May -Akda:
Joan Hall
Petsa Ng Paglikha:
1 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
- Mga hakbang
- Paraan 1 ng 3: Nakakarelax ang Iyong Mga Mata
- Paraan 2 ng 3: Paano Magbabago ng Mga Kadahilanan sa Kapaligiran
- Paraan 3 ng 3: Paano makitungo sa matinding sobrang lakas
- Mga Tip
- Mga babala
Ang mga computer ay ginagawang mas madali ang mga bagay, ngunit sa paglipas ng panahon maaari nilang masala ang iyong mga mata. Sa kasamaang palad, ang pag-alis ng mata ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagpapahinga at mga pagbabago sa kapaligiran ng trabaho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakakarelax ang Iyong Mga Mata
1 Pagmasdan ang panuntunang 20-20. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ipahinga ang iyong mga mata mula sa screen sa loob ng 20 segundo pagkatapos ng 20 minuto ng trabaho. Tumingin sa ibang bagay sa oras na ito na hindi bababa sa 6 metro ang layo. Kung ang bintana ay may bintana, tumingin sa labas. - Maaari mo ring ilipat ang iyong tingin mula sa mga malalapit na bagay patungo sa malalayong mga. Tingnan ang bawat bagay sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo kahit 10 beses sa isang diskarte.
2 Mas madalas magpikit. Ang mga mata ay maaaring mapilit sa pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay (tulad ng isang monitor) nang mahabang panahon at hindi kumikislap. Sinasadyang kumurap nang mas madalas habang nagtatrabaho ka. 
3 Iikot ang iyong mga mata. Ipikit ang iyong mga mata at igulong ang mga ito sa paligid upang ma-moisturize ang mga ito. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay magpapahinga ng mga kalamnan ng panahunan. - Ipikit ang iyong mga mata at paikutin ang mga ito sa isang bilog parehong pakaliwa at pakaliwa. Ito ay magpapahinga sa iyong mga mata at gagawing mas komportable ka.
4 Siyasatin ang silid. Matapos ang isang mahabang panahon ng trabaho sa computer, tumingin sa malayo mula sa screen at dahan-dahang tumingin sa paligid ng silid. Siguraduhin na ang iyong mga mata ay gumagalaw sa lahat ng oras, at ilipat ang iyong tingin mula sa malapit sa malayong mga bagay at kabaliktaran. 
5 Tumingin pataas at pababa. Ipikit ang iyong mga mata at tumingin hanggang sa mataas hangga't maaari, ngunit lamang upang walang kakulangan sa ginhawa. Hawakan ng ilang segundo at tumingin pababa nang hindi binubuksan ang iyong mga mata. - Ulitin ng ilang beses at pagkatapos ay ipahinga ang iyong mga mata.
- Pagkatapos nito, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, ilipat ang iyong tingin sa kaliwa at kanan. Ulitin
6 Painitin ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad. Ang mga kalamnan ng mga mata ay tulad ng mga bukal na hindi maiunat ng mahaba, kung hindi man ay masisira ang kanilang kakayahang kumontrata. Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ito. Maaari mong mapainit ang iyong mga mata sa init ng iyong mga kamay mula sa alitan. Gawin ang sumusunod: - kuskusin ang iyong mga palad upang maiinit sila;
- ipikit mo ang iyong mga mata;
- ilagay ang iyong mga palad, isa sa bawat mata, at hawakan ng ilang minuto;
- muling initin ang iyong mga kamay kung kinakailangan;
- huwag pindutin ang iyong mga mata upang maiwasan ang pinsala sa kanila.
Paraan 2 ng 3: Paano Magbabago ng Mga Kadahilanan sa Kapaligiran
1 Baguhin ang posisyon ng screen. Ang anggulo kung saan ka nagtatrabaho sa screen ay maaaring makaapekto sa kung magkano ang pilit ng iyong mga mata. Iposisyon ang monitor upang ito ay nasa ibaba lamang ng antas ng mata. - Ang tuktok ay dapat na antas sa mga mata kapag nakaupo ng tuwid at inaasahan. Subukang baguhin ang taas at ikiling ng screen. Makatutulong ito na mapawi ang sakit ng mata.
- Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa tamang anggulo, ang iyong leeg ay magiging sa isang mas natural na posisyon at ang iyong mga mata ay hindi na kailangang pilitin nang labis.
2 Ayusin ang distansya sa monitor. I-posisyon ang iyong mukha nang malayo sa monitor hangga't maaari. 50-100 centimetri ang pinakamainam na distansya. - Maaaring mukhang ang mga mata ay kailangang pilitin sa distansya na ito, ngunit sa totoo lang magiging madali lamang ito para sa kanila.
