Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa pagkawala
• Bahagi 2 ng 3: Humihingi ng suporta
• Bahagi 3 ng 3: Magpatuloy pagkatapos ng kamatayan
• Mga Tip
• Mga babala

Para sa marami, ang pagkamatay ng isang lolo't lola ay nangangahulugang pagkawala ng isang napaka-espesyal na miyembro ng pamilya na may malaking bahagi sa kanilang buhay. Kung ang iyong lola ay pumanaw kamakailan, maaari mong madama ang isang bilang ng iba't ibang mga damdamin. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay maaaring maging lubhang nakalilito at nakakatakot. Ang iyong lola ay maaaring maging ang unang tao sa iyong buhay na kailanman namatay, na maaaring kumplikado ng iyong damdamin. Ang kamatayan ay isang likas na bahagi ng buhay at lahat tayo ay kailangang harapin ito sa ilang mga punto o iba pa. Alamin kung paano makayanan ang pagkawala, makakuha ng suporta, at magpatuloy sa iyong buhay pagkatapos ng iyong lola na pumanaw.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa pagkawala

1. Ramdam ang iyong damdamin. Mas madali mong madadaanan ang proseso kung hindi mo sinusubukan na labanan o hawakan ang nararamdaman mo. Walang tama o maling paraan upang magdalamhati. Walang tagal ng panahon kung saan nagtatapos ang kalungkutan. Subukang buksan ang iyong sarili sa galit, kalungkutan, pagkalito, o pag-abandona na darating sa iyo. Habang tumatagal, dapat kang magsimulang gumaling at guminhawa ang pakiramdam.
   • Ang ilang mga apo ay nahihirapang tanggapin ang pagkamatay ng isang lola dahil sa haba at pagiging malapit ng relasyon, ang sanhi ng pagkamatay, o ang reaksyon ng ibang mga miyembro ng pamilya. Dapat tiyakin ng mga matatanda na nagpapakita sila ng tunay na kalungkutan at ipaalam sa sinumang bata o kabataan na okay lang umiyak o malungkot.
2. Isipin kung ano ang natutunan mula sa pagkakakilala sa kanya. Maglaan ng kaunting oras para maunawaan mo ang iyong saloobin tungkol sa pagkamatay ng iyong lola. Isulat ang mga ito sa isang journal kung sa palagay mo makakatulong iyon. Isipin ang magagandang alaala at kung paano ang buhay mo naapektuhan sa kanya. Hilingin sa iba na magkwento tungkol sa kanyang mahaba at buong buhay. Ito ay dapat magbigay sa iyo ng ginhawa ng pag-alam na ang kanyang oras sa Earth ay puno ng pamilya, pag-ibig, at mga kagiliw-giliw na karanasan.
3. Pumunta sa seremonyong pang-alaala. Ang pagdalo sa seremonyang pang-alaala ay isang mahusay na paraan upang mapagtanto ang pagkawala mula sa pagkamatay ng iyong lola at magbigay ng suporta para sa iba pang mga miyembro ng pamilya.
   • Kung ikaw ay menor de edad, nasa sa iyong mga magulang at ng iyong edad ang matukoy kung maaari kang dumalo sa serbisyong libing o pang-alaala. Kung nais mong dumalo, ibahagi ang iyong mga saloobin sa iyong mga magulang.
   • Maaari nilang ipaliwanag sa iyo kung ano ang mangyayari sa serbisyo at matukoy kung magiging komportable ka. Dapat nilang malaman na ang pagdalo sa memorial ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkawala at ipagdiwang ang buhay ng iyong lola.
4. Gumawa ng isang kahon ng pagbabantay sa libro o libro. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maproseso ang iyong mga damdamin tungkol sa pagkamatay ng iyong lola habang lumilikha ng isang kahon ng pagbabahagi o libro. Pumili ng ilan sa iyong mga paboritong alaala sa anyo ng mga larawan at mga pagbabantay na ibinahagi mo sa iyong lola. Ang mga ideya para sa kung ano ang isasama sa iyong kahon ay walang katapusan - maaari kang maglagay ng mga resipe, gumamit ng mga paboritong lyrics ng kanta, o mangolekta ng mga maikling kwento tungkol sa kanyang buhay. Palamutihan ang iyong kahon o libro ayon sa nais mo.
   • Kung hindi ka pinayagan na dumalo sa seremonyong pang-alaala dahil bata ka, maaari itong maging isang aktibidad na malikhaing magwawakas. Gayunpaman, kahit na dumalo ka sa pang-alaalang serbisyo, maaari pa ring maging kapaki-pakinabang na kumonekta at makipag-usap sa sinuman tungkol sa iyong mga alaala sa aktibidad ng malikhaing ito.
5. Maunawaan ang kamatayan. Magtanong ng mga katanungan upang makakuha ng pananaw sa pagkamatay ng iyong lola. Maaari mong mapagtanto ang pagkakaalam na ang iyong lola ay wala na sa sakit pagkatapos ng mahabang sakit. Nakasalalay sa iyong edad, ang iyong kakayahang maunawaan ang kamatayan ay magkakaiba.
   • Ang mga maliliit na bata, sa edad na 5 o 6, ay madalas na nag-iisip ng literal na mga termino, kaya kapag sinabi nilang "nakatulog ang lola," maaaring mag-alala sila na ang parehong bagay ang mangyari sa kanila kapag natutulog sila. Kailangang tiyakin ng mga magulang sa mga anak na hindi sila responsable sa pagkamatay, dahil ang ilang mga bata ay natatakot na ang pagkamatay ay nangyari dahil sa isang bagay na kanilang ginawa. Halimbawa, maaaring isipin ng bata na namatay ang lola dahil hindi niya ito madalas na madalas na dalawin.
   • Ang mga matatandang bata at kabataan na higit sa edad na 9 ay madalas na maunawaan ang tiyak na likas na katangian ng kamatayan at na ang bawat isa ay mamamatay.

