Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Mga Prinsipyo
• Paraan 2 ng 2: Mga Diskarte
• Mga Tip

Okay lang na sabihing hindi. Maraming mga kadahilanan kung bakit dapat nating sabihin minsan na hindi, at maraming mga kadahilanan kung bakit hindi tayo - at nagdurusa kung hindi natin ginagawa. Basahin ang mga hakbang sa ibaba upang maunawaan kung bakit napakahirap sabihin ng hindi at kung paano mo matututunan na gawin ito nang hindi nakokonsensya.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Mga Prinsipyo

1. Maunawaan kung kailan sasabihing hindi. Kilala ang mga sanggol sa pagsasabing "hindi" na para bang nakasalalay dito ang kanilang buhay sapagkat kamakailan lamang nila natutunan na posible ang ganoong bagay, at ang mga bagong pagkakataon para sa kalayaan na inaalok nito ay nakakatuwa at nakaganyak. Ang mga sanggol ay kilala rin sa pagiging makasarili at walang pag-iisip. Gayunpaman, may hinala sila: okay lang na sabihin na hindi. Ang pagkakaiba sa mga may sapat na gulang sa paggamit ng salitang pinag-uusapan ay matututunan natin kung ito ay nararapat o hindi.
   • Ang pagsabing hindi kung hindi mo nais na gumawa ng anumang bagay ay okay, basta ang tatanungin sa iyo ay hindi nakakaapekto sa iyong trabaho o pagganap sa paaralan. Walang masama kung nais mong magkaroon ng oras para sa iyong sarili sa halip.
   • Ang pagsabing hindi dahil hindi mo kayang tuparin ang isang pangako dahil sa kawalan ng oras ay okay. Ang iba ay madalas na hindi napagtanto kung gaano kahirap maging tulad ng isang pangako, naibigay sa iyong agenda; ang ilan ay may kamalayan dito at nagtatanong lamang kung sakali, kahit na alam nila nang maaga na malamang na tanggihan mo ito.
   • Ang pagsabing hindi sa isang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay hindi komportable ay perpekto na okay. Hindi ka na kailangang lumabas sa labas ng iyong personal na kaginhawaan upang matupad ang mga kahilingan ng ibang tao (maliban sa marahil kung ikaw ay isang aktibong kawal na tungkulin na kailangang sumunod sa mga utos).
   • Ang pagsabing hindi kapag hiniling na bumili ay okay.
2. Alamin kung bakit mahirap sabihin na hindi. Maraming iba't ibang mga tukoy na kadahilanan kung bakit ang isang tao ay nahihirapang sabihin na hindi sa iba, ngunit ang karaniwang thread na kumokonekta sa kanilang lahat ay nag-aalala - nag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari kung sasabihin nilang hindi.Normal na mag-alala tungkol sa mga desisyon na gagawin mo, ngunit mahalagang maunawaan ang dalawang bagay: una, hindi nababago ng pag-aalala kung ano ang nangyayari pagkatapos mong pumili; at pangalawa, ang iyong pag-aalala ay hindi dapat mapigilan ka mula sa pag-arte para sa iyong pinakamagandang interes.
   • Anuman ang iyong dahilan para sa takot na sabihin hindi, ito ay nagmumula sa iyong mga alalahanin tungkol sa kung ano ang mangyayari kung gagawin mo. Magugustuhan ka pa ba nila? Nawawala ba ang isang mahalagang pagkakataon? Iyon ba ang dahilan kung bakit nakatagpo ka bilang tamad, walang malasakit, o walang kakayahan? Kilalanin na hindi ka nagsasabing hindi dahil nag-aalala ka, at pagkatapos ay tanggapin ang katotohanang ang pag-aalala ay walang pakinabang anuman ang kahihinatnan.
