Pakikitungo sa pang-aabusong emosyonal

Video.: Ito Ang Effect Ng Emotional Abuse Sa Utak Mo!

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa iyong kasalukuyang sitwasyon
Paraan 2 ng 2: Lumayo sa relasyon
Mga Tip

Ang pang-aabusong emosyonal ay isang uri ng pag-uugali kung saan ang isang bagay ay patuloy na sinabi, ipinahiwatig, o ginawa upang sadyang saktan ang iba pa, at ito sa loob ng mahabang panahon. Ang pang-araw-araw na pagtatalo, panunukso, insulto, o iba pang negatibong pag-uugali ay maaaring mangyari sa anumang ordinaryong relasyon. Gayunpaman, ang isang pattern ng emosyonal na nakasasakit na pag-uugali ay maaaring huli ay bumuo sa isa relasyon kung saan mayroong pang-aabusong emosyonal. Maaaring nakakaranas ka ng emosyonal na mapang-abusong pag-uugali sa iyong relasyon, kung pinipilit mong maramdaman ng iyong kapareha na hindi ka sapat, tatawagin ka sa mga pangalan o mailagay, banta o takutin, o kung nagbabanta ang iyong kasosyo na umalis na upang pumunta. Kung ikaw ay nasa isang mapanganib na relasyon, maunawaan na hindi posible na baguhin ang iyong kapareha at pinakamahusay na humingi ng tulong at iwanan ang relasyon.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa iyong kasalukuyang sitwasyon

Magkaroon ng kamalayan ng katibayan ng pang-emosyonal na pang-aabuso. Ang pang-aabusong emosyonal ay inilaan upang makaramdam ka ng maliit at hubarin ka ng iyong kalayaan at pagpapahalaga sa sarili. Maaaring subukang ihiwalay ka ng iyong kapareha sa pamamagitan ng pananakot at labis na pag-uugali. Habang ang iyong kasosyo ay maaaring hindi gumagamit ng pisikal na karahasan, maaaring banta ka niya ng karahasan.
- Maaaring paghigpitan ng iyong kasosyo ang iyong kalayaan (hindi payagan kang gumugol ng oras sa ilang mga tao o igiit na malaman kung nasaan ka), tanggihan ka (kunwaring wala ka, sisihin ka sa mga bagay na hindi mo magawa) o maliitin ka sa pamamagitan ng pagtawag pangalan mo, nilalait ang iyong pamilya o ang iyong karera.
- Ang mga pattern ng pag-uugali ng pang-emosyonal na pang-aabuso na kinasasangkutan ng kontrol ay maaaring kumalat sa pananalapi. Maaaring suriin ng kasosyo ang iyong mga gastos, kung saan kailangan mong account para sa bawat sentimo na gugugol, magtago ng pera o limitahan ang iyong mga gastos.
- Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaari ring nakatuon sa iyong oras, pag-check sa iyong telepono at mga email, at paglilimita sa pakikipag-ugnay sa pamilya.
Alamin ang iyong mga karapatan. May karapatan kang tratuhin nang may paggalang sa pantay na relasyon sa iyong kapareha. May karapatan kang baguhin ang iyong isipan at / o wakasan ang relasyon kung hindi na ito gumagana para sa iyo. May karapatan kang sundin ang iyong sariling payo, kahit na hindi sumasang-ayon ang iyong kapareha. May karapatan kang makatanggap ng malinaw at matapat na mga sagot sa mahahalagang katanungan. May karapatan kang sabihin na hindi sa iyong kapareha kung hindi mo nais na makipagtalik.