Bahagi 2 ng 3: Humihingi ng suporta

1. Gumugol ng oras sa iyong pamilya. Ang proseso ng pagdadalamhati ay magiging mas malala kapag nag-withdraw ka at ihiwalay ang iyong sarili mula sa iba. Isipin ang mga tao na nasa paligid pa rin at nawalan din sila ng isang mahalagang miyembro ng pamilya. Labanan ang pagnanais na bawiin o lumitaw na malakas at humingi ng ginhawa mula sa mga mahal sa buhay na nagdadalamhati din.
2. Bumaling sa iyong pananampalataya. Kung mayroon kang anumang paniniwala sa relihiyon o espiritwal, ngayon ang oras upang tingnan ang mga talata o quote na paalalahanan sa iyo na ang mga bagay ay malapit nang gumaling. Ang paglahok sa mga seremonya ng relihiyon o pang-espiritwal ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto ang iyong pagkawala, kumonekta sa iba, at mag-alok sa iyo ng hinaharap.
   • Ipinakita ng pananaliksik na dahil sa mga prinsipyong nakabalangkas tungkol sa buhay at buhay ng tao pagkatapos ng kamatayan, ang mga taong may malakas na paniniwala sa espiritu ay mas malamang na iproseso ang kanilang kalungkutan kaysa sa mga hindi.
   • Kung ikaw ay isang hindi naniniwala, ang mga kabastusan na ritwal, tulad ng pag-iimpake ng mga bagay ng iyong lola o regular na pagbisita sa kanyang libingan, ay maaaring makatulong sa iyong maproseso ang iyong kalungkutan at makahanap ng ginhawa.
3. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang isang pangkat ng suporta sa pagpapayo ng pighati ay maaaring makatulong sa iyo at sa iba pang mga miyembro ng pamilya na mapagtagumpayan ang pagkawala. Sa pangkat maaari kang makinig sa iyong sariling mga damdamin at kwento at ibahagi ang mga ito sa iba pa na nalulungkot din. Ang mga pangkat ng suporta na ito ay magbibigay sa iyo ng mga tool upang mapagtagumpayan ang kalungkutan sa mga linggo at buwan pagkatapos ng kamatayan.
   • Maraming mga komunidad ang may mga libreng grupo ng suporta para sa mga nagdadalamhati. Maaari itong gaganapin sa isang lokal na simbahan, ospital, o nursing home.
4. Makita ang isang therapist ng kalungkutan. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na malungkot ang namatay at hindi na gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa propesyonal. Ang isang tagapayo ng kalungkutan o kamatayan ay maaaring maging epektibo sa pagtulong sa iyo na matugunan ang pagkawala ng iyong lola at turuan ka kung paano ito harapin nang maayos.
   • Lalo na nakakatulong ang pagdadalamhati ng pighati kung mayroon kang pangmatagalang kalungkutan o kung ang pagkamatay ng iyong lola ay sa ilang paraan partikular na traumatiko.

