posisyon ng plank.
   • Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Patuloy na bumaba hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib o baba ang sahig.
   • Ituwid ang iyong mga siko hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo. Magpatuloy hanggang sa magawa mo ang maraming mga pushup hangga't maaari.
2. Subukan ang Pababang Aso. Ang pababang aso ay isang simpleng posisyon sa yoga na makakatulong sa iyong makabuo ng lakas. Madali itong magawang hubad. Magsimula sa iyong lahat ng apat upang magsimula. Panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga siko at ang iyong mga kamay ay nakaharap.
   • Iunat ang iyong mga binti at paa pabalik hanggang sa ikaw ay nasa isang posisyon ng plank. Tumayo sa iyong mga daliri upang maiangat ang iyong katawan sa lupa. Pagkatapos ay ibalik ang iyong timbang at iangat ang iyong balakang hanggang sa bumuo ang iyong katawan ng isang posisyon. Panatilihin ang antas ng iyong ulo sa iyong gulugod. Huminga nang palabas habang ginagalaw mo ang iyong katawan pataas.
   • Pagkatapos ay lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng maraming mga reps hangga't gusto mo.
3. Magsanay sa tabla sa gilid. Upang magsimula, humiga sa iyong kanang bahagi. Yumuko ang iyong mga tuhod at isama ang iyong mga binti. Itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong kanang siko at suportahan ang iyong katawan gamit ang iyong kanang braso. Panatilihing nakahanay ang iyong ulo sa iyong gulugod.
   • Itaas ang iyong balakang sa sahig habang ikaw ay humihinga nang palabas. Panatilihing nakahanay ang iyong ulo sa iyong gulugod.
   • Bumalik sa panimulang posisyon habang lumanghap. Gumawa ng maraming mga rep na nais mo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang bahagi.
4. Subukan ang mga squat jumps. Nangangailangan ang aktibidad na ito ng kaunti pang ehersisyo, kaya makakatulong itong mapabilis ang rate ng iyong puso. Upang magsimula, tumayo nang patayo sa iyong mga paa sa haba ng balakang. Panatilihin ang iyong mga bisig sa magkabilang panig kasama ang iyong mga blades ng balikat na hinila pababa nang bahagya.
   • Mag-squat sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong balakang at pagbaba ng iyong baluktot na tuhod. Patuloy na ibababa ang iyong sarili hanggang sa halos dumampi ang iyong mga takong sa sahig.
   • Pagkatapos ilunsad ang iyong sarili. Subukang panatilihing pahalang ang iyong mga paa habang tumatalon.
   • Subukan na mapunta nang marahan gamit ang iyong mga paa pa rin pahalang. Itulak pabalik ang iyong balakang upang makuha ang ilan sa epekto. Pagkatapos ulitin ito.
5. Gawin lunges. Upang magsimula, tumayo gamit ang iyong mga paa kasama ang mga balikat na hinila pabalik. Itaas ang isang paa at balansehin panandalian sa isang binti. Pagkatapos ay umusad at makarating sa iyong nakataas na paa.
   • Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ito ay pakiramdam hindi komportable. Subukang gawing parallel ang iyong hita sa sahig.
   • Itulak ang lupa sa iyong inangat na binti. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw gamit ang iyong iba pang binti.

Bahagi 2 ng 4: Pagpapanatiling pribado sa iyong tahanan

1. Isara ang mga kurtina o blinds. Dahil malamang na hindi mo nais na sumilip ang iyong mga kapit-bahay habang nag-eehersisyo ka ng hubad, panatilihing sarado ang anumang mga kurtina o blinds. Ito ay lalong mahalaga kung nakatira ka sa isang bahay kung saan mahirap iwasan ang mga bintana.
   • Ang mga kurtina sa pangkalahatan ay mas malapit kaysa sa mga blinds. Kung maaari, magsanay sa isang lugar ng iyong bahay na may mga kurtina.
   • Kung mayroon kang isang lugar sa iyong bahay kung saan walang mga bintana, tulad ng isang basement, piliing mag-ehersisyo doon.
2. Mag-ehersisyo malapit sa isang bintana malapit sa mga puno o palumpong. Kung mayroon kang ilang mga manipis na blinds, maaaring gusto mo ng dagdag na saklaw mula sa mga mata na nakakulit. Ang mga halaman o puno ay maaaring makatulong na limitahan ang pagtingin sa labas. Kung mayroong isang bintana malapit sa isang puno, palumpong o iba pang uri ng halaman, piliing mag-ehersisyo dito.
   • Ang mas malaki at mas buong mga halaman, mas maraming privacy na nakukuha mo.
3. Pumili ng isang puwang na may isang window na magkadugtong sa patyo. Kung mayroon kang isang bakuran o patyo malapit sa iyong bahay, maaari kang magsanay sa pamamagitan ng isang window na may tanawin sa lugar na ito. Ang mga random na tao ay mas malamang na maglakad sa isang patyo o likod ng bahay kaysa sa kalye.
   • Gayunpaman, kung nakatira ka sa isang apartment complex, ang iyong mga kapit-bahay ay madalas na maglakad sa looban. Sa kasong ito, maaaring mas mahusay na mag-ehersisyo sa ibang lugar.
4. Samantalahin ang mga pader at bakod. Kung ang iyong bahay ay may mga bakod o dingding, piliing mag-ehersisyo malapit sa mga bintana na nakaharap sa mga ganitong hadlang. Tinitiyak nito na hindi makikita ng mga taong naglalakad ang iyong bahay.

