Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paano tumugon kapag nahihiya ka
• Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa iyong mga saloobin at damdamin
• Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa pakiramdam ng kahihiyan mula sa iba

Ang pagiging sentro ng atensyon nang hindi tinanong ay hindi isang kasiya-siyang karanasan, lalo na kung nagawa mo ang isang bagay na sa tingin mo ay labis na nahihiya ka. Kahit na ang paligid ng isang tao na nahihiya ay maaaring maging lubos na hindi komportable. Maaari kang maiinit, pawis, at mas gugustuhin mong magtago sa kung saan ka makakahiga sa posisyon ng pangsanggol. Sa kasamaang palad, may mga mas mahusay na paraan upang harapin ang kahihiyan. Magkaroon ng kamalayan na pagkatapos gumawa ng isang bagay na nakakahiya, ang pagpapakita ng kahihiyan ay magpapakita sa iyo ng tunay na humihingi ng paumanhin at mapagkakatiwalaan. Kaya't sa gitna ng damdamin ng kahihiyan, ang kahihiyan ay hindi naman masama, mayroon din itong mga importanteng pagpapaandar sa lipunan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paano tumugon kapag nahihiya ka

1. Humingi ng tawad kung kinakailangan. Kung nahihiya ka sa isang bagay na nagawa mo sa iba, dapat kang humingi ng tawad at maging taos-puso. Iyon ay, hindi mo dapat ipagpaliban ang paghingi ng tawad. Ipaalam sa kanya na tunay kang nagsisisi sa ginawa mo, ngunit hindi mo na kailangang ulitin ang iyong paumanhin nang paulit-ulit.
   • Halimbawa, kung hindi mo sinasadyang matawagan ang taong maling pangalan, maaari mong sabihin ang tulad ng, “Humihingi ako ng paumanhin na tinawagan kita sa maling pangalan, ang taong ito ay dumaranas ng isang mahirap na oras sa ngayon at iniisip ko ang tungkol sa kani-kanina lang. "
2. Subukang tawanan ang sitwasyon. Subukang bawasan ang nakakahiyang sandali sa pamamagitan ng pagtawa sa iyong sarili. Nakakahiya sandali ay maaaring maging nakakatawa sa kanilang mga sarili kapag ang sitwasyon ay hindi masyadong matinding. Kung maaari mong pagtawanan ang iyong sarili sa ganitong oras, ang pakiramdam ng kahihiyan ay hindi ka na makontrol.
   • Upang mawakasan ang sitwasyon sa isang ngiti, kailangan mong ilagay dito ang isang nakakatawang pag-ikot. Halimbawa, kung nawasak mo ang mustasa sa iyong shirt at nahihiya tungkol dito, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang nawawala lang ako ay isang higanteng mainit na aso."
3. Iwanan ang nakakahiyang sandali sa likuran mo sa lalong madaling panahon. Ang tao ay may lamang isang maikling span ng pansin. Hindi na kailangang dalhin ang sandali sa pansin ng iba pa. Subukang subtly ilipat ang pokus sa iba pa. Iwasan ang labis na paghingi ng tawad kung nagawa mo ang isang bagay na nakakahiya na kailangan mong humingi ng tawad.
   • Ang pagbabago ng paksa nang hindi ginagawang mahirap ito ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay nakasalalay nang malaki sa mga tukoy na kalagayan na naroon ka. Narito ang isang halimbawa na dapat tandaan at umangkop sa mga tukoy na pangyayari na nahanap mo ang iyong sarili. Pag-isipan ang pagkapahiya habang nagpaplano ng isang paglalakbay sa sinehan. Upang baguhin ang paksa, maaari kang magtanong ng isang katanungan tulad ng, "Akala ko nakita mo na ang pelikulang ito? Ano ang naisip mo sa pelikula? Gusto mo bang makita ang pelikulang ito sa pangalawang pagkakataon? " Sa mga nasabing katanungan, maaari mong ilipat ang pokus mula sa isang bagay na nakakahiya sa isang mas nauugnay na paksa.
4. Subukang i-minimize ang insidente. Paalalahanan ang iba na ang bawat isa ay gumagawa ng isang bagay na nakakahiya paminsan-minsan at hindi sila dapat labis na magalala tungkol dito.
   • Halimbawa, kung ikaw ay nadapa at nahulog sa lupa sa ilalim ng pagbantay ng iba, maaari mong paalalahanan ang iba na nangyayari ito sa lahat. Huwag iangat ito nang napakahirap sa iyong sarili at sabihin ang isang bagay tulad ng: "Nausisa ako kung sino ang susunod."
5. Tanungin ang iba tungkol sa kanilang pinakamasakit at nakakahiyang sandali. Kung nagawa mo ang isang bagay na nakakahiya, maaari mong harapin ang pakiramdam ng kahihiyan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iba tungkol sa kanilang pinakasakit at nakakahiyang sandali. Maaari mong palakasin ang iyong bono sa pamamagitan ng pagtalakay at pagtawa tungkol sa mga nakakahiyang sandali.
   • Kung magpapasya kang gamitin ang taktika na ito kapag nagawa mo ang isang bagay na nakakahiya, maaari mong sabihin ang isang bagay sa linya ng, "Sabihin, ngayon mo lang nasaksihan ang isang bagay na medyo nakakahiya, may nangyari ba sa iyo?"
6. Huwag kalimutang huminga. Marahil ang iyong puso ay matalo nang mas mabilis, naging mainit ka at nakakaranas ka ng isang kahihiyan at galit. Ang paggawa ng isang bagay na nakakahiya ay maaaring humantong sa mga negatibong damdamin. Subukang labanan ang mga negatibong damdamin at kahihiyan sa pamamagitan ng paghinga.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng limang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig ng limang segundo.

