Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagbalanse ng kimika sa utak natural
• Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng tulong mula sa mga eksperto sa medisina
• Mga Tip

Ang katawan ay puno ng iba't ibang mga kemikal, tulad ng mga hormon, mga enzyme at neurotransmitter. Kapag ikaw ay may sakit, tumanda, magkaroon ng malalang stress o hindi kumain ng maayos, maaaring magkaroon ng kawalan ng timbang na kemikal. Gayunpaman, karamihan sa mga tao - lalo na ang mga doktor at mananaliksik - ay tumutukoy sa kawalan ng timbang ng mga neurotransmitter o mga messenger ng kemikal sa utak kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa kawalan ng timbang ng kemikal. Ang umiiral na teoryang medikal ay ang depression, schizophrenia at maraming mood o behavioral disorders ay sanhi ng kawalan ng timbang ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin, dopamine at norepinephrine. Karaniwang inireseta ng mga doktor ang mga psychotropic na gamot upang mabalanse ang mga neurotransmitter na ito at pagbutihin ang kalooban, kahit na maraming mga natural na pamamaraan para sa pagkamit ng malusog na kimika ng utak nang walang malubhang epekto.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagbalanse ng kimika sa utak natural

1. Ilipat pa. Kung nagdusa ka mula sa pagkabalisa o pagkalumbay, ang pag-eehersisyo ay marahil wala sa tuktok ng iyong listahan ng priyoridad, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na maaari itong magkaroon ng isang pangunahing epekto sa iyong kalooban, sa pamamagitan ng stimulate at / o pagbabalanse ng lahat ng uri ng mga sangkap at neurotransmitter. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mapawi ang pagkalumbay at pagkabalisa sa iba't ibang paraan, tulad ng paggawa ng mga sangkap na nagpapabuti sa iyong pakiramdam (neurotransmitters, endorphins at endocannabinoids); sa pamamagitan ng pagbawas ng mga immune sangkap na naiugnay sa lumalalang depression; at sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan, na may pangkalahatang pagpapatahimik na epekto.
   • Napag-alaman ng isang pag-aaral noong 2005 na ang pagpunta sa 60 minuto limang beses sa isang linggo o 60 minuto ng tatlong beses sa isang linggo ay mayroon nang makabuluhang epekto sa banayad hanggang katamtamang depression.
   • Ang iba pang mga anyo ng pag-eehersisyo sa cardiovascular na may katulad na mga benepisyo ay kasama ang paglangoy, pagbibisikleta, jogging, at pagsayaw.
2. Kumain ng mas maraming omega3 fatty acid. Ang mga Omega3 fatty acid ay itinuturing na mahahalagang taba, nangangahulugang kailangan ng iyong katawan (lalo na ang iyong utak) na gumana nang maayos, ngunit hindi ito magagawa ng iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong makuha ang mga ito mula sa pagkain at suplemento. Ang mga Omega3 fatty acid ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa utak at lilitaw na mahalaga para sa katalusan (memorya at pagganap ng utak) at pag-uugali. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga suplemento ng omega3 (sa pagitan ng 1000 at 2000 mg bawat araw) ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng depression, bipolar disorder, schizophrenia at ADHD.
   • Ang Omega-3 fatty acid ay pangunahing matatagpuan sa mataba na isda (salmon, mackerel, tuna, halibut), iba pang pagkaing-dagat tulad ng hipon, algae at krill, ngunit pati na rin sa ilang mga mani at buto (mga nogales, flax seed).
   • Kung nais mong dagdagan, isaalang-alang ang pagkuha ng langis ng isda, langis ng krill, at / o langis na flaxseed.
   • Ang mga simtomas ng kakulangan sa omega3 fatty acid ay may kasamang mahinang memorya, pagbabago ng mood at depression.
   • Ipinapakita ng isang pag-aaral na 10 gramo ng langis ng isda bawat araw ay maaaring mabawasan ang mga sintomas sa mga taong may bipolar disorder.
3. Tiyaking wala kang kakulangan sa bitamina D. Kinakailangan ang bitamina D para sa iba't ibang mga pag-andar sa katawan, tulad ng pagsipsip ng kaltsyum, isang malusog na immune system at katatagan ng kaisipan. Ang Vitamin D ay talagang ang pinaka tulad ng isang hormon ng lahat ng mga bitamina, at ang kakulangan ay na-link sa pagkalumbay at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Sa kasamaang palad, maraming mga tao (kabilang ang karamihan sa mga taong Dutch) ay kulang sa bitamina D, na maaaring maging sanhi ng 800,000 kaso ng depression na naganap sa ating bansa. Ang bitamina D ay ginawa ng iyong balat kapag nasa araw ka, at matatagpuan ito sa isang bilang ng mga pagkain.
   • Ang pag-iwas sa araw ay maaaring isa sa mga dahilan para sa dumaraming bilang ng mga taong may kakulangan sa bitamina D. Tanungin ang iyong doktor na kumuha ng mga sample ng dugo upang matukoy kung mayroon kang kakulangan.
   • Ang bitamina D ay nakaimbak ng katawan, kaya kung nakakakuha ka ng sapat na araw sa tag-araw, mabubuhay ka dito buong taglamig.
   • Kung kumukuha ka ng suplemento, kumuha ng bitamina D3, ang form na pinakamahusay na hinihigop ng katawan, at kumukuha ng pagitan ng 1,000 at 4,000 IU bawat araw (Ligtas na umabot ng hanggang 40,000 IU araw-araw).
   • Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D ay may kasamang mataba na isda (salmon, tuna, mackerel), atay ng baka at egg yolks.
   • Tandaan na ang bitamina D ay natutunaw sa taba, na nangangahulugang ang labis na halaga ay nakaimbak sa iyong katawan (hindi tulad ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig, na nadaanan mo kung uminom ka ng labis dito). Kaya posible na labis na dosis sa bitamina D. Ang mga malulusog na matatanda ay dapat tumagal ng maximum na 100 mcg o 4000 IU bawat araw.
4. Isaalang-alang ang pag-inom ng mga gamot na nakabatay sa halaman. Kung mayroon kang pagkabalisa o pagkalumbay, at napagtanto mo na ang iyong mga saloobin at pag-uugali ay hindi malusog, isaalang-alang ang mga herbal na gamot upang muling balansehin ang kimika ng iyong utak. Ito ay lumalabas na mas maraming tao na may pag-atake ng gulat o matinding pagkalumbay ang kumukuha ng ilang uri ng herbal therapy upang maging maayos ang pakiramdam. Ang ugat ng Valerian, bulaklak ng pagkahilig, kava kava, ashwaganda, wort ni St. John, L-theanine, 5-HTP, ginseng, at kahit chamomile ay ginagamit bilang isang natural na pampakalma o antidepressant para sa kanilang kakayahang makaapekto sa utak at mabawasan ang stress o pagkabalisa.
   • Naglalaman ang ugat ng Valerian ng mga phytochemical na kumilos sa isang kemikal sa utak na tinatawag na GABA, na kung saan ay mahalaga para sa pagkontrol ng pagkabalisa, pagkalungkot, at kondisyon (ang mga gamot tulad ng Valium at Xanax ay gumagana nang pareho sa parehong paraan). Maaari mong ihambing ito sa isang pantulog o gamot na pampakalma.
   • Ang wort ni St. John ay binabawasan ang mga sintomas sa mga taong may banayad hanggang katamtaman (ngunit hindi malubhang) depression. Ayon sa ilang mga pag-aaral, gumagana ito pati na rin mga antidepressant tulad ng Prozac at Zoloft.
   • Ang L-theanine (matatagpuan sa berdeng tsaa at ilang iba pang mga halaman) ay nagdaragdag ng mga antas ng GABA at dopamine sa utak, na nagdudulot ng mga psychoactive na pagbabago tulad ng pagbawas ng pagkabalisa, pagpapabuti ng katalusan at pagpapatibay ng kalagayan.
   • Ang 5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) ay isang amino acid na ginawang utak sa serotonin (ang masuwerteng sangkap).
5. Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng napaka manipis na mga karayom ​​sa balat o kalamnan sa mga puntos ng enerhiya upang mabawasan ang sakit at pamamaga, itaguyod ang paggaling at ibalik ang balanse ng mga proseso ng katawan. Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang acupunkure ay maaaring maging kasing epektibo para sa pagkalumbay at iba pang mga problema sa kondisyon tulad ng antidepressants, ngunit walang mga epekto. Ang Acupuncture ay batay sa mga prinsipyo ng gamot na Intsik, at gumagana ito sa pamamagitan ng paglabas ng lahat ng mga uri ng sangkap tulad ng endorphins at serotonin, na may analgesic na epekto at nagpapabuti sa kondisyon.
