Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Limitahan kung gaano kadalas mo iniisip ang tungkol sa kanya
• Paraan 2 ng 3: Makagambala sa iyong sarili
• Paraan 3 ng 3: Muling baguhin ang mga negatibong saloobin
• Mga Tip

Lahat tayo ay dumaan sa isang kahila-hilakbot na diborsyo. Napakahirap itigil ang pag-iisip tungkol sa isang taong nanakit sa iyo. Gayunpaman, ang patuloy na pag-isip tungkol sa nakaraang mga heartbreaks ay hindi magpapabuti sa iyong pakiramdam. Kung nahihirapan kang bitawan ang iyong sakit, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalooban. Huwag mo siyang masyadong isipin. Kung ang iyong isip ay gumala sa iyong dating, subukang mag-isip tungkol sa iba pa. Subukang manatiling nagagambala. Pumunta sa isang paglalakbay, matuto ng isang bagong bagay at makilala ang ibang mga tao. Hindi mo maaaring tuluyang maalis ang mga saloobin ng iyong dating. Kung ang mga ganitong pag-iisip ay nangyari sa iyo, alamin na idirekta ang mga ito sa pinaka positibong paraan na posible.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Limitahan kung gaano kadalas mo iniisip ang tungkol sa kanya

1. Break contact. Maaaring maging mahirap lamang upang tumigil sa pakikipag-usap sa isang tao na dating mahalaga sa iyo. Ngunit kung nais mong magpatuloy at magpagaling, ito ay isang mahalagang hakbang. Ihinto ang pagtetext, pagtawag, o pagpupulong sa mga social na pagtitipon. Itigil ang pagtingin sa kanyang mga profile sa social media.
   • Hindi mo kailangang maging kaibigan ang iyong dating. Gayunpaman, kung nais mong mapanatili ang isang pagkakaibigan, kilalanin na hindi mo magagawa iyon kaagad. Pareho kayong nangangailangan ng puwang, kaya't magkakasundo na huwag makita o makipag-ugnayan sa bawat isa para sa isang sandali.
   • Kung kailangan mong makita siya dahil ikaw ay kasamahan o magkasamang pumapasok sa paaralan, maaari kang magalang nang hindi labis na ginagawa. Maging magalang kapag nakikita mo siya, ngunit iwasan ang pang-araw-araw na pakikipag-usap o panunukso. Subukang magkaroon ng kaunting pakikipag-ugnay sa kanya hangga't maaari.
2. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa kanya, ilagay ang iyong pokus sa ibang lugar. Maaaring maging mahirap na ihinto ang buong pag-iisip tungkol sa isang tao. Kapag iniisip mo siya, at iniisip mo sa iyong sarili, "Huwag na ang pag-iisip tungkol sa kanya," pagkatapos ay mas masisimulan mo lang siyang isipin. Sa halip na magalit sa iyong sarili para sa pag-iisip tungkol sa kanya, maghanap ng ibang paraan upang maituro ang iyong mga saloobin.
   • Halimbawa, maaari kang makahanap ng iba pang bagay upang ituon ang iyong saloobin. Mayroon bang bago na mayroon kang damdamin? Subukang isipin ang tungkol sa taong ito. Pag-isipan kung ano ang magiging hitsura ng ligawan siya at kung anong uri ng relasyon ang maaaring mayroon ka sa kanya.
   • Ang pag-redirect sa iyong mga saloobin ay mas malamang na maging mas kapaki-pakinabang sa pagtanggal ng mga hindi kanais-nais na saloobin kaysa sa simpleng pagsubok na huwag mag-isip tungkol sa isang tao. Ang isip ay isang abalang lugar at kailangang maookupahan, kaya bigyan ito ng isang bagay na dapat gawin sa halip na subukang patayin ito.
3. Huminga ng malalim sa loob ng 90 segundo. Bigyan ang iyong sarili ng 90 segundo upang hayaan ang mga negatibong emosyon na tumakbo sa kanilang kurso. Kapag natapos na ang 90 segundo ng paghinga at pagdaan sa mga karanasan, mas mahusay kang masangkapan upang mailagay sa isipan ang iyong dating.
   • Kung nakita mong nahumaling ka, huminto at gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga nang halos 90 segundo. Huminga nang malalim at papasok ng halos 15 beses sa loob ng isang minuto at kalahating ito.
   • Ang paghinga ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong emosyon na dumadaloy sa iyo. Pagkatapos ng 90 segundo dapat mong pakiramdam ay kalmado at mas maraming lupa.
4. Mag-isip ng isang pagpapatahimik na senaryo. Ang isip ay nangangailangan ng isang bagay na maiisip. Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa iyong dating, gamitin ang iyong imahinasyon. Pag-isipan ang isang pagpapatahimik na senaryo, kahit isang mapanlikha, upang malinis ang mga saloobin ng iyong dating.
   • Halimbawa, isipin na nasa ilalim ka ng karagatan. Isipin ang nakapapawing pagod na tubig at pinapanood ang paglangoy ng isda sa iyo.
   • Isaisip ang iba't ibang mga pagpapatahimik na sitwasyon. Kung ang mga saloobin tungkol sa iyong dating nagagambala sa iyo, pumili ng isa sa mga senaryo na dapat saklawin.
5. Itapon ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya. Kung nahahawakan ka pa o pinapaalalahanan mo ang ilan sa mga item na pagmamay-ari niya, mabuting ideya na pakawalan sila o kahit papaano hindi ito makita. Kung hindi ka pa handa na magtapon ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya, hindi bababa sa ilagay ang mga ito sa isang kahon at itago ang kahon sa isang lugar na hindi mo ito nakikita.
   • Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan na itago ang kahon ng mga item para sa iyo upang hindi ka matukso na tumingin sa loob.
6. Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo maipaliwanag ang kanyang mga aksyon. Kung nasaktan ka, maaari kang maghanap ng paliwanag. Maaaring sinusubukan mong ipaliwanag kung bakit kumilos ang iyong dating sa isang tiyak na paraan. Ang mga saloobing ito ay maaaring makakuha ng madali sa kamay. Kapag naramdaman mong dumarating ang mga ito, ipaalala sa iyong sarili ang hindi mo alam.
   • Ano ang mangyayari kung may isang taong nagtangkang ipaliwanag ang iyong mga saloobin at pagkilos? Magagawa ba nilang buong ipaliwanag kung ano ang iyong pinagdadaanan o nararanasan? Hindi siguro.
   • Hindi makatarungang subukang ipaliwanag ang mga aksyon ng iyong dating. Hindi mo lubos na maipaliwanag kung ano ang ginawa niya at kung bakit. Kapag nagsimula kang maghanap ng mga paliwanag, huminto ka muna at mag-isip tungkol sa isang bagay tulad ng, "Hindi ko alam kung bakit niya ginawa iyon, kaya dapat ko nang ihinto ang pag-iisip tungkol dito."