Bahagi 3 ng 4: Iba pang mga pagpipilian para sa ehersisyo na hubad

1. Maghanap ng mga hubad na klase sa yoga. Dahil ang yoga ay isang medyo mababa ang aktibidad na kasidhian, maraming mga lugar ang nag-aalok ng mga hubad na klase. Maraming tao ang gustung-gusto ang mga ganitong klase dahil nasanay sila na hubo't hubad sa harap ng iba, natutunang tanggapin ang kanilang mga katawan, at mayroon din silang isang magtuturo na maglakad sa kanila sa isang gawain.
   • Maaari kang maghanap sa online para sa mga hubad na klase sa iyong lugar. Kung may mga gym o spa kung saan ang damit ay opsyonal, maaari kang makahanap ng mga hubad na klase sa yoga dito.
   • Kung hindi ka makahanap ng hubad na klase, maaari mong palaging gawin ang hubad na yoga mula sa bahay.
2. Humanap ng hubad na sauna. Maaaring may mga spa sa iyong lugar kung saan ang damit ay opsyonal. Maraming spa ang mayroong mga klase sa pag-eehersisyo, tulad ng yoga, at maaari ding magkaroon ng mga gym at kagamitan sa pag-eehersisyo. Kung nais mong pumunta sa isang lugar upang mag-ehersisyo ng hubad, suriin ang isang araw na pumasa sa isang hubad na sauna.
   • Ang mga spa ay maaaring may mga panuntunan sa kung paano gamitin ang kagamitan na hubad, kaya tiyaking sinusunod mo ang lahat ng mga patakaran. Halimbawa, maaaring labag sa batas ang paggamit ng ilang mga kagamitan sa pagsasanay habang hubad.
3. Maghanap ng isang beach kung saan ang damit ay opsyonal. Kung nais mong gumawa ng isang bagay tulad ng water aerobics, maaaring mayroong isang nudist beach na malapit sa iyo. Maraming mga nudist beach sa Estados Unidos at iba pang mga bansa. Ito ay maaaring maging isang magandang lugar upang mag-ehersisyo ng hubad.
   • Sa Estados Unidos, may mga nudist beach sa maraming mga estado. Ang Texas, Oregon, California, at Hawaii, halimbawa, lahat ay may mga nudist beach.

Bahagi 4 ng 4: Pag-iwas sa mga problema habang nag-ehersisyo ng hubad

1. Siguraduhing magpainit at magpalamig. Ang pag-eehersisyo ng hubad ay nangangailangan ng parehong pangunahing kaligtasan tulad ng anumang iba pang gawain sa ehersisyo. Magpainit bago mag-ehersisyo. Magpalamig ka kapag tapos ka na.
   • Ang isang pag-init ay karaniwang isang magaan na aktibidad bago ang isang ehersisyo na ehersisyo. Maaari kang maglakad sa paligid ng iyong bahay nang halos 10 minuto, o mag-banat ng bahagya sa loob ng 10 minuto.
   • Ulitin ang parehong proseso upang palamig. Gumawa ng magaan na aktibidad ng halos 10 minuto.
2. Magsuot ng isang sports bra kung nagsimula kang makaramdam ng sakit. Maaaring suportahan ng mga sports bra ang iyong mga suso sa isang ehersisyo.Tumutulong sila na suportahan ang iyong timbang, bibigyan ka ng mas mahusay na pustura sa panahon ng pag-eehersisyo. Kung ang iyong dibdib ay sensitibo dahil sa pagbubuntis o pagpapasuso, maaaring kailanganin ang isang sports bra.
   • Kung ang pag-eehersisyo sa hubad ay mahalaga sa iyo, hindi mo kailangang magsuot ng sports bra. Para sa mga aktibidad ng isang mas mababang intensidad, tulad ng yoga o Pilates, maaaring hindi kinakailangan ang isang sports bra.
   • Gayunpaman, kung gumawa ka ng masinsinang cardio, ang iyong katawan ay maaaring makinabang mula sa suporta ng isang sports bra. Kung ang iyong dibdib ay nagsimulang makaramdam ng kirot sa panahon ng pag-eehersisyo, maaaring kailangan mong maglagay ng kahit isang sports bra para sa iyong gawain.
3. Mag-opt para sa pang-atletang damit na panloob o isang suspensyon para sa isports na may mataas na intensidad. Sinusuportahan ng mga suspensyon at pang-atletang damit na panloob ang mga sensitibong lugar ng katawan at may katulad na paggana sa mga sports bras. Maaaring kailanganin mo ang suporta ng pang-atletang damit na panloob o isang suspensyon kung nagsasagawa ka ng mga masiglang aktibidad sa hubad. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit, bumili ng damit na panloob o isang suspensyon.
4. Makinig sa iyong katawan kapag nagsisimula ng isang bagong gawain. Kapag nagsasanay ka ng hubad kailangan mong manatiling kasuwato ng iyong katawan. Ang labis na karga ay maaaring humantong sa mga pinsala. Gamit ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, panoorin ang mga palatandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang mabawi.
   • Kung sa tingin mo mahina ka pagkatapos ng pag-eehersisyo, gumawa ng kaunti nang kaunti sa susunod na araw.
   • Kung nasasaktan ka sa loob ng maraming araw pagkatapos ng pag-eehersisyo, dapat mong bawasan nang bahagya ang kasidhian.