- Maaaring kailanganin mong palitan ang screen ng isang mas malaki o dagdagan ang laki ng font.
3 Ayusin ang ningning at pagkakaiba. Bawasan ang ningning at dagdagan ang pagkakaiba. Gagawin nitong mas madali para sa iyong mga mata na gumana sa monitor. - Ang isang screen na masyadong maliwanag ay makakaapekto sa iyong mga mata.
- Hindi sapat na pagkakaiba sa pagitan ng madilim at ilaw (iyon ay, mababang kaibahan) sa screen ay masakit din sa mga mata, dahil mas nahihirapan silang makilala ang anumang bagay. Ito ay nagdaragdag ng pag-igting.
4 Linisin ang screen. Sa pamamagitan nito, matatanggal mo ang mga electrostatic na partikulo na nagmula sa screen. Ang mga maliit na butil na ito ay maaaring magbara sa mga mata ng alikabok at maging sanhi ng pangangati at pilay. Ang isang malinis na screen ay mayroon ding mas kaunting silaw. - Linisan ang screen araw-araw. Mag-apply ng antistatic solution sa isang malambot na tela.
5 Ayusin ang ilaw. Mahalagang gamitin ang ilaw na kahawig ng isang monitor. Mahusay na magtrabaho sa isang lugar na may masupil na artipisyal na ilaw, limitadong natural na ilaw, malayo sa mga fluorescent lamp at ibabaw na sumasalamin ng maliit na ilaw. - Mahalagang piliin ang ilaw upang hindi ito mahulog sa ibaba ng inirekumendang limitasyon ng pag-iilaw sa lux. Ang Lux ay isang yunit ng maliwanag na tindi. Ang karaniwang gawain sa tanggapan ay nangangailangan ng 500 lux ng pag-iilaw. Ang pakete ng mga bombilya ay magpapahiwatig kung magkano ang ilaw na ibinibigay nila.
- Subukang palitan ang mga ilaw na bombilya at buksan o isara ang mga blinds sa iyong tanggapan o pag-aaral. Makakatulong ito na mabawasan ang pilit ng mata.
- Kung hindi mo maiimpluwensyahan ang ilaw sa silid, ayusin ang mga kulay ng monitor, iyon ay, ang temperatura ng kulay. Kadalasan, ang pagbaba ng tindi ng asul na kulay ay makakabawas sa sala ng mata. Sa operating system ng Windows, magagawa ito sa mga setting.
- May mga app na binabago ang temperatura ng kulay ng screen depende sa oras ng araw upang mabayaran ang mga pagbabago sa natural na ilaw. Halimbawa, maaaring magamit ang application na f.lux. Salamat sa application na ito, mas madali para sa iyo na magtrabaho sa mahinang ilaw o sa gabi.
6 Bawasan ang dami ng nakasisilaw. Ang mabibigat na pagsasalamin ay maaaring maging sanhi ng sobrang lakas ng loob. Kung hindi mo maiimpluwensyahan ang pag-iilaw sa lugar ng iyong trabaho, bumili ng over-glare monitor overlay o anti-glare na baso. - Ang mga overlay ng anti-glare monitor ay itinatago din ang screen mula sa mga mata na nakakulit. Ang mga taong nasa iyong panig ay mahihirapan na makita kung ano ang nangyayari sa iyong screen.
- Ang mga overlay ay mas angkop para sa mga regular na monitor kaysa sa mga laptop.
7 Palitan ang monitor. Bumili ng monitor na may mas mataas na resolusyon. Ang mga nasabing aparato ay hindi gaanong nakakasama sa mga mata. - Ang mga mas matatandang monitor ay kumikislap pa, habang ang mga modernong monitor na may mataas na resolusyon ay naglalabas ng mas maraming pare-parehong ilaw. Ang pagkutitip ay nagdaragdag ng pilay ng mata.
- Ang mga mas matatandang monitor ay mas mabagal upang mag-overload, kaya't ang iyong mga mata ay kailangang ayusin sa larawan sa lahat ng oras pagkatapos i-reload ito sa screen.
8 Ilipat ang iyong mga materyales sa trabaho. Ang pagpilit sa iyong tingin na lumipat ay maaaring dagdagan ang pag-igting at pangangati, maliban kung nag-eehersisyo ka.Upang maiwasang mangyari ito, bumili ng mga tagapag-ayos ng mga libro at papel upang palagi mong mabilis na mahanap ang kailangan mo. Ilagay ang tagapag-ayos sa tabi mismo ng monitor upang hindi palaging lumipat ang iyong mga mata. - Kung kailangan mong palaging ilipat ang iyong titig sa pagitan ng screen at ng mga papel, ang iyong mga mata ay kailangang ituon at muling ituon sa bawat oras.
