Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Makagambala sa iyong sarili
• Paraan 2 ng 3: Ehersisyo
• Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa iyong pagkabalisa
• Mga Tip
• Mga babala

Ang takot ay ang paunang naka-program na tugon ng iyong utak sa isang bagay na nakakatakot. Ito ay ganap na natural para sa isang multo na kaisipan o imahe upang mai-imprinta sa iyong ulo na nagpapahirap sa iyo na matulog. Ang isang maliit na takot ay positibo para sa iyong kalusugan, ngunit kapag tumagal ito ay maaaring makaistorbo sa iyong kapayapaan at kaligayahan. Natatakot ka man sa isang pelikula, isang natural na sakuna, o kahit mga gagamba, may mga paraan upang harapin ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Makagambala sa iyong sarili

1. Manood ng isang komedya. Mas maaalala ng utak ng tao ang mga kamakailang larawan. Ang isang mahusay na pagtawa ay makakatulong sa pamamagitan ng "pag-o-overtake" ng memorya ng nakakatakot na mga saloobin.
   • Maaari ka ring manuod ng isang magaan na palabas sa telebisyon.
2. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks. Kulayan ang iyong mga kuko, bigyan ang iyong sarili ng isang araw na pahinga o makisama lamang sa iyong mga kaibigan. Ang isang malaking bahagi ng pagtanggal ng takot ay nakakarelaks ng iyong isip. Maligo ka Isasawsaw mo ang iyong isip sa isang estado ng pagmumuni-muni. Subukang itakda ang mood sa mga kandila at sabon sa paliguan para sa mas mahusay na pamamahinga.
3. Basahin ang isang magaan na libro. Ang pagtuon sa mas magaan na mga paksa ng libro, kahit na para sa isang sandali, aalisin ang iyong isip sa kung ano ang natakot sa iyo. Maaari mo ring basahin ang isang librong "inilaan" para sa isang mas batang madla.
4. Gumawa ng isang bagay na malikhain. Kung gusto mo ng mga kulay, simulan ang pagguhit! Gumawa ng isang bagay na gusto mo. Ang pagiging malikhain ay maaari ring makatulong na mai-channel ang iyong nakakatakot na saloobin sa isang bagay na nagpapahiwatig. Ito ay kilala na ang proseso ng malikhaing ay maaaring gumawa ng sa tingin mo masaya.
   • Maaari ka ring magsulat ng isang tula kung nasisiyahan ka sa pagsusulat.
5. Makinig sa musika. Maaari kang makinig sa anumang gusto mo. Ang klasikong rock o ang pinakabagong pop song ay dapat magsimula sa iyo. Para sa mas mahusay na mga resulta, maaari kang sumayaw sa musika para sa kasiyahan.
6. Tratuhin mo ang iyong sarili. Lumabas at kumuha ng takeaway o maghatid ng isang pizza sa iyong pintuan. Ang mabuting pagkain ay naglalabas ng serotonin sa iyong utak. Ito ay isang proseso ng kemikal na nangyayari sa iyong utak na nagdudulot ng masasayang damdamin.
7. Mag-isip tungkol sa isang bagay na pangkaraniwan. Isipin ang nakakatawang nangyari ngayon. Isipin kung gaano ka kaliit sa mundong ito. Subukang mag-zoom sa labas ng iyong sarili sa espasyo kung saan ikaw ay isang maliit na tuldok lamang sa isang serye ng mas malalaking mga tuldok. Ang iyong takot ay maaaring maging walang katuturan pagkatapos nito.
8. Pag-isipan ang isang lugar kung saan naramdaman mong ligtas ka. Palayain ang iyong isip mula sa mga hindi ginustong mga imahe sa pamamagitan ng pagpuno nito ng mga imaheng nais mo. Isipin ang huling pagkakataon na napunta ka sa isang magandang lugar. Kung mayroon ka pa ring mga larawan mula sa alinman sa mga sandaling ito, tingnan ang mga ito at pag-isipang muli ang kapaligiran. Isaalang-alang ang mga tanawin, tunog, amoy at ang mainit na pakiramdam ng seguridad.
9. Siguraduhin na hindi ka nag-iisa. Tanungin kung maaari kang makatulog kasama ang magulang, kapatid na lalaki o kapatid na babae upang hindi ka makaramdam ng pag-iisa. Nakatutulong ito kung mayroong isang taong malapit sa kung kanino mo mahal at komportable ka.
   • Talakayin ang iyong nakakatakot na saloobin at alalahanin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari ka nilang bigyan ng pananaw sa labas ng iyong mga saloobin. Ang pagbabahagi ng iyong mga saloobin ay isang malusog na paraan din upang maipahayag ang mga ito, upang hindi mo na iniisip ang lahat sa kanila palagi.
10. Panatilihin ang iyong alaga sa iyo. Matutulungan ka ng mga hayop na kalimutan ang nakakatakot na mga saloobin. Pangunahing may therapeutic effect ang mga aso sa utak ng tao. Makipaglaro sa kanila. Ang kaligayahan nila ay sisasalamin sa iyo.

