Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Harapin ang Karamdaman sa Pagkabalisa sa Panlipunan
• Paraan 2 ng 4: Paggawa sa Iyong Mga Takot
• Paraan 3 ng 4: Makipag-ugnay sa Mga Sitwasyong Panlipunan
• Paraan 4 ng 4: Humingi ng Tulong
• Mga Tip
• Mga babala

Ang ilang mga tao ay may mga seryosong problema sa pagsubok na makipag-usap sa kanilang naiugnay sa pakiramdam ng pagkabalisa o takot. Kung nakakaranas ka ng isang katulad na problema, maaari kang magkaroon ng panlipunang pagkabalisa karamdaman, na kilala rin bilang panlipunang pagkabalisa karamdaman. Suriin ang mga puntos sa ibaba upang matulungan kang makayanan ang iyong pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa iba nang mas madali.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Harapin ang Karamdaman sa Pagkabalisa sa Panlipunan

1. 1 Labanan ang mga negatibong saloobin. Ang sakit sa pagkabalisa sa lipunan ay maaaring magdulot sa iyo ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang tiyak na sitwasyong panlipunan. Maaari mong isipin, "Ako ay magmumukhang isang idiot" o "Kailangan kong ipahiya ang aking sarili." Ang unang hakbang upang madaig ang mga kaisipang ito ay upang makilala ang mga ito sa sandaling mangyari sa iyo. Ang pag-alam sa mga sanhi ng iyong social phobia ay makakatulong sa iyo na harapin ito.
   • Itigil ang iyong sarili kapag ang mga kaisipang ito ay nagsisimulang dumating sa iyo at sinabing, "Hindi, hindi ako mukhang tanga. Ako ay malakas at may kakayahan, kakayanin ko ito. "
2. 2 Suriin kung totoo ang iyong takot. Matapos ang pag-juxtapos at pagkilala sa iyong mga saloobin, pag-aralan ang iyong takot. Subukang palitan ang mga negatibong saloobin sa iyong ulo ng positibo at makatotohanang mga saloobin.
   • Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa iyong mga negatibong saloobin. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili, "Bakit sigurado akong pinapahiya ko ang aking sarili?" o "Saan ko nakuha ang ideya na sisirain ko ang aking pagtatanghal?" Pagkatapos tanungin ang iyong sarili, "Kung magpapalaki ako, ito na ba ang katapusan ng mundo?" Ang mga lohikal na sagot sa katanungang ito: malamang, hindi mo mapahiya ang iyong sarili at magpapaloko. Kahit na kalokohan mo, walang mali dito - lahat tayo ay tao. Kahit na ang mga propesyonal ay maaaring makalikot.
3. 3 Itigil ang paggawa ng mga hindi makatotohanang hula. Pagdurusa mula sa takot sa lipunan, walang kabuluhan ang mga tao na gumawa ng hindi totoo, hindi makatotohanang mga hula tungkol sa sitwasyong panlipunan. Hindi mo mahuhulaan kung anong mangyayari.Kung susubukan mong gawin ito, makakaisip ka ng isang pinakapangit na sitwasyon na walang kinalaman sa aktwal na pagpapakita ng isang partikular na kaganapan. Hahantong lamang ito sa hindi kinakailangang mga alalahanin.
   • Tandaan na maaari mong baguhin ang iyong pinalaking saloobin. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang kasal, ituon ang katotohanan na hindi ka magiging sentro ng pansin.
   • Isipin ang iyong sarili sa isang kasal - mahinahon kang nakikipag-chat sa iba at nasisiyahan.
4. 4 Napagtanto na hindi lahat ay hinuhusgahan ka. Kadalasan, ang mga takot sa lipunan ay lumitaw bilang isang resulta ng pag-iisip na ang bawat tao sa paligid mo ay hinuhusgahan ka. Kung gayon, tingnan ang sitwasyon mula sa labas at malalaman mo na ang pansin ng karamihan sa mga tao ay hindi nakatuon sa iyo. At kung ang kanilang pansin ay nakatuon sa iyong tao, wala silang parehong negatibong saloobin tulad ng sa iyo.
   • Huwag subukang basahin ang isipan ng mga tao. Hindi mo malalaman kung ano ang iniisip ng mga tao. Dagdag pa, hindi ka nila nakikita bilang negatibo tulad ng naisip mo.
   • Gumamit ng mga sitwasyong panlipunan upang subukang baguhin ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili at subukang ihinto ang pag-iisip na hinuhusgahan ka ng iba.
5. 5 Maunawaan na ang lahat ay nakaramdam ng pagkabalisa. Hindi lamang ikaw ang taong nag-aalala tungkol sa mga sitwasyong panlipunan. Mahigit sa 12% ng populasyon ng mundo ang nararamdaman ng parehong paraan, at ang bilang ng mga taong ito ay patuloy na lumalaki.
   • Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyo na ilagay ang iyong sarili sa parehong antas sa mga nasa paligid mo. Huwag mag-isa sa iyong takot. Ang bawat isa ay nag-aalala sa mga oras - alalahanin ito dahil makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na ang mga tao ay hindi pintasan o kondenahin ka kung napagtanto nila na may isang bagay na nakakaabala sa iyo.
6. 6 Kinakailangan ang kasanayan upang malaman kung paano ito malalampasan. Ang social phobia ay hindi matatanggal magdamag. Ito ay kukuha ng isang responsableng pag-uugali at maraming kasanayan. Nakakakuha ka ng mga bagong pag-uugali, bagong pamamaraan sa pag-iisip, at bagong kasanayan sa panlipunan. Ang lahat ng ito ay may karanasan. Ngunit unti-unting maa-master mo ang mga bagong kasanayang ito at magagawa mong mapagtagumpayan o madaig ang iyong phobia.
7. 7 Nabaling ang atensyon. Ang isang paraan upang mag-alala nang mas kaunti ay upang ihinto ang pagtuon sa iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Subukang bigyang pansin ang iyong paligid, pag-uusap, at makipag-ugnay sa mga tao sa paligid mo.
   • Una, maunawaan na habang nakatuon ka sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, ang mga nasa paligid mo ay may mga alalahanin. Kung sasabihin mo o gumawa ka ng isang bagay na nakakahiya, maaaring hindi man lang mahalata ng iba. At kung gagawin nila, malilimutan nila ito sa lalong madaling panahon.
   • Sikaping makaabala ang iyong sarili kapag napansin mo ang iyong mga pisikal na sintomas sa mga sitwasyong panlipunan. Hindi ito kapansin-pansin tulad ng naisip mo. Malamang na hindi mapansin ng iba ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa o kahit na pag-atake ng gulat. Sa halip, ituon ang pansin sa iyong mga impression sa kaganapan - mula sa musikang naririnig, masasarap na pagkain, at iba pang aliwan tulad ng sining o sayaw.
   • Karamihan sa mga tao sa lipunan ay kinakabahan tulad ka. Ngunit masyadong abala sila sa kanilang sarili.

Paraan 2 ng 4: Paggawa sa Iyong Mga Takot

1. 1 Pumunta sa layunin nang paunti-unti. Maglista ng 10 sitwasyon na kinatakutan mo. Ayusin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod, paglalagay ng pinaka nakaka-stress sa itaas. Simula mula sa ibaba, dahan-dahang subukang likhain muli ang bawat sitwasyon na sanhi ng iyong takot.
   • Bago magpatuloy sa mas nakababahalang mga sitwasyon, dapat kang komportable sa nakaraang sitwasyon. Ang iyong layunin ay upang mapagtagumpayan, hindi palakihin, ang iyong takot.
   • Ang listahang ito ay maaaring tumagal ng ilang oras upang magtrabaho, at ito ay ganap na normal. Maaaring hindi ka makarating sa numero 10. Ngunit kung, halimbawa, pinagkadalubhasaan mo ang mga numero 1-7, kung gayon mas ginawang pamamahala mo ang iyong social phobia.
   • Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang harapin ito, magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring suportahan ka habang nahaharap mo ang bawat takot sa iyong listahan.
2. 2 Magtakda ng malinaw na mga layunin para sa iyong sarili. Ang pagtagumpayan sa phobia sa lipunan ay maaaring maging tulad ng isang maulap na proseso sa iyo. Paano mo malalaman kung mas maganda ang pakiramdam mo? Hindi sapat na simpleng likhain muli ang mga sitwasyong panlipunan. Maaaring ito ang unang hakbang, ngunit pagkatapos ay dapat kang magtrabaho upang higit na makipag-ugnay sa mga nasa paligid mo. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at bago sa tuwing lalabas ka. Kapag naabot mo na ang iyong mga layunin, magsisimulang mapansin mo na ikaw ay umuunlad at nagpapabuti.
   • Panatilihin ang maliit na pakikipag-usap sa mga taong madalas mong makita - mga katrabaho, kaklase, o ibang tao na iyong nakasalamuha. Ito ay maaaring isang simpleng puna tungkol sa panahon, iyong takdang-aralin o proyekto sa trabaho, o isang kamakailang pagpupulong. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang layunin na makipag-usap sa isang tao minsan sa isang linggo. Pagkatapos ay makipag-usap sa isang tao araw-araw, o sa maraming mga tao araw-araw.
   • Gawin itong isang layunin para sa iyong sarili na gumawa ng isang puna sa isang aralin o pagpupulong. Huwag magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba. Ituon ang pansin sa katotohanan na Nagawa mo... Ito ay pag-unlad.
   • Kung nagtatrabaho ka sa isang pangkat, ipangako sa iyong sarili na sumali sa pag-uusap kahit 3 beses.
   • Anyayahan ang isang tao sa hapunan. Maaari itong maging isang friendly o romantikong petsa. Huwag mabitin sa sagot - ituon lamang ang katotohanan na ikaw ay mapamilit at inanyayahan ang tao.
   • Tutulungan ka nitong ituon ang gawain at layunin kaysa sa iyong mga ugat. Ang iyong layunin ay upang makontrol ang sitwasyon. Alam mong makokontrol mo ang iyong ginagawa, sinasabi mo, at hinihiling mo. Hindi mo mapipigilan ang ibang tao, kaya huwag kang magalala tungkol sa kanila.
   • Maaari mo ring sanayin sa isang kaibigan sa bahay kung ano ang iyong gagawin o sasabihin sa mga sitwasyong panlipunan.
3. 3 Magpahinga Subukang iprograma ang iyong sarili na huwag magalala tungkol sa mga sitwasyong panlipunan. Mabuti kang magpahinga. Ang pag-aalala at pag-aalala tungkol sa isang paparating na kaganapan ay matakot sa iyo kapag sa wakas ay matatagpuan mo ang iyong sarili sa isang sitwasyong panlipunan.
   • Subukang isipin ang tungkol sa paparating na kaganapan kapag hindi ka nai-stress. Maligo at maligo, balutin ang iyong sarili ng isang mainit na kumot, o makinig sa iyong paboritong kanta. Mag-isip tungkol sa isang paparating na kaganapan. Dahil nasa isang kaaya-aya, nakakarelaks na bukas na espasyo, makakatulong ito sa iyo na huwag mag-alala tungkol sa paparating na kaganapan.
   • Isipin na nasa isang sitwasyon ka. Isipin ang iyong sarili na lundo at tiwala. Ang pag-iisip tungkol sa sitwasyon sa isang positibo, kalmadong pamamaraan ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga negatibong saloobin.
4. 4 Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay isang mahusay na paraan upang harapin ang takot sa panahon o bago ka nasa isang sitwasyong panlipunan. Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pisikal na sintomas ng iyong takot, marami sa mga ito ay resulta mula sa paghinga ng masyadong mabilis. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga araw-araw upang ito ay maging isang ugali at natural na nangyayari kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan, hindi ang iyong dibdib. Upang gawin ito, humiga sa sahig o umupo sa isang upuan. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Sa paglanghap mo, dapat itaas ang kamay sa iyong tiyan, at ang kamay sa iyong dibdib ay dapat manatili sa parehong posisyon.
   • Huminga nang dahan-dahan at malalim sa iyong ilong. Hawakan ang iyong hininga at bilangin sa 7. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng 8. Dahan-dahang pisilin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang pakawalan ang lahat ng hangin mula sa iyong baga. Napakahalaga nito.
   • Huminga ng 5 malalim. Huminga ng malalim bawat 10 segundo.
5. 5 Kunin ang suporta ng mga kaibigan at pamilya. Napakahalagang talakayin ang iyong mga alalahanin sa pamilya at mga kaibigan. Ang isang mabuting kaibigan o miyembro ng pamilya ay nag-uudyok sa iyo at tinutulungan kang mapagtagumpayan ang iyong takot. Hilingin sa mga taong ito na suportahan ka kapag mayroon kang lakas ng loob na subukan ang bago.
   • Hilingin sa iyong pamilya o mga kaibigan na sumama sa iyo sa mga lugar na kinatakutan mo. Minsan, ang pagpunta sa mga bagong lugar kasama ang isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa.
   • Tiyak na dapat kang umasa sa mga sumusuporta, positibo, at naghihikayat sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Kung sila ay negatibo, pinipigilan, pinangangaral, o pinupuna ka, maghanap ng susuporta sa iyo.

Paraan 3 ng 4: Makipag-ugnay sa Mga Sitwasyong Panlipunan

1. 1 Makipag-usap pa. Habang natatakot kang mapunta sa mga sitwasyong panlipunan, dapat kang maghanap ng mga sitwasyong panlipunan. Kung higit mong iniiwasan ang isang bagay, mas maraming kontrol sa iyong isipan ang problemang ito. Ang pagkabalisa na nauugnay dito ay lalago hanggang sa maging takot ito. Kung masasanay ka sa isang bagay, mas hindi ka matatakot sa iyong mga takot at sa katotohanang kinokontrol ka nila.
   • Subukang galugarin ang mga bagong lugar. Lahat ng hindi pamilyar ay nakakainis. Pumunta sa isang restawran, labas ng bayan, o gym. Maglakad. Suriin ang mga bagong lokasyon. Habang pamilyar ka sa isang tiyak na lugar, mas magiging komportable ka. Magsisimula ka ring magbayad ng pansin sa iyong paligid. Pagkatapos ay magsisimula kang makipag-usap sa mga tao.
   • Kumuha ka ng isang tao Hindi mo kailangang gawin ito mag-isa. Magdala ng kaibigan o miyembro ng pamilya sa iyong kaganapan. Magsimula ng maliit. Mag-sign up para sa isang libreng klase sa sentro ng pamayanan, pumunta sa isang pangkat ng grupo ng gym, magboluntaryo, o sumali sa isang pangkat ng pagtitipon at dumalo sa isang pagpupulong.
2. 2 Maghanap ng isang club, koponan, o pangkat na nauugnay sa iyong mga interes o kakayahan. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga taong may katulad na interes, maaari kang makipag-ugnay sa mga tao. Ang mga club at grupo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maliit na puwang upang makihalubilo upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa. Dito mas madali para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na makipag-usap, sapagkat hindi ka maaaring mawala sa karamihan ng tao.
3. 3 Ituon ang pansin sa usapan. Kapag nasa isang sitwasyong panlipunan, subukang mag-focus sa usapan kaysa sa iyong kinakatakutan. Tutulungan ka nitong kumonekta sa ibang mga tao, na mabuti - magkakaroon ka ng pagkakataong makipag-usap. Kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa kung paano ka tumingin sa mata ng iba, huminto at muling ituro ang nangyayari ngayon. Huwag mag-atubiling magdagdag ng mga komento at chat kung naaangkop.
   • Ituon ang sa kasalukuyan nang hindi na nai-replay sa iyong ulo kung ano ang nangyari.
4. 4 Subukan na huwag mawalan ng loob. Kapag nasa isang sitwasyon kang nakakatakot sa iyo, subukang huwag tumalikod. Sa una, ang pakiramdam ng takot ay maaaring mukhang hindi mabata, ngunit kung mas mahaba ka sa isang tiyak na sitwasyon, mas kaunti kang matakot. Subukang hawakan ang sitwasyon hanggang sa ang kalahati ng iyong takot. Maaaring tumagal ito ng hanggang kalahating oras, ngunit madalas na mas mabilis itong bumababa.
   • Ang ilang mga sitwasyong panlipunan ay hindi nagtatagal, tulad ng pagbati o maliit na usapan. Bagaman maaari itong lumikha ng takot na hindi mo maaaring labanan, ang pakikipag-usap sa tao tungkol sa mga walang halaga ay maaaring makatulong na mapasigla ang iyong espiritu.
5. 5 Pagmasdan at pakinggan sa malalaking pangkat. Ang mga malalaking sitwasyon sa pangkat ay magagaling na lugar upang magsanay. Maaari kang makipag-usap at makapiling ang ibang tao nang hindi ka sentro ng pansin. Maraming mga tao na kasangkot sa pag-uusap, kaya hindi ka makaramdam ng pagpilit na sabihin ang isang bagay. Subukan na maging komportable. Tumingin sa paligid at tingnan ang ibang mga tao sa silid. Nakatuon ba sa iyo ang lahat ng kanilang pansin? Marahil ay nasisiyahan sila sa kumpanya ng iba?
   • Kapag may pagkakataon kang sabihin ang isang bagay na makabuluhan - isang bagay na sa palagay mo ay pahalagahan ng iba, huwag matakot na sabihin ito. Lahat ay magiging maayos.
   • Ito ay isang magandang lugar upang magtakda ng mga layunin. Ipasok muna ang isang parirala sa pag-uusap, pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga parirala kapag sa tingin mo ay mas komportable ka.
6. 6 Tandaan, karamihan sa mga tao ay hindi mawari ang iyong mga pagkukulang. Karamihan sa mga tao ay hindi mawari ang mga pagkakamali ng iba. Maraming tao ang nagsisikap bigyang pansin ang mga positibong bagay na ginagawa at sinasabi ng mga tao.Maging tiwala at ipakita ang iyong magagandang katangian. Maging sarili mo. Karamihan sa mga tao ay masisiyahan sa pakikipag-usap sa iyo.
   • Ang mga nagtuturo sa iyong mga pagkukulang ay may posibilidad na gawin ito sa labas ng kawalan ng kumpiyansa sa sarili. Kung hatulan ka nila, hindi ka dapat makipag-usap sa kanila.
7. 7 Maging palakaibigan at mabait. Gustung-gusto ng mga tao na mapasama ang mga nagpapasaya sa kanila, at ang kabaitan ay ang pinakamadaling paraan upang mapasaya ang iba. Magbigay ng tunay na mga papuri, mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata, ipakita na interesado ka sa komunikasyon, at ngumiti. Gawin ang lahat sa iyong makakaya upang gawing mas maliwanag ang araw ng tao - gagana ito sa iyong pabor.