- Kung ang mga bagay ay malapit sa bawat isa, ang mga mata ay hindi nagbabago ng pagtuon.
- Mahahanap mo rin na kapaki-pakinabang na maging pamilyar sa pagta-type ng touch upang maiwasan ang pagtingin sa keyboard o screen. Magagawa mong tumingin sa ibang bagay habang nagta-type ka, na magbibigay sa iyong mga mata ng pahinga mula sa screen.
Paraan 3 ng 3: Paano makitungo sa matinding sobrang lakas
1 I-pause Kung nakakaranas ka ng matinding kakulangan sa ginhawa dahil sa pagkapagod sa iyong mga mata, o kung nakakaapekto ang pilay sa iyong paningin, agad na ihinto ang paggamit ng computer at patayin ang maliwanag na ilaw. Kung maaari, lumabas sa labas upang makita ang liwanag ng araw. Kung hindi ito posible, lagyan ng ilaw ang mga ilaw ng silid at bigyan ng pahinga ang iyong mga mata mula sa maliwanag na ilaw. 
2 Bumili ng baso. Kung kailangan mo ng baso ngunit wala ang mga ito, o kung hindi ito tumutugma sa iyong paningin, maaaring pilitin ang iyong mga mata. Kunin ang iyong mga baso sa tuktok ng pangkasalukuyang reseta upang ang iyong mga mata ay hindi kailangang pilitin nang higit pa kaysa sa kailangan nila. - Kung nagsusuot ka ng mga bifocal, may posibilidad na maaari mong hawakan ang iyong ulo sa isang hindi komportable na anggulo habang ginagamit ang computer. Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang gumamit ng mga regular na lente sa iyong baso.
- Ang mga baso sa computer ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit inireseta ito ng iyong doktor. Ang mga baso na ito ay nagbabawas ng pilit ng mata sa panahon ng pagtuon, upang ang mga mata ay mas matahimik.
- Ang mga baso ay maaaring mag-order ng mga anti-mapanimdim na patong upang mabawasan ang pagkasisilaw mula sa screen. Ang mga lente sa baso ay maaaring mayroon o walang mga diopter (para sa mga hindi nangangailangan ng pagwawasto ng paningin).
- Maghanap para sa mga espesyal na pinahiran na baso para magamit ng computer. Ang ilang mga baso ay may isang maputlang kulay-rosas na patong upang mabawasan ang paningin, habang ang iba ay may isang patong na hinaharangan ang asul na spectrum, na nagiging sanhi ng sobrang lakas.
3 Magpatingin sa iyong doktor. Kung lumala o mananatili ang mga sintomas, gumawa ng appointment sa isang optalmolohista. - Kung ang labis na pagsusumikap ay isang malalang problema, dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong paningin upang matiyak na ang iyong baso ay tama para sa iyo.
- Maaaring kailanganin mong palitan ang iyong mga bifocal ng regular na baso o iba pa upang ayusin ang problemang ito.
- Posible rin na mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo, isang matinding sakit ng ulo na nangangailangan ng pansin ng iyong doktor. Mahalaga na makakuha ng diagnosis sa oras upang labanan ang sobrang sakit ng ulo. Ang napapanahong pagkilos ay makakatulong na maiwasan ang pag-atake ng sakit.
Mga Tip
- Uminom ng maraming tubig. Ang mga mata ay maaaring pilit dahil sa pagkatuyo. Upang maiwasan ito, uminom ng 8-10 basong tubig sa isang araw.
- Kung nararamdaman mo ang pagkatuyo sa iyong mga mata, maglagay ng artipisyal na luha.
- Upang maiwasang matuyo ang iyong mga mata sa oras ng pagtatrabaho, gumamit ng isang air purifier na mangongolekta ng alikabok mula sa hangin, at isang moisturifier upang mababad ang hangin na may kahalumigmigan.
Mga babala
- Ang matinding pilit sa mata o pag-igting na sinamahan ng sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo, o malabo ang paningin ay nangangailangan ng pagsusuri ng doktor. Makipag-ugnay sa iyong doktor o tanggapan sa pagpasok sa ospital sa lalong madaling panahon.
- Tulad ng lahat ng kalamnan sa katawan, ang mga kalamnan ng mata ay nangangailangan ng ehersisyo, nililimitahan ang pagkakalantad sa malupit na ilaw, at pamamahinga. Kung ang pag-igting sa mga mata ay hindi mawawala, sa kabila ng lahat ng mga pagkilos na ito, humingi ng tulong mula sa isang optalmolohista. Ang stress ay maaaring maging masakit, kaya huwag antalahin ang pagtingin sa iyong doktor.
