Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Pagbutihin ang iyong kalagayan
• Paraan 2 ng 4: Maging panlipunan
• Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng iyong kapaligiran
• Paraan 4 ng 4: Pagharapin ang mga pangunahing problema
• Mga Tip

Ang isang masamang kalagayan ay maaaring maging mahirap harapin, kapwa para sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo. Habang normal na magkaroon ng isang hanay ng mga emosyon at hindi maaaring maging sobrang masaya sa lahat ng oras, baka gusto mong matanggal nang mabilis ang isang masamang pakiramdam. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalooban ay nag-iiba sa bawat tao, ngunit ang pagsubok sa ilan sa mga iminungkahing pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo!

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbutihin ang iyong kalagayan

1. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Maaari itong maging medyo malabo, ngunit bahagyang iyon dahil ang mga interes ng bawat tao ay maaaring magkakaiba. Ang teorya ay ang paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka ay magpapabuti sa iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong stress at paggulo ng iyong masamang kalagayan. Mas alam mo ang iyong sariling mga interes kaysa sa iba, kaya pag-isipan kung ano ang nagpapasaya sa iyo at bigyan mo ang iyong pahintulot na gawin ito.
2. Pagnilayan o gawin ang anumang bagay na nauugnay sa kabanalan (tulad ng pagdarasal). Ang pagkakaroon ng isang espiritwal na buhay ay madalas na nagpapasaya sa mga tao. Ang pagmumuni-muni o panalangin ay maaaring magbigay sa iyo ng pahinga mula sa iyong kasalukuyang kapaligiran at magbigay sa iyo ng karanasan ng isang pampahinga sa pag-iisip.
   • Upang magnilay, maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable. Huminga ng mabagal at malalim. Ituon ang iyong paghinga at i-clear ang iyong isip ng iba pang mga saloobin. Subukang isipin ang iyong masamang kalagayan na iniiwan ang iyong katawan sa bawat pagbuga.
3. Basahin ang isang libro o manuod ng iyong paboritong serye sa telebisyon. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga kahaliling karanasan sa pamamagitan ng iba (na nangyayari habang nagbabasa ng isang libro at nanonood ng mga bantog na tauhan sa iyong paboritong palabas sa TV) ay maaaring magpasaya sa iyo.
4. Maghanap ng kasiya-siyang mga nakakaabala. Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng pamimili, paggawa ng mga gawain sa bahay, o kung hindi man ay ginulo ang kanilang sarili mula sa pinagmulan ng kanilang masamang pakiramdam. Ang bentahe ng kaaya-ayang paggambala ay kapwa ang oras na ginugol sa labas ng nakakagambalang kapaligiran at ang pakiramdam na gumugol ka ng ilang oras sa iyong sarili.
5. Magpatawa ka. Ang tawa ay maaaring baguhin ang kimika ng iyong katawan. Maaari nitong itulak ang iba pang mga damdamin, tulad ng pagkalungkot o galit. Ang mga bagay na maaaring magpatawa sa iyo ay kasama ang:
   • Kausapin ang isang nakakatawang kaibigan
   • Nanonood ng nakakatawang video o clip ng isang nakakatawang serye
   • Mag-isip ng isang nakakatawang kaganapan sa iyong buhay
   • Nagbabasa ng satire o nakakatawang mga artikulo o comic strips
6. Ehersisyo. Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng katamtamang pag-eehersisyo at pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang kalagayan ng karamihan sa mga tao ay nagpapabuti pagkatapos ng 5 minuto ng ehersisyo. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng ehersisyo, at anumang bagay na nagpapabilis sa pintig ng iyong puso at hinihimok ang iyong katawan na palabasin ang mga endorphin ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ngunit ang mga sumusunod na aktibidad ay maaaring magbigay sa iyong kalooban ng isang partikular na malakas na tulong:
