Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pumili ng isang malusog na pamumuhay
• Paraan 2 ng 3: Pumili ng isang malusog na diyeta
• Paraan 3 ng 3: Gumamit ng gamot
• Mga babala

Ang pinakamabilis na paraan upang maibaba ang antas ng iyong kolesterol ay ang pumili ng isang kumbinasyon ng isang malusog na pamumuhay, malusog at iba-ibang pagkain, at paggamit ng mga gamot kung kinakailangan. Walang agarang solusyon, ngunit kung ang iyong kolesterol ay masyadong mataas, dapat mo itong babaan. Ang mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa arteriosclerosis (atherosclerosis), myocardial infarction at stroke (cerebral infarction). Iyon ang dahilan kung bakit ang kolesterol ay isang panganib na kadahilanan para sa puso at mga sisidlan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pumili ng isang malusog na pamumuhay

1. Tiyaking nakakuha ka ng maraming ehersisyo. Itinataguyod ng ehersisyo at palakasan ang paraan ng pakikitungo ng iyong katawan sa taba at kolesterol. Gayunpaman, mahalaga na hindi ka masyadong tumakbo. Bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo, suriin sa iyong doktor upang matukoy kung kaya ito ng iyong katawan. Subukang dagdagan ang tindi ng dahan-dahan upang magtapos ka sa pag-eehersisyo sa pagitan ng tatlumpu't animnapung minuto sa isang araw. Kasama sa ehersisyo ang mga aktibidad tulad ng:
   • Maglakad
   • Tumatakbo
   • Paglangoy
   • Bisikleta
   • Mga palakasan ng koponan tulad ng basketball o volleyball
2. Pagbutihin kaagad ang iyong kalusugan tumigil sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mapabuti ang antas ng iyong kolesterol, babaan ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular, stroke, cancer at sakit sa baga. Ang mga sumusunod na tip para sa pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makatulong:
   • Humingi ng suporta mula sa pamilya, mga kaibigan, mga lokal na grupo ng suporta, mga forum sa online, at mga tulong
   • Kumunsulta sa iyong doktor
   • Gumamit ng nikotina replacement therapy
   • Humingi ng tulong ng isang dalubhasang coach
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng paggamot sa rehab
3. Panoorin ang iyong timbang. Ang pagkontrol sa iyong timbang ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol sa tseke. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbawas ng timbang na 5% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring magpababa ng kolesterol. Malamang payuhan ka ng iyong doktor na mawalan ng timbang sa mga sumusunod na kaso:
   • Kung ikaw ay isang babae na may paligid ng baywang na 80 cm o higit pa, o isang lalaki na may bandang baywang na 94 cm o higit pa.
   • Kung mayroon kang marka ng BMI sa pagitan ng 25 at 30. Nasa panganib ka na. Sa itaas ng 30 nagpapatakbo ka ng isang mas mataas na peligro.
4. Uminom ng mas kaunting alkohol. Ang alkohol ay mataas sa calories at mababa sa nutrisyon. Nangangahulugan ito na ang labis na alkohol ay maaaring humantong sa labis na timbang. Inirekomenda ng Nutrisyon Center ang sumusunod:
   • Huwag uminom ng alak o hindi bababa sa hindi hihigit sa isang baso bawat araw. Nalalapat ang payo na ito sa kalalakihan at kababaihan.
   • Ang isang beer, isang baso ng alak o inumin ay katumbas ng isang baso. Ang laki ng baso ay inangkop sa nilalaman ng alkohol.