Bahagi 3 ng 3: Magpatuloy pagkatapos ng kamatayan

1. Ibalik ang alaala. Ang pinakamahusay na paraan upang maging mas maayos ang pakiramdam pagkatapos mawala ang isang mahal sa buhay ay ang alalahanin ang magagandang oras na ibinahagi mo. Ang mga oras na tumawa ka, gumawa ng mga mabaliw na bagay nang magkasama, kahit anong mga masasayang alaala mo sa taong pumanaw. Maaari ding maging kapaki-pakinabang na muling bisitahin ang iyong kahon sa pagbabalik-tanaw o libro sa paglipas ng panahon upang hindi mo makalimutan ang lahat ng mga magagaling na panahong mayroon ka sa iyong lola.
2. Ingatan mo ang sarili mo. Kapag pinangalungkutan natin ang isang mahal sa buhay, madali nating napapabayaan ang ating sarili at ginugol ang maghiga sa kama na may isang kahon ng mga tisyu. Subukang bumangon at lumabas sa labas upang makakuha ng sariwang hangin. Regular na kumain ng balanseng pagkain at mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo. Ang mga aktibidad sa pag-aalaga sa sarili ay nagsasangkot din ng pag-aalaga ng iyong isip at katawan. Kumuha ng masahe, kumuha ng nakakarelaks na paliguan na may mga may langis na langis, magnilay, sumulat sa iyong journal, o tumagal ng ilang oras upang mabasa ang isang magandang libro.
3. Magbigay ng suporta sa iba pang mga miyembro ng pamilya. Kung nakatuon ka sa pagtulong sa iba, maaari kang magpatuloy at maproseso ang iyong sariling kalungkutan nang mag-isa. Subukan na naroon para sa iyong mga magulang, kapatid na lalaki kapag dumaan ka sa lahat ng ito. Ang isa sa iyong mga magulang ay nawala ang kanyang ina, na kung saan ay isang kahila-hilakbot na pagkawala na makaya. Ipaalala sa kanila na mahal mo sila at mag-alok na gumawa ng maliliit na bagay na nagbibigay ng ginhawa sa kanila, tulad ng paggawa ng tsaa o pag-iilaw ng tsimenea.
4. Dalhin ang isang bahagi ng kanyang sa iyong buhay. Nakatutuwang malaman na ang iyong lola ay nabubuhay sa iyong mga alaala. Maaari mong mapanatili ang pagdiriwang ng kanyang buhay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang aktibidad o libangan niya at gawin itong iyong sarili. Isaalang-alang ang pag-aaral na tumahi kung siya ay talagang mahusay dito, o maglaan ng oras upang gumawa ng ilan sa kanyang tradisyonal na mga recipe ng pamilya habang nagluluto o nagluluto sa hurno.
   • Magmungkahi ng isang espesyal sa iyong buhay na gumawa ng isang aktibidad na dati mong ginugusto na gawin kasama ang iyong lola, tulad ng pagluluto sa hurno o crafting. Ito ay maaaring maging isang paraan upang ipagdiwang ang kanyang buhay sa iyong pag-unlad.
   • Maaari ka ring magkaroon ng mga sariwang bulaklak sa paligid ng bahay o magsindi ng kandila araw-araw upang alalahanin siya.
5. Alamin na okay lang na ngumiti ulit. Maaari kang makonsensya dahil sa saya o tumatawa pagkatapos ng pagkamatay ng iyong lola. Maaari mong isipin na walang galang sa kanyang memorya ng pagiging masaya. Hindi iyan totoo. Inaasahan kong ang iyong lola ay nabuhay ng isang maganda at magandang buhay at tiyak na gugustuhin ang pareho para sa iyo. Ang proseso ng pagdadalamhati ay maaaring makaramdam ng napakadilim at dilim; huwag matakot na magpalabas ng kaunting ilaw sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasiyahan sa labas kasama ang mga kaibigan o paglalaro ng board game kasama ang iyong pamilya.

Mga Tip

• Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang hawakan kaagad ang trabaho at / o paaralan, manatili sa bahay. Maaaring mangailangan ka ng oras upang malungkot at mabawi, na normal at inaasahan pa.
• Ang pagiging malungkot at magalit o bigo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Ang kalungkutan ay hindi tanda ng kahinaan. Ito ay ang resulta ng isang matibay na relasyon.
• Kung ikaw ay labis na nalungkot, nagagalit, o nag-aalala, kausapin ang isang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa iyong damdamin. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam, at ang nasa hustong gulang na umaasa ka ay maaaring aliwin at matulungan ka.
• Ipikit ang iyong mga mata at ibalik ang iyong sarili sa iyong pinakamahusay na mga alaala sa kanya at kung nagagalit ka huwag kang matakot na umiyak sa isang unan. Umiiyak kung kailangan mo.

Mga babala

• Mag-ingat sa pagsabi sa isang bata na may namatay dahil siya ay matanda na. Ang bata ay maaaring matakot na mawala ang iba pang mga "matandang" tao at maaaring magkaroon ng isang baluktot na ideya ng edad.