Pakikitungo sa iyong damdamin

Video.: Pudingding by Lemon Grass - Tropa Vibes Reggae Cover

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 4: Damhin ang iyong damdamin
Bahagi 2 ng 4: Iproseso ang iyong damdamin nang walang tulong
Bahagi 3 ng 4: Iproseso ang iyong damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Bahagi 4 ng 4: Pakikitungo sa pinagmulan ng mga damdamin
Mga Tip

Ang mga damdamin ay nagbibigay-malay na mga tugon na nagbibigay kahulugan sa iyong damdamin. Ang mga damdamin minsan ay maaaring maging sobrang matindi, na hahantong sa mga tao na subukang makayanan ang mga ito sa mga diskarte tulad ng paggastos ng oras sa panonood ng TV, pamimili, o pagsusugal. Kung hindi makontrol, ang mga diskarteng ito ay maaaring humantong sa karagdagang mga hindi ginustong mga kinalabasan tulad ng utang, pagkagumon at masamang kalusugan. Ito naman ay maaaring humantong sa mas matinding damdamin, na lumilikha ng isang masamang bilog. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito ang ilang mga praktikal na hakbang na maaari mong gawin upang harapin ang iyong damdamin.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Damhin ang iyong damdamin

Ang mga damdamin ay isang kumpirmasyon ng ating panloob na mundo. Ang mga ito ang resulta ng kung paano natin naiisip ang mundo sa paligid natin. Ang mga positibong damdamin ay ang mga damdaming "nararamdamang tama" at mga negatibong damdaming "mali ang pakiramdam". Hindi sila "tama" o "mali". Ang parehong negatibo at positibong damdamin ay isang regular na bahagi ng karanasan ng tao. Pinapayagan ang iyong sarili na madama ang mga ito ay naglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na posisyon upang baguhin ang isang sitwasyon na may kaugnayan sa iyong damdamin.
- Ang damdamin ay makakatulong sa amin na matukoy kung ano ang kailangan natin. Halimbawa, ang pakiramdam ng takot ay nagsimula bilang isang paraan ng pag-alerto sa amin sa panganib na nagbabanta sa aming kaligtasan. Sa aming mga unang ninuno, ang takot ay maaaring literal na nangangahulugang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan. Napagtanto na ang mga damdamin ay kapaki-pakinabang, kahit na hindi natin talaga sila nasisiyahan, ay makakatulong makontrol ang mga ito.
Huminga ng malalim. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa iyo upang huminahon, pamahalaan ang mga emosyon, makakuha ng kontrol at makaramdam ng higit na pakikipag-ugnay sa iyong katawan. Maaari mo lamang maproseso ang mga emosyon kung medyo kalmado ka. Subukan ang sumusunod na ehersisyo sa paghinga. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, na bibilangin hanggang lima. Pakiramdam ang pagtaas ng iyong tiyan habang lumanghap. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang nagbibilang ka hanggang limang. Pakiramdam ang paghila ng iyong tiyan habang humihinga ka.
Magkaroon ng kamalayan sa pakiramdam. Saan mo ito nararamdaman sa iyong katawan? Gaano ito katindi? Kumusta ang paghinga mo Ano ang iyong saloobin? Ano ang pakiramdam ng iyong mukha? Lumalakas ba ito o humina? Bigyang pansin ang iba't ibang bahagi ng iyong katawan na tila nakakaapekto ang emosyon. Panoorin ang rate ng iyong puso, tiyan, temperatura, mga limbs, kalamnan, at sensasyon ng balat.
Pangalanan ang emosyon. Aling salita ang pinakamahusay na naglalarawan sa damdamin? Galit? Utang? Takot? Kalungkutan? Takot? Halimbawa, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay mainit, pumapasok sa iyong katawan, at pinapataas ang rate ng iyong puso, na pangalanan lamang ang ilang mga bagay. Ang pagkabalisa ay maaaring makapaghinga sa iyo, madagdagan ang rate ng iyong puso at maging sanhi ng pawis ng iyong mga palad at paa, at maaari nitong ipadama ang iyong dibdib.
- Maaari kang makaramdam ng higit sa isang damdamin nang sabay. Subukang magkaroon ng kamalayan ng lahat ng damdaming nararanasan.
Tanggapin ang pakiramdam. Hayaan itong dumaan sa iyo nang walang paghatol, paglaban, o paglaban. Hayaan mo lang - natural na tugon ito ng katawan. Kung nakita mo ang iyong sarili na may pag-iisip o paghatol tungkol sa pakiramdam, mapagtanto ito at pagkatapos ay ibalik ang iyong pansin sa mga pisikal na sensasyon sa iyong katawan.
- Minsan ito ay sapat na upang matulungan kang harapin ang iyong damdamin. Kailangan ng maraming pagsisikap sa kaisipan upang huwag pansinin, maiwasan o sugpuin ang isang pakiramdam. Sa katunayan, ang hindi papansin na ito ay maaaring gawing mas malakas at magtatagal ang pakiramdam. Ang pagtanggap at hindi takot sa iyong damdamin ay naglilinis ng iyong isipan upang makayanan mo ang sitwasyon sa paglitaw nito at ng damdaming dulot ng sitwasyon.

