Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa banayad na mga kaso ng labis na pag-uugali na pag-uugali
• Bahagi 2 ng 3: Pagwawasto ng mga umuulit na pattern ng nangingibabaw na pag-uugali
• Bahagi 3 ng 3: Kunin muli ang kontrol sa iyong sariling buhay

Ang isang relasyon sa isang kasosyo sa pagkontrol ay maaaring nakakapagod. Ang isang kasosyo sa pagkontrol ay madalas na micro-namamahala, pumupuna, at naglilimita sa mga aktibidad ng iba pang kasosyo. Nakasalalay sa kung gaano kalubha at kung gaano kadalas ang nangingibabaw na pag-uugali na ito, maaari kang makipagtulungan sa iyong kapareha upang mapagbuti ang iyong kasal o relasyon, o ang pagpapayo sa relasyon ay maaaring maging solusyon. Kung ang problema ay napakaseryoso o hindi nagpapabuti sa pagpapayo, maaaring kailangan mong isaalang-alang na wakasan ang relasyon sa iyong nangingibabaw na kapareha upang muling makuha ang iyong kalayaan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa banayad na mga kaso ng labis na pag-uugali na pag-uugali

1. Manatiling kalmado. Para sa maraming tao, ang pagtatalo ay isang natural na tugon sa nangingibabaw na pag-uugali ng kapareha. Sa kasamaang palad, ang isang taong kumokontrol ay malamang na hindi sumuko at bigyan ka ng pangunahin sa talakayan, kaya't ang taktika na ito ay malamang na mapalaki lamang ang sitwasyon. Sa halip na makipagtalo, mas mabuti kang manatiling kalmado at nakolekta hangga't maaari. Maaari kang hindi sumang-ayon sa iyong kapareha nang hindi sumisigaw o naging kawalang galang.
   • Kung hindi ka sumasang-ayon sa iyong kapareha, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naiintindihan ko ang iyong punto, ngunit naisaalang-alang mo ba ito?" Sa halip na "Mali iyan. Ang ideya ko ay mas mahusay! "
   • Sa ilang mga kaso, pinakamahusay na sumama sa iyong kasosyo, ngunit gawin ito nang hindi sumuko sa nangingibabaw na pag-uugali. Halimbawa, maaari kang gumawa ng pagkusa upang gumawa ng iyong sariling mga desisyon, habang isinasaalang-alang pa rin ang opinyon ng iyong kasosyo.
2. Hilingin sa taong kumokontrol na bumuo ng isang plano. Sa ilang mga kaso, maaari mong gamitin ang pagkahilig ng iyong overriding partner upang makontrol ka bilang isang paraan upang ayusin ang mga menor de edad na isyu sa iyong relasyon. Ipaliwanag ang problema sa iyong kapareha at matugunan ang kanyang pangangailangan na kontrolin sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na lumikha ng isang plano upang malutas ang problema.
   • Maging kasing tukoy hangga't maaari kapag inilalarawan ang problema sa iyong kapareha. Sa halip na sabihin ang isang bagay tulad ng, "Masyado kang mapagmataas," sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nararamdaman kong nais mong kontrolin ang lahat ng aking mga aktibidad nang detalyado at hindi ka nagtitiwala na kaya kong gawin ang mga bagay na makuha ko."
   • Kung ang iyong kasosyo ay tumangging kilalanin na mayroong problema, kung gayon ang diskarteng ito ay hindi gagana.
3. Makiramay sa iba. Kapag ang iyong kapareha ay humihingi o sumusubok na kontrolin ka, makakatulong ito upang subukang makita ang mga bagay mula sa kanyang pananaw. Maglaan ng sandali upang pag-isipan kung bakit kumikilos ang iyong kasosyo sa ganitong paraan at subukang unawain ito. Maaari kang makatulong na maiwasan ang magalit kapag ang iyong kapareha ay mapag-uusig.
   • Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang pag-uugali ng iyong kasosyo at marahil ay pahintulutan ang mga menor de edad na insidente, ngunit hindi mo dapat gamitin ang diskarteng ito upang bigyang-katwiran ang kawalang paggalang.
4. Magtanong ng mga nakabubuo na katanungan. Kung ang iyong kasosyo ay nagsimulang punahin o tanungin ka, maaari mong mabilis na ilipat ang pokus sa pamamagitan ng pagtugon sa mga tamang tanong. Magtanong ng mga tanong na linilinaw sa kasosyo sa pagkontrol na ang kanyang mga inaasahan ay hindi makatwiran o ang kanyang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Naipaliwanag mo ba sa akin nang eksakto kung ano ang nais mong gawin ko?" O "May gagawin pa ako maliban kung ituring mo ako nang may respeto. Yan ba ang gusto mo? "
   • Iwasan ang isang nagtatanggol na tugon, dahil magpapalala lamang ito sa nangingibabaw na pag-uugali.