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa iyong mga saloobin at damdamin

1. Distansya ang iyong sarili mula sa iyong damdamin. Kung nahihirapan kang hawakan ang isang nakakahiyang sandali, subukang lumikha ng isang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng iyong damdamin. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung sa palagay mo nasobrahan ka ng iyong damdamin at hindi ka sigurado kung paano mo ito harapin.
   • Maaari kang lumikha ng ilang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili sa pangatlong tao (sa madaling salita, hindi siya dapat mapahiya habang ang lahat ay gumagawa ng isang bagay na nakakahiya tuwing ngayon, kaya't medyo normal ito).
2. Magbigay ng paggambala. Hayaan ang iyong sarili na kalimutan ang nakakahiyang sandali. Mayroong maraming mga paraan na magagawa mo ito. Ang ilang mga halimbawa ay:
   • Manood ng pelikula.
   • Magbasa ng libro.
   • Maglaro ng video game.
   • Lumabas kasama ang mga kaibigan.
   • Magboluntaryo para sa isang mabuting dahilan.
3. Ituon ang pansin sa kasalukuyan. Ang isang pakiramdam ng kahihiyan ay sanhi ng isang kaganapan sa nakaraan. Hindi ito nangyayari ngayon, ngunit ito ay isang bagay ng nakaraan. Lumipas na ang sandali. Habang ito ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na sa gitna ng isang nakakahiyang sandali, subukang mag-focus sa kasalukuyan o sa hinaharap kapag nakikipag-usap ka sa isang pakiramdam ng kahihiyan. Isang bagay na nangyari na ay maaaring hindi ka magalala.
4. Iwanan ang lugar kung saan naganap ang nakakahiyang sandali. Kung talagang nahihiya ka tungkol sa isang bagay, subukang kumawala nang maayos sa sitwasyon sa lalong madaling panahon. Sabihin sa kanila na pumunta sa banyo o gumawa ng isang mahalagang tawag sa telepono. Binibigyan nito ang iyong sarili ng oras upang makabawi pagkatapos ng isang nakakahiyang sandali.
5. Makipag-usap sa isang therapist. Kung sa palagay mo ikaw ay isang tao na madaling nahihiya o hindi komportable sa harap ng iba, o kung nahihiya ka sa mga bagay na higit sa nais mo, baka gusto mong kausapin ang isang therapist. Matutulungan ka ng isang therapist na baguhin ang paraan ng pag-iisip tungkol sa at paghawak ng mga nakakahiyang sitwasyon. Maaari ring irekomenda ng therapist ang paggamit ng ilang mga gamot upang mapagaan ang iyong pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga sitwasyong panlipunan. Maaari mong gawin ang mga sumusunod upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo:
   • Google ang mga sumusunod na term ng paghahanap: "therapist + iyong lungsod o zip code."
   • Gamitin ang sumusunod na link upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa pakiramdam ng kahihiyan mula sa iba

