Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Mas matagal na paglaki sa pamamagitan ng nutrisyon, bitamina at mineral
• Paraan 2 ng 3: Ehersisyo at pagtulog upang mapasigla ang paglaki sa panahon ng pagbibinata
• Paraan 3 ng 3: Gumamit ng pinakamahusay na paggamit ng iyong kasalukuyang taas
• Mga Tip

Sa kasamaang palad, walang paraan upang agad na magdagdag ng pulgada sa iyong taas. Ang iyong taas ay karaniwang genetiko. Ang 60-80% ng iyong taas ay natutukoy ng natanggap mong DNA mula sa iyong mga magulang, habang ang 20-40% ng iyong paglaki ay naiimpluwensyahan ng iyong kapaligiran. Ibig naming sabihin ang iyong diyeta, kalusugan, kung mag-eehersisyo ka at kung gaano ka makatulog. Hanggang sa malapit ang iyong mga plate ng paglago o mga zone ng paglago (ang mga lugar kung saan lumalaki ang iyong mga buto), magpapatuloy kang lumaki, at isang mahusay na diyeta, sapat na ehersisyo at maraming pagtulog ay makakatulong sa iyo na lumaki nang mas malaki sa oras na ito kaysa sa kung hindi man. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga plate na ito ay nagsasara pagkatapos ng kanilang twenties, at pagkatapos ay hindi ka na makakatubo nang natural.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Mas matagal na paglaki sa pamamagitan ng nutrisyon, bitamina at mineral

1. Kumain ka ng mabuti Ang isang balanseng diyeta na puno ng malusog na nutrisyon ay makakatulong sa iyong maging malakas at malusog at maabot ang iyong buong taas. Nangangahulugan iyon na lumayo ka sa mga cake, softdrinks at pizza at pumunta para sa mga salad, buong butil at isda. Kung nahihirapan kang mag-udyok sa iyong sarili na kumain ng ganitong uri ng pagkain, maghanap ng mga recipe at lumikha ng mga kumbinasyon ng pagkain na mukhang nakakaakit sa iyo.
   • Upang makakuha ng isang malinaw na larawan ng kung ano ngayon ay isang malusog at balanseng diyeta, na naglalaman ng mga protina, prutas, butil at mga produktong gatas, tingnan ang website ng Nutrisyon Center.
2. Isama ang sandalan na protina sa iyong diyeta. Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali para sa lahat ng mga bagay na makakatulong sa iyong tumangkad at bumuo ng lakas, malakas na kalamnan, buto at kartilago. Kaya't ang pagkain ng pangkat ng pagkain ng protina ay napakahalaga kung nais mong i-maximize ang mga pagkakataong maabot ang iyong potensyal na taas. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian at kung mag-ehersisyo ka.
   • Ang mga batang babae na may edad na 9-18 ay inirerekomenda ng isang pang-araw-araw na allowance na 140 gramo.
   • Ang mga batang lalaki na may edad na 9-13 ay inirerekomenda ng isang pang-araw-araw na allowance na 140 gramo.
   • Ang mga batang lalaki na may edad na 14-18 ay inirerekomenda ng isang pang-araw-araw na allowance na 185 gramo.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay karne, manok, isda, itlog, mani at buto.
3. Kumuha ng sapat na bitamina D. Tinutulungan ka ng Vitamin D na makakuha ng mas malakas na buto at maitaguyod ang paglaki ng kalamnan sa mga bata. Ang kakulangan sa bitamina D ay na-link sa hindi mabagal na paglaki at kahit pagtaas ng timbang sa mga teenager na batang babae, ayon sa isang kamakailang pag-aaral.
   • Mga pagkaing mayaman sa bitamina D kabilang ang mataba na isda, kabute at pinatibay na mga cereal na agahan.
   • Ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng natural na bitamina D. Kailangan mo lamang ng ilang minuto ng araw bawat araw upang makuha ang tamang halaga. Tiyaking nalantad sa araw ang iyong balat.
4. Bigyan ng sink ang iyong katawan. Bagaman ang mga pag-aaral ay malayo sa pagsang-ayon dito, ang ebidensiyang pang-agham ay tila nagpapahiwatig ng isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng zinc at hindi mabigat na paglago. Nangangahulugan ito na kakainin mo ang sink o tatakbo sa panganib na maging mas maikli. Ang ilang magagandang mapagkukunan ng sink ay:
   • Seafood, lalo na ang mga crustacea at shellfish.
   • Tupa.
   • Kangkong.
5. Kumuha ng sapat na kaltsyum. Muli, mayroong maliit na katibayan upang suportahan ang isang link sa pagitan ng paglaki at pagpapahaba, ngunit ang kaltsyum ay isang mahalagang sangkap para sa malakas na buto, na mahalaga para sa iyong taas. Karamihan sa kaltsyum ay nasa mga produktong pagawaan ng gatas. Inirerekumenda na ang mga lalaki at babae na may edad na 9-18 ay kumain ng katumbas ng 3 tasa ng mga produktong mataas na protina ng gatas bawat araw.
   • Ang mga produktong gatas na may maraming taba ay hindi inirerekumenda.
   • Ang cream, cream cheese at mantikilya ay mga produktong gawa sa gatas na naglalaman ng kaunting kaltsyum.
   • Ang mga kahalili sa mga produktong pagawaan ng gatas upang makuha ang iyong kaltsyum ay kasama ang mga de-latang isda, mga dahon ng gulay, mga produktong toyo at mga pinalakas na calcium juice, cereal, at tinapay.
6. Iwasan ang ilang mga pagkain. Pati na rin ang pag-iwas sa labis na pagkain na mataba at maalat na pagkain, may mga ulat na ang ilang mga pangkalahatang malusog na pagkain ay may negatibong epekto sa iyong paglago ng taas. Kinakailangan na kumain ng balanseng diyeta, at ang sumusunod ay hindi isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan, ngunit maaari mong limitahan ang bilang ng mga produktong toyo, kamatis at fava beans.
   • Mas mahalaga na kumain ng malusog at balanseng diyeta kaysa hindi kainin ang tatlