Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 5: Manatiling ligtas ngayon
• Bahagi 2 ng 5: Pagguhit ng isang plano sa kaligtasan
• Bahagi 3 ng 5: Pagpapanatiling ligtas sa iyong sarili
• Bahagi 4 ng 5: Palakasin ang iyong system ng suporta
• Bahagi 5 ng 5: Pag-aalaga ng iyong sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring lumitaw kapag ang mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, paghihiwalay, at kawalan ng pag-asa ay naging sobra para sa iyo. Maaaring sakupin ka ng sakit na ang pagpapakamatay ay tila ang tanging paraan upang mapalaya ang iyong sarili mula sa pasanin na iyong dinadala. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang tulong ay magagamit upang matulungan kang harapin ang iyong damdamin. Ang pakikipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi at bumalik sa kaligayahan at kagalakan - gaano man imposible ang magmukhang ngayon. Ang pagkonsulta sa artikulong ito ay isang magandang unang hakbang. Magbasa pa upang malaman kung paano makakuha ng tulong.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 5: Manatiling ligtas ngayon

1. Ipagpaliban ang anumang mga plano. Ipangako sa iyong sarili na maghihintay ka ng 48 na oras bago gumawa ng anumang bagay. Tandaan, ang iyong mga saloobin ay walang kapangyarihan upang pilitin kang kumilos. Minsan ang labis na sakit ay maaaring hadlangan ang aming pang-unawa. Sa pamamagitan ng paghihintay bago ka magsimulang gumawa ng isang bagay, bibigyan mo ng oras ang iyong ulo upang ayusin ang lahat.
2. Punta ka na kaagad naghahanap ng tulong sa propesyonal. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring maging napakalaki, at walang dahilan na dapat mo silang labanan nang mag-isa. Humingi ng tulong sa isang propesyonal sa pamamagitan ng pagtawag sa mga serbisyong pang-emergency o isang helpline sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Nagtatrabaho sila ng mga taong bihasa at handang makinig sa iyo at maaaring magbigay sa iyo ng suporta 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo. Ang mga saloobin at salpok ng pagpapakamatay ay seryosong isyu. Ang paghingi ng tulong ay may lakas.
   • Ang mga serbisyong ito ay libre at hindi nagpapakilala.
   • Maaari ka ring tumawag sa 112 o sa mga serbisyong pang-emergency na pang-rehiyon upang maiugnay sa isang may kakayahang propesyonal.
3. Pumunta sa ospital. Kung tumawag ka na para sa tulong at nakakaranas pa rin ng mga saloobin ng pagpapakamatay, pumunta sa emergency room. Tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mong dalhin ka sa ospital o tumawag sa mga serbisyong pang-emergency.
   • Sa Estados Unidos, labag sa batas para sa mga emergency room na paalisin ka sa isang emergency, kahit na wala kang segurong pangkalusugan o hindi mo kayang bayaran ito.
   • Maaari ka ring maghanap para sa mga institusyong pangkalusugan sa kaisipan na malapit sa iyo sa card ng pangangalagang pangkalusugan sa Netherlands. Ang mga sentro ng kalusugang pangkaisipan ay maaaring makatulong sa iyo kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay.
4. Tumawag sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o minamahal. Ang panganib na magpakamatay ay mas mataas kapag nag-iisa ka sa iyong saloobin ng pagpapakamatay. Samakatuwid, huwag itago ang mga kaisipang iyon sa iyong sarili, ngunit ibahagi ito sa iba. Tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan at mahal mo at ibahagi ang iyong mga saloobin sa kanila. Minsan ang pakikipag-usap lamang sa isang mahusay na tagapakinig ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong damdamin at huminahon ka. Manatili sa telepono o hilingin sa taong lumapit upang hindi ka mag-isa.
   • Maaari kang makaramdam ng pag-aalala o nahihiya na pinag-uusapan ang iyong damdamin sa iba. Alamin na ang mga taong nagmamahal sa iyo ay hindi hahatulan sa iyo kung ibinabahagi mo ang mga damdaming ito sa kanila. Matutuwa silang tinawag mo sila; sa halip na subukan na maghukay ng lahat sa iyong sarili.
   • Hindi mo mahuhulaan kung kailan lalabas ang mga bagong pagkakataon. Imposibleng malaman kung ano ang maaaring mangyari kung maghintay ka pa ng dalawang araw. Kung kumilos ka sa iyong mga saloobin ngayon, hindi mo malalaman kung ano ang maaaring noon.
5. Maghintay para sa tulong. Kung tumawag ka sa mga serbisyong pang-emergency o kaibigan na dumating, dapat kang tumuon sa kung paano mapanatiling ligtas ang iyong sarili habang ikaw ay nag-iisa para sa ngayon. Huminga ng malalim upang makapagpahinga at ulitin mga pahayag sa pagkaya ("Mga saloobing nakakatulong") tungkol sa iyong sarili. Maaari mo ring isulat ang mga pahayag na ito upang bigyan sila ng labis na lakas sa iyong ulo.
   • Ang mga halimbawa ng mga pahayag sa pagkaya ay maaaring: "Ito ang aking pagkalumbay na nagsasalita ngayon; hindi ako, "" Makukuha ko ito, "" Masama lang ang iniisip ko ngayon - hindi nila ako mapipilit na gumawa ng kahit ano, "" May iba pang mga paraan na mapipigilan ko ang aking damdamin. "
6. Itigil ang paggamit ng alak at / o mga gamot. Maaari mong isipin na maaari mong alisin ang mga saloobin sa pamamagitan ng pag-inom ng alak o paggamit ng droga.Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga kemikal na ito sa iyong katawan ay lalong magpapahirap mag-isip nang malinaw - na eksakto kung ano ang gagawin kapag nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung kasalukuyan kang umiinom o gumagamit ng droga, dapat kang huminto kaagad. Pahinga ang iyong ulo. Maraming tao ang gumagamit ng alkohol at iba pang mga narkotiko bilang antidepressants, ngunit ang kaluwagan na inaalok sa kanila ay panandalian lamang.
   • Kung sa palagay mo hindi ka maaaring tumigil, subukang manatili sa ibang tao; wag kang umupo mag-isa. Iwasang maiiwan mag-isa. Ang kalungkutan ay hindi makakatulong sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Sa katunayan, maaari nitong palakasin ang mga ito.
7. Bumuo ng isang libangan. Ang isang libangan tulad ng paghahardin, pagpipinta, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, o pag-aaral ng isang bagong wika ay maaaring makaabala sa iyong isipan mula sa paulit-ulit, hindi ginustong mga saloobin at makapagpagaan sa iyo. Kung mayroon ka nang isang lumang libangan na napabayaan kamakailan dahil sa iyong depression o kung hindi man, balikan ito. Kung hindi, bumuo ng bago. Maaaring tumagal ng sinasadyang pagsisikap sa una, ngunit mas maaga kaysa sa paglaon ay awtomatiko kang maaakit.
8. Ituon ang pansin sa mga positibo mula sa nakaraan. Ang bawat isa ay nakamit ang isang bagay sa ilang mga punto sa kanilang buhay, na maaaring matabunan ng kanilang kasalukuyang estado ng pagkalumbay. Isipin mo yan Isipin ang tungkol sa mga positibong sandali ng nakaraan, iyong mga pakikibaka, iyong mga sandali ng tagumpay, kagalakan at kaluwalhatian.

Bahagi 2 ng 5: Pagguhit ng isang plano sa kaligtasan

1. Ilista ang mga bagay na gusto mo. Ito ay isang listahan ng lahat ng mga bagay na nakatulong sa iyo na makayanan ang mga saloobin sa nakaraan. Isulat ang mga pangalan ng iyong matalik na kaibigan at miyembro ng pamilya na gusto mo, iyong mga paboritong lugar, musika, pelikula, libro na tumulong sa iyo, atbp. Magdagdag ng mas maliliit na bagay tulad ng iyong paboritong pagkain at palakasan, at mas malalaking bagay tulad ng libangan at palakasan. Mga hilig na makakatulong bumangon ka sa kama sa umaga.
   • Isulat ang mga bagay tungkol sa iyong sarili na gusto mo - iyong mga ugali, pisikal na ugali, nakamit, at mga bagay na ipinagmamalaki mo.
   • Isulat ang mga bagay na plano mong gawin sa paglaon ng buhay - ang mga lugar na nais mong makita, ang mga bata na nais mong magkaroon, ang mga taong nais mong mahalin, mga karanasan na palaging nais mong magkaroon, at iba pa.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang kaibigan o mahal sa buhay na makakatulong sa iyo dito. Ang pagkalungkot, pagkabalisa, at iba pang mga karaniwang sanhi ng pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang makita kung ano ang maganda at espesyal sa iyo.
2. Maglista ng magagandang nakakaabala. Hindi ito isang listahan ng "malusog na gawi" o "mga diskarte sa pagpapabuti ng sarili"; ito ay isang listahan ng lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapalayo ang iyong sarili mula sa isang pagtatangka sa pagpapakamatay kung ang damdamin ay naging sobra para sa iyo. Mag-isip tungkol sa mga bagay na naging matagumpay sa nakaraan at isulat ang mga ito. Narito ang ilang mga halimbawa:
   • Kumain sa iyong paboritong restawran.
   • Tumatawag sa isang matandang kaibigan upang makipag-chat.
   • Panoorin ang iyong mga paboritong palabas sa telebisyon at pelikula.
   • Basahin muli ang isang paboritong libro na sumusuporta sa iyo.
   • Pumunta sa isang paglalakbay sa kalsada.
   • Ang pagbabasa sa pamamagitan ng mga lumang email na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
   • Dalhin ang iyong aso sa parke.
   • Maglakad nang mahabang lakad o tumakbo upang malinis ang iyong ulo.
3. Ilista ang mga tao sa iyong system ng suporta. Sumulat ng hindi bababa sa limang mga pangalan at numero ng telepono ng mga taong maaasahan, na maaasahan mo, at kung sino ang makakausap sa iyo kapag tinawag mo sila. Magdagdag ng maraming tao sa listahan upang ang isang tao ay palaging magagamit para sa iyo.
   • Isulat ang mga pangalan at numero ng telepono ng iyong therapist at mga miyembro ng iyong pangkat ng suporta.
   • Isulat ang mga pangalan at numero ng mga hotline ng krisis na maaari mong tawagan.
4. Gumuhit ng isang plano sa kaligtasan. Ang isang plano sa kaligtasan ay isang nakasulat na plano para sa kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Sa oras na iyon, maaaring hindi mo matandaan ang anumang mga aksyon na kailangan mong gawin upang mapabuti ang pakiramdam mo. Ang isang nakasulat na plano ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga paunang pakiramdam at manatiling ligtas. Narito ang isang halimbawa ng isang plano sa kaligtasan:
   • Basahin ang listahan ng mga bagay na gusto ko. Ipaalala sa aking sarili ang mga bagay na gusto ko na hindi ako nagpakamatay noong nakaraan.
   • Subukan ang isang item mula sa listahan ng mga magagandang nakakaabala. Tingnan kung maaari kong makagambala ang aking sarili mula sa aking mga saloobin ng pagpapakamatay sa pamamagitan ng pagsubok ng isang bagay na gumana sa nakaraan.
   • Tumawag sa isang tao mula sa listahan ng mga tao sa aking system ng suporta. Patuloy na tumawag sa mga tao hanggang sa makipag-ugnay ako sa isang tao na maaaring makipag-usap sa akin hangga't kailangan ko.
   • Ipagpaliban ang aking plano at gawing ligtas ang aking tahanan. Itago ang mga bagay na maaaring saktan ang aking sarili, at isipin ang tungkol sa aking sitwasyon nang hindi bababa sa 48 oras.
   • Humingi ng isang taong lumapit sa akin. Siguraduhin na sila ay mananatili sa akin hanggang sa maging maayos ang aking sarili.
   • Pumunta sa ospital.
   • Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency.
   • Magbigay ng isang kopya ng iyong plano sa isang malapit na kaibigan o minamahal.
   • Kumunsulta sa iyong plano sa kaligtasan kung sa palagay mo ay darating ang mga saloobin ng pagpapakamatay.

Bahagi 3 ng 5: Pagpapanatiling ligtas sa iyong sarili

1. Gawing mas ligtas ang iyong tahanan. Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay o nag-aalala na bubuo mo sila, dapat mong alisin ang potensyal na saktan ang sarili (o mas masahol pa). Mas mataas ang peligro ng pagpapakamatay kung mayroon kang paraan upang saktan ang iyong sarili. Tanggalin ang anumang magagamit mo upang saktan ang iyong sarili, tulad ng mga tabletas, labaha, matulis na bagay, o sandata. Bigyan sila ng ibang tao para sa pag-iingat, itapon sila nang buo o ilagay sa ilalim ng lock at key. Huwag gawing masyadong madali para sa iyong sarili na baguhin ang iyong isip.
   • Kung sa tingin mo ay hindi ka ligtas sa bahay mag-isa, pumunta sa kung saan ka man. Halimbawa, pumunta sa bahay ng isang malapit na kaibigan, bahay ng iyong mga magulang, o isang sentro ng pamayanan o iba pang pampublikong lugar.
   • Kung isinasaalang-alang mo ang labis na dosis sa mga de-resetang gamot, ibigay ang iyong mga gamot sa isang mahal sa buhay na maaaring ibalik ito sa iyo sa pang-araw-araw na dosis.
2. Humingi ng tulong sa propesyonal. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang ugat na sanhi ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay madalas na nagreresulta mula sa iba pang magagamot na mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng depression at bipolar disorder. Ang mga nakakapagod o traumatic na kaganapan ay maaari ring magpalitaw ng mga pagiisip ng paniwala. Anuman ang nasa likod ng iyong mga saloobin at damdamin, alamin na ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makaya at matulungan kang maging mas masaya at malusog.
   • Ang paggamot para sa pagkalumbay ay epektibo sa 80-90% ng mga kaso.
   • Ang mga paggamot na karaniwang ginagamit at epektibo sa mga taong isinasaalang-alang ang pagpapakamatay ay kasama ang:
     • Tinutulungan ka ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT) na maunawaan at mabago ang iyong hindi nakakatulong at "awtomatikong" mga pattern ng pag-iisip.
     • Ang therapy sa paglutas ng problema (PST) ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa at ipadama sa iyo ang kontrol sa iyong buhay. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo kung paano malutas ang mga problema.
     • Ang Dialectical Behavioural Therapy (DBT) ay nagtuturo sa iyo ng mga kasanayan sa pagkaya at kapaki-pakinabang para sa mga taong may borderline personality disorder.
     • Ang Interpersonal therapy (IPT) ay nakakatulong na mapabuti ang iyong paggana sa lipunan upang hindi ka makaramdam ng pag-iisa, nag-iisa, o hindi sinusuportahan.
   • Maaaring magrekomenda ang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ng isang kumbinasyon ng gamot at therapy. Tiyaking kukuha ka ng lahat ng mga gamot tulad ng inireseta.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga gamot ay maaaring dagdagan ang mga saloobin ng pagpapakamatay. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay pagkatapos kumuha ng iyong mga reseta na gamot.
3. Iwasan ang mga nagpapalitaw. Minsan ang ilang mga lugar, tao, o gawi ay maaaring magpalitaw ng pagkabagabag at pagpapakamatay. Maaaring mahirap hanapin ang koneksyon sa una, ngunit simulang maghanap ng mga pattern na maaaring magpahiwatig ng mga potensyal na pag-trigger. Kailanman posible, iwasan ang mga bagay na nakakaramdam ka ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, o pagkabalisa. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pag-trigger:
   • Pag-inom ng alak at pag-inom ng gamot. Maaari itong maging maganda sa simula, ngunit ang alkohol at / o paggamit ng droga ay maaaring mabilis na gawing mga nagpapatiwakal ang mga negatibong kaisipan. Ang alkohol ay kasangkot sa hindi bababa sa 30% ng mga pagpapakamatay.
