Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Maganyak
• Paraan 2 ng 3: Mas mabilis na magpaliban
• Paraan 3 ng 3: Simulan nang tama ang iyong araw

Ang katamaran ay isang nakakainis na kondisyon na nakakaapekto sa bawat isa paminsan-minsan. Maaaring hindi mo nais na gawin ang iyong mga gawain para sa araw na ito, wala kang masyadong ginagawa, madaling makagambala, o kakulangan lamang ng pangkalahatang pagganyak. Ang katamaran ay isang bagay na nakikipagpunyagi sa bawat tao sa ilang mga punto, ngunit sa pamamagitan ng pag-aaral ng mabubuting ugali, pagkuha ng maayos ang iyong mga priyoridad, at pagtigil sa pagbitay sa negatibiti, maaari mong bigyan ang iyong buhay ng tulong.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Maganyak

1. Maghanap ng mga dahilan upang manatiling aktibo. Ang isang pangunahing dahilan para sa katamaran ay kawalan ng pagganyak. Maaari kang panghinaan ng loob ng isang malaking stack ng mga gawain o ang pakiramdam na ang mga hamon ng iyong araw ay hindi lamang nagkakahalaga ng pagganyak sa iyong sarili.
   • Isipin ang malaking larawan. Napakadali nating mawala sa mga pang-araw-araw na gawain sa buhay nang hindi napagtanto kung ano ang ating pinagtatrabahuhan. Magtabi ng isang sandali bawat araw upang mapaalalahanan ang iyong sarili kung paano ang ginagawa mo ay nakakatulong sa iyo na makamit ang mas malalaking layunin sa iyong buhay. Ito ay maaaring mga layunin sa pananalapi, pampalakasan o pang-edukasyon na makakatulong sa iyo sa iyong karera at sa iyong pribadong buhay. Ilista ang mga dahilan kung bakit nais mong kumpletuhin ang mga gawain sa harap mo.
2. Ipagdiwang ang tagumpay at mga milyahe. Maaari kang makaramdam ng mas kaunting pagganyak na gumawa ng isang bagay kung sa tingin mo ay hindi gaanong mahalaga. Manatiling optimista at kapag nakumpleto mo ang isang gawain, tapikin ang iyong sarili sa likuran. Makakatulong din ito upang hindi ka maging tamad habang pinapanood mo ang mga bunga ng iyong paggawa.
   • Sports man, paaralan, o trabaho, siguraduhin na magtakda ka ng layunin, mga nakakamit na layunin. Isulat ang mga ito at suriin ang mga ito kapag nakamit mo ang iyong mga layunin.
3. Huwag kang magagalit sa sarili mo. Ang katamaran ay maaaring maging isang nagpatuloy na pag-ikot. Maaari itong maging isang uri ng pagkamuhi sa sarili. Kapag sa tingin mo tamad at hindi makumpleto ang isang gawain, maaari kang lumubog sa depression at gawin itong mas malamang na magpatuloy.
   • Kung patuloy mong sinasabi sa iyong sarili na tamad ka, palagi kang magiging tamad. Huwag nang mag-isip ng ganito ngayon. Paulit-ulit na sabihin sa iyong sarili na ikaw ay isang tao na kumikilos. Ipakita ang iyong sarili bilang isang masipag na tao na kinukumpleto ang lahat ng mga gawain na kailangang gawin. Gawin ito araw-araw sa loob ng 30 araw hanggang sa naging ugali.
   • Gumawa ng oras upang makapagpahinga. May isang ugali na palaging maiugnay ang kawalan ng aktibidad sa katamaran. Lumilikha ito ng damdamin ng pagkakasala at maaaring humantong sa higit na katamaran. Sa halip na mailagay ang iyong sarili, bigyan ng oras ang iyong sarili na makapagpahinga nang walang pakiramdam na nagkasala.
4. Umasa sa iyo ang mga tao. Sa halip na subukan lamang na malutas ang lahat sa iyong sarili, ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang mga kasamahan at pamilya ay maaaring makatulong na mag-udyok sa iyo. Ang inaasahan ng isang pangkat ay isang mahusay na tagapaganyak na manatiling malusog, nakatuon sa gawain, at gumana patungo sa mga layunin.
   • Kung nais mong makakuha ng mas mahusay na kalagayan, maghanap ng isang gym buddy o fitness group. Nararamdaman mong pinapabayaan mo ang iba kung lumaktaw ka sa isang klase, na ginagawang mas malamang na magpatuloy ka. Kung isang layunin para sa paaralan, maghanap ng isang kamag-aral na makakatulong sa iyong mag-aral at makasabay upang makuha ang nais mong mga marka.