Paraan 2 ng 3: Makagambala sa iyong sarili

1. Magbakasyon. Kung makalabas ka sa bayan ng ilang araw, gawin ito. Ang paglalakbay at pagkakita ng mga dating kaibigan at kamag-anak ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong isip at itigil ang pag-iisip tungkol sa isang masamang relasyon.
   • Pumunta sa isang bagong lugar. Bumisita sa isang kaibigan sa isang lungsod na hindi mo pa napuntahan. Maglakbay sa isang lungsod o umakit ng ilang oras ang layo.
   • Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagdating ng mga dating alaala sa iyo ay upang magkaroon ng kasiya-siyang mga bagong karanasan.
2. Kilalanin ang mga bagong tao. Kadalasan mas mabuti na hindi kaagad makarating sa isang relasyon pagkatapos masaktan ng isang tao. Gayunpaman, ang makilala ang mga bagong tao, ay maaaring makatulong na alisin ang iyong isip sa iyong dating. Kung kinakailangan, lumikha ng isang profile sa pakikipag-date sa online at tingnan kung maaari mong makilala ang isang tao nang hindi kaagad pagpunta para sa isang seryosong relasyon.
   • Sa pamamagitan ng pagiging higit na nakatuon sa pag-alam sa mga bagong tao, makokontrol mo ang mga hindi kanais-nais na saloobin tungkol sa kanya. Hangga't tapat ka tungkol sa hindi naghahanap ng isang relasyon, ang isang maikling ligawan ay maaaring maging malusog.
3. Matuto ng bagong bagay. Ano ang isang bagay na lagi mong nais na malaman o subukan? Subukan ito ngayon. Pinapanatili nitong abala ang iyong isipan at pinipigilan kang isipin ang tungkol sa iyong dating.
   • Kumuha ng libangan, tulad ng pagniniting o pagtahi.
   • Sumali sa isang samahan o isang lokal na koponan ng palakasan.
   • Mag-aral saanman. Ang isang klase sa pagluluto o klase sa pagkanta ay maaaring magbigay sa iyo ng kakaibang pag-iisipan kaysa sa dati mong kaibigan.
4. Lumayo ka sa mga taong kinakabahan ka. Makipag-hang out sa mga taong kukunin ka, at hindi ka masisiraan. Ang ilang mga tao ay talamak sa masusing pagsusuri ng mga kaganapan at nag-aalala tungkol sa lahat. Ang kanilang takot ay maaaring mailipat sa iyo. Panatilihin ang ilang distansya mula sa mga negatibong pag-iisip ng mga kaibigan para sa isang habang. Tutulungan ka nitong makabalik at hindi mahulog sa mga negatibong pattern ng pag-iisip.

