Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa isang pangmatagalang narcissist
• Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa isang narsis sa maikling panahon
• Bahagi 3 ng 3: Hakbang-hakbang na interbensyon
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga narsisista ay maaaring maging mahirap na makitungo sa mga tao. Mayroon silang isang limitadong pag-iisip na pumipigil sa kanila na talagang makita sa labas ng kanilang mga sarili. Ang kanilang mundo ay ganap na nagaganap sa loob ng kanilang sariling tao, at isinara nila ang panlabas na mundo. Mayroong maraming iba't ibang mga anyo ng narsisismo, at ang pakikitungo sa isang taong mapagpahalaga sa nars ay maaaring hindi lamang nakakabigo ngunit potensyal na mapanganib sa iyong aktwal na kalusugang pangkaisipan at emosyonal. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga gawi sa pang-araw-araw na buhay na maaari mong gamitin kapag nakikipag-usap sa anumang uri ng narcissist.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa isang pangmatagalang narcissist

1. Alamin na makilala ang isang taong mapagpahalaga sa nars. Bago ka tumawag sa isang tao na isang taong mapagpahalaga ng tao nang hindi nag-iisip, tandaan na maraming mga tao na may ilang mga narsisistikong katangian ngunit hindi kinakailangang mga narcissist. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang eksaktong gumagawa ng isang taong narsisista, magagawa mong maiwasan ang mga taong iyon nang mas madali at makitungo nang mas mahusay sa mga narcissist na mayroon ka sa iyong buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ang tao:
   • Napakahalaga ng kanyang sarili.
   • Patuloy na umaasa o hinihingi ang pagpapahalaga at pansin mula sa iba.
   • Hindi gaanong nalalaman ang mga pangangailangan o damdamin ng iba.
   • Gumagawa sa isang mayabang o superior na paraan patungo sa ibang mga tao.
   • Sa palagay niya ay espesyal siya sa ilang paraan at na ang ibang mga tao lamang na espesyal din ang nakakaintindi sa kanya.
   • Iniisip ang inggit ng iba sa kanya.
   • Sinasamantala ang iba upang makuha ang nais niya.
   • Nahuhumaling sa ideya ng pagkakaroon ng maraming lakas, maging matagumpay o makahanap ng perpektong pag-ibig.
   TIP NG EXPERT

   Subukang tukuyin kung ano ang kailangan mo sa iyong sarili. Kung naghahanap ka para sa isang tao na maaari mong asahan ang parehong suporta at pag-unawa mula sa, pinakamahusay na gumastos ng kaunting oras hangga't maaari sa mga taong mapagpantasyahan at sa halip ay mamuhunan sa mga taong maaaring magbigay sa iyo ng higit pa sa kailangan mo. Sa kabilang banda, kung ang taong mapagpahalaga sa iyong buhay ay kawili-wili o nakikibahagi sa ilang iba pang mga paraan at hindi mo kailangan ng anumang karagdagang suporta, ang pagkakaibigan o relasyon ay maaaring gumana sa darating na oras.