1. Magpakita ng pakikiramay. Magkaroon ng kamalayan na ang bawat isa ay napapahiya sa mga oras. Hindi nakakatuwa na ikaw ang mapahiya, kaya kumilos nang naaangkop at subukang huwag mapahiya pa ang tao.
   • Upang ipakita ang pakikiramay, kailangan mong tingnan ang sitwasyon mula sa kanyang pananaw. Sikaping alamin kung ano ang mararamdaman mo kung nasa ganoong sitwasyon ka. Subukan ding isipin kung ano ang pinagdaraanan ng tao ngayon.
   • Sabihin sa tao ang tungkol sa isang oras kung kailan nangyari ang pareho o katulad sa iyo o sa isang taong kilala mong mabuti upang gawing normal ang sitwasyon.
     • Halimbawa, kung ang tao ay nasayang ng huling mga segundo ng isang mahalagang laro sa basketball at nahihiya tungkol dito, maaari mong sabihin sa kanila ang tungkol sa parehong sandali na nangyari sa iyo. Kung ang eksaktong senaryo ay hindi nangyari sa iyo, maaari mong sabihin sa kanya ang tungkol sa isang katulad na sandali. Maaaring napunta ka sa maling sports hall at napalampas mo ang buong tugma. Sabihin sa kanya kung ano ang iyong naramdaman tungkol doon sa oras. Inililipat nito ang pagtuon at ipinapahiwatig na ang bawat isa ay kailangang harapin ang nakakahiya at hindi komportable na mga sitwasyon.
2. Baguhin ang paksa ng pag-uusap. Kung malilinaw na malinaw na nakita ka niyang nakasaksi sa nakakahiyang sandali, maaari mong kilalanin ito at pagkatapos ay mabilis na baguhin ang paksa. Mabilis na magpanggap na mayroon kang isang kagyat na tanong na nakalimutan mong tanungin sa kanya. Ginagawa nitong natural ang pag-uusap at hindi makatagpo bilang isang taktika na ginagamit mo upang maalis ang kanyang kahihiyan. Nais mong tiyakin na hindi niya iniisip ang nakakahiyang sandali man, ngunit hindi niya dapat pakiramdam na binago mo nang mabilis ang paksa upang maiwasan ang nakakahiyang sitwasyon. Maaari itong mapahiya lalo.
   • Kapag pinili mong baguhin ang paksa ng pag-uusap, maglagay ng kaguluhan sa iyong boses. Nais mong bigyan ang tao ng ideya na sa wakas ay maaalala mo kung ano ang nais mong tanungin sa kanya. Halimbawa, maaari mong tanungin sa kanya kung napapanahon na ba siya ng pinakabagong malaking balita. Kung ang balitang ito ay sa ilang sukat na nauugnay sa tao, mas mabuti pa iyon.
3. Huwag mong pagbiro ang tao. Siya ay mayroon nang pakiramdam ng kahihiyan at hindi mo dapat palalain ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng sitwasyon sa mga hindi naaangkop na biro. Habang ang pagpapatawa sa sarili nito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maalis ang pakiramdam ng kahihiyan, mas mahusay mong magagamit ang taktika na ito kung ikaw ang gumawa ng isang nakakahiya. Kung pinagtatawanan mo ang isang taong nahihiya, mahahanap mo bilang isang hindi gusto na tao.
4. Kunwari hindi mo alam kung anong nangyari. Ang tagumpay ng taktika na ito ay nakasalalay sa kredibilidad nito. Kung nakipag-ugnay sa mata sa panahon ng nakakahiyang sandali, ang taktika na ito ay hindi isang pagpipilian. Gayunpaman, kung ang kanyang pansin ay hindi direkta sa iyo sa panahon ng nakakahiyang sandali, maaari kang magpanggap na hindi mo nakita ang sandali. Kung ang tao ay tila nahihiya tungkol sa isang bagay, maaari kang humingi ng tawad at sabihin na suriin mo ang iyong telepono nang ilang sandali, ngunit ngayon ay ganap na magtutuon muli sa iyong pag-uusap.
   • Kung ang tao ay tila labis na napahiya tungkol sa isang bagay, ang iyong kwento ay magiging mas kapani-paniwala kapag kinikilala mo na siya ay mukhang medyo hindi komportable. Ipaalam sa tao na maaari mong makita ang isang bagay na nasa up. Tanungin mo siya kung okay ang lahat at kung maaaring may nangyari. Pagkatapos ng lahat, malamang na gagawin mo ito kahit na hindi mo talaga nakita kung ano ang nangyari at ang tao ay bahagyang hindi komportable dito.