Paraan 3 ng 3: Muling baguhin ang mga negatibong saloobin

1. Kilalanin ang katotohanan ng relasyon. Maaaring maging mahirap na ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang tao kapag ginaganyan mo ang romantikong mayroon ka. Kapag napalampas mo ang isang tao, maaari mong balewalain ang mga masakit na alaala at nakatuon lamang sa magagandang oras o sa magagandang katangian ng isang tao.
   • Marahil ay natapos ang relasyon sa isang kadahilanan. Nag away ba kayo ng marami? Hindi ba kayo tama para sa bawat isa? Ano ang nangyari upang gumawa ng napakasamang bagay?
   • Tandaan na ang relasyon ay hindi perpekto. Ang pag-alala sa mga kakulangan ay makakatulong sa iyo na mag-isip ng mas kaunti tungkol sa kanya sa pangmatagalan. Mababawas ang iyong pagnanasa sa kanya.
2. Alamin na ang iyong mga saloobin ay hindi katotohanan. Kung ang iyong isip ay gumala, mas malamang na ikaw ay walang katwiran. Maaari mong simulang makita ang mga saloobin bilang katotohanan. Ngunit ang mga damdamin ay ayon sa paksa. Tuwing mayroon kang mga negatibo o hindi makatuwiran na iniisip tungkol sa iyong sarili o sa isang sitwasyon, alalahanin ang iyong sarili.
   • Ang iyong damdamin ay totoo, ngunit hindi nangangahulugang totoo ang mga ito. Tulad ng hindi ka naniniwala sa lahat ng iyong naririnig, hindi mo dapat paniwalaan ang lahat ng iniisip mo.
   • Ipagpalagay na iniisip mo ang isang bagay tulad ng, "Hindi ako makakahanap ng tulad niya." Pagkatapos sabihin ang isang bagay sa iyong sarili tulad ng, "Nararamdaman ko ito ngayon, at okay lang iyon, ngunit malamang na hindi ito totoo."
3. Hamunin ang hindi makatuwirang pag-iisip. Maaari kang makaranas ng maraming di-makatwirang mga saloobin kapag sinubukan mong kalimutan ang isang tao. Kung nakakaranas ka ng isang napaka negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, i-pause at hamunin ang pag-iisip. Isipin mo sa iyong sarili, "Ito ba talaga ang katotohanan?"
   • Kung mayroon kang isang negatibong pag-iisip, subukang suriin ang katibayan. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Walang ibang gugustuhin sa akin." Totoo ba ito? Mahusay bang gawing kaugalian ang isang karanasan? Marahil ay may kilala ka pang ibang mga tao na pinahahalagahan ka.
   • Tingnan ang pananaw. Isipin ang huling pagkakataon na nasira ang iyong puso. Marahil ay mayroon kang parehong mga negatibong saloobin, ngunit hindi kinakailangan na totoo. Nagmahal ka ulit at nakakita ng iba.
   • Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang tulad ng, "Kung may ibang nagsabi ng mga bagay na ito, ano ang magiging reaksyon ko?" At "Paano ako makatingin sa sitwasyong ito nang positibo?"
4. Subukang magpatawad. Maaaring maging mahirap na patawarin ang isang taong nanakit sa iyo. Ngunit kung mapagpatawad, mas madaling makalimutan. Subukang mag-isip ng positibo tungkol sa kanya at hilingin sa kanya ang pinakamahusay. Habang maaaring mahirap sa una, ang pagkakaroon ng positibong mga saloobin tungkol sa kanya sa isang regular na batayan ay maaaring aktwal na magpapabuti sa iyong pakiramdam.
5. Iwasan ang mga paratang. Ang nakaraan ay ang nakaraan. Ang pag-aayos sa mga kaganapan matagal na matapos ang mga ito, at ang pagsubok na magtalaga ng sisihin ay hindi makakatulong sa iyo sa pangmatagalan. Kung gagawin mo, pigilan ito at isipin ang isang bagay tulad ng, "Tapos na ngayon. Hindi alintana kung kanino ito kasalanan. "Kung gayon subukang ituon ang iyong isip sa kasalukuyan at sa hinaharap.

Mga Tip

• I-block ang kanyang numero ng telepono at, kung maaari, lumayo sa mga lugar na madalas niyang puntahan.
• Itigil ang pakikinig sa musika na nagpapaalala sa iyo sa kanya.
• Tanggalin ang mga larawan, tala, o kung ano man ang nagpapaalala sa iyo sa kanya.