- Ito ang iyong mga karapatan. Huwag hayaan ang iyong kasosyo na subukang kumbinsihin ka kung hindi man.
Napagtanto na ang iyong kasosyo ay hindi magbabago. Ang pagturo sa iyong kapareha na sinasaktan ka niya ay hindi mo responsibilidad. Ang mga nang-aabuso ay hindi nagbabago sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong pagkahabag, nagbabago sila sa pamamagitan ng pag-aaral na kumilos nang may kahabagan.
- Hindi mo tinutulungan ang iyong kapareha sa pamamagitan ng pananatili sa relasyon. Maaaring pakiramdam na ikaw ay "ang nag-iisang taong nakakaunawa" o na siya ay "isang mabuting tao kapag nakilala mo siya," ngunit huwag ibaliit kung gaano kasakit ang dulot sa iyo ng taong ito. Hindi makabayan na manatili sa isang taong walang respeto sa iyo.
Huwag isipin ang tungkol sa paghihiganti. Ang mga nang-aabuso ay mahusay na mga manipulator, pinupukaw ka hanggang sa point na masira ka at pagkatapos ay sisihin ka para sa lahat. Huwag gumanti para sa mga saksak, insulto o pananakot sa ibaba-the-belt. Bagaman mahirap maging pigilan, kakailanganin mong paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang bitag at baka maharap ka sa mga kahihinatnan.
- Huwag kailanman tumugon sa pisikal na karahasan, kahit na pinukaw. Subukang kontrolin ang iyong mga salpok sa pamamagitan ng paglalakad palayo, paghinga ng malalim, o pagtapos ng talakayan.
Napagtanto ang pangmatagalang mga peligro ng isang relasyon na kinasasangkutan ng pang-aabuso. Ang isang mapang-abusong pakikipag-ugnay ay maaaring mag-ambag sa mga pisikal na problema tulad ng migraines, sakit sa buto at sakit sa katawan, mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng depression, post-traumatic stress disorder, pagkabalisa at paggamit ng alkohol / droga o pagkagumon, at mga problemang pangkalusugan sa sekswal tulad ng isang mas mataas na peligro ng sekswal naglipat ng mga impeksyon o mga hindi ginustong pagbubuntis.
Humingi ng tulong. Magtapat sa pamilya at mga kaibigan at hilingin ang kanilang suporta. Ipaliwanag kung ano ang nangyayari at kailangan mo ng tulong upang makaiwas sa sitwasyong iyon. Malamang gugustuhin ka nilang tulungan sa anumang paraan na magagawa nila.
- Maaari kang sumang-ayon sa isang senyas upang ipahiwatig na kailangan mo ng tulong, tulad ng isang naka-code na teksto. "Gumagawa ako ng lasagna para sa hapunan" ay maaaring isang code para sa "Nagkakaproblema ako at kailangan ang iyong tulong."
- Humingi ng tulong mula sa mga kaibigan, pamilya, kapitbahay, pinuno ng espiritu, o sinumang iba pa na makakatulong sa iyo.