Bahagi 2 ng 3: Pagwawasto ng mga umuulit na pattern ng nangingibabaw na pag-uugali

1. Maging handa sa pagtanggi. Kadalasang hindi napagtanto ng mga tagakontrol na kinokontrol nila ang isang tao. Sa katunayan, ang mga nasabing indibidwal ay nararamdaman na sila ang kinokontrol, na maaaring ipaliwanag ang pangangailangan ng iba na maging mapilit. Kung nakikipag-usap ka sa isang kapareha na kadalasang mapagmataas, malamang na makumbinsi mo siya na ginagawa niya iyon, na maaaring magtagal.
   • Maging magalang hangga't maaari sa pag-uusap na ito. Kung nais mong i-save ang iyong relasyon, huwag atake ang character ng iyong kasosyo. Sa halip, ituon mo ang pansin sa mga uri ng aksyon o sitwasyon na magagalit sa iyo.
   • Gumamit ng maraming mga halimbawa hangga't maaari upang ipaliwanag kung ano ang ibig mong sabihin sa pamamagitan ng "nangingibabaw" o "pagkontrol".
2. Magtakda ng mga hangganan. Sa sandaling magsimula ka ng isang pag-uusap sa iyong kapareha tungkol sa kanyang namamayani na pag-uugali, kakailanganin mong maging napakalinaw tungkol sa kung ano ang gusto mo at hindi magparaya. Ipaliwanag sa iyong kapareha nang mas detalyado hangga't maaari anong uri ng pag-uugali ang kailangang baguhin.
   • Ilista ang pinakamalaking problema at mag-brainstorm sa iyong kapareha tungkol sa mga tukoy na bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga problemang ito sa hinaharap.
   • Tandaan na mayroong isang pagkakataon na isipin ng iyong kapareha na ikaw ay nangangontrol din, kaya maging bukas sa anumang mga hangganan na maaaring iminumungkahi niya.
3. Kumilos ayon sa mga kahihinatnan. Maaaring kailanganin na paalalahanan ang iyong kasosyo sa iyong mga limitasyon paminsan-minsan, kaya magandang ideya na magpasya kung anong uri ng pag-uugali ang nagbibigay-katwiran sa mga kahihinatnan at kung ano ang mga kahihinatnan. Nalalapat lamang ito sa mga pangunahing error na hindi matutugunan sa anumang iba pang paraan.
   • Para sa mga menor de edad na pagkakamali, ang iyong kasosyo ay maaaring makinabang mula sa isang simpleng paalala ng iyong mga limitasyon.
   • Huwag gumawa ng mga kahihinatnan masyadong madali. Ang paghawak ng pribilehiyo o pagmamahal para sa kaunting pagkakasala ang ginagawa ng nakararaming tao!
   • Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napaka-marahas. Halimbawa, maaari kang magpasya na lumipat sa ibang lugar kung ang iyong kapareha ay hindi magsumikap na tratuhin ka nang may paggalang sa susunod na buwan.
4. Humingi ng payo. Kung ang iyong kasosyo ay ayaw kilalanin ang pagkontrol ng pag-uugali, o kung hindi mo malutas ang mga isyu sa iyong sarili, dapat mong isaalang-alang ang paghangad ng propesyonal na patnubay. Maaaring kailanganin ng iyong kasosyo ang isang propesyonal upang ipaliwanag ang pagkontrol o labis na pag-uugali at kung paano ito pipigilan.
   • Maaari mong subukan ang pagpapayo sa ugnayan dahil bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na talakayin ang mga isyu sa bawat isa sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal na tagapayo sa kasal.
   • Ang iyong kasosyo ay maaari ding makinabang mula sa indibidwal na therapy upang malaman ang mga dahilan sa likod ng pag-uugali sa pagkontrol, tulad ng mababang pagtingin sa sarili o isang traumatiko na pagkabata.