3. Tanggapin ang iyong lakas at kahalagahan. Bilang isang piraso ng isang jigsaw puzzle, ikaw ay isang mahalagang bahagi ng tanawin sa paligid mo - hindi ito magiging kumpleto nang wala ka rito. Totoo ito kung kasama mo ang iyong mga kaibigan o nagtatago sa bahay buong araw. Ang katotohanan ay kahit na sino ka man, ang iyong presensya sa tanawin ng lipunan ay may batayan. Bukod dito, ang mga desisyon na gagawin mo ay may epekto sa tanawin. Nangangahulugan ito na utang mo sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo na gumawa ng matapat na mga desisyon, para sa pakinabang ng lahat - kung napagtanto nila na tumutulong ka o hindi.
   • Ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari kung sasabihin mong hindi ay isang sintomas ng isang mas malaking problema: nag-aalala tungkol sa impluwensyang ipinataw mo sa mga nasa paligid mo. Kilalanin na naisasagawa mo ang impluwensyang iyon kahit na ano ang iyong gawin o sasabihin.
4. Tanggapin na ang iba ay pareho. Bagaman ang lahat ay magkakaiba sa pagkatao, opinyon at paniniwala, lahat tayo ay may pagkakapareho na naroroon tayo sa panlipunang tanawin sa paligid natin. Ito ay isang hindi nagbabago na katotohanan sa ating lipunan. Ang tanging matalinong pagpipilian, samakatuwid, ay upang makontrol at i-channel ang iyong sariling presensya sa paraang makakatulong ito sa iyo na maging masaya. Siyempre, hindi ito mayroon kang isang mahusay at kakila-kilabot na reserba ng impluwensya na wala sa iba: kung sasabihin mong hindi, gumagamit ka lamang ng parehong kapangyarihan na mayroon ang bawat isa sa paligid mo. Kung paano sila tumugon sa iyong pasya ay ang kanilang negosyo, hindi sa iyo.
   • Mayroon kang karapatang magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga kaibigan ay gusto din at lahat ay gusto ang mga ito pa rin. Walang sinumang mapopoot o hamakin ka kung mapusok ka o kahit agresibo tungkol sa kung ano ikaw gusto Ang tanging bagay na maaaring maganap na iyon ay ang lantarang gamutin ang mga nasa paligid mo na para bang mas mababa sila. Ang pagsasabi ng "hindi" ay hindi isang pagpapahayag ng kataasan, ngunit isang pagpapahayag ng paggalang sa kapwa.
5. Maunawaan na ang "hindi" ay hindi malupit. Sa kanyang sarili, ang pagsabing hindi ay hindi bastos, masama, o walang pakialam. Naroroon lamang ito nang ganoon kapag nagsasalita tayo nang walang kabuluhan, masama, o walang pakialam na paraan kapag sinabi nating hindi sa isang tao. Walang dahilan kung bakit hindi mo matatag na tanggihan at maging kaaya-aya at magalang pa rin; samakatuwid, walang dahilan upang matakot na gumawa ng isang hindi magandang impression para sa pagsabing hindi, hangga't alam mo ang paraan ng iyong pagsabi nito.
   • Sa madaling salita, kapag naintindihan mo na okay lang talaga na sabihin na hindi, ang kailangan mo lang gawin ay malaman na gawin ito nang magalang.

Paraan 2 ng 2: Mga Diskarte

1. Malinaw na humihingi ng tawad. Ang pinaka-pangunahing paraan upang sabihin na hindi nang walang pagkasira sa araw ng ibang tao ay ang sabihin nang "hindi" malinaw at deretsahan, na sinundan ng isang maikli at maigsi na dahilan para sabihin na hindi. Taliwas sa paniniwala ng popular, hindi kailangang magsinungaling o gumawa ng dahilan kung sa palagay mo hindi sapat ang iyong sarili - tandaan, lahat ay naramdaman ang katulad ng naramdaman mo noong panahong iyon. Kung hindi mo nais na magbigay ng isang kahilingan, iyon lamang ang kailangan mong dahilan. Hindi ka obligadong magbigay ng isang tukoy, kongkreto o lohikal na dahilan.
   • Halimbawa, kung may nagtanong sa iyo na makipagdate at hindi ka interesado, mas makabubuting sabihin mo lang na "Hindi; Paumanhin, ngunit hindi ako interesado sa iyo sa ganoong paraan. "Iyon lang ang dapat malaman ng ibang tao upang maunawaan na wala siyang pagkakataon. Hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan na panatilihin lamang sa linya ang ibang tao; hindi na kailangang maging insulto at bastos upang takutin siya palayo.
   • Kung ang iyong matapat na dahilan ay tila kalokohan o praktikal na tila hindi isang tunay na dahilan - halimbawa, "Gusto ko talagang umuwi upang makatulog" o "Hindi ko gusto ito" - pagkatapos ay mga pagkakataon ay ang ibang tao ay sa katunayan ganap na .. mauunawaan. Kung hindi niya, alalahanin na ang kanyang tugon ay hindi responsibilidad mo. Hangga't naging magalang ka, iyon lang ang magagawa mo.
   • Ito ang pamamaraan na dapat mong subukang gamitin ang pinaka. Ang iyong katapatan at katuwiran ay magpapabuti sa iyong reputasyon sa paglipas ng panahon, sa halip na mapinsala ito. Kung nagkakaproblema ka sa pagsabing hindi sa nakaraan dahil sa presyur sa lipunan, halimbawa, mamangha ka sa kung gaanong kaguluhan ang karamihan sa mga tao kapag sinabi mo lang sa kanila na hindi ka sumasang-ayon sa isang bagay dahil hindi mo lang . komportable sa.
2. Gumawa ng isang alok sa counter. Minsan kailangan mong sabihin na hindi para sa iyong sariling kabutihan, ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi ka interesado. Ipagpalagay na nagtatrabaho ka sa buong katapusan ng linggo, ngunit hiniling ka ng isang kaibigan na tulungan siyang lumipat sa isang bagong apartment sa Sabado. Kung nais mo, ngunit hindi maaari, gumawa ka ng isa pang alok na mas nababagay sa iyo. Magmungkahi ng paggastos ng mas kaunting oras sa pagtulong, o mag-alok na gumawa ng ibang bagay na may katulad na kalikasan kung mayroon kang libreng oras, tulad ng pagtulong sa pag-unpack ng mga kahon at ayusin ang kusina.
   • Ang dalawang counter-alok ay pananagutan sa isang mas mababang lawak at medyo magkakaiba rin. Gamitin ang mga ito kung talagang ayaw mong sabihin na hindi ngunit kailangan mo para sa mga kadahilanang hindi mo mapipigilan ang iyong sarili. Kapaki-pakinabang din ang mga ito kapag ikaw well nais na sabihin na hindi, ngunit hindi kinakailangang sabihin na hindi sa buong bagay.
3. Magmungkahi ng muling pagsubok para sa paglaon. Sa mga sitwasyong pinipilit ka ng isang tao na bumili ng mga item o serbisyo, mahalagang panatilihin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa iyong pera at oras nang hindi kinakailangang mapataob ang taong sinusubukan mong bumili ng isa o pareho. Kapag sinabi mong hindi, maging malinaw at matatag, ngunit ipangako sa kanya na isasaalang-alang mo ang alok. Ito ay maaaring o hindi maaaring maging isang kasinungalingan, ngunit ang pinakamalala, ito ay isang puting kasinungalingan na hindi makakasakit sa sinuman.
   • Halimbawa, kung nais mong mabait na tanggihan ang isang nagbebenta, sabihin sa kanya na ang alok ay "hindi maginhawa" o "hindi kinakailangan" para sa iyo sa ngayon, ngunit maaalala mo ang kanilang tatak dapat mo ba kailangan ito upang magkaroon.
   • Hindi ito isang naaangkop na paraan upang sabihin na hindi kung ikaw ay nasa isang posisyon ng kapangyarihan (tulad ng isang employer na hiniling na kumuha ng sinuman, o isang tao na tinanong sa isang petsa). Sa ganoong sitwasyon, pinakamahusay na gamitin ang pangunahing diskarteng derekta na inilarawan sa simula ng seksyong ito. Karaniwan na bigyan ang isang tao ng maling pag-asa kung ang kahihinatnan ng iyong pasya ay napakahalaga sa kanila.
4. Gumamit ng kababaang-loob. Kung may humiling sa iyo na kumuha ng higit na responsibilidad kaysa sa komportable ka, gumamit ng kababaang-loob sa iyong kalamangan. Malakas na tanggihan ang kanyang kahilingan at ipaliwanag na alam mong hindi ka lang tamang tao para sa trabaho. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-aalok ng isang malinaw at matapat na paghingi ng tawad, o maaari mo itong tingnan mula sa kabilang panig at magpatuloy na maniwala na hindi ka sapat o sapat na kwalipikado upang gawin ang kanyang hiling na hustisya. Aling pamamaraan ang pipiliin mo ay depende sa hinihiling sa iyo at kung ano ang iyong reputasyon para sa pagtatapos ng trabaho.
   • Kung talagang hindi mo lang ginampanan ang sobrang responsibilidad gusto gawin ang malinaw at matapat na dahilan.
   • Kung ang interes ng tunog ay interesante, ngunit sigurado ka na guguluhin mo ito, ituon ang iyong kakulangan ng mga kwalipikasyon. Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili - kung tutuusin, hindi ka dapat makaramdam ng kawalan ng halaga dahil lamang sa hindi ka sigurado sa iyong kakayahan sa isang partikular na lugar.
5. Tratuhin nang diretso ang mga hiling sa problema. Mahusay na maging sibilisado at magalang, ngunit kung minsan ay hindi igagalang ng mga tao ang iyong kabaitan kahit na anong gawin mo. Kung, sa kabila ng lahat ng iyong matapat na paghingi ng tawad, ang isang tao ay nagpapatuloy sa pagmamartsa at pag-abala sa iyo upang ipaliwanag ang iyong sarili kapag walang karagdagang paliwanag na maaari mong ibigay, sa oras na upang makakuha ng bilis. Sa susunod na tanungin ka ng taong ito ng isang bagay na ayaw mong gawin, sabihin na "hindi, hindi ko magawa" o "hindi, ayoko". Wala ka nang sasabihin pang iba. Kung hihilingin ka niya sa isang paliwanag, tanungin kung anong bahagi ng salitang "hindi" na hindi niya naiintindihan.
   • Ang pagsabing hindi sa ganitong paraan ay tiyak na magagalit sa ibang tao; gayunpaman, sa mga bihirang pagkakataon na kakailanganin mo ito, ang taong iyon ay nararapat na makatikim ng kaunti sa kanilang sariling gamot dahil sa nakaraan hindi ka nila binigyan ng pagkakataon na magalang na sabihin na hindi. Hindi madali na maging sobrang mapurol, ngunit kung minsan kinakailangan ito para sa iyong sariling kabutihan.
   • Dahil lamang sa magalit ang ibang tao sa iyo ay hindi nangangahulugang natapos na ang pagkakaibigan. Gayunpaman, gamitin lamang ang diskarteng ito kung tila walang makalusot sa kanya.

Mga Tip

• Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan mapanganib sa pisikal na sabihin na hindi, umalis at humingi ng tulong mula sa mga naaangkop na awtoridad sa lalong madaling panahon. Gamitin ang iyong paghuhusga upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala sa katawan pansamantala, ngunit huwag mag-antala sa sandaling makakuha ka ng isang pagkakataon upang humingi ng tulong. Hindi mahalaga kung sino ka man, palaging may isang taong magpoprotekta sa iyo at gawin ang kanilang makakaya upang mapanatiling ligtas ka: mga kaibigan, kamag-anak, pulis, tirahan ... mahaba ang listahan. Gamitin ito.
• Kapag sinabi mong hindi, maging positibo at mabait. Hindi ito tumatagal ng pagsisikap at makakatulong itong siguruhin ang ibang tao na hindi mo sinasabi na hindi dahil mayroon kang ilang problema sa kanila bilang isang tao.