Paraan 4 ng 4: Humingi ng Tulong

1. 1 Kumuha ng pagsusuri sa doktor. Kung sa palagay mo ay mayroon kang social phobia, magpatingin sa iyong doktor. Maraming mga doktor ang sasang-ayon na magtrabaho sa pagtiyak na sa tingin mo ay kalmado ka at walang takot sa iyong pagdalaw. Ang ilang mga doktor ay maaaring talakayin ang iyong kalagayan sa telepono, habang ang iba ay magtatalaga bago o pagkatapos ng oras ng opisina. Kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang masimulan mong magtrabaho sa pagtanggal ng iyong phobia.
2. 2 Subukan ang psychotherapy. Kung ang iyong social phobia ay napakalayo at hindi mo ito makitungo nang mag-isa, kumunsulta sa isang propesyonal. Ang psychotherapy ay maaaring maging susi sa pagwagi sa social phobia. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo sa nagbibigay-malay na behavior therapy (CBT), na nagtuturo sa iyo na mag-isip ng iba, kumilos, o tumugon sa mga sitwasyong panlipunan. Maaari kang matulungan na huwag mag-alala at takot.
   • Tutulungan ka ng SSP na malaman kung paano makitungo sa mga pisikal na sintomas sa pamamagitan ng pagpapahinga at pag-eehersisyo, baguhin ang mga negatibong kaisipan sa mas magkakasundo, at unti-unting maghanda para sa mga sitwasyong panlipunan.
3. 3 Sumali sa psychotherapy ng pangkat. Ang pangkat na psychotherapy ay pangkat TST. Kasama rito ang pagganap ng papel, pagsasanay sa komunikasyon, pag-arte, pagrekord ng video at simulate na mga panayam. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang matulungan kang makayanan at ihanda ang iyong sarili para sa mga sitwasyon na maaaring matakot sa iyo sa totoong mundo.
4. 4 Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang isang pangkat ng suporta ay naiiba mula sa pangkat na psychotherapy na ang layunin nito ay upang matulungan kang makuha ang suporta na kailangan mo sa paggaling mo. Matutulungan ka ng mga pangkat ng suporta na maiwasan ang pakiramdam na nag-iisa sa iyong mga kinakatakutan. Maaari kang maghanap ng mga pangkat ng suporta sa iyong lugar.
   • Subukang gumamit ng isang self-help app na batay sa SSP tulad ng Joyable. https://joyable.com/. Pinagsasama-sama ng app na ito ang mga diskarte sa pag-aaral na nagbibigay-malay at isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang makayanan ang sakit sa pagkabalisa sa lipunan.
5. 5 Gumamit ng mga gamot. Minsan ang mga gamot ay makakatulong na mapupuksa ang mga sintomas ng social phobia, ngunit ang gamot, aba, ay walang lakas dito. Sa sandaling tumigil ka sa pag-inom ng gamot, ang iyong mga sintomas, kasama ang pagkabalisa, ay babalik. Karaniwan, ang mga gamot ay ginagamit kasabay ng mga diskarte sa therapy at self-help.
   • Bilang panuntunan, ang mga gamot na ginamit ay beta-blocker, na lasing sa takot sa posibleng pagkabigo - makakatulong sila upang makayanan ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, pati na rin mga antidepressant at benzodiazepine.

Mga Tip

• Tandaan na kung nagmamadali ka, patatawanan mo ang mga tao.
• Maging positibo
• Maging sarili mo.
• Magkakaroon ng mga hadlang sa iyong paraan. Nangyayari ito sa lahat. Huwag tumigil kung nabigo ka. Huwag kalimutan na natututo ka. Isipin kung paano mo ito maisasagawa sa susunod.
• Kumonekta sa mga taong akma para sa iyo. Pumili ng mga tao na magpapasaya sa iyo, hindi sa mga taong mukhang tanyag at astig.
• Panatilihing kalmado Tao lang sila, at mayroong higit sa 7 bilyong tao sa mundo.
• Mayroong mga pangkat ng social phobia. Kung makakita ka ng ganoong pangkat sa malapit, i-brace ang iyong sarili upang pumunta doon. Makakatagpo ka ng napakagandang tao na magiging masaya na makipag-chat sa iyo.

Mga babala

• Huwag iwasan ang anumang bagay.Tuwing maiiwasan mo ang isang kaganapan, tao, o sitwasyon, pinapayagan mong manaig ang social phobia. Sa paglaon, ipagmamalaki mo ang iyong sarili at mas magtiwala ka sa mga sitwasyong panlipunan.
• Huwag panghinaan ng loob. Maging mapagpatuloy at matiyaga, dahil sa wakas na resulta ay mabibigyang katwiran ang gawain at lakas ng loob na kinuha sa iyo upang makamit ito.
• Huwag kabahan na ang ilang mga tao ay hindi gusto sa iyo. Palaging may mga taong ayaw sa isang tao.