Paraan 2 ng 3: Pumili ng isang malusog na diyeta

1. Bawasan ang dami ng iyong natupok na kolesterol. Ang Cholesterol ay isang mataba na sangkap na nangyayari sa maliliit na globule sa ating katawan. Ang iyong katawan ay gumagawa ng isang tiyak na halaga ng kolesterol mismo, kaya ang pagsubok na bawasan ang iyong kolesterol ay makakagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba. Ang labis na kolesterol ay nagdaragdag ng peligro ng arteriosclerosis at sakit sa puso. Ang mga taong may sakit sa puso ay hindi dapat kumain ng higit sa 200 mg ng kolesterol bawat araw. Kahit na wala kang sakit sa puso, magandang ideya na limitahan ang iyong paggamit sa 300 mg o mas mababa bawat araw. Maaari mo itong gawin sa mga sumusunod na paraan:
   • Iwasan ang mga egg yolks. Kung nagluluto ka ng mga itlog, subukang gumamit ng mga kahalili ng itlog sa halip na totoong mga itlog.
   • Huwag kumain ng mga karne ng organ at mga produktong karne, dahil ang mga naturang produkto ay mataas sa kolesterol.
   • Kumain ng makabuluhang mas mababa sa pulang karne.
   • Lumipat mula sa mga produktong buong-taba ng pagawaan ng gatas hanggang sa mga produktong mababang taba. Kasama rito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, yogurt, cream at keso.
2. Iwasan ang trans fat at saturated fat. Ang mga taba na ito ay nagdaragdag ng antas ng kolesterol sa iyong dugo at sa gayon ang panganib ng karamdaman sa puso. Ang taba ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya at ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang maliit na halaga, na maaari mong makuha mula sa mga monounsaturated fatty acid. Maaari mong bawasan ang dami ng hindi malusog na taba na iyong natupok sa mga sumusunod na paraan:
   • Magluto kasama ang mga produktong naglalaman ng mga hindi nabubuong taba, tulad ng canola oil, peanut oil, at langis ng oliba sa halip na langis ng palma, mantika, mantikilya sa isang pambalot, o likidong pagpapaikli.
   • Kumain ng mga walang karne na karne, tulad ng mataba na isda o manok.
   • Limitahan ang dami ng cream, full-fat na keso, sausage, at milk chocolate na iyong kinakain.
   • Suriin ang impormasyon sa mga label ng mga produktong nais mong bilhin. Kahit na ang mga pagkain na nagsasabing walang trans fats ay madalas na naglalaman ng trans fats. Tingnan kung anong mga sangkap ang naglalaman ng produkto at hanapin ang "taba ng gulay, bahagyang hydrogenated" o "hydrogenated fat". Ito ang mga trans fats. Ang mga pagkain na karaniwang naglalaman ng mga trans fats ay kinabibilangan ng: margarines at crackers, pastry at cookies. Ang mga produktong baking at litson ay kadalasang naglalaman din ng mga trans fats.
3. Masiyahan ang iyong gana sa mga prutas at gulay. Ang parehong mga gulay at prutas ay mataas sa mga bitamina at hibla, ngunit naglalaman ang mga ito ng kaunti hanggang sa walang taba at kolesterol. Kumain ng apat hanggang limang servings ng prutas at apat hanggang limang servings ng gulay araw-araw. Maaari kang magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa mga sumusunod na paraan:
   • Bawasan ang gutom sa pamamagitan ng pagkain ng isang salad bago ang pangunahing pagkain. Ang pagkain ng isang salad ay magpapagaan sa iyo ng gutom sa oras na handa ka na para sa madalas na mas mayaman at mas matabang pangunahing pagkain. Pinapanatili rin nitong kontrolado ang mga laki ng iyong bahagi. Magdagdag ng iba't ibang mga prutas at gulay sa iyong mga salad. Mag-isip ng litsugas, pipino, karot, kamatis, abukado, kahel at mansanas.
   • Pumili ng prutas para sa panghimagas sa halip na ang mas mataba na mga kahalili tulad ng cake, pie, pastry o matamis. Kung gumagawa ka ng fruit salad, huwag magdagdag ng asukal. Sa halip, tangkilikin ang natural na tamis ng prutas. Ang mga halimbawa ay: mangga, dalandan, mansanas, saging at peras.
   • Magdala ng mga prutas at gulay sa trabaho o paaralan upang masiyahan ang iyong gutom sa pagitan ng mga pagkain. Maaari kang maghanda ng isang bag ng mga hilaw na karot, hugasan ang mga paminta, mansanas, at saging noong nakaraang gabi.
4. Ibaba ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng paglipat sa isang diyeta na mayaman sa hibla. Ang pandiyeta hibla ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang hibla ay isinasaalang-alang din bilang isang "natural na walis" at maaaring makabuluhang babaan ang iyong mga antas ng kolesterol sa paglipas ng panahon. Pinaparamdam ka rin nila na busog ka, kaya malamang na kumain ka ng mas kaunting mga caloryo at pagkaing mayaman sa kolesterol. Ang paglipat sa buong mga produktong butil ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ang ilang mga halimbawa ng angkop na mga produktong buong butil ay:
   • Buong tinapay na butil
   • Oat bran
   • Brown rice sa halip na puti
   • Oatmeal
   • Buong-weat pasta
5. Talakayin ang paggamit ng mga pandagdag sa iyong doktor. Huwag mag-alinlangan sa anumang produkto na gumawa ng hindi makatotohanang mga pangako tungkol sa agad na pagbaba ng iyong kolesterol. Ang mga pandagdag ay hindi kinokontrol nang mahigpit tulad ng mga gamot. Nangangahulugan ito na mas madalas silang masubok at ang mga dosis ay maaaring hindi naaayon. Gayunpaman, mahalagang malaman na sa kabila ng pagiging natural, maaari silang maging sanhi ng mga hindi ginustong pakikipag-ugnayan sa mga gamot, kahit na mga gamot na over-the-counter. Samakatuwid mahalaga na makipag-usap ka sa isang doktor bago magsimulang kumuha ng anumang mga suplemento. Gawin ito lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso o nagpapagamot sa isang bata. Ito ang ilang mga halimbawa ng mga pandagdag na maaari mong kunin:
   • Artichoke
   • Oat bran
   • Barley
   • Bawang
   • Whey protein
   • Blond psyllium
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Tingnan nang mabuti ang nilalaman ng red yeast rice supplement. Minsan ang mga pandagdag na ito ay naglalaman ng lovastatin. Ito ang aktibong sangkap ng gamot na Mevacor. Mapanganib na uminom ng gamot na ito dahil ang mga dosis sa mga suplemento ay hindi kinokontrol at hindi ka bibigyan ng patnubay sa medisina.
   • Sa halip na kumuha ng mga pulang lebadura na suplemento ng bigas na naglalaman ng lovastatin, mas ligtas na makipag-appointment sa iyong doktor upang makapagreseta siya ng mga lubos na kinokontrol na gamot at bigyan ka ng naaangkop na patnubay sa medisina.

