Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula ng isang diyeta sa juice
• Bahagi 2 ng 3: Pagsasama-sama ng iyong diyeta sa juice
• Bahagi 3 ng 3: Ligtas at malusog na pagbawas ng timbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pag-aayuno ng juice ay isang bagong bagong kalakaran sa pagdidiyeta kung saan higit sa lahat umiinom ang mga tao ng mga gulay at fruit juice upang mapalitan ang isa o higit pang mga pagkain, o upang madagdagan ang mga pagkain. Ang mga inuming juice ay na-link sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng timbang at pagtaas ng paggamit ng bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang mga juice ay isang masarap at madaling paraan lamang upang matiyak na nagsasama ka ng mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta (lalo na para sa mga hindi gusto ng prutas o gulay, o walang oras upang magluto ng masalimuot na pagkain araw-araw. ). Ang pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa juice ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, lalo na kung pagsamahin mo ito sa maraming ehersisyo. Sundin ang mga hakbang sa ibaba para sa isang ligtas at balanseng plano sa juice.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula ng isang diyeta sa juice

1. Bumili ng press Ang mahahalagang aparato para sa isang diyeta sa juice ay isang pindutin. Maaari kang bumili ng isang mabagal na dyuiser o isang dyuiser. Ang isang press ay maaaring mag-iba sa presyo (sa pagitan ng € 50 at € 400), at dumating sa lahat ng mga hugis at sukat.
   • Ang isang mabagal na juicer ay karaniwang mas mahal. Gumagana ang aparato sa pamamagitan ng dahan-dahang pagmamasa at pagpiga ng mga prutas at gulay upang makuha ang katas. Ang bentahe ng sistemang ito ay ang mas maraming pulp na nananatili sa juice. Ang pulp ay nagmula sa mga balat at iba pang mga hibla na bahagi ng mga prutas at gulay, na ginagawang mas malusog ang iyong katas. Ang kawalan ng mga aparatong ito ay ang pag-freeze nila kapag gumamit ka ng masaganang prutas at gulay.
   • Pinaghihiwalay ng isang juicer ang katas mula sa sapal at sinala ito upang walang natirang sapal sa iyong inumin. Ang lahat ng mga prutas at gulay ay kailangang linisin at ang ilang mga bagay ay kailangang balatan din kung hindi man mag-freeze ang kagamitan. Ang kawalan ng mga juicer ay mahirap silang linisin.
   • Suriin ang lahat ng uri ng iba't ibang uri at uri ng mga juicer bago bumili ng isa. Maghanap ng isang makina na madali mong magamit, malinis at maiimbak. Halimbawa, suriin kung ang mga bahagi ng iyong appliance ay maaaring pumunta sa makinang panghugas, at kung mayroong isang malawak na pagbubukas dito upang mailagay mo dito ang mas malalaking piraso ng prutas at gulay.
   • Isaalang-alang din ang pagbili ng isang blender. Ang mga blender ay mayroon ding iba't ibang mga uri at kategorya ng presyo, at maaari mong gilingin ang buong piraso ng prutas at gulay kasama nila. Hindi tulad ng mga pagpindot sa juicing, kinakain mo ang buong prutas o gulay - kasama ang balat at hibla. Kung ang iyong katas ay nagiging masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng tubig sa iyong ginustong pagkakapare-pareho.
2. Bumili ng 100% sariwang katas. Maraming mga pagpindot sa juice ang mahal, at hindi lahat ay kayang bayaran ang mga ito. Kung nais mo pa ring sundin ang isang diyeta sa juice, maaari ka ring bumili ng 100% sariwang prutas na prutas, sa halip na gawin mo ito mismo.