   • Mga taong nag-abuso sa iyo ng pisikal o emosyonal.
   • Mga libro, pelikula at musika na may madilim, emosyonal na tema.
   • Mga nakababahalang sitwasyon.
   • Pag-iisa.
4. Alamin na makilala ang iyong mga palatandaan ng babala. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay hindi nangyayari nang walang dahilan; sila ang bunga ng isang bagay. Maaari silang mangyari kapag sa tingin mo ay wala ka ng pag-asa, malungkot, nalulumbay, o stress. Alamin na makilala ang iba pang mga saloobin at pag-uugali na lumitaw kapag nakikipaglaban ka sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Matutulungan ka nitong makita kung kailangan mo ng dagdag na suporta mula sa iba. Kasama sa mga karaniwang palatandaan ng babala:
   • Tumaas na paggamit ng alkohol, gamot o gamot.
   • Pakiramdam walang pag-asa o walang patutunguhan.
   • Nararamdamang galit.
   • Tumaas na kawalang ingat.
   • Nakulong.
   • Paghiwalayin ang iyong sarili sa iba.
   • Feeling balisa.
   • Biglang pagbabago ng mood.
   • Nawawalan ng interes sa mga bagay na nasisiyahan ka dati.
   • Inangkop ang mga gawi sa pagtulog.
   • Nakakaramdam ng pagkakasala o kahihiyan.

Bahagi 4 ng 5: Palakasin ang iyong system ng suporta

1. Kumonekta sa iba. Ang pagbuo ng isang malakas na sistema ng suporta ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang makitungo sa iyong mga saloobin. Karaniwang mga damdamin sa likod ng mga saloobin ng pagpapakamatay ay ang mga pakiramdam ng paghihiwalay, kawalan ng suporta, o tulad ng magiging mas mabuti para sa lahat kung wala ka. Makipag-ugnay sa iba at makipag-usap sa isang tao araw-araw. Ang pagkonekta sa mga taong nagmamalasakit sa iyo ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa pagkaya. Maaari kang protektahan ka mula sa iyong mga saloobin kapag lumitaw ang mga ito.
   • Makipag-usap sa isang pinuno ng espiritu / espiritwal. Kung ikaw ay isang taong espiritwal o relihiyoso, maaari kang makatagpo ng ginhawa sa isang pinuno ng espiritu / espiritwal, tulad ng isang rabbi o isang pari.
   • Makipag-chat sa isang kaibigan. Ugaliing makipag-usap sa kahit isang tao araw-araw, kahit sa mga araw na hindi mo gusto. Ang paghiwalay ng iyong sarili mula sa iba ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na mga saloobin ng pagpapakamatay.
   • Tumawag ng isang helpline. Huwag isiping dapat mo lamang tawagan ang linya ng pag-iwas sa pagpapakamatay nang isang beses. Tumawag sa helpline kahit na kailangan mo ito araw-araw o kahit na maraming beses sa isang araw. Nandyan sila upang tulungan ka.
   • Humanap ng isang pamayanan sa mga taong tulad mo. Ang mga taong kabilang sa mga pangkat na madalas na api, tulad ng mga taong LGBT, ay nasa mas mataas na peligro ng pagpapakamatay. Humanap ng isang pamayanan kung saan maaari kang maging iyong sarili at kung saan walang poot o pang-aapi. Matutulungan ka nitong manatiling malakas at mahalin ang iyong sarili.
     • Ikaw ba ay bata, tomboy / bakla / bisexual / transsexual / queer at isinasaalang-alang mo ang pagpapakamatay? Pagkatapos tawagan ang linya ng pag-iwas sa pagpapakamatay ng 113Online. Maaari ka ring makipag-ugnay sa isa sa maraming mga sentro ng impormasyon ng LGBTQ. Sa website ng Coming Out makakakita ka ng maraming magagandang link, tulad ng mga mula sa Switchboard.
