Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Manatiling abala kapag ikaw ay nag-iisa sa bahay
• Paraan 2 ng 3: Huminahon kung may nakakatakot sa iyo
• Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa iyong sarili na maging ligtas
• Mga Tip

Maraming mga tao ang naghahanap ng pag-asam ng pagiging mag-isa sa bahay na nakakatakot. Ang mga kakaibang ingay ay maaaring magpaligalig sa iyo kapag walang ibang tao sa bahay. Sa kasamaang palad, maraming mga simpleng trick na maaari mong gamitin upang manatiling kalmado sa bahay, kahit na walang ibang tao sa paligid.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Manatiling abala kapag ikaw ay nag-iisa sa bahay

1. Kumuha ng ehersisyo. Maaaring maging abala ang pag-eehersisyo. Maaari rin nitong mabawasan ang stress. Sikaping mag-pump ng kaunti ang iyong puso kung kinabahan ka tungkol sa pag-iisa sa bahay.
   • Kung mayroon kang isang fitness machine sa bahay, tulad ng isang gilingang pinepedalan, maaari mo itong magamit. Maaari mo ring gawin ang isang bagay tulad ng mga push-up, umupo, o tumakbo pataas at pababa ng hagdan.
   • Kung wala kang hininga, magpahinga ka. Hindi mo nais na labis na bigyan ng lakas ang iyong sarili, lalo na kapag nag-iisa ka sa bahay.

Paraan 2 ng 3: Huminahon kung may nakakatakot sa iyo

1. I-rate ang kaisipang kinakabahan. Kailangan mong tanungin ang anumang mga saloobin na mayroon ka na tila hindi makatuwiran kapag ikaw ay nag-iisa sa bahay. Kung nagsimula kang matakot dahil sa isang partikular na senaryo, huminto muna sandali at tanungin ang iyong sarili, "Sa totoo lang, ano ang pinakapangit na maaaring mangyari sa akin dito?"
   • Halimbawa, maaari kang makakuha ng mas nerbiyos kapag dumidilim. Maaari mong isipin ang isang bagay tulad ng, "Nag-atake ako sa puso, takot na takot ako!"
   • Itigil at isipin ang tungkol dito. Tanungin ang iyong sarili ng isang bagay, tulad ng, "Mag-atake ba talaga ako sa puso? Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari? "
   • Sa totoo lang, alam mo na hindi ka magkakaroon ng atake sa puso sa pamamagitan lamang ng pagkabahan. Sabihin ang isang bagay sa iyong sarili tulad ng, "Ang pinakapangit na maaaring mangyari ay pakiramdam ko natatakot ako ng ilang oras. Ang takot ay kahila-hilakbot, ngunit hindi talaga ako sasaktan. "
2. Ipakita ang isang pagpapatahimik na senaryo. Ang iyong imahinasyon ay maaaring talagang maging ligaw kapag nagagalit ka. Sa halip na hayaan kang takutin ang iyong imahinasyon, maaari mong i-redirect ang iyong imahinasyon. Larawan ng isang pagpapatahimik na sitwasyon kapag ang iyong mga saloobin ay nababalisa.
   • Kung nagsimula kang makaramdam ng kaba, kumuha ng bakasyong pang-isip. Isipin na nasa isang lugar ka kung saan maaari kang magpahinga.
   • Halimbawa, isipin na nakahiga ka sa isang beach sa kung saan. Makipagtulungan sa lahat ng iyong pandama. Ano ang hitsura ng eksenang ito, ano ang pakiramdam, ano ang iyong lasa? Ipikit ang iyong mga mata at isipin na kalmado ka.

Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa iyong sarili na maging ligtas

1. Ipaalam sa isang pinagkakatiwalaang kapitbahay na ikaw ay nag-iisa sa bahay. Mas magiging komportable kang ipaalam sa isang mapagkakatiwalaang tao na nag-iisa ka. Sa ganitong paraan, nararamdaman mong mayroon kang isang taong maaari mong mapuntahan sa isang emergency.
   • Maaari mong ipaalam sa iyong mga kapit-bahay na ikaw ay nag-iisa sa bahay. Magtanong sa kanila ng magalang kung maaari mong ipaalam sa kanila kung kailangan mo ng anumang bagay.
   • Maaari mo ring ipaalam sa iyong mga magulang na ikaw ay nag-iisa sa bahay.
2. I-lock ang mga pintuan at bintana. Kung sa tingin mo ay ligtas at ligtas ka, marahil ay mas lundo ka kapag mag-isa ka sa bahay. Kapag nag-iisa ka lang, tiyaking naka-lock ang lahat ng mga pintuan at bintana. Hindi ka mag-aalala tungkol sa mga nanghihimasok kapag alam mong ligtas kang naka-lock sa iyong bahay.
3. Alamin ang mga numero para sa mga serbisyong pang-emergency. Kung sa tingin mo handa ka, mas malamang na hindi ka matakot. Siguraduhin na mayroon ka ng lahat ng mga numero upang maabot sa kaso ng isang emergency. Sa maraming mga lugar tumawag ka lamang sa 1-1-2. Gayunpaman, maaaring kailangan mong tawagan ang isang lokal na istasyon ng pulisya o istasyon ng bumbero o ang bilang ng mga serbisyong pang-emergency kung saan ka nakatira sa iyong lugar.
4. Gumawa ng isang emergency plan. Ang isang plano ay makakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas ka. Bagaman hindi malamang ang isang emergency, maaari kang makipagtulungan sa iyong mga magulang o ibang miyembro ng iyong sambahayan upang magplano kung sakaling may mangyari.
   • Alamin kung sino ang tatawagan kung may sumisira at may handa nang tirahan sa iyong bahay. Kung pinapabuti nito ang iyong pakiramdam, maaari kang gumawa ng mga drill sa kaligtasan kasama ang iyong pamilya na nagsasanay kung paano kumilos sa isang emergency.

Mga Tip

• Kung naglalaro ka ng isang laro o nanonood ng pelikula upang matulungan ang iyong sarili, huwag maglaro o manuod ng anumang nakakatakot. Lalo ka lang magpapangamba sa kung hindi man.
• Kung ikaw ay malungkot at natatakot, mag-text o tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya - makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga.
• Mag-install ng isang alarm system at mga detektor ng paggalaw sa iyong bahay, upang malaman mong mas ligtas ito.
• Magsuot ng mga earplug upang hadlangan ang mga tunog na nakakatakot sa iyo.
• Kung mayroon kang mga alagang hayop, maaari mo silang alagang hayop upang pakalmahin ang iyong sarili.