   • Sinasabi din na ang acupunkure ay nagpapabuti sa daloy ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan na tinatawag na chi, na maaari ring magbigay ng balanse ng kimika ng utak.
   • Ang mga puntos ng Acupunkure na maaaring ibalik ang balanse ng kimika ng utak ay matatagpuan sa buong katawan, tulad ng sa ulo, kamay at paa.
   • Ang Acupuncture ay ginaganap ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan, tulad ng ilang mga pangunahing pangangalaga ng doktor, kiropraktor, naturopaths at psychologist - hanapin lamang ang isang sertipikadong magsasanay.

Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng tulong mula sa mga eksperto sa medisina

1. Kumunsulta sa isang tagapayo Kung ang stress, pagkabalisa, at / o pagkalumbay ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang isang psychiatrist, psychologist o therapist ay maaaring magbigay ng pananaw sa iyong mga problema at subukang tugunan ang napapailalim na sanhi ng kawalan ng timbang. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay nagbibigay din minsan ng hindi pang-gamot na therapy, tulad ng psychotherapy at / o nagbibigay-malay na behavioral therapy. Kung ang psychotherapy at nagbibigay-malay na behavioral therapy ay maaaring balansehin ang kimika ng utak ay hindi malinaw, ngunit ang parehong mga therapies ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa paggamot sa depression at pagkabalisa - kahit na maaaring tumagal ng maraming linggo o buwan upang gumana.
   • Ang Psychotherapy ay isang uri ng therapy na tumutugon sa emosyonal na tugon sa isang sakit sa isip. Hinihimok ang mga pasyente na makipag-usap upang mas maintindihan at makayanan ang kanilang karamdaman.
   • Sa nagbibigay-malay na behavioral therapy, natututo ang mga pasyente na kilalanin at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip na humantong sa hindi kasiya-siyang damdamin.
   • Sa kasamaang palad, walang mga pagsusuri sa dugo na maaaring masukat ang dami ng mga neurotransmitter sa utak; gayunpaman, ang isang hormonal imbalance (tulad ng insulin o teroydeo hormon) ay maaaring napansin sa dugo at maaari rin itong maging sanhi ng mga pagbabago sa kondisyon. Ang iba pang mga nasusukat na sangkap sa dugo na nauugnay sa pagkalumbay ay napakataas na antas ng tanso, masyadong maraming tingga, o masyadong maliit na folic acid.
2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga SSRI. Ang mga neurotransmitter serotonin, dopamine at norepinephrine ay mahigpit na naiugnay sa pagkalumbay at pagkabalisa, kaya't ang karamihan sa mga antidepressant ay idinisenyo upang makaapekto sa mga kemikal na ito. Sa pagkalumbay, ang doktor ay karaniwang nagsisimula sa pamamagitan ng pagreseta ng isang pumipili na serotonin reuptake inhibitor (SSRI) dahil ang mga gamot na ito ay medyo ligtas at may hindi gaanong seryosong mga epekto kaysa sa iba pang mga antidepressant. Pinapagaan ng mga SSRI ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagharang sa muling paggamit ng serotonin ng mga nerve cells sa utak, na nag-iiwan ng mas maraming serotonin na magagamit upang mapabuti ang kondisyon.
   • Ang mga halimbawa ng SSRIs ay fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), sertraline, citalopram at escitalopram.
   • Ang mga SSRI ay itinuturing na medyo epektibo sa paggamot ng lahat ng mga karamdaman sa pagkabalisa, kabilang ang depression at OCD (OCD)
   • Kabilang sa mga kilalang epekto ng SSRI ang hindi pagkakatulog, nabawasan ang sekswal na pag-andar at pagtaas ng timbang.
   • Bagaman ang SSRIs ay madalas na ibinibigay sa mga pasyente na may pinaghihinalaang kawalan ng timbang ng kemikal ng serotonin, ang kanilang paggamit kung minsan ay maaaring maging sanhi ng "serotonin syndrome" - mapanganib na mataas na antas ng serotonin.