   • Huwag saktan ang iyong sarili nang hindi kinakailangan sa pamamagitan ng pananatiling nakikipag-ugnay sa narcissist. Totoo ito lalo na kung malapit ka sa kanila (kung siya ang iyong kapareha o isa sa iyong mga magulang, halimbawa), dahil awtomatiko kang gugugol ng mas maraming oras sa kanila.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na napapagod sa lahat ng bagay na hinihiling niya sa iyo (isang narsis na patuloy na humihingi ng pagpapahalaga, papuri, pansin, at walang katapusang pasensya), pagkatapos ay tiyak na dapat mong isipin ang tungkol sa relasyon na mayroon ka sa taong ito.
   • Kung ang isang taong mapagpahirap sa iyong buhay ay inaabuso ka (pagmamanipula sa iyo, patuloy na minaliit ka, o tratuhin ka na parang wala kang halaga), pagkatapos ay dapat kang kumalas mula sa kanila sa lalong madaling panahon, sapagkat ang gayong tao ay isang panganib sa kalusugan.
2. Tanggapin ang mga limitasyon ng taong ito. Kung ang taong ito ay talagang mahalaga sa iyo, pagkatapos ay tatanggapin mo ang kanilang narcissistic na panig. Kaya't itigil ang pagtatanong o pag-asang suporta o atensyon mula sa narcissist sapagkat hindi ka niya kayang ibigay sa mga bagay na iyon Kung patuloy mong hinihiling ito, wala kang makakamtan na iba maliban sa pakiramdam ng pagkabigo at pagkabigo, na mas makakasira lamang sa relasyon.
   • Halimbawa, kung alam mo na ang iyong kaibigan na si Rob ay isang narsisista, huwag patuloy na makipag-usap sa kanya tungkol sa iyong sariling mga problema. Hindi lamang siya makakasimpatiya sa iyo, at malapit nang hayaan ang pag-uusap na bumalik sa kanyang sarili.
3. Kunin ang iyong kumpiyansa sa sarili mula sa iba pang mga bagay. Ang iyong kumpiyansa sa sarili ay dapat magmula sa loob sa halip na umasa sa labas na suporta para dito. Para sa maraming mga tao, nakakakuha lamang sila ng higit na kumpiyansa sa sarili kapag kinumpirma ng iba ang kanilang pagkakaroon sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa kanila bilang mga indibidwal. Huwag lamang lumingon sa isang taong mapagpahalaga sa sarili kung naghahanap ka para sa ganitong uri ng suporta, dahil ang isang narcissist ay hindi magagawang bigyan ka ng suporta.
   • Magkaroon ng kamalayan na kung magtapat ka sa taong ito, hindi niya malalaman nang seryoso ang kahalagahan ng sinabi mo sa kanya. Sa katunayan, maaaring magamit niya ang kaalamang iyon bilang isang tool upang manipulahin ka, kaya mag-ingat sa sasabihin mo sa isang narsisista.
   • Huwag kalimutan na ang motto ng isang taong mapagpahalaga ay, "mauna na ako." At kapag nakikipag-hang out ka sa isang tulad nito, kakailanganin mong kumilos alinsunod sa kanyang motto.
4. Subukan na maunawaan. Maaaring mas madaling sabihin iyon kaysa sa tapos na, ngunit huwag kalimutan, sa kabila ng lahat ng tinaguriang kumpiyansa sa sarili na lumilitaw ang narcissist, malalim siya ay may isang seryosong kawalan ng kumpiyansa na nangangailangan ng patuloy na pag-apruba mula sa iba upang maapi. . Bilang karagdagan, ang mga narsisista ay walang buong buhay sapagkat isinara nila ang karamihan sa kanilang mga damdamin.
   • Hindi ito nangangahulugan na dapat mong hayaan siyang gawin ang lahat sa iyo. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat kalimutan na ang isang taong mapagpahalaga sa tao ay isang tao na hindi makaugnay sa ibang mga tao. Karaniwan ito sa mga taong lumaki na may mga nars na magulang.
   • Tandaan din na ang mga narsis ay hindi nauunawaan kung ano ang walang pasubaling pag-ibig. Ang lahat ng kanilang ginagawa ay ginagawa upang matupad ang kanilang sariling mga pangangailangan, na kung saan ay isang katakut-takot na malungkot na paraan upang mabuhay.
   • Matutulungan ka nitong maunawaan kung maaari mong matandaan na ang mga negatibong pag-uugali na ito ay pagpapakita ng kanilang sariling pagkamuhi sa sarili at damdamin ng kakulangan.

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa isang narsis sa maikling panahon

1. Iwasan ang mga laro sa isip. Maraming mga narcissist ang naglalaro ng mga laro sa isip na pinipilit kang patuloy na ipagtanggol ang iyong sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga nasabing laro ay upang makilala ang laro at ihinto ang paglalaro nito. Upang makitungo sa isang narsisista, dapat mong tiyakin na ang iyong kaakuhan ay hindi pinaglaruan.
   • Huwag nang sisihin ang bawat isa sa lahat. Ang isang taong mapagpahalaga sa sarili ay hindi maaaring gumawa ng anumang mali sa kanilang mga mata, na nangangahulugang dapat nilang palaging sisihin ang ibang tao sa anumang mali. Sa halip na subukang makipagtalo tungkol dito o subukang ipaliwanag na ito ay kanyang sariling kasalanan, dapat kang magtakda ng mga hangganan. Itago ang isang talaan kung ano ang nagawa niya upang masabi mo (nang hindi gumagamit ng tono ng pag-akusa), "Hoy Zane, narito ang imbentaryo na nagsasabing kailangan namin ng maraming papel."
   • Ang mga narsisista ay madalas na napakahusay sa pagsisinungaling. Kung maaari mong matandaan ang isang bagay na ibang-iba sa mga naaalala niya (lalo na kung ito ay isang bagay na negatibo sa kanya), huwag magsimulang mag-alinlangan sa iyong sarili. Huwag lamang makipagtalo tungkol dito maliban kung mayroon kang ganap na matibay na patunay na tama ka. At kahit na, ang isang taong mapagpahalaga sa sarili ay maipakita ang buong bagay sa isang paraan na siya ay makakakuha ng maayos.
   • Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay upang maiwasan ang pagiging isang salungatan sa isang narsisista. Kung mayroon kang isang taong mapagpahalaga sa iyong buhay, mahaharap ka sa mga panlalait, kapahamakan at kasinungalingan. Huwag pumasok dito. Ito ay tulad ng isang laro ng table tennis, ngunit hindi mo kailangang panatilihing ibabalik ang bola. Sa halip, hahayaan mo lang ang bola (ang mga panlalait, mga laro sa isip, atbp.) Na lampas sa iyo.
2. Huwag asahan na mangyaring isang narsisista. Dahil ang isang taong mapagpahalaga sa sarili ay may isang malaking kaakuhan at isang labis na positibong imahe ng kanilang mga sarili, malamang na makita ka nila bilang isang tao na, sa ilang mga paraan, mas mababa. Maaari kang makakuha ng pabor sa isang narcissist sa maikling panahon, ngunit hindi mo dapat asahan na magtagumpay sa nagbibigay-kasiyahan o mapahanga ang isang nars sa pangmatagalan.
   • Magkaroon ng kamalayan na madalas kang mapunta sa kanyang mga mata. Hindi mo magagawang mabuhay hanggang sa inaasahan niya mula sa iyo, katulad ng isang taong nagbibigay sa kanya ng buong pansin.
   • Subukang huwag akitin ang kanyang pagpuna. Ipaalala sa iyong sarili na nagmula ito sa isang pagtingin sa mundo na ganap na wala sa balanse. Huwag subukang makipagtalo sa isang narsis tungkol sa iyong pagganap sapagkat hindi ka pa rin niya makikinig.
   • Kung lagi kang minamaliit niya (iyong kapareha, isa sa iyong mga magulang, o iyong tagapag-empleyo), hanapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo na maaari mong kausapin tungkol sa sinabi niya sa iyo (isang mabuting kaibigan, iyong tagapagturo ). Kung maaari mo, subukang kumuha ng puwang mula sa narcissist upang makabalik ka sa iyong sarili.
3. Subukang makinig sa kanya ng marami. Kung kailangan mong makipag-hang out kasama ang narcissist, ang pinakamagandang bagay na gawin ay simpleng makinig. Hihingi ng narcissist ang iyong atensyon at isang tainga ng pakikinig at malamang na magalit o maging sobrang cool kung hindi mo ibigay sa kanila ang mga bagay na iyon. Ang bawat tao'y may mga hangganan, syempre, at kung ang taong mapagpahinga sa iyong buhay ay hinihingi ang iyong pansin sa isang oras na hindi mo maibigay ang pansin na iyon, huwag ka ring sumuko. Kung plano mong bumuo ng isang pagkakaibigan o anumang iba pang uri ng relasyon sa isang taong mapagpahalaga sa nars, kailangan mo lamang maging handa na pakinggan sila nang madalas at taos-puso.