2. Humanap ng isang pangkat ng suporta. Hindi mahalaga kung bakit nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, hindi mo kailangang talunin ang mga ito nang mag-isa. Maraming iba pang mga tao ang nakaranas ng iyong pinagdadaanan ngayon. Maraming tao ang nagnanais na magpatiwakal, at masaya hanggang ngayon na hindi nila ginawa. Ang pakikipag-usap sa mga taong nakakaalam kung ano ang pinagdadaanan mo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Maaari kang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar sa pamamagitan ng pagtawag sa linya ng pag-iwas sa pagpapakamatay o pagtatanong tungkol sa iyong propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol dito.
   • Sa Netherlands: tawagan ang linya ng pag-iwas sa pagpapakamatay 113Online sa 0900 - 0113.
   • Sa Belgium: tawagan ang helpline ng Suicide Line 1813 sa numero 1813.
   • Maaari ka ring maghanap para sa mga institusyong pangkalusugan sa kaisipan na malapit sa iyo sa card ng pangangalagang pangkalusugan sa Netherlands. Ang mga sentro ng kalusugang pangkaisipan ay maaaring makatulong sa iyo kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay.
3. Alamin mong mahalin ang iyong sarili. Ituon ang pag-aayos ng iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip. Napagtanto na ang mga negatibong saloobin na iyon ay hindi totoo. Upang maibsan ang sakit ng iyong mga negatibong damdamin, kakailanganin mong maging mabait sa iyong sarili. Dapat mong makita ang iyong sarili bilang isang malakas na tao na hindi hahayaan ang kanyang sarili na panghinaan ng loob at na magtagumpay sa kanyang negatibong saloobin.
   • Maraming mga kultura ang nagpapanatili ng mga alamat tungkol sa pagpapakamatay, tulad ng na ito ay isang duwag, makasariling kilos. Bilang isang resulta, ang mga taong may mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring, bilang karagdagan sa mga negatibong kaisipang naranasan na nila, ay makaramdam din ng labis na pagkakasala o kahihiyan. Ang pag-aaral kung paano makilala ang mga alamat na ito mula sa mga katotohanan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga saloobin nang mas mahusay.
   • Maghanap ng mga positibong mantra na sasabihin kapag nalulungkot ka. Ang pagkumpirma na ikaw ay isang malakas na taong karapat-dapat sa pag-ibig ay makakatulong sa iyo na matandaan na ang mga pagiisip na ito ng pagpapakamatay ay pansamantala lamang. Halimbawa: "Kasalukuyan akong nagpapatiwakal. Ang mga damdamin ay hindi katotohanan. Hindi sila magtatagal magpakailanman. Mahal ko ang aking sarili at igagalang ang aking sarili sa pamamagitan ng pananatiling malakas "o" matutunan kong harapin ang mga kaisipang ito. Mas malakas ako sa kanila. "
4. Magtrabaho sa mga pinagbabatayan na isyu sa likod ng iyong mga saloobin. Ang pagtatrabaho sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang mga kadahilanan sa likod ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang mga kaisipang ito ay maaaring ma-trigger ng anumang mula sa mga medikal na isyu hanggang sa ligal na isyu hanggang sa pag-abuso sa gamot. Subukang maghanap ng mga paraan upang matugunan ang mga isyung ito. Kung maaari mo, malamang na masisimulang pakiramdam mo sa paglipas ng panahon.
   • Halimbawa, kumuha ng isang tagaplano sa pananalapi o tagapayo kung sa tingin mo ay nababagabag tungkol sa iyong pananalapi. Karamihan sa mga ahensya ng gobyerno at unibersidad ay nag-aalok ng mga kurso kung saan maaari mong malaman kung paano pamahalaan ang iyong pera.
   • Kung sa tingin mo ay wala kang pag-asa tungkol sa iyong personal na mga relasyon, maaari mong tanungin ang iyong therapist tungkol sa pagsasanay sa mga kasanayan sa lipunan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga takot sa lipunan at kakulangan sa ginhawa upang makapagtayo at mapanatili ang mga makabuluhang pakikipag-ugnay sa iba.
   • Dalhin o turuan ang iyong sarili ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-iisip - na nakatuon sa pagtanggap kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan nang hindi iniiwasan o hinuhusgahan ito - ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga saloobin ng paniwala.
   • Ang pananakot ay madalas na sanhi ng pag-iisip ng pagpapakamatay sa mga kabataan. Alamin na hindi mo masisisi ang iyong sarili sa pang-aapi. Kung paano pakitunguhan ka ng ibang tao ay kanyang responsibilidad; hindi sa'yo. Matutulungan ka ng Therapy na harapin ang pang-aapi. Matutulungan ka nitong mapanatili ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Bahagi 5 ng 5: Pag-aalaga ng iyong sarili

1. Magtanong sa isang doktor tungkol sa malalang sakit. Minsan ang talamak na sakit ay maaaring maging sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay at pagkabalisa sa emosyonal. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang maaari mong gawin upang mapamahalaan ang iyong sakit. Maaari kang magparamdam na mas malusog at mas masaya ka.
2. Tiyaking nakakuha ka ng sapat na ehersisyo. Ang ehersisyo ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang mga epekto ng pagkalungkot at pagkabalisa. Maaaring maging mahirap na mag-ehersisyo kapag ikaw ay nalulumbay, ngunit maaaring makatulong ang pag-set up ng isang iskedyul ng ehersisyo sa isang kaibigan.
   • Ang paglahok sa mga klase (klase sa boksing, klase sa sayaw, atbp.) Ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba upang hindi ka makaramdam ng labis na pag-iisa o pag-iisa.
3. Makatulog ng husto Kadalasan nakakaapekto ang pagkalumbay sa iyong mga gawi sa pagtulog, na nagdudulot sa iyo ng labis na pagtulog o labis. Nagpakita ang pananaliksik ng isang link sa pagitan ng nabalisa na mga gawi sa pagtulog at mga saloobin ng paniwala. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na hindi nagagambala na pagtulog upang mapanatili mong malinis ang iyong ulo.
   • Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka makatulog.
4. Iwasan ang mga droga at alkohol. Dahil sa paghuhusga ng mga ito, maraming mga pagpapakamatay ay nagsasangkot ng alkohol o droga. Maaari din nilang gawing mas malala ang depression at maging sanhi ng walang ingat at mapusok na pag-uugali. Iwasan ang alkohol at droga nang buong buo kung mayroon kang mga iniisip na pagpapakamatay.
   • Humanap ng isang lokal na kabanata na Hindi nagpapakilala sa Alkoholiko kung nakikipaglaban ka sa pag-abuso sa alkohol. Matutulungan ka ng samahang ito na mapagtagumpayan ang iyong problema sa alkohol. Na, sa turn, ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong pag-iisip ng pagpapakamatay.
5. Kunwari mga personal na layunin sa Marahil ay may mga layunin kang nais makamit. Marahil ay nais mong laging pumunta sa Sydney Opera House, o sa Tokyo. Marahil ay nais mo lamang na magpatibay ng sampung mga pusa at magsimula ng isang mabalahibong pamilya. Anuman ang iyong mga layunin, isulat ang mga ito. Kapag nahihirapan ka, isipin ang tungkol sa iyong mga layunin.
6. Maniwala ka sa iyong sarili. Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, maaaring mahirap isipin ang mga bagay na maaaring mapabuti. Alamin na ang iba pang mga tao ay nagtagumpay upang mapagtagumpayan din ang kanilang mga saloobin ng pagpapakamatay, at magagawa mo rin. Maaari mong alagaan ang iyong sarili, kontrolin ang iyong buhay at humingi ng paggamot. Ikaw ay malakas.
   • Ipaalala sa iyong sarili na ang mga damdamin ay hindi katotohanan. Kung mayroon kang mga kaisipang ito, mangyaring maglaan ng ilang sandali upang pagtatalo sa kanila. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Nararamdaman ko na ang aking mga kaibigan ay magiging mas mabuting wala ako, ngunit sa totoo lang, nakausap ko lang ang isang kaibigan na sinabing nasabing masaya siya na ako ay nasa buhay niya." Ang aking mga saloobin ay hindi makatotohanang. Malampasan ko ito. "
   • Bigyan mo ng oras. Maaari mong isipin na "malulutas" ng pagpapakamatay ang iyong mga problema. Sa kasamaang palad, hindi mo makikita kung ang mga bagay ay talagang napabuti kung pinili mo ito. Tumatagal ang oras upang makabawi mula sa trauma, makawala sa pighati, at mapagtagumpayan ang pagkalungkot. Maging mapagpasensya at maging mabait sa iyong sarili.

Mga Tip

• Alam na ang paghingi ng tulong ay wasto. Nangangahulugan ito na pinahahalagahan mo ang iyong sarili ng sapat upang makahanap ng solusyon.
• Gumamit ng katatawanan upang harapin ang iyong kalagayan. Manood ng komedya, basahin ang mga librong komiks, atbp. Kahit na maaari ka lamang nitong makaabala pansamantala, mas mabuti ito kaysa sa wala.
• Tandaan na laging may mga taong nagmamahal sa iyo. Mahal ka ng pamilya mo. Mahal ka ng mga kaibigan mo. Ang iyong pagkawala, na kung saan ay hindi na kakayanin ng isang buong pangkat ng mga tao, ay maaaring makapinsala sa buhay ng iba - lalo na kung kinukuha mo ang iyong sariling buhay. Maaaring maging wala nang makakakuha dito. Kahit na ang isang tao ay maaaring magsimulang magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay dahil hindi niya makayanan ang pagkawala. Malaki ang bahagi mo sa buhay ng marami pa.Huwag kailanman, subukang wakasan ang papel na iyon sa iyong sarili. Maaari itong maging matigas, ngunit mas madali kung malilinaw mo ang iyong isipan ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Sa halip, ituon ang pansin sa pagtupad sa bawat sandali hanggang sa natural na magtapos ang buhay. Walang sinumang karapat-dapat magpakamatay. Hindi kailanman Alalahanin mong mabuti yan.
• Humanap ng taong mahal mo. Marahil ito ay iyong aso, pusa, kuneho o kahit na ang iyong isda. Ni hindi ito kailangang maging isang nabubuhay na bagay. Siguro gusto mo ang iyong pangalan o ang iyong silid. Siguro gusto mo ang katotohanan na maaari kang magsuot ng mga pigtail o sa mga sobrang maikling palda. Siguro mahal mo ang mga kapatid mo. Ang pagmamahal mo ay hindi dapat maging tungkol sa kung ano ang iniisip mo. Siguro nagustuhan mo ang pakiramdam na nakukuha mo kapag pinupuri ka ng isa sa iyong mga kaibigan. Siguro gusto mo lang ang tambay kasama ang iyong mga kaibigan. Siguro gusto mo ang teddy bear na ibinigay ng lola o kapatid mo. Marahil ito ay ang mahusay na trabaho na mayroon ka. Anuman ang pinakamamahal mo tungkol sa iyong magandang buhay, siguraduhing mapanatili mo ito. Mag-isip ng mga positibong bagay.

Mga babala

• Tumawag sa isang tao kung nagpakamatay ka! Ito ay isang emerhensiya at dapat tratuhin tulad nito. Tumawag sa isang helpline sa pag-iwas 0900-0113 (NL) o 1813 (BE) o ang mga serbisyong pang-emergency 112. Tutulungan ka nila na huminahon at ibigay ang suportang kailangan mo. Maaari mong tawagan ang isang tawag na iyon - maaaring ito ang pinakamahalagang tawag sa iyong buhay.
• Sa Belgium: tawagan ang helpline ng Suicide Line 1813 sa numero 1813.
• Ang mga website ng International Association for Suicide Prevention (IASP) at Befrienders Worldwide ay mayroong listahan ng mga hotline sa pag-iwas sa pagpapakamatay ayon sa bansa.