Paraan 2 ng 3: Mas mabilis na magpaliban

1. Alamin kung kailan ka nagpapaliban. Bahagi ng pagpapaliban ay pinupuno natin ang ating araw ng maraming mga isyu sa gilid na nahihirapan kaming makita kung ano talaga ang ginagawa. Maghanap ng mga malinaw na tagapagpahiwatig na nagpapaliban ka, tulad ng:
   • Umupo upang gumawa ng isang bagay na mahalaga at pagkatapos ay magpasyang kumuha ng kape o meryenda.
   • Punan ang iyong araw ng mga gawaing mababa ang priyoridad.
   • Ang muling pagbasa ng mga memo o email nang paulit-ulit bago magpasya kung ano ang gagawin sa kanila.
2. Gumawa ng isang plano sa araw. Maraming tao ang may hilig na gumawa ng mga listahan ng dapat gawin. Gayunpaman, maaari nitong gawing nakakatakot ang iyong araw, at nang hindi nahuhulugan na naka-embed sa iyong araw, madalas na higit pa sa hinahangad na mga hangarin. Kakailanganin mong isaalang-alang kung gaano karaming oras ang mayroon ka at kung gaano katagal ang gagawin ng bawat gawain upang makapagsimula nang mabisa at maiwasan ang paggastos ng isang araw sa katamaran.
   • Tiyaking isinasaalang-alang mo talaga kung gaano katagal ang aabutin ng mga gawain. Bawasan nito ang pagkakataong magpapaliban ka dahil nagtatrabaho ka sa isang nasasalin na iskedyul. Gayundin mapagtanto na ang mga bagay ay maaaring makabuo na may mga kahihinatnan para sa iyong pagpaplano. Ayos lang iyon. Ang kailangan mo lang gawin ay idagdag ito sa iskedyul at ayusin ang iyong araw.
   • Magtakda ng mga hangganan. Ang mga taong sensitibo sa pagpapaliban ay dapat na iwasan ang paghahalo ng pribado at trabaho. Ipagpalagay na ang bawat araw ng trabaho ay nagtatapos sa 5:30 ng hapon pinipilit kang maging produktibo sa loob ng isang tiyak na timeframe.
3. Gumawa ng mas kaunting bagay at gawin itong mabuti. Maaari kang mag-antala kapag sa palagay mo ay maraming mga bagay na dapat gawin na walang point sa pagsisimula sa lahat. Karamihan sa mga tao ang nag-iisip na nagtatrabaho sila nang mas mahirap kaysa sa aktwal na ginagawa nila. Ito ay sapagkat ang mga tao ay nabibigo at hindi nakatuon sa walang katapusang mga gawain. Nakatira kami sa isang mundo ng patuloy na pagpapasigla at daloy ng impormasyon. Pasimplehin ang iyong buhay at magiging mas hindi ka aktibo dahil naging sobra para sa iyo.
   • Subukang huwag ubusin ang media sa loob ng isang linggo. Hindi lahat ng impormasyong ginagamit natin araw-araw sa lahat ng uri ng media ay kapaki-pakinabang. Maliban kung kinakailangan para sa iyong trabaho na makakuha ng isang tiyak na impormasyon, hihinto ka sa paggamit ng media nang buong linggo. Walang TV, walang pahayagan, walang mga website ng social media, hindi lamang pag-surf sa internet, walang panonood ng mga online na video. Maaari kang lumikha ng iyong sariling panuntunan para sa tip na ito.
4. Ugaliing gumawa ng isang gawain sa sandaling makita mo ito. Halimbawa, kung nakakita ka ng isang salansan ng papel na kailangang itapon, itapon kaagad ito sa lalagyan ng basura. Hindi ito mahalaga, ngunit maaga o huli kailangan mo pa rin itong gawin. Ugaliing gawin ito ngayon at hindi ka magkakaroon ng walang katapusang listahan ng mga gawain na gagawin sa paglaon.
   • Ito ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit makakatulong ito sa iyo na masanay ang isang magandang ugali. Ang ugali na ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa paglaon ay maaaring humantong sa katamaran.

Paraan 3 ng 3: Simulan nang tama ang iyong araw

1. Simulan ang iyong araw ng tama. Huwag pindutin ang pindutan ng pag-snooze sa iyong alarma at huwag matulog nang ilang sandali, ngunit tumayo kaagad sa kama upang ilipat ang iyong araw. Mas malamang na ikaw ay maging at manatiling masigla sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw na aktibo.
   • Kinakailangan ang pagsasanay upang gawin itong ugali. Ilagay ang iyong alarm clock na hindi maaabot. Tinitiyak nito na talagang kailangan mong bumangon sa kama upang i-off ang iyong alarma.
2. Kumuha ng sapat na pagtulog. Mas malamang na simulan mo ang iyong araw na lasing sa pagtulog kung hindi ka sapat ang pagtulog. Masama din ito para sa iyong pagganyak at iyong kakayahang labanan ang katamaran sa susunod na araw. Kumuha ng maraming pahinga upang madama ang iyong pinakamagaling sa susunod na umaga, magpahinga, magpapanibago at handa nang simulan ang iyong araw!
   • Ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang halaga ng pagtulog upang gumana nang maayos, ngunit subukang makakuha ng hindi bababa sa anim o pitong oras na pagtulog. Itabi ang lahat ng mga electronics at screen kapag humiga ka. Subukang gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari at hadlangan ang anumang mga nakakagambala na pumipigil sa iyong mga saloobin na lumubog.
3. Simulan ang iyong araw sa paglipat. Mag-ehersisyo muna sa umaga. Nakakatulong ito upang mapanatili ang iyong antas ng enerhiya na mataas at upang samantalahin ang mga spike ng hormon. Ipinakita rin ang ehersisyo upang makatulong sa pagtuon at pagtuon sa natitirang araw.
   • Huwag laktawan ang agahan. Ang almusal ay may mga benepisyo sa katawan, ngunit may positibong epekto din sa mga proseso ng pag-iisip at kalooban. Kumain ng isang malusog na agahan upang magkaroon ng sapat na enerhiya, mapalakas ang pag-andar ng iyong utak, at kahit na mapabuti ang iyong memorya at konsentrasyon.