   • Kung nalaman mong hindi mo masusunod ang iyong mga saloobin, tanungin siya para sa paglilinaw tungkol sa isang bagay na sinabi niya dati at kung ano ang maaari mong matandaan upang mahahanap mo ang daan pabalik sa pag-uusap. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Naalala ko ang sinabi mo tungkol sa X at talagang hindi ko masyadong narinig ang sinabi mo. Gusto mo bang sabihin ulit yun? "
4. Maging kasing taos ng loob sa mga papuri na ibinibigay mo. Malamang, ang taong mapagpahinga sa iyong buhay ay may isang tiyak na kalidad na hinahangaan mo. Tiyaking ang karamihan sa mga papuri na ibinibigay mo ay nakatuon sa kalidad na iyon. Ito ay lilitaw na mas taos-puso, na kung saan ay magpapatuloy na mag-apela sa narsisista, pati na rin ipaalala sa iyong sarili kung bakit nais mong manatiling bahagi ng iyong buhay ang taong ito.
   • Halimbawa, kung ang iyong narcissist ay napakahusay sa pagsusulat, huwag kalimutang sabihin sa kanya ng regular. Sabihin ang mga bagay tulad ng, "Napakapagsasalita mo. Gustung-gusto ko ang paraan upang maipahayag mo ang iyong mga ideya nang napakalinaw. "Makikilala niya ang iyong katapatan at mas malamang na atakehin ka.
   • Kahit na bigyan mo ang narcissist ng mga papuri at pagpapahalagang hinihiling niya, mataas pa rin ang pagkakataon na siya ay makahanap ng mga paraan upang makontrol ka at iparamdam sa iyo na hindi sapat bilang isang resulta ng mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan na siya ay malalim. . Ang isang narsisista ay maaaring gumamit ng napaka banayad at sopistikadong mga pamamaraan, kaya't mag-ingat.
5. Nod at ngiti. Kung ang taong mapagpahalaga sa iyong buhay ay isang tao na hindi mo mai-disconnect, at nahanap mo ang iyong sarili na hindi mo masisiyahan ang mga ito nang madalas hangga't kailangan mo, ang susunod na pinakamagandang bagay na gagawin ay ang iyong pag-shut up. Hindi ka magiging pabor sa anumang taong narcissist sa pamamagitan lamang ng pag-iingat ng iyong bibig, ngunit hindi bababa sa hindi pagtatalo sa tao, passively bigyan mo ng impression na sumasang-ayon ka sa kanya.
   • Dahil ang isang taong mapagpahalaga sa sarili ay humihiling ng pansin sa lahat ng oras, ang nakangiti at pagtango ay isang mabuting paraan upang maibigay sa kanila ang atensyon na iyon nang hindi pinangako ang iyong sarili na lalong makipag-ugnay sa narcissist. Lalo na gumagana ang pamamaraang ito para sa mga narcissist na hindi permanenteng bahagi ng iyong buhay (tulad ng isang katrabaho, isang miyembro ng pamilya na hindi mo nakakasama, o isang kaibigan na hindi mo gaanong malapit).
6. Subukang kumbinsihin ang taong mapagpahalaga sa nars na ang nais mo ay kapaki-pakinabang para sa kanya. Kung kailangan mo ng isang bagay mula sa isang narcissist, ang pinakamahusay na paraan upang makuha ito ay upang maipakita ang iyong kahilingan sa narcissist sa isang paraan na kahit papaano ay makikinabang sa narcissist kung bibigyan ka niya ng gusto mo.
   • Halimbawa, kung nais mong akitin ang iyong kasintahan na pumunta sa isang bagong restawran sa iyo, at ang kanyang pagkagusto ay umikot sa kanyang katayuan sa lipunan, sabihin ang isang bagay tulad ng, . '
   • O, upang magbigay ng isa pang halimbawa, kung nais mong pumunta sa isang eksibisyon kasama ang isang kaibigan, at ang kanyang narcissism ay tungkol sa kanyang katalinuhan, maaari mong sabihin tulad ng, "Sinabi nila na partikular na kawili-wili ito para sa mga matalinong tao na may mabilis na pag-iisip. '
7. Magbigay ng nakabubuting pagpuna sa isang positibo o walang kinikilingan na paraan. Ang isang narsisista ay hindi tatanggap ng direktang pagpuna. Malamang ipalagay niya na naiinggit ka o simpleng mapang-asar, at pahahalagahan ang iyong opinyon kahit na mas kaunti bilang isang resulta. Iwasang magbigay ng impresyon na pinapahiya mo siya, kahit na nakakaakit na gawin ito. Ipakita ang mga bagay sa isang paraan na maniwala sa narcissist na patuloy siyang nangingibabaw sa sitwasyon.
   • Halimbawa, kung kailangan mong paalalahanan ang isang narsismong customer na magbayad, pinapayuhan silang paalalahanan sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanilang customer mismo para sa isang paalala ng term ng pagbabayad na napagkasunduan mo, sa halip na direktang sabihin sa kanila na sila kung lumampas ito sa term ng pagbabayad.