Bahagi 2 ng 4: Iproseso ang iyong damdamin nang walang tulong

Sumulat tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman para sa mga 15 minuto. Sumulat tungkol sa sitwasyong sanhi ng damdamin. Anong nangyari? Sino ang nagsabi ano? Bakit ito mahalaga sa iyo? Kilalanin at pangalanan ang damdamin. Huwag itama o i-censor ang mga ito, o mag-alala tungkol sa pagbaybay, grammar, at pagbuo ng pangungusap. Maging tapat sa iyong sarili. Isulat ang lahat.
- Kung mas matapat ka, mas malamang na mabawasan mo ang tindi ng iyong damdamin.
- Lumilikha ito ng isang distansya mula sa iyong mga saloobin at pinapayagan kang tingnan ang sitwasyon sa isang mas layunin na paraan.
Bigyang-pansin negatibong saloobin at mga pattern. Kadalasan, ang isang negatibong paraan ng pag-iisip ay naging ugali at isinasaalang-alang natin ang ating mga saloobin na totoo. Subukang alamin kung magkano sa iyong isinulat na nakabatay sa mga katotohanan at kung gaano ito nagpapakita ng iyong opinyon. Na ang paraan sa tingin mo ay tumutukoy sa iyong mga damdamin ay isang pangunahing ideya ng nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mga saloobin upang makayanan mo ang iyong damdamin.
- Mas madaling makita ang mga pagkakamali sa iyong tren ng pag-iisip kapag nakasulat ang mga kaisipang iyon upang mabasa mo at tingnan ito.
Sumulat ng isang tugon na nais mong isulat ito sa isang mabuting kaibigan. Madalas nating hinuhusgahan at pinupuna ang ating sarili sa mga paraang hindi natin hinuhusgahan ang sinuman. Maging mabait at mag-isip tungkol sa mga lohikal na argumento at tugon sa iyong isinulat. Ipakita ang mga katotohanan at magbigay ng panatag na payo.
- Kung nahihirapan kang magsulat, isaalang-alang ang pagtatala ng iyong mga saloobin gamit ang isang app ng recorder ng boses (record hanggang 10 minuto nang paisa-isa). Makinig sa pagrekord kapag tapos ka na dito. Habang nakikinig ka, maghanap ng mga paraan ng pag-iisip na hindi kapaki-pakinabang. Ulitin ang prosesong ito hanggang sa tatlong beses.
Basahin ang iyong tugon. Kapag natapos mo na ang pagsusulat, repasuhin ang iyong naisulat. Itabi ito at basahin muli pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi o pagkatapos ng 24 na oras. Pansamantala, maaari kang gumawa ng nakakarelaks na aktibidad o makisali sa isang libangan na nasisiyahan ka ng marami. Tutulungan ka ng oras na ilayo mo ang iyong sarili mula sa emosyon at magbigay ng isang sariwang pananaw.
- Mahusay na itago kung ano ang iyong sinusulat sa kung saan saan hindi ito mahahanap ng iba. Ang pagkaalam na ang iyong mga saloobin ay mananatiling pribado ay makakatulong sa iyo na maging mas matapat sa iyong sarili.

Bahagi 3 ng 4: Iproseso ang iyong damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo

Humanap ng taong pinagkakatiwalaan at gusto mong kausap. Sabihin sa tao na nais mong talakayin ang isang bagay na kumpidensyal sa kanila. Mas madaling pag-usapan ang iyong mga problema sa isang mahal mo. Tanungin sila kung ito ay isang magandang panahon upang makipag-usap. Ang isang tao na abala o panahunan ay maaaring wala sa tamang posisyon upang matulungan ka sa oras. Kung maaari, pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan at alam mong dumaan sa parehong paraan tulad ng sa iyo. Ang taong iyon ay magagawang mas maintindihan kung anong kalagayan ka, at ang kanilang pakikiramay ay maaaring maging aliw.
Sabihin sa tao ang tungkol sa iyong damdamin. Sabihin sa iyong tagapayo kung ano ang nangyari; ano ang nagbigay sa iyo ng mga damdaming ito. Sabihin sa kanya kung bakit ito mahalaga sa iyo. Subukang ilagay sa mga salita ang lahat ng iyong iniisip tungkol sa at kung ano ang nais mong sabihin. Ang simpleng pagsasabi kung ano ang nararamdaman mo ay may pagpapatahimik na epekto at kapaki-pakinabang din para sa pisikal na kalusugan.
Tanungin ang iyong tagapayo kung ano ang kanyang opinyon tungkol sa paksa. Maaaring tumugon ang ibang tao sa iyong kwento sa pamamagitan ng pagbabahagi ng kanilang sariling mga personal na karanasan sa iyo, na ipinapakita sa iyo na kung ano ang nangyari sa iyo ay maaaring mangyari sa sinuman. Maaari ka nilang bigyan ng isang bagong pananaw na hindi mo pa naisip noon.

Bahagi 4 ng 4: Pakikitungo sa pinagmulan ng mga damdamin

Pakikitungo sa mga negatibong saloobin. Alamin kung anong antas ng pakiramdam ang mayroon ka.Ngayon na naproseso mo ang iyong sariling mga damdamin at tiningnan ang sitwasyon mula sa lahat ng mga pananaw: Mayroon bang ibang paraan na maaari mong bigyang-kahulugan ang mga kaganapan? Paano nagbago ang iyong damdamin mula nang magsimula ang pagproseso? Nagbabago ang pakiramdam kapag nagbago ang ating saloobin.
Isipin ang mga aksyon na maaari mong gawin upang mabago ang sitwasyon. Sa iyong sarili o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga posibleng bagay na maaari mong gawin upang mabago ang iyong kasalukuyang sitwasyon. Isipin ang mga kahihinatnan, ang pagsisikap na kailangan mong gawin, at kung kailangan mong humingi ng tulong ng iba. Ang gagawin mo ay nakasalalay sa mga kasangkot at iyong ugnayan sa mga indibidwal (pamilya, kapareha, kaibigan, kakilala, katrabaho, boss), kaya isaalang-alang kung ano ang naaangkop sa iyong sitwasyon.
Gumawa ng aksyon. Gawin ang makakaya upang mabago ang iyong sitwasyon. Kung responsable ka para dito sa ilang paraan, maging matapat tungkol dito at panagutan ang iyong mga aksyon. Taos-puso na humihingi ng paumanhin para sa anumang mga pagkakamali na nagawa mo at subukang gawin itong tama. Ang pagkaalam na nagawa mo ang iyong makakaya ay isang mahalagang bahagi ng paghahangad na isara ang ilang mga damdamin.
Isara ang kabanatang ito ng iyong buhay. Kung, sa anumang kadahilanan, ang iyong mga pagtatangka upang malutas ang sitwasyong ito ay hindi matagumpay o kung hindi posible para sa iyo na makipag-usap sa mga taong kasangkot sa kaganapan (halimbawa, dahil sila ay pumanaw o dahil sa anumang pakikipag-ugnay na nasira sa ikaw), kung gayon kakailanganin mong mahalin ang iyong sarili nang sapat upang magpatuloy. Alamin na nagawa mo ang lahat ng makakaya mo at natutunan mo mula sa sitwasyong ito. Huwag kalimutan ang mga natutunan na aralin.
Makipag-usap sa isang therapist. Minsan maaaring mahirap malaman kung saan nagmumula ang mga damdamin. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang sanhi ng iyong damdamin at malaman ang mga paraan upang makitungo sa kanila nang mabisa.
- Maaari mong gamitin ang therapeutic search tool na ito upang matulungan kang makahanap ng isang lisensyadong propesyonal sa iyong lugar. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor ng isang liham na referral.
- Ito ay isang pangkaraniwang hindi pagkakaunawaan na ang iyong mga problema ay dapat na malaki o wala sa kontrol upang makita ang isang therapist. Sa katunayan, ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na malaman upang kilalanin ang mga paraan ng pag-iisip at pag-uugali na hindi kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay, at matuto ng mas mahusay na mga paraan upang mabuhay ng isang emosyonal na matatag at nakakatugon sa buhay.

Mga Tip

Kung nahuli ka sa isang pababang pag-ikot ng pagkagumon o utang, isaalang-alang ang pagkuha ng tulong ng isang dalubhasa. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin habang pagiging kumpidensyal at layunin, isang bagay na maaaring hindi magawa ng isang mahal sa buhay.
Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin nang mas mahusay at regular.