Paraan 2 ng 3: Ehersisyo

1. Gumawa ng magaan na ehersisyo. Ang isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong emosyonal na estado ay ang pag-eehersisyo ng pisikal. Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Gumawa lamang ng isang mabilis na ehersisyo nang walang timbang:
   • 10 push-up
   • 30 crunches
   • 20 jumping jacks
   • Magpahinga ng limang minuto at ulitin ang mga ehersisyo
2. Tatakbo. Isa sa mga pinaka therapeutic na aktibidad na maaari mong gawin ay ang pagtakbo. Kung mapunta mo ang iyong sistemang cardiovascular, ang ilan sa iyong mga nakakatakot na saloobin ay mawawala.
   • Patakbo sa labas! Ang paggastos ng oras sa kalikasan ay nagpapababa ng iyong pagkabalisa at iyong ugali na pag-isipan ang iyong mga saloobin.
3. Maglaro ng isport kasama ang mga kaibigan. Ang aktibidad na ito ay dapat makatulong sa iyo ng dalawang beses pa. Napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga tao at lumipat ka. Pumili ng isport na nasisiyahan ka sa paglalaro sa mga kaibigan, maging sa rugby, football, basketball o iba pa.
4. Gawin yoga. Kinakailangan ka ng yoga na kontrolin ang iyong paghinga at ipadala ito sa iba't ibang bahagi ng katawan. Maaari itong maging napaka therapeutic bilang isang paraan ng pagharap sa mga nakakatakot na bagay. Ang pagpunta sa isang yoga class ay magpapabuti sa iyong diskarte at makakatulong sa iyong isentro ang iyong sarili sa isang kalmadong kapaligiran.
   • Kung hindi ka makadalo sa isang klase sa yoga, subukan ang ilang simpleng mga yoga na pose sa bahay.

Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa iyong pagkabalisa

1. Huwag basahin ang sobrang negatibong balita. Ang balita ay madalas na naglalaman ng mga negatibong o nakakatakot na mga kwento, dahil iyon ang mga namumukod-tangi. Mas naaalala sila kaysa sa mga positibong pangyayari. Ang pag-iwas sa balita ay makakatulong sa iyo na mawala ang mga takot na ito.
2. Suriing kung ano ang nakakatakot sa iyo. Maglaan ng oras upang malaman kung ano mismo ang nakakatakot sa iyo. Kadalasan alam ng mga tao nang eksakto kung ano ang nakakatakot sa kanila, ngunit kung minsan hindi ito gaanong malinaw. Ilista ang mga saloobin ng pag-aalala.
3. Huminga ng malalim. Ang pagpapahinga sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang sa pagkamit ng isang mas payapang estado. Ang mga hysterical na mood ay hindi malusog at maaaring magdagdag ng iyong pagkabalisa. Ang isang mabuting paraan upang makapagpahinga ay huminga ng malalim. Kailangan mong maging mahinahon upang mas makayanan ang kinakatakot sa iyo.
4. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan. Sumulat ng ilang mga katanungan, pag-isipan ang mga ito, at subukang punan ang isang sagot. Subukan ang mga katanungang ito:
   • Ano ang kinakatakutan ko?
   • Ito ba ay makatotohanang?
   • Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?
   • Saan ko nararamdaman ang takot sa aking katawan?
5. Iguhit kung ano ang nakakatakot sa iyo. Kung mayroon kang isang natatanging takot, tulad ng isang character mula sa isang nakakatakot na pelikula, isang gagamba, o kung ano pa man, subukang iguhit ito. Maaari kang mag-print ng isang imahe mula sa internet at subukang iguhit ito. Ang paggastos ng mas mahabang tagal ng oras sa iyong phobia ay maaaring makatulong sa iyo na bitawan ang takot dito.
6. Ilantad ang iyong sarili sa takot. Ang pag-iwas sa kung ano ang nakakatakot ay maaaring makabuo ng isang mas masahol na kinalabasan kaysa sa iyong paunang pagkabalisa. Bago humingi ng tulong sa labas, dapat mong pigilan at salubungin ang takot. Hinahamon ito, ngunit makakatulong ito sa iyo na ilagay ang mga bagay sa pananaw.
7. Pagpasensyahan mo Maaaring tumagal ng mahabang oras upang mapagtagumpayan talaga ang iyong takot, ngunit sa kaunting pagtitiyaga, magagawa mo ito. Umasa sa ilang simpleng pagsasanay upang malutas ang iyong problema: pasensya, pagtitiyaga, pag-aaral, at pangako.
8. Humingi ng tulong sa propesyonal. Kung nalaman mong nagpatuloy ang mga kaisipang ito, maaaring kailanganin mo ng karagdagang tulong mula sa isang propesyonal. Ang ilang mga takot ay hindi sanhi ng isang nakakatakot na pelikula, ngunit ng isang hindi kilalang mapagkukunan o isang bagay na hindi makatuwiran. Ang ganitong uri ng takot ay maaaring mas mahusay na gamutin sa suporta ng isang therapist, o posibleng sa gamot.

Mga Tip

• Manood ng TV. Makakaabala sa iyong isipan.
• Kung nag-aalala ka na mayroong isang bagay sa pasilyo o sa isang madilim na lugar, deretso itong tingnan at ngumiti. Tutulungan ka nitong makaramdam ng tiwala at ligtas.
• Kung wala sa mga bagay na ito ang gumagana, kausapin ang sinuman tungkol sa isang bagay na masaya o malungkot na alisin ang iyong isip sa mga nakakatakot na bagay.
• Ang pagharap sa takot ay bahagi ng pagiging tao.
• Maglaro ng isang laro sa iyong Xbox o computer.
• Matulog kasama ang isang teddy bear - ito ang iyong bodyguard at magpapaligtas sa iyo.
• Kung hindi ka makatulog kasama ang iyong mga magulang, magdala ng isang pinalamanan na hayop sa kama.
• Maglaro o makipag-usap sa iyong mga magulang, kapatid nang ilang sandali.
• Mag-isip ng isang kanta kapag tahimik sa gabi, ililihis nito ang iyong pansin.
• Buksan ang isang ilaw sa gabi kapag madilim.

Mga babala

• Kung mayroon kang problemang ito ng paulit-ulit pagkatapos makapanood ng nakakatakot na mga pelikula, maaaring hindi tamang pelikula para sa iyo ang mga nakakatakot na pelikula.