Bahagi 3 ng 3: Hakbang-hakbang na interbensyon

1. Magpasya para sa iyong sarili kung magandang ideya na makialam. Minsan, lalo na kung ang taong mapagpahalaga sa tao ay isang taong mahal mo (iyong kapareha, isa sa iyong mga magulang, o iyong anak na lalaki o anak na babae), baka gusto mong lumusot. Ito ay maaaring maging napakahirap dahil napakahirap kumbinsihin ang isang taong mapagpahalaga sa sarili na mayroon siyang problema sa lahat.
   • Ang pinakamainam na oras upang simulan ang interbensyon ay ilang sandali matapos ang narsisista ay nakaranas ng isang bagay na lubhang nagbago ng kanyang buhay (tulad ng isang sakit, pagtanggal, atbp.) Na napinsala o kahit na ganap na nasira ang mga bagay na nag-aambag sa kanyang kaakuhan. nawala.
2. Humingi ng tulong sa propesyonal. Kakailanganin mo ang tulong ng isang taong walang kinikilingan at may karanasan, dahil ang sitwasyon ay maaaring maging napakatindi at emosyonal sa panahon ng interbensyon. Ang nasabing tao ay maaari ring makatulong na planuhin ang interbensyon at bigyan ka ng isang ideya kung paano maaaring pumunta ang interbensyon. Subukang humingi ng payo mula sa isang tao tulad ng isang behaviorist therapist, psychologist, o lisensyadong social worker na may karanasan sa pakikitungo sa mga narsisista.
   • Maaaring makipag-usap sa iyo ang isang propesyonal tungkol sa iba't ibang anyo ng therapy. Ang indibidwal na therapy at group therapy ay kapwa kapaki-pakinabang, at kapwa ipinakita upang matulungan ang mga taong narsisistiko na makita ang ibang mga tao bilang mga tao na kasinghalaga ng kanilang sarili.
   • Tingnan ang paligid ng iyong lugar at tanungin ang ilan sa mga tao na ang mga opinyon ay nirerespeto mo kung sino ang kanilang irerekomenda. Kailangan mong tiyakin na pinili mo ang tamang tao para sa trabahong ito.
3. Pumili ng 4 hanggang 5 tao. Ito ay dapat na mga tao na sa ilang paraan sa isang malapit na ugnayan sa taong mapagpahalaga sa nars, o na maaaring nagdusa mula sa pag-uugali ng taong mapagpahalaga sa narsismo, ngunit nais na makita siyang makuha ang tulong na kailangan nila.
   • Siguraduhin na ang mga taong iyon ay hindi babalaan ang narcissist nang maaga at kumalat ang tsismis tungkol sa kung ano ang nangyayari.
4. Planuhin ang pamamaraan. Ang interbensyon ay hindi isang bagay na maaari mong gawin sa magdamag. Kailangan mong planuhin kung saan at kailan at kung ano ang iyong sasabihin at gagawin. Maaaring matulungan ka ng propesyonal sa ito sa pamamagitan ng hindi bababa sa bahagyang paghahanda sa iyo para sa kung ano ang maaari mong asahan kung makialam ka.