   • Yoga: Pinagsasama ng yoga ang pagiging pisikal sa pag-iisip upang mayroon itong mga pakinabang ng parehong ehersisyo at pagninilay. Kung hindi ka makakapunta sa isang yoga studio, manuod ng isang video sa internet.
   • Pagsasanay sa Aerobic: Ang pagsasanay sa aerobic, tulad ng pagtakbo, jogging, paglangoy o pagsayaw, at pag-eehersisyo sa mga pangkat, ay maaaring mapabilis ang rate ng iyong puso at mapabuti ang iyong kalooban.
7. Huwag labanan ang iyong masamang pakiramdam. Nangangahulugan ito na hindi mo subukan na pilitin ang iyong sarili na alisin ang iyong masamang pakiramdam, dahil marahil ay hindi mo magawa. Ang aming antas ng kahusayan (o ang pinakamahusay na magagawa natin) ay naiiba sa bawat punto sa ating buhay. Halimbawa: Ang iyong kahusayan kapag ikaw ay masigasig at kapag bumagsak ka ay hindi pareho. Kaya't huwag gumawa ng paghahambing tulad ng: "Kahapon natapos ko ang isang kumplikadong gawain nang napakahusay at ngayon ay hindi ko magagawa nang maayos ang simpleng gawaing ito". Gayunpaman, maaari mong palaging gawin ang iyong makakaya hanggang sa pinapayagan ng iyong kasalukuyang kalagayan (o estado ng pag-iisip). Halimbawa, kung pinapayagan ka ng iyong kasalukuyang kalagayan na gumana ng 20 porsyento nang epektibo, magsimula sa antas na iyon nang hindi pinipilit ang iyong sarili na gumawa ng mas mahusay. Pagkatapos ay makikita mo kung paano ang mental equilibrium (masamang kalagayan) na ito ay natunaw nang natural, nang hindi kinakailangang magsikap, habang ang iyong pagiging epektibo ay unti-unting nagpapabuti.
8. Sumayaw sa tugtog ng iyong paboritong kanta. Binibigyan ka ng sayawan ng ehersisyo at pinapagana ang mga sentro ng kasiyahan ng utak. Isara ang mga blinds sa opisina, ilagay ang iyong mga headphone (o hindi) at sumayaw sa musika!
9. Kumain ng isang malusog na pagkain o meryenda. Ang pag-diet ay na-link din sa mood, lampas sa galit na damdamin na maaaring samahan ng gutom (na kung saan ay karaniwang). Ang isang masustansiyang diyeta na mayaman sa kumpletong nutrisyon ay maaaring gawing mas malusog at mas masaya ka.
   • Kumain ng buong butil, prutas, gulay at protina. Bilang karagdagan, ang malusog na taba ay maaaring mapanatili kang mas matagal sa pakiramdam.
   • Iwasan ang mga sandalan at labis na naprosesong pagkain. Ang mga ito ay madalas na hindi sapat na pampalusog at maiiwan kang hindi nabusog.
   • Ang mga pagkain na may anti-namumula na epekto, at ang mga may partikular na mga fatty acid ng Omega-3, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Ang ilang mga tukoy na nutrisyon na nabibilang sa kategoryang ito ay ang berdeng mga gulay, abukado, asparagus, mga nogales, maitim na tsokolate at berdeng tsaa.
10. Kumain ng mas mataas na kalidad na maitim na tsokolate. Ang pagbibigay sa iyong mga pagnanasa sa tsokolate ay maaaring gumawa ka ng hindi gaanong panahunan, at ang mga antioxidant sa maitim na tsokolate ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam! Subukang limitahan ang iyong pagkonsumo sa isang maliit na piraso (30 gramo) bawat araw. Kumuha ng maliit na kagat sa isang pagkakataon upang mas matagal ang iyong pagtakas sa tsokolate!
11. Ngiti Alam ng lahat na ang mga tao ay nakangiti kapag sila ay masaya, ngunit alam mo bang ang nakangiti ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam? Ang pagpapanggap na masaya, pagpapanatiling isang mahusay na tangkad, at paglalagay ng isang malaking ngiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ang iyong mga saloobin at iyong damdamin ay tumutugon sa ngiti.

Paraan 2 ng 4: Maging panlipunan

1. Lumikha ng isang masaya sandali kasama ang isang kaibigan. Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maiangat ang iyong kalooban kung sa tingin mo ay naka-disconnect mula sa ibang bahagi ng mundo. Umayos ng maaga o huli na tanghalian, kape, pelikula o hapunan. Kung ang pagpasyal ay hindi umaangkop sa iyong badyet, maglakad nang magkasama, o pumunta sa parke at umupo sa isang swing habang nakikipag-usap ka.
2. Tumawag ng kaibigan. Maaaring ikaw ay nasa masamang pakiramdam dahil pakiramdam mo ay nakahiwalay ka. Ang paggugol ng oras sa iyong sarili sa lahat ng oras at pakikipag-usap sa iba sa pamamagitan ng isang screen ay maaaring makaramdam ng pag-iisa. Isang tawag sa telepono (lalo na sa isang nakakatawang kaibigan!) Maaaring mabilis na maiangat ang iyong kalagayan.
3. Video chat kasama ang mga kaibigan at pamilya. Kung hindi mo magawang makipag-usap sa isang tao nang personal, maaari mo ring gamitin ang video chat upang makausap ang isang tao na pinapaligaya ka. Mapaparamdam sa iyo ng imahe na parang talagang gumugugol ka ng oras sa isang tao, at maaari kang magkaroon ng isang mas nakakaaliw na pag-uusap kaysa sa maibibigay ng isang text message.
4. Makilahok sa isang isport sa koponan. Tingnan kung maaari kang maglaro ng basketball kasama ang ilang mga kaibigan o baka maglaro ng tennis kasama ang iyong mga kasamahan. Ang paglalaro ng isang isport sa koponan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban dahil pinapayagan kang makipag-ugnay sa ibang mga tao at sabay na mag-ehersisyo.
5. Regular na iskedyul ang isang kaganapan sa lipunan. Ang pag-iskedyul ng direktang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang sama ng sama ng loob. Subukang maglaan ng oras para sa makabuluhan, umuulit na mga kaganapang panlipunan sa iyong lingguhang iskedyul.

Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng iyong kapaligiran

1. Maglakad lakad sa labas. Ang paglalakad ay maaaring mabilis na mapabuti ang iyong kalooban. Dadalhin ka sa labas ng iyong kapaligiran, binibigyan ang iyong pandama ng isang "pagkabigla" at binabago ang iyong kalagayan. Bilang karagdagan, binibigyan ka nito ng ilang ehersisyo, na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan. Bilang karagdagan, napag-alaman na ang pagiging labas sa likas na katangian ay nagpapabuti din sa kalagayan ng mga tao.
   • Kapag nasa labas ka na, subukang mag-focus sa kalikasan sa paligid mo: pansinin ang mga hayop, insekto at bulaklak na karaniwang hindi mo napapansin. Pagmasdan kung paano nakikipag-ugnay ang ibang tao sa kalikasan. Tingnan ang gumagalaw na ibabaw ng isang pond. Bago mo ito nalalaman, ganap mong nakalimutan ang masamang pakiramdam.
2. Idiskonekta ang iyong sarili mula sa social media. Ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang mga kondisyon na ipinahiwatig sa social media ay nakakahawa. Ang pagbabasa ng mga negatibong katayuan ng iyong mga kaibigan ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban kaysa sa inaakala mo. Bilang karagdagan, ang paghahambing ng iyong sariling buhay sa iyong pang-unawa sa buhay ng iyong mga kakilala, batay sa mga post sa social media, ay maaaring maka-negatibong makaapekto sa iyong kumpiyansa sa sarili.
3. Baguhin ang pagkakalantad. Kung mayroon kang maraming ilaw na fluorescent sa paligid mo, patayin ito at magtrabaho sa ilalim ng ilaw ng isang hindi gaanong maliwanag na bombilya nang ilang sandali. Kung madilim kung nasaan ka, kumuha ng mas mahusay na ilaw. Ang pagpapalit ng ilaw ay maaaring magparamdam sa iyo na ang iyong kapaligiran ay nagbago, na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan.
   • Kung maaari, subukang ilantad ang iyong sarili sa natural na ilaw. Buksan ang mga blinds, o mas mabuti pa, isang window at maglabas ng sariwang hangin.
4. Makinig sa musika. Ang iyong pagpipilian sa musika ay nakasalalay sa iyong mga personal na kagustuhan. Ang ilang mga tao ay nakakaaliw na makinig ng musika na tumutugma sa kanilang emosyon (tulad ng malungkot na musika kapag ikaw ay malungkot, galit na musika kapag ikaw ay galit, atbp.) At lumipat sa mas maligayang musika kapag ang kanilang kalooban ay bumuti. Nalaman ng ibang tao na ang pakikinig sa nakapagpapasiglang musika kapag sa palagay nila malungkot ay makakatulong mapabuti ang kanilang kalooban. Maaari mong subukan ang parehong paraan upang matukoy kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.

Paraan 4 ng 4: Pagharapin ang mga pangunahing problema

1. Alamin kung bakit nalulungkot ka. Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang maliit na pagsusuri sa sarili upang matukoy kung bakit ikaw ay nasa masamang kalagayan. Ang paghahanap ng pinagmulan ng iyong kalooban ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na tugunan ang problema. Minsan ang sagot ay maaaring madali upang makahanap ng isang solusyon (tulad ng kung nagugutom ka o nag-iisa), ngunit maaaring mayroong isang mas malalim na dahilan sa likod nito, kung saan hindi lamang "solusyon" ang isang solusyon.
   • Kung nalaman mong ang sanhi ng iyong masamang kalagayan ay isang mas malaking problema na hindi ka sigurado na mayroon kang solusyon, maghanap ng isang therapist na makakatulong sa iyong maproseso ang mga damdaming ito at mapabuti ang iyong pananaw sa buhay. Maaaring magbago ang mas matagal
2. Kumpletuhin ang ilang mga item sa iyong listahan ng dapat gawin. Maraming mga tao ang napunta sa isang masamang kalagayan kapag sila ay nalulula ng isang mahabang listahan ng mga bagay na kailangan pa nilang gawin para sa trabaho o sa kanilang personal na buhay. Ang pagkuha ng ilan sa mga bagay na iyon ay tapos na, kahit na iyon ay isang maliit na bahagi lamang ng listahan, magpapasaya sa iyo. Suriin ang iyong listahan at tingnan kung may isa o dalawang bagay na maaari mong mabilis na makumpleto.Ang pag-check ng mga bagay ay makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam at magbigay sa iyo ng salpok upang makagawa ng mas malaking gawain.
3. Maging mapagpasalamat at positibo. Pag-isipan ang tungkol sa iyong araw o iyong linggo at tandaan ang ilang magagandang bagay na nangyari (o mas mabuti pa, isulat ito). Ang pagtuon sa positibong aspeto ng iyong buhay at pagkilala sa iyong pasasalamat sa mga regalo ng ibang tao at mga bagay sa iyong buhay ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam.

Mga Tip

• Bilangin ang iyong mga pagpapala. Marahil ay mayroon kang maraming mga kamangha-manghang bagay sa iyong buhay na maaari mong pasasalamatan.
• Maligo o maligo. Gawin itong mainit o lamig hangga't gusto mo, ngunit gamitin ito bilang isang mini bakasyon.
• Mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakatawa! Ang humor ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
• Umidlip. Maaari kang medyo mabagabag sa pagkapagod.
• Ang pagkakaroon ng alaga ay napatunayan sa agham upang mapabuti ng mga tao ang tungkol sa kanilang sarili. Maaari kang yakap sa iyong pusa o aso.
• Isipin ang tungkol sa iyong magandang kinabukasan.