Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa atake sa puso
• Paraan 2 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa pericarditis
• Paraan 3 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa sakit sa baga
• Paraan 4 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa acid reflux
• Paraan 5 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa isang pag-atake ng gulat o pag-atake ng pagkabalisa
• Paraan 6 ng 6: Pagaan ang Sakit sa Dibdib mula sa Costochondritis o Musculoskeletal
• Mga babala

Ang sakit sa dibdib ay hindi nangangahulugang isang problema sa puso. Sa 5.8 milyong mga Amerikano na tumatanggap ng pang-emergency na pangangalaga para sa sakit sa dibdib bawat taon, 85% ang tumatanggap ng mga diagnosis na walang kinalaman sa puso. Sapagkat maraming mga problema ang maaaring maging sanhi ng sakit sa dibdib - mula sa atake sa puso hanggang sa acid reflux - dapat mong laging makita ang isang doktor sa lalong madaling panahon upang matukoy ang sanhi. Pansamantala, may mga paraan upang maibsan ang sakit sa iyong sarili habang naghihintay na makatanggap ng propesyonal na pansin.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa atake sa puso

1. Kilalanin ang mga sintomas ng atake sa puso. Ang isang atake sa puso ay nangyayari kapag ang mga daluyan ng dugo na naghahatid ng dugo sa iyong puso ay barado, na humahadlang sa daloy ng dugo. Pinipinsala nito ang puso at sanhi ng pananakit ng dibdib na nauugnay sa isang atake sa puso. Ang sakit sa dibdib sa panahon ng atake sa puso ay maaaring inilarawan bilang mapurol, masakit, pilit, masikip, o bilang isang mabigat na presyon. Nakatuon ito sa paligid ng gitna ng dibdib. Pag-atake sa puso at hanapin ang iba pang mga sintomas:
   • Igsi ng hininga
   • Pagduduwal o pagsusuka
   • Magaan ang ulo o pagkahilo
   • Malamig na pawis
   • Sakit sa kaliwang braso, panga at leeg.
2. Humingi ng agarang tulong na pang-emergency. Tumawag sa emergency room o hilingin sa isang tao na dalhin ka sa emergency room. Kung mas mabilis na malinis ng mga doktor ang bloke, mas mababa ang pinsala na maaaring gawin ng puso.
3. Kung hindi ka alerdyi, kumuha ng aspirin. Karamihan sa mga pagbara na humantong sa isang atake sa puso ay dahil sa mga platelet na sanhi ng namuong (mga cell ng dugo) na naaakit sa pagbuo ng plaka mula sa kolesterol. Kahit na ang isang maliit na halaga ng aspirin ay pipigilan ang pagkakaroon ng mga platelet sa iyong dugo at manipis na dugo pati na rin ang pamumuo ng dugo.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagnguya ng tablet ng aspirin ay mas epektibo sa pagpapagamot ng namuong, paginhawa ng sakit sa dibdib, at pag-iwas sa pinsala kaysa sa paglunok nito.
   • Dahan-dahan ngumunguya ng 325 mg aspirin tablet habang naghihintay na makatanggap ng kaginhawahan.
   • Kunin ang aspirin sa iyong system sa lalong madaling panahon.
4. Kumuha ng kumportable hangga't maaari. Hindi mo nais na ilipat o gumawa ng anumang bagay upang makuha ang iyong dugo pumping, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa puso. Umupo sa isang komportableng posisyon at gawin ang iyong makakaya upang manatiling kalmado. Paluwagin o alisin ang mahigpit na damit at subukang mag-relaks hangga't makakaya mo.

Paraan 2 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa pericarditis

1. Alamin ang mga sintomas ng pericarditis. Ang pericarditis ay nangyayari kapag ang pericardium (isang lamad sa paligid ng puso) ay namamaga o inis, karaniwang sanhi ng impeksyon sa viral. Ang nagreresultang sakit sa dibdib ay karaniwang nararamdaman tulad ng isang matalim, sakit ng pananaksak sa gitna o kaliwang bahagi ng iyong dibdib. Gayunpaman, sa ilang mga pasyente, ang sakit ay higit sa isang mapurol na presyon na kumakalat sa panga at / o kaliwang braso. Ang sakit na ito ay maaaring lumala sa paghinga o paggalaw. Ang ilan sa mga sintomas ng pericarditis ay halos kapareho sa mga atake sa puso:
   • Igsi ng hininga
   • Palpitations
   • Bahagyang lagnat
   • Pagod o pagduduwal
   • Ubo
   • Namamaga ang mga binti o tiyan
2. Humingi ng agarang atensyong medikal. Bagaman ang pericarditis ay madalas na banayad at nalulutas nang mag-isa, mahirap makilala ang mga sintomas at atake ng puso. Maaari rin itong umusad sa mas matinding mga kaso na nangangailangan ng operasyon upang maibsan ang mga sintomas. Kailangan mo ng agarang pagsubaybay at mga pagsusuri sa diagnostic upang malaman kung ano ang sanhi ng sakit.
   • Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o hilingin sa isang tao na dalhin ka sa pinakamalapit na emergency room.
   • Tulad ng mga atake sa puso, ang maagang paggamot ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kondisyon na lumala.
3. Pagaan ang sakit sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo at pagsandal. Ang pericardium ay may dalawang mga layer ng tisyu na magkakasama kapag ang pamamaga ay sanhi ng pananakit ng dibdib. Ang pag-upo sa posisyon na ito ay maaaring mabawasan ang pagkikiskisan ng tisyu at ang nagresultang sakit habang naghihintay para sa medikal na atensyon.
4. Kumuha ng aspirin o ibuprofen. Ang pag-inom ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug tulad ng aspirin o ibuprofen ay magbabawas sa pamamaga ng tisyu. Ito naman ay binabawasan ang alitan sa pagitan ng dalawang mga layer ng pericardium at pinapawi ang sakit ng iyong dibdib.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga gamot na ito.
   • Sa pag-apruba ng doktor, kunin ang mga gamot na ito na may pagkain ng tatlong beses sa isang araw. Kumuha ng isang kabuuang dalawa hanggang apat na gramo ng aspirin bawat araw o 1200 hanggang 1800 mg ng ibuprofen bawat araw.
5. Magpahinga ka. Karaniwang nagreresulta ang pericarditis mula sa isang impeksyon sa viral. Maaari mong gamutin ito tulad ng isang malamig upang mapabilis ang iyong paggaling at matanggal nang mabilis ang sakit. Ang pahinga at pagtulog ay makakatulong sa iyong immune system na gumana nang mas mahusay at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.

Paraan 3 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa sakit sa baga

1. Kilalanin ang kalubhaan ng sakit sa baga. Kung ang iyong mga binti ay namamaga o matagal kang natutulog sa isang pagsakay sa eroplano sa ibang bansa, ang pamumuo ng dugo ay maaaring bumuo at kumalat sa iyong mga ugat ng baga at maging sanhi ng pagbara. Ang mga kondisyon sa baga ay sanhi ng pananakit ng dibdib na maaaring lumala kapag huminga ka, gumalaw, o umubo.
   • Pumunta sa isang emergency room sa lalong madaling panahon.
   • Ang mga kondisyon sa baga ay maaaring mangailangan ng emerhensiyang operasyon upang mapawi ang mga sintomas.
2. Panoorin ang mga sintomas ng pneumonia. Ang pulmonya ay isang impeksyon na nakakaapekto sa mga air sac sa baga. Ang mga ito ay namamaga at maaaring punan ng likido, na nagreresulta sa uhog at uhog na nakikita mo kapag umubo ka. Ang sakit sa dibdib na iyong nararanasan ay maaaring maiugnay:
   • Lagnat
   • Pag-ubo sa uhog o plema
   • Pagkapagod
   • Pagduduwal at pagsusuka
3. Magpatingin sa doktor kung ang iyong mga sintomas sa pulmonya ay lumala. Sa mga banayad na kaso, maaari ka lamang magpahinga sa bahay at maghintay para sa iyong immune system na labanan ang impeksyon. Ngunit kung ang impeksyon ay naging matindi, maaari itong maging nagbabanta sa buhay, lalo na sa mga bata at matatanda. Kumunsulta sa iyong doktor kung:
   • Nagkakaproblema ka sa paghinga
   • Ang sakit sa dibdib ay lumala nang malaki
   • Mayroon kang lagnat na 39 C (102 F) o mas mataas na bababa
   • Hindi mawawala ang iyong ubo, lalo na kung umubo ka ng nana
   • Lalo na mag-ingat sa mga batang wala pang dalawa, mga matatanda na higit sa 65, at sinumang iba pa na may isang kompromiso na immune system.
4. Tanungin ang iyong doktor para sa gamot. Kung ang impeksyon sa bakterya ay sanhi ng pulmonya, maaaring magreseta ang doktor ng mga antibiotic (azithromycin, clarithromycin, o erythromycin) upang labanan ang impeksyon at mapabilis ang paggaling. Ngunit kahit na ang paggamot sa antibiotiko ay hindi isang pagpipilian para sa iyong impeksyon, maaari ka pa rin niyang bigyan ng gamot upang gamutin ang sakit sa dibdib o mabawasan ang ubo na nagpapalala ng sakit.
5. Panoorin ang mga sintomas ng embolism ng baga at pneumothorax. Ang isang baga embolism ay nangyayari kapag ang isang pagbara ay nabuo sa isang baga (baga ng baga). Ang pneumothorax (gumuho na baga) ay nangyayari kapag ang paglabas ng hangin sa puwang sa pagitan ng iyong baga at ng dingding ng iyong dibdib. Ang parehong mga kondisyon ay sanhi ng matinding paghinga ng paghinga o isang mala-bughaw na pagkawalan ng kulay ng mga daliri at bibig.
   • Sa mga sensitibong pasyente, tulad ng mga matatanda o pangmatagalang hika, ang matinding pag-ubo mula sa pulmonya ay minsan ay maaaring maging sanhi ng pagbara o pagkasira ng baga.
6. Humingi ng agarang medikal na atensyon para sa embolism ng baga at pneumothorax. Kung pinaghihinalaan mo ang isang baga embolism o pneumothorax, humingi ng agarang medikal na atensiyon. Bilang karagdagan sa sakit sa dibdib, ang parehong mga kondisyon ay sanhi ng matinding paghinga ng paghinga o isang mala-bughaw na pagkawalan ng kulay ng mga daliri at bibig.
   • Ang parehong mga kondisyon ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Ang dugo na tumutulo sa lukab ng dibdib o ang hangin na makatakas dito ay maaaring mabilis na mai-compress ang iyong baga. Ang mga kundisyong ito ay hindi nalulutas nang mag-isa ngunit nangangailangan ng atensyong medikal. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o pumunta sa isang emergency room sa lalong madaling panahon.

Paraan 4 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa acid reflux

1. Alamin kung mayroon kang acid reflux. Nangyayari ang acid reflux kapag inisin ng tiyan acid ang koneksyon sa pagitan ng tiyan at lalamunan, na sanhi upang makapagpahinga. Ito ay sanhi ng acid mula sa tiyan na tumaas sa lalamunan, na nagreresulta sa isang nasusunog na sakit sa dibdib. Ang mga taong may acid reflux ay maaari ring makaranas ng pagduwal o pakiramdam na ang pagkain ay natigil sa dibdib o lalamunan. Minsan ay nag-iiwan ito ng isang maasim na lasa sa bibig.
   • Ang kondisyon ay karaniwang sanhi o pinalala ng mataba o maanghang na pagkain, lalo na kung humiga ka pagkatapos kumain.
   • Alkohol, tsokolate, pulang alak, mga kamatis, sitrus na prutas, peppermint, mga produktong caffeine at kape ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng acid at kati.
2. Umayos ng upo o tumayo. Kung nararamdaman mo ang pamilyar na nasusunog na pakiramdam, huwag humiga. Ang acid reflux ay nagaganap sa esophagus, at ang pagkahiga ay naghihikayat sa tiyan acid na dumaloy dito. Umupo upang maiwasan ang acid na madaling makapasok sa esophagus.
   • Maaari mo ring subukan ang isang maliit na banayad na paggalaw, tulad ng pag-rocking sa isang upuan o paglalakad. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pantunaw.
3. Kumuha ng isang antacid. Ang Tums, Maalox, Pepto-Bismol, at Mylanta ay pawang wala sa mga antacid na maaaring mabilis na mapawi ang mga sintomas ng heartburn. Dalhin ang mga gamot na ito alinman pagkatapos kumain o pagkatapos mong magsimulang makaramdam ng mga sintomas. Maaari ka ring makahanap ng mga antacid na maaaring kunin bago kumain upang maiwasan talaga ang heartburn. Basahing mabuti ang mga tagubilin sa mga label at kunin ang mga gamot tulad ng itinuro.
4. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga gamot upang mabawasan ang produksyon ng acid. Habang pinipigilan ng antacids ang reflux, ang Prilosec at Zantac ay nagtatrabaho upang ihinto ang paggawa ng acid sa tiyan.
   • Ang Prilosec ay isang proton pump inhibitor na humihinto sa paggawa ng acid sa iyong tiyan. Upang mapabagal ang acid reflux, kumuha ng 1 tablet kahit isang oras bago ka kumain. Tiyaking basahin nang mabuti ang pakete na insert upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang gamot na ito sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pagtunaw.
   • Ang mga gawa ng Zantac ay nakakamit ang parehong epekto sa pamamagitan ng pag-block ng mga receptor para sa histamine. Maglagay ng isang tablet sa isang basong tubig at hintaying matunaw ito. Uminom ng pinaghalong 30 hanggang 60 minuto bago ang iyong pagkain upang mabawasan ang paggawa ng acid.
5. Gumawa ng isang simpleng panggagamot na paggamot. Ang isang halo ng baking soda at tubig ay kilala rin bilang "sodium bikarbonate" at maaaring maging napaka kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sakit na acid reflux. Paghaluin ang 1 o 2 kutsarang baking soda sa isang basong tubig at inumin ito kung nararamdaman mo ang sakit sa dibdib mula sa acid reflux. Ang baking soda na matatagpuan sa baking soda ay tumutulong sa pag-neutralize ng acid.
6. Subukan ang paggamot sa erbal. Gumawa ng isang tasa ng chamomile o luya na tsaa o magdagdag ng luya na ugat sa iyong pagkain. Ang dalawang halaman na ito ay maaaring makatulong sa panunaw at magkaroon ng isang nakapapawing pagod na epekto sa iyong tiyan.
   • Ang DGL licorice (Glycyrrhiza glabra) na katas ay maaaring makatulong upang maipintal ang mucus lining ng lalamunan at maiwasan ang pinsala at sakit ng acid reflux.
   • Uminom ng 250 hanggang 500 mg capsule tatlong beses sa isang araw isang oras bago o dalawang oras pagkatapos kumain. Kung kukuha ka nito ng mas mahabang panahon, bisitahin ang iyong doktor upang suriin ang antas ng iyong potasa. Ang ugat ng licorice ay maaaring mabawasan ang mga antas ng potasa sa iyong katawan, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng mga palpitations at cardiac arrhythmia.
   • Bumili ng mga capsules na deglycyrrhized upang maiwasan ang mga epekto tulad ng pamamaga.
7. Suriin ang paggamot sa acupuncture. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang acupuncture ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paggamot ng mga gastrointestinal disorder. Sa isang 6 na linggong pag-aaral, ang mga pasyente ng acid reflux ay nakatanggap ng tradisyunal na Chinese acupuncture sa 4 na tukoy na mga site sa katawan. Ang pangkat ng acupuncture ay may maihahambing na mga resulta sa pangkat na ginagamot sa tradisyunal na gamot. Sabihin sa acupunkurist na mag-focus sa mga sumusunod na lugar minsan sa isang araw sa loob ng isang linggo:
   • Zhongwan (CV 12)
   • Bilaterael Zusanli (ST36)
   • Sanyinjiao (SP6)
   • Neiguan (PC6)
8. Kung kinakailangan, tanungin ang doktor para sa mga gamot sa lakas na reseta. Kung nalaman mong hindi gumagana ang mga paggamot na walang tawag at mga remedyo sa bahay, maaaring kailanganin mo ng tulong sa pagreseta ng lakas. Ang gamot na OTC na Prilosec ay ginawa rin ng lakas ng reseta at makakatulong na mapawi ang iyong sakit.
   • Tiyaking sundin ang payo ng insert ng gamot tungkol sa anumang mga pagbabago na maaari mong maranasan sa pantunaw.

Paraan 5 ng 6: Pagaan ang sakit sa dibdib mula sa isang pag-atake ng gulat o pag-atake ng pagkabalisa

1. Alamin kung ano ang isang atake ng pagkasindak o pag-atake ng pagkabalisa. Ang mga pag-atake na ito ay higit na sanhi ng damdamin ng pagkabalisa, nerbiyos, pagkabalisa o stress. Upang maiwasan ang mga seizure, ang mga pasyente ay dapat makatanggap ng behavioral therapy at posibleng gamot sa psychiatric. Ang mga malakas na emosyonal na estado ay maaaring dagdagan ang iyong rate ng paghinga, na inilalagay ang stress sa mga kalamnan ng dibdib hanggang sa punto ng sakit. Maaari din nilang mai-spasm ang esophagus o coronary (puso) na mga ugat, na mararamdaman mo sa iyong dibdib. Bilang karagdagan sa sakit sa dibdib, maaari kang makaranas:
   • Nadagdagan ang paghinga
   • Tumaas na rate ng puso
   • Umiling
   • Palpitations (ang pakiramdam na ang iyong puso ay paglukso sa iyong dibdib)
2. Huminga ng malalim at dahan-dahan. Ang hyperventilation ay maaaring maging sanhi ng spasms sa mga kalamnan sa dibdib, mga ugat at lalamunan. Ang paghinga ng dahan-dahan at malalim na nababawasan ang rate ng paghinga, na binabawasan ang panganib ng masakit na spasms.
   • Ang hyperventilation ay maaaring maging sanhi ng spasms sa mga kalamnan sa dibdib, mga ugat at lalamunan. Ang paghinga ng dahan-dahan at malalim na nababawasan ang rate ng paghinga, na binabawasan ang panganib ng masakit na spasms.
   • Kung kinakailangan, gumamit ng isang aparato na naghihigpit sa hininga tulad ng isang papel na tanghalian na hawak sa iyong bibig at ilong upang malimitahan ang dami ng hangin na kinukuha ng iyong katawan. Maaari nitong sirain ang siklo ng hyperventilation.
3. Gumamit ng mga pamamaraan sa pagpapahinga. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang massage therapy, thermotherapy, at relaxation room therapy ay epektibo sa paggamot ng pangkalahatang mga karamdaman sa pagkabalisa. Matapos ang isang 12-linggong kurso sa mga diskarteng ito ng pagpapahinga, ang mga paksa ay nagpakita ng pagbawas sa mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.
   • Mag-iskedyul ng isang 35 minutong pagmamasahe na nakatuon sa hindi direktang myofascial release (mga puntos ng pag-trigger). Tanungin din ang therapist ng masahe na ituon ang pansin sa mga paghihigpit sa kalamnan sa balikat, servikal, thoracic at lumbar gulugod, leeg at likod ng ulo, at ang buto na lugar sa puwitan.
   • Maghanap ng komportableng posisyon sa mesa ng masahe, gumamit ng mga kumot o tuwalya upang makagawa ng anumang kinakailangang pagsasaayos.
   • Patugtugin ang musika na nakakarelaks sa iyo at huminga nang mabagal, malalim.
   • Hilingin sa therapist ng masahe na gumamit ng mga diskarte sa pagmamasahe ng Sweden sa pagitan ng mga pangkat ng kalamnan upang lumipat.
   • Tanungin ang therapist ng masahe na maglagay ng mga maiinit na twalya o mga pad ng pag-init sa iyong mga kalamnan. Kapag lumipat siya sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan, alisin ang init upang maranasan ang malamig na paglipat sa pagitan ng mga pangkat.
   • Huminga nang mabagal sa buong session.
4. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang psychiatrist. Kung ang mga pag-atake ng gulat ay nagsisimulang makagambala sa iyong buhay at mga diskarte sa pagpapahinga na hindi pa gumana, maaaring kailangan mo ng propesyonal na tulong. Makita ang isang psychiatrist upang talakayin ang mga posibleng sanhi ng iyong pagkabalisa. Ang isang regular na gawain ng 1-on-1 na therapy ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang iyong mga sintomas.
   • Minsan nagrereseta ang mga therapist ng benzodiazepines o antidepressants para sa mga taong may pag-atake ng gulat. Ginagamot ng mga gamot na ito ang mga sintomas sa panahon ng pag-atake at pipigilan kang magkaroon ng mga hinaharap.

Paraan 6 ng 6: Pagaan ang Sakit sa Dibdib mula sa Costochondritis o Musculoskeletal

1. Makilala ang costochondritis at sakit sa musculoskeletal. Ang mga tadyang ay konektado sa sternum ng kartilago sa "chondrosternal" junction. Kapag ang kartilago na iyon ay namula - karaniwang mula sa mabibigat na aktibidad - maaari kang makaranas ng sakit sa dibdib mula sa costochondritis. Ang pag-eehersisyo ay maaari ding salain ang mga kalamnan ng dibdib, na humahantong sa sakit ng musculoskeletal na nararamdaman na tulad ng costochondritis. Ang sakit ay maaaring matalim, masakit, o pakiramdam ng presyon sa dibdib. Karaniwan mo lamang ito mararamdaman kapag lumipat ka o huminga. Gayunpaman, ang dalawang mga sanhi ng sakit sa dibdib ay ang mga maaari lamang kopyahin sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa lugar gamit ang iyong kamay.
   • Upang masabi ang pagkakaiba sa pagitan ng sakit na musculoskeletal at cartilage joint, pindutin ang mga tadyang sa paligid ng sternum (buto sa gitna ng iyong dibdib).
   • Kung may sakit sa tabi ng sternum, malamang na magkaroon ka ng costochondritis.
2. Uminom ng gamot sa sakit (nang walang reseta). Ang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula tulad ng aspirin, ibuprofen at naproxen ay makakapagpawala ng sakit sa kartilago at sakit sa dibdib ng kalamnan. Pinipigilan ng mga gamot na ito ang proseso ng pamamaga - sa kartilago o sa kalamnan - binabawasan ang mga kundisyon na nagdudulot ng sakit.
   • Kumuha ng 2 tabletas o tablet na may tubig at pagkain. Makakatulong ang pagkain na maiwasan ang pangangati ng tiyan.
3. Magpahinga ka. Ang sakit mula sa mga kundisyong ito ay naglilimita sa sarili, nangangahulugang mawawala ito sa paglipas ng panahon, sa halip na manatili. Gayunpaman, dapat mong pahinga ang iyong mga kalamnan at tadyang na tinitig upang payagan ang nasirang tisyu na gumaling. Kung hindi mo nais na itigil ang pag-eehersisyo, kahit papaano ay bawasan ang mga ehersisyo na pinipilit ang dibdib.
4. Mag-unat bago mag-ehersisyo. Kung hindi mo paunahin ang iyong mga kalamnan bago sumali sa matinding mga aktibidad, madarama mo ang higpit at sakit pagkatapos mong tumigil. Ito ang huling bagay na nais mo kung nakakaranas ka ng sakit sa kartilago o kalamnan. Tiyaking iunat ang mga pangkat ng kalamnan sa dibdib bago simulan ang iyong mga sesyon ng ehersisyo:
   • Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa iyong ulo at iunat pabalik at palabas sa mga gilid hangga't makakaya mo. Talagang hayaan ang iyong mga kalamnan sa dibdib na makapagpahinga at magpahinga habang ginagawa ito.
   • Habang nakaharap sa isang sulok, ganap na iunat ang iyong mga bisig at ilagay ang isang kamay sa bawat dingding. Ilayo pa ang iyong mga kamay at hayaang lumapit ang iyong dibdib sa dingding sa proseso.
   • Mahigpit na hawakan ang mga gilid ng isang bukas na pinto gamit ang iyong mga paa na nakatanim sa lupa. Matarik ang iyong dibdib, hawakan ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mahigpit na pagkakahawak sa frame ng pinto. Maaari ka ring maglakad pasulong habang nakahawak sa frame ng pinto.
5. Gumamit ng isang pampainit. Ang init ay maaaring maging isang mabisang therapy para sa paulit-ulit na mga problema sa kalamnan o magkasanib at maaaring mapawi ang ganitong uri ng sakit sa dibdib. Ilagay ang heating pad sa microwave at init tulad ng inilarawan sa mga direksyon. Ilagay ito sa mga masakit na lugar sa agwat upang hindi mo masunog ang iyong sarili. Ang init ay magpapalabas ng pag-igting sa iyong mga kalamnan at magsulong ng paggaling. Maaari mo ring imasahe ang lugar pagkatapos maglagay ng init gamit ang iyong mga kamay upang mas maluwag ang mga kalamnan.
   • Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan na may isang tasa ng mga asing-gamot ng Epsom sa tubig ay maaari ring mapawi ang sakit sa iyong kartilago at kalamnan.
6. Gumawa ng isang appointment sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung mananatili ang mga sintomas. Kung patuloy mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa dibdib, huwag asahan na mabilis na mawawala ang sakit. Gayunpaman, kung ang sakit ay nagtatagal kahit na maraming pahinga, gumawa ng appointment sa iyong doktor.
   • Kung naaksidente ka sa trauma sa dibdib, humingi ng agarang tulong. Ang sirang tadyang ay maaaring makapinsala sa baga at puso kung hindi ginagamot. Ang iyong doktor ay maaaring kumuha ng isang X-ray upang hanapin ang anumang mga sirang buto.

Mga babala

• Dahil ang sakit sa dibdib ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan - ilang hindi nakakapinsala at potensyal na nakamamatay - dapat mong palaging makita ang isang doktor sa lalong madaling panahon kapag naranasan mo ito. Kung hindi mo alam ang sanhi ng sakit, kailangan mong masuri.
• Lalo na mahalaga na magpatingin sa doktor kung ang sakit ay naging masakit, kung nagkakaproblema ka sa paghinga, o kung ang sakit ay nagtatagal nang maraming araw nang walang kaluwagan.
• Kumuha kaagad ng diagnosis ng medisina, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya o sakit sa puso.
• Kung mayroon kang isang malubhang pinsala sa katawan sa iyong dibdib (hal. Aksidente sa kotse), humingi ng agarang medikal na atensyon para sa mga potensyal na sirang buto.
• Huwag isiping hindi matindi ang sakit dahil lamang sa kanang bahagi ng dibdib na taliwas sa kaliwa. Ang sakit sa kanang dibdib ay maaari ding palatandaan ng isang seryosong kondisyon.
• Kung pinaghihinalaan mo ang isang atake sa puso sa iyong sarili o sa iba pa, dapat kang tumawag kaagad sa 112 (NL) o 911 (US). Mas gugustuhin nilang tawagan at malaman na hindi ito atake sa puso kaysa alamin na huli na ang lahat.