5. Maghanda ng ilang mga puntos upang talakayin. Ito ang mga pangunahing puntos na nais mong ituon sa panahon ng interbensyon. Maaari itong isama ang mga bagay tulad ng kung paano ang mga problema ng narsisista ay nakakasama sa pamilya o pamilya (magbigay ng mga tiyak na halimbawa) at ipaliwanag kung bakit ka nagpasya na makialam (umabot siya sa isang punto kung saan may pang-aabuso o maling pagtrato, o hindi siya mas matagal na nag-aambag sa pamilya; subukang maging tiyak hangga't maaari).
   • Dapat kang magkaroon ng isang uri ng parusa para sa kanyang pag-uugali kung ang narsis ay tumanggi na makipagtulungan sa paggamot. Maaari itong maging anumang mula sa hindi paglahok sa mga aktibidad na mahalaga sa narcissist hanggang sa paghihiwalay. Bibigyan ka nito ng higit na kontrol sa iyong pagsisikap na makita sa kanya ang kahalagahan ng pagbabago.
6. Linawin kung paano sinasaktan ng nars ang kanyang sarili. Mahalaga na magpakita ka rin ng pagkahabag sa panahon ng interbensyon, dahil ang kadahilanang ginagawa mo ito ay nais mong bigyan siya ng isang pagkakataon na gumaling. Ipaalam sa narcissist na ang isang pagbabago ay makikinabang sa kanya pati na rin sa lahat na kasangkot.
   • Gumamit ng mga pahayag na nakatuon sa "I". Ang paggamit ng ganitong uri ng wika ay binabawasan ang mga pagkakataong maging narepensa sa pagiging nagtatanggol. Halimbawa, kung sasabihin mo, "Nararamdaman kong hindi ako pinapansin kung patuloy mong ibabalik sa iyo ang pag-uusap sa lahat ng oras," o "Nararamdaman kong inaasahan mong maging emosyonal ako na magagamit sa lahat ng oras nang walang anumang form asahan ang pang-emosyonal na suporta mula sa iyo. ”Muli, gumamit ng mga partikular na halimbawa ng mga oras na sinaktan ka niya.
7. Maghanda para sa posibilidad na hindi gumana ang interbensyon. Tandaan, ang pagpaplano ng isang interbensyon ay hindi nangangahulugang gagawin ng narcissist ang dapat niyang gawin upang gumaling. Dagdag pa, ang therapy ay hindi laging gumagana para sa mga narcissist, kaya maging handa para sa lahat ng posibleng mga resulta sa pagsasaalang-alang na iyon.

Mga Tip

• Hindi ka mananalo sa isang pagtatalo sa mga taong katulad nito at kahit manalo ka ... talo ka. Ang pinakamagandang payo ay iwasan ang komprontasyon at pag-uusapan lamang ang tungkol sa mahahalaga.

Mga babala

• Kung maaari, subukang gumastos ng kaunting oras sa narcissist hangga't maaari, at putulin ang anumang uri ng contact kung kinakailangan. Kung gumugol ka ng masyadong maraming oras sa isang narsisista, pinapamahalaan mo ang panganib na ikaw at ang taong iyon ay magiging umaasa sa bawat isa hanggang sa negatibong nakakaapekto ang relasyon sa iyong sariling kalusugan at pag-unlad sa pag-iisip.
• Kapag nakikipag-usap sa isang narsisista, talagang mahalaga na magkaroon ka ng kamalayan sa iyong sariling emosyonal na kagalingan. Kung ang kanyang kasalanan ay ginagawang mas masaya ka, kailangan mong umalis sa sitwasyon, kahit na ang taong mapagpahalaga sa tao ay isa sa iyong mga magulang, kapareha, o iyong boss.