   • Kasama sa mga sintomas ng serotonin syndrome ang mga hot flushes, pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng temperatura ng katawan, pagtaas ng presyon ng dugo, pagsusuka at pagtatae. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito at kumuha ng SSRI, tawagan kaagad ang iyong doktor.
   • Kung nakakaranas ka ng mga epekto mula sa isang SSRI, kausapin ang iyong doktor. Mayroong iba't ibang mga gamot para sa bawat uri ng gamot, at lahat sila ay may iba't ibang mga pakinabang at kawalan. Mas alam ng iyong doktor kung aling gamot ang magreseta.
3. Isaalang-alang ang isang SNRI bilang isang kahalili. Ang mga selective serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ay gumagana nang pareho sa mga SSRI, ngunit may dalawahang mekanismo ng pagkilos: pinapataas nila ang antas ng serotonin at norepinephrine sa pamamagitan ng pagbabawal sa kanilang muling pagkuha sa mga nerve cells sa utak. Ang mga SNRI ay kasing epektibo ng mga SSRI, kaya't ang mga gamot na ito ay nakikita rin bilang unang paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa.
   • Ang mga SNRI ay, halimbawa, duloxetine at venlafaxine.
   • Ang mga kilalang epekto ng SNRIs ay hindi pagkakatulog, pagkabalisa sa tiyan, labis na pagpapawis, sakit ng ulo, pagbawas ng pagpapaandar ng sekswal at mataas na presyon ng dugo.
   • Ang isang gamot tulad ng venlafaxine ay maaaring magamit ng mga taong may parehong isang pagkabalisa sa pagkabalisa at pagkalungkot.
   • Ang pagkuha ng SNRIs ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng mga antas ng serotonin sa utak, na tinatawag ding serotonin syndrome.
4. Mag-ingat sa benzodiazepines at tricyclic antidepressants. Ang Benzodiazepines ay isang mas matandang uri ng gamot na ginagamit pa rin upang gamutin ang mga panandaliang karamdaman sa pagkabalisa. Nakapagpapahinga sila, binabawasan ang pag-igting ng kalamnan at iba pang mga pisikal na sintomas na nauugnay sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapahusay ng epekto ng neurotransmitter GABA. Ang Benzodiazepines ay hindi angkop para sa pangmatagalang paggamit dahil maaari silang magkaroon ng mga seryosong epekto tulad ng pagsalakay, kapansanan sa pag-iisip, pagkagumon at kahit na mas matinding depression. Samakatuwid, bago ilunsad ang mga SSRI at SNRI, ginusto ng mga doktor ang tricyclic antidepressants kaysa sa benzodiazepines. Ang mga tricyclics ay medyo epektibo sa paggamot ng pagkabalisa dahil pinapataas nila ang mga antas ng serotonin sa utak, ngunit nagdudulot din sila ng mga pangmatagalang problema. Samakatuwid, sila ay karaniwang inireseta lamang kapag ang SSRIs ay hindi gumagana.
   • Ang Benzodiazepines ay nagsasama ng alprazolam, clonazepam, diazepam, at lorazepam.
   • Ang Tricyclic antidepressants ay may kasamang imipramine, nortriptyline, amitriptyline at doxepine.
   • Ang tricyclic antidepressants ay maaaring masama para sa puso at dapat gamitin nang may pag-iingat ng mga pasyente sa puso.

Mga Tip

• Kinokontrol ng Serotonin ang mga kondisyon, pagtulog at gana sa pagkain, at binabawasan ang sakit. Ang talamak na mababang antas ng serotonin sa utak ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagpapakamatay.
• Mahalaga ang Dopamine para sa paggalaw, nakakaimpluwensya sa pagganyak at may papel sa pang-unawa ng katotohanan. Ang mababang antas ng dopamine ay nauugnay sa psychoses (nabalisa sa pag-iisip na nailalarawan sa pamamagitan ng guni-guni at / o mga maling akala).
• Pinipit ng Norepinephrine ang mga daluyan ng dugo at pinatataas ang presyon ng dugo, at tumutulong na matukoy ang pagganyak. Kadalasang mataas na halaga ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pakiramdam ng pagkalungkot.
• Mahusay na pagtulog (sa mga tuntunin ng parehong dami at kalidad) at pagbawas ng stress (sa pamamagitan ng trabaho at mga relasyon) positibong nakakaapekto sa mga neurotransmitter at makakatulong na balansehin ang kimika ng utak.