Paraan 2 ng 2: Lumayo sa relasyon

Napagtanto kung oras na upang magpaalam. Minsan ang mga relasyon ay mali lamang at hindi mai-save. Para sa iyong sariling kapakanan at sa iyong kalusugan sa pag-iisip, kakailanganin mong gawin ang iyong makakaya upang malaman nang maaga hangga't maaari kung ang isang relasyon ay gumagana o hindi. Tandaan, ang mapang-abuso ay malamang na hindi magbago.
- Huwag hayaan ang iyong sarili na manatili sa relasyon na ito sapagkat takot ka sa bitawan. Isipin ang tungkol sa lahat ng sakit na dulot ng taong ito at mas mabuti para sa iyo na putulin ang bono na ito. Maaaring mahirap isipin ang buhay na wala ang ugnayan na ito, ngunit karapat-dapat kang tratuhin nang may paggalang.
- Huwag hayaang magpatuloy ang pang-aabuso at huwag kailanman gumawa ng mga dahilan para sa pag-uugali ng iyong kasosyo.
Unahin ang iyong sariling kaligtasan. Napagtanto na ang mga nang-abuso ay bihirang magbago, at malamang na sa paglipas ng panahon ay dadagdagan ang pang-aabuso at magiging pisikal na karahasan. Sa pag-iisip na ito, kakailanganin mong gawing priyoridad ang iyong sariling kaligtasan. Maaari kang mag-iba ng tugon sa mga pagbabanta kung natatakot ka sa karahasan, tulad ng pag-iwas sa kanila o hindi paglaban. Habang ang hindi pagtatanggol sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap o saktan ka, tandaan na inilalagay mo muna ang iyong sariling kaligtasan hanggang sa magawa mo ang susunod na paglipat.
- Kung nasa panganib ka agad at nag-aalala para sa iyong kaligtasan o kagalingan, tumawag sa isang numero ng emerhensiya at makakuha ng ligtas.
- Kung ang tahanan ay pakiramdam na hindi ligtas, pumunta sa kapatid, kaibigan, o kung saan ligtas.
- Unahin ang kaligtasan ng iyong anak. Kung mayroon kang isang anak o mga anak, protektahan sila. Ipadala ang mga ito sa isang ligtas na lugar, tulad ng bahay ng isang kaibigan.
Palaging may isang telepono sa kamay. Maaari kang humingi ng tulong, pagtawag sa pulisya, o pagharap sa isang emerhensiya na nauugnay sa iyong kaligtasan. Tiyaking singilin ang iyong telepono at handa nang gamitin sa lahat ng oras upang matiyak ang iyong kaligtasan.
- Tiyaking mayroon kang mga numero ng telepono ng sinumang maaaring tumawag sa iyo sa isang kagipitan bilang isang shortcut sa iyong telepono, tulad ng mga kaibigan, pamilya o pulis.
Paglipad sa isang ligtas na lokasyon. Kapag nagpaplano ng pagtakas mula sa sitwasyon, kakailanganin mong isaalang-alang ang lahat ng mga panganib na maaaring lumitaw. Kung lumalabas ka kasama ang iyong mga anak, halimbawa, siguraduhing hindi sila hahabol ng iyong kapareha o subukan na saktan sila. Maaari ka ring lumipat sa ibang lokasyon mula sa iyong mga anak kung nag-aalala ka tungkol sa iyong sariling kaligtasan at ng iyong mga anak. Pumunta sa isang lugar na ligtas at protektado mula sa iyong kapareha. Maaaring ito ang tahanan ng mga kaibigan, iyong magulang o isang kapatid, o isang tirahan.
- Laging maging maingat tungkol sa pag-iwan ng isang mapang-abusong relasyon, kahit na ito ay "lamang" pang-aabusong emosyonal. Maaari kang makakuha ng tulong sa paggawa ng isang plano sa kaligtasan sa pamamagitan ng pagtawag sa Victim Support Netherlands sa 0900-0101.
- Humingi ng tulong mula sa mga kaibigan o pamilya na makakatulong sa iyo upang mabilis na makalabas. Matutulungan ka ng taong ito na tipunin ang iyong mga bagay, panoorin ang mga bata, o kumilos bilang iyong katulong upang mabilis na makalabas.
- Maraming mga silungan ang may tirahan para sa mga bata at alagang hayop.
Break contact. Kapag matagumpay mong natakas ang relasyon, huwag payagan ang iyong kasosyo sa iyong buhay sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Maaari siyang maghurno ng mga cake, magpatawad, o sabihin na nagbago ang mga bagay. Alamin na malamang na ang lahat ay magsisimulang muli, kahit na nangangako ang iyong kapareha na hindi na ito mauulit. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makabawi sa iyong sariling mga tuntunin, nang wala ang iyong kasosyo.
- Tanggalin ang numero ng telepono ng iyong kasosyo at gupitin ang anumang mga koneksyon na mayroon ka sa taong iyon sa social media. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagbabago ng iyong numero ng telepono.
- Huwag subukang ipakita sa iyong kapareha na mas mahusay ka nang wala siya. Ang paggaling ay dapat na personal, para lamang sa iyo.
Ingatan mo ang sarili mo. Ipaalala sa iyong sarili na ang pag-abuso ay hindi mo kasalanan. Walang sinumang karapat-dapat na abusuhin sa anumang paraan, at wala kang nagawa na ginagawang karapat-dapat sa iyo ng gayong paggamot. Maghanap ng mga paraan upang maging masaya. Sumulat sa isang journal, maglakad-lakad, at gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka tulad ng paglalakad o pagguhit.
Humingi ng tulong sa propesyonal. Maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo sa oras na ito. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo sa pang-emosyonal na bahagi ng diborsyo at matulungan kang harapin ang damdamin ng pagkalungkot, pagkabalisa, post-traumatic stress, o galit. Matutulungan ka ng isang therapist na harapin ang sitwasyong ito at maproseso ang mga kumplikadong emosyon na maaari mong maranasan.
- Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagtingin sa isang therapist, tingnan ang wiki Paano para sa mga artikulo sa pagtuklas kung kailangan mo ng isang therapist.