Bahagi 3 ng 3: Kunin muli ang kontrol sa iyong sariling buhay

1. Huwag hayaan ang iyong sarili na ihiwalay. Maraming kasosyo sa labis na pagmamalaki ay ihiwalay ang kanilang kapareha sa pamamagitan ng pagdomina sa kanilang oras o pagbabawal sa kanila na tumambay sa mga kaibigan. Kung ito ang kaso, kailangan mong manindigan para sa iyong sarili at ipaalam sa iyong kapareha na hindi mo balak na pahintulutan ang iyong iba pang mga relasyon na maghirap mula sa kanyang pag-uugali.
   • Mayroon ka ring karapatang mag-isa ng oras, kaya't ipaalam sa iyong kapareha kung kailangan mo ng oras upang ituloy ang iyong sariling libangan o gumastos lamang ng kaunting oras. Hikayatin ang iyong kasosyo na kumuha ng isa o higit pang mga libangan sa kanilang sarili upang mas madali ito.
   • Kailangan mong gumugol ng oras sa iyong kapareha kung nagtatrabaho ka upang mapabuti ang iyong pagsasama. Gumawa ng ilan sa oras na ito sa pamamagitan ng sama-sama na paggawa ng mga nakakatuwang bagay.
2. Iwasang panloob na pagpuna. Kung ang iyong kasosyo sa pagkontrol ay paulit-ulit na binabaan ka, maaari kang magsimulang pakiramdam na gumawa ka ng isang bagay na karapat-dapat sa pintas na iyon. Mahalagang ipaalala sa iyong sarili na karapat-dapat ka sa pinakamahusay at gawin ang lahat na maaari mong maiwasan ang personal na pagpuna na ito.
   • Ang panloob na pagpuna ay maaaring magtanong sa iyo ng iyong sariling mga kasanayan. Kung nangyari ito sa iyo, ipaalala sa iyong sarili ang mga layunin na nais mong makamit at huwag pansinin ang anumang mga negatibong kaisipang maaaring itinanim ng iyong kasosyo sa iyong ulo tungkol sa iyong mga kasanayan. Gumawa ng maliliit na hakbang upang makamit ang mga layuning ito bilang isang mahusay na paraan upang simulang palayain ang iyong sarili mula sa isang kasosyo sa pagkontrol.
3. Huwag makonsensya o mangutang ng anupaman sa iyong kapareha. Maraming mga kasosyo sa pagkontrol ang gumagamit ng pagkakasala upang makontrol ang kanilang mga kasosyo. Kung gagawin ito ng iyong kasosyo, dapat mo itong kilalanin bilang isa pang taktika na ginamit upang makontrol ka, at huwag hayaang makaapekto ito sa iyong mga desisyon.
   • Ang ilang pagkontrol sa asawa ay maaaring magparamdam ng pagkakasala sa kanilang mga kasosyo sa pamamagitan ng pagreklamo tungkol sa kung paano hindi sila makakilos kung iwanan sila ng kapareha, o kahit na nagbabantang saktan ang kanilang sarili.
   • Ang iba pang kasosyo sa pagkontrol ay pinaparamdam ng pagkakasala sa kanilang mga kasosyo sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa kanila na parang may utang sila sa kasamang kumokontrol, tulad ng pagbibigay ng kanlungan o pagmamahal.
4. Manatiling tapat sa iyong mga paniniwala. Maraming pagkontrol sa asawa ang nangingibabaw sa kanilang mga kasosyo sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila kung ano ang iisipin o kung anong mga pagpapahalaga ang mayroon. Kung mayroon kang mga opinyon at paniniwala na naiiba sa kapareha, mahalagang manindigan para sa iyong karapatang panatilihin ang mga ito.
   • Kung mayroon kang ibang relihiyon mula sa iyong kapareha, mahalagang mapanatili ang iyong kalayaan sa pamamagitan ng patuloy na pagdalo sa mga serbisyo o pagpupulong, mag-isa o kasama ng pamilya.
   • Kung mayroon kang magkakaibang paniniwala sa politika kaysa sa iyong kapareha, panatilihin ang pagboto batay sa iyong sariling mga paniniwala.
5. Maging handa na makawala sa isang hindi malusog na relasyon. Sa ilang mga kaso, ang mabait na pag-uugali ay maaaring maitama at mapalitan ng paggalang sa kapwa, ngunit mahalagang tandaan na hindi ito laging nangyayari. Kadalasan beses, hindi posible na magbago ang isang indibidwal na kumokontrol, kaya maging handa na tapusin ang relasyon kung nakakasama ito sa iyo.
   • Ang ilang mga pag-uugali ay hindi dapat tiisin. Kung ang iyong kasosyo ay inaabuso o inaabuso ka ng pisikal, pasalita, emosyonal, o sekswal, ang pagtatapos ng relasyon ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Kung kailangan mo ng suporta dito, maaari mong isaalang-alang ang pagtawag sa isang helpline ng karahasan sa tahanan.