   • Huwag bumili ng frozen na concentrate ng prutas o juice na may dagdag na sangkap. Kadalasan naglalaman ang mga ito ng asukal, pampalasa o mga preservatives na hindi mabuti para sa iyo.
   • Bukod sa supermarket, mayroon ding mga juice bar o stall kung saan maaari kang bumili ng sariwang kinatas na juice. Maaari kang bumili ng isang solong paghahatid o mas malaking dami.
3. Bumili ng lahat ng uri ng prutas at gulay. Ang isa pang mahalagang bahagi ng pagdidiyeta ng katas ay ang iba`t ibang prutas at gulay. Bumili ng parehong sariwa at frozen na prutas para sa higit na kakayahang umangkop at pagkakaiba-iba.
   • Bilang isang patnubay, subukang dumikit sa 2/3 gulay at 1/3 prutas sa iyong mga katas. Naglalaman ang prutas ng maraming asukal, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo.
   • Ang pagbili ng mga nakapirming prutas at gulay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-stock ng mga barayti na maaaring hindi magamit sa panahon. Bilang karagdagan, maaari mong palaging kumuha ng kaunti sa labas ng freezer, upang ang iba ay hindi masama.
   • Ang paggamit ng mga nakapirming at hindi nakapirming mga bagay na magkasama sa isang juice ay magbibigay sa iyo ng mas makapal na pare-pareho ng isang mag-ilas na manliligaw, na maaaring gusto mo.
   • Tiyaking walang asukal ang naidagdag sa mga nakapirming gulay o prutas. Basahin ang mga sangkap sa pakete upang matiyak na naglalaman lamang ito ng mga gulay o prutas.
4. Gumawa ka muna ng pagsubok. Bago gumawa ng isang malaking halaga ng isang katas, maaari mo munang subukan ang isang mas maliit na halaga. Kung gayon hindi mo kailangang itapon ang anumang bagay kung hindi mo gusto ang pagsasama.
   • Minsan mayroong isang booklet ng resipe na may binili kang juicer o blender. Mahusay na paraan iyon upang makakuha ng ilang mga ideya sa resipe.
   • Tandaan na kailangan mo ng maraming prutas at gulay kung gumagawa ka ng iyong sariling katas. Halimbawa, kailangan mo ng 6-8 malalaking karot para sa 250 ML ng karot juice.
   • Siguraduhing hugasan muna ang lahat ng prutas at gulay. Ito ay mahalaga dahil ang balat ay makakapasok din sa iyong inumin.
   • Sundin ang mga tagubilin na kasama ng iyong press ng juice. Kadalasan inirerekumenda na ilagay muna ang mga masarap na gulay o prutas (tulad ng mga dahon na gulay), na sinusundan ng malambot na bagay (tulad ng saging o kamatis) at sa wakas ang matitigas na prutas at gulay (tulad ng mansanas o karot).
5. Huwag gumawa ng higit sa 1 o 2 na paghahatid nang paisa-isa. Kung patuloy mong pinipiga ang mga gulay o prutas, mas malamang na papasok ang mga mapanganib na bakterya na maaaring magkasakit sa iyo.
   • Maghanda ng mga juice para sa isang araw bawat oras. Itago ang lahat ng mga juice sa mga saradong bote o garapon sa ref nang hindi hihigit sa 24 na oras.
   • Siguraduhing inilalagay mo ang lahat ng mga sariwang katas sa palamigan upang hindi sila maging mas mainit kaysa sa 5ºC.
   • Bumili ng maliliit, mahigpit na muling maibalik na botelya ng tubig o nagpepreserba ng mga garapon upang mapanatili mong ligtas ang maliit na halaga sa ref. Maaari mo ring madaling kumuha ng isang weck jar na may isang takip ng tornilyo (Mason jar) sa iyo kapag pumunta ka sa isang lugar.

Bahagi 2 ng 3: Pagsasama-sama ng iyong diyeta sa juice

1. Bilhin ang lahat ng kailangan mo upang makagawa ng mga katas. Maaaring maging mahirap na sundin ang isang diyeta sa juice. Mayroong lahat ng mga uri ng mga plano sa diyeta, juice at pamamaraan ng paggawa ng mga juice. Kung titingnan mo ang mga resipe o isang buong plano sa pagdidiyeta, mas madali upang pagsamahin ang iyong diyeta.
   • Gumugol ng ilang oras sa paghahambing ng iba't ibang mga diet sa juice na nakita mo sa internet. Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta, kaya suriin ang mga ito upang matukoy kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at kung nais mong pagsamahin ang ilan.
   • Isaalang-alang din ang pagbili ng isang libro sa mga juice upang magkaroon ka nito sa bahay. Ang isang sanggunian na libro upang kumunsulta sa bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
   • Para sa inspirasyon, tingnan ang mga sumusunod na website: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl at francescakijnt.nl.
2. Gumawa ng isang plano sa pagkain. Matapos tingnan ang iba't ibang mga gamot na katas, malalaman mo na maraming toneladang pagpipilian upang pumili. Kung hindi ka sumusunod sa isang tukoy na diyeta, maaaring kapaki-pakinabang na isulat ang iyong sariling plano upang matiyak na ikaw ay nasa balanseng at malusog na diyeta.
   • Isaalang-alang kung gaano karaming mga pagkain ang nais mong palitan ng juice at kung magkano ang juice na nais mong uminom sa isang araw. Mahahanap mo na may mga diyeta na inirerekumenda ang isang tiyak na halaga ng juice bawat araw. Halimbawa ng 1-2 baso ng "berde" na katas, o katas ng gulay.
   • Siguraduhing uminom ng lahat ng uri ng iba't ibang mga juice araw-araw. Subukang uminom ng parehong mga halaman ng gulay at prutas, hindi lamang isang uri.
   • Gayundin, subukang tiyakin na makakakuha ka ng maraming iba't ibang mga prutas at gulay sa isang araw. Halimbawa, kung uminom ka ng apple at kale juice sa umaga, magkaroon ng karot, orange, at luya sa hapon.
3. Timbangin mo ang iyong sarili Hindi alintana kung aling diyeta ang sinusunod mo, mahalagang subaybayan ang iyong timbang. Pagkatapos ay maaari mong mas mahusay na i-tsart ang pag-unlad at makita kung gumagana ang diyeta.
   • Sa isip, timbangin ang iyong sarili 1-2 beses sa isang linggo. Walang katuturan ang pang-araw-araw na pagtimbang. Medyo nagbabagu-bago ang iyong timbang sa araw-araw, kaya mas tumpak na timbangin ang iyong sarili lingguhan.
   • Bumili ng mga kaliskis upang magkaroon ka ng mga tamang bagay upang mapanatili ang iyong sarili sa track.
   • Isulat kung magkano ang timbangin mo bawat linggo. Maaari itong maging masaya at nakapagpapasigla upang makita kung gaano kalaki ang iyong ginagawa.

Bahagi 3 ng 3: Ligtas at malusog na pagbawas ng timbang

1. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian. Matalino na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta. Maaari siyang makapagbigay sa iyo ng mga karagdagang tip na espesyal na iniakma sa iyong kalusugan. Ang isang dietitian ay isang nutrisyonista na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang mabisang diyeta sa pagbaba ng timbang.
   • Kausapin ang iyong doktor. Marahil ay maaari mong i-refer ang mga ito sa isang dietician sa lugar.
   • Sa website na ito maaari ka ring maghanap para sa isang dietician sa iyong lugar.
2. Kumain ng hindi bababa sa 1,200 calories sa isang araw. Hindi ligtas o malusog na kumain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw, lalo na sa maraming araw na magkakasunod. Anumang sundin ang pamumuhay ng juice, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na mga caloryo bawat araw.
   • Gumamit ng isang talaarawan sa pagkain o isang app upang subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinukuha.
   • Huwag palitan ang higit sa 1 o 2 pagkain ng juice, sa halip na kumain lamang ng mga likidong calorie. Ang pagkain ng 1-2 balanseng pagkain bawat araw ay matiyak na nakakakuha ka ng sapat na caloriya.
   • Kasama sa mga epekto ng pagkain ng masyadong kaunting mga calory ang pagkapagod / pagkahapo, panghihina at gutom. Ang mas malubhang epekto ay may kasamang kakulangan ng mga nutrisyon tulad ng iron, pagkasira ng kalamnan at mga problema sa puso.
3. Kumain ng sapat na protina. Kahit na ang pag-inom ng juice ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming prutas at gulay, ang mga juice ay naglalaman ng kaunti hanggang sa walang protina. Upang kumain ng malusog at balanseng diyeta, kailangan mong kumain ng sapat na protina araw-araw.
   • Ang mga nasa hustong gulang na kababaihan ay nangangailangan ng isang average ng 46 g ng protina at kalalakihan na 56 g.
   • Ang pagdaragdag ng may lasa na pulbos ng protina sa iyong katas ay makakatulong na mapanatili ang antas ng asukal sa iyong dugo, at hindi nito mababago ang lasa.
   • Gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw sa halip ng isang katas. Maaari kang magdagdag ng mga mani, buto, peanut butter, gatas, yogurt o protina na pulbos upang makakuha ng maraming protina.
   • Palitan lamang ng 1-2 pagkain ang juice at kumain ng matangkad na protina sa iba pang mga pagkain.
4. Magdagdag ng isang mapagkukunan ng hibla. Ang ilang mga lunas sa juice at pagpindot sa juice ay pinaghihiwalay ang pulp mula sa mga prutas at gulay. Ang pulp ay mataas sa nutrisyon at hibla. Ang hindi pagkain ng sapat na hibla ay maaaring humantong sa pagkadumi, pagbabagu-bago ng asukal sa dugo at pagtaas ng timbang.
   • Maraming pagpindot sa juice ang magkakahiwalay na katas at pulp. Maaari mong itapon ang ilan sa sapal sa iyong katas, o gamitin ang sapal sa ibang resipe. Maaari mong gamitin ang sapal upang gumawa ng sopas, isang nilagang, sarsa ng pasta o oven sa oven, halimbawa. Subukang magdagdag ng pulp sa mga pastry tulad ng cake, cookies o pancake.
   • Maaari ka ring kumuha ng suplemento sa hibla araw-araw. Ang mga ito ay umiiral bilang mga tablet, capsule o pulbos. Kumuha ng 1-2 dosis bawat araw.
   • Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, hindi alintana kung paano mo ito makukuha. Kaya siguraduhing hindi mo maiiwas ang mga ito sa iyong diyeta sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng juice.
5. Limitahan ang bilang ng mga araw na uminom ka ng mga juice. Ang isang lunas sa katas ay hindi inilaan na sundin sa mas mahabang panahon. Huwag kailanman uminom lamang ng mga juice nang higit sa ilang araw.
   • Ang mga juice at detox diet ay napakababa ng calories, protina at mahalagang nutrisyon, ginagawa itong hindi malusog at hindi ligtas sa paglipas ng panahon.
6. Regular na pag-eehersisyo. Tulad ng anumang diyeta, mahalaga na maging aktibo sa pisikal. Ang pag-eehersisyo ay nagsusunog ng labis na mga calorio upang mas mabilis kang mawalan ng timbang.
   • Subukang mag-ehersisyo ng katamtaman upang masigla sa loob ng 150 minuto sa isang linggo, at gawin ang magaan hanggang katamtamang pagsasanay sa lakas kahit dalawang beses sa isang linggo.
   • Mag-ingat na huwag lumayo kung kakain ka ng calories. Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng isang makabuluhang halaga ng enerhiya. Kung umiinom ka lamang ng mga juice o mababa ang calorie, maaaring wala kang sapat na lakas upang mag-ehersisyo.

Mga Tip

• Huwag uminom ng mga bote ng nektar ng prutas; naglalaman ito ng maraming asukal.
• Kung hindi ka gaanong prutas o gulay, ang pag-inom ng mga juice ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas maraming bitamina at mineral. Gayunpaman, kung maaari, mas mabuti na kumain na lang ng prutas at gulay.
• Bago ka magpasya na bumili ng isang mamahaling makina, suriin ang lahat ng mga uri ng mga diet at gamot sa juice.

Mga babala

• Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta o bago gumawa ng anumang matinding pagbabago sa iyong diyeta.
• Ang mga buntis na kababaihan o taong may mahinang immune system, puso, atay, o sakit sa bato ay hindi dapat uminom ng isang pamumuhay sa juice.
• Ang epekto ng ilang mga gamot ay maaaring maimpluwensyahan ng isang lunas sa katas. Palaging tanungin ang iyong doktor kung ang isang diyeta sa juice o iba pang programa sa pagdidiyeta ay ligtas at angkop para sa iyo.
• Ang ilang mga lunas sa juice ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie, fat at protein, at iyon ay hindi ligtas o malusog para sa lahat. Muli, kumunsulta sa iyong doktor.
• Huwag uminom ng laxative tea o uminom ng laxatives kung ikaw ay nasa diyeta. Dagdagan nito ang peligro ng pagkatuyot at maging sanhi ng iyong mga electrolytes na maging hindi timbang.