Paraan 3 ng 3: Gumamit ng gamot

1. Talakayin ang pagpipilian ng paggamit ng mga statin (cholestric synthesis inhibitors) sa iyong doktor. Ito ang karaniwang ginagamit na gamot para sa pagbaba ng kolesterol. Pinipigilan nila ang atay mula sa paggawa ng kolesterol, pinipilit ang iyong atay na alisin ang kolesterol sa iyong dugo. Ang mga gamot na ito ay maaari ring bawasan ang pagkakataon na ang labis na kolesterol ay maaaring bumuo sa mga pader ng arterya. Kapag nagsimula ka nang uminom ng mga gamot na ito, dapat mong kunin ang mga ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung titigil ka sa pag-inom nito, tataas ang antas ng iyong kolesterol. Ang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng pananakit ng ulo, sakit ng kalamnan at mga problema sa pagtunaw. Ang mga karaniwang ginagamit na statin ay:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa bile acid sequestrant resin. Ang mga gamot na ito ay nagbubuklod sa bile acid, na nagdudulot sa iyong atay na alisin ang mas maraming kolesterol mula sa dugo sa proseso ng paggawa ng mas maraming mga acid na apdo. Ang mga halimbawa ng karaniwang ginagamit na nagbubuklod na mga resin ng bile acid ay:
   • Cholestyramine (Laganap)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Pigilan ang iyong katawan mula sa pagsipsip ng kolesterol sa mga gamot. Pinipigilan ng mga gamot na ito ang iyong maliit na bituka mula sa pagsipsip ng kolesterol mula sa pagkain habang natutunaw.
   • Ang Ezetimib (Ezetrol) ay maaari ding gamitin bilang karagdagan sa mga statin. Kung ginamit nang nag-iisa, ang gamot na ito ay madalas na walang mga epekto.
   • Ang Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) ay isang kumbinasyon na gamot na bumabawas sa pagsipsip ng kolesterol gayundin sa kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng kolesterol. Kasama sa mga epekto ang mga problema sa pagtunaw at sakit ng kalamnan.
4. Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa posibilidad ng mga mas bagong gamot kung ang karaniwang mga variant ay tila hindi gagana. Mayroong mga gamot na maaaring i-injection ng pasyente sa bahay dalawang beses sa isang buwan. Ang mga gamot na ito ay nagdaragdag ng dami ng kolesterol na hinihigop ng atay. Kadalasan inireseta ang mga ito sa mga taong naatake sa puso o stroke at nasa peligro na maulit. Ang mga halimbawa ng mga gamot na ito ay:
   • Alirocumab (Mahalaga)
   • Evolocumab (Repatha)

Mga babala

• Sabihin sa iyong doktor na ikaw ay buntis o hinala na ikaw ay buntis bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga bagong gamot.
• Ibigay sa iyong doktor ang isang kumpletong listahan ng lahat ng mga gamot na iyong kinukuha, kabilang ang mga gamot na reseta, mga gamot na over-the-counter, suplemento at mga remedyo sa erbal. Maaaring sabihin sa iyo ng doktor kung may pagkakataon na hindi kanais-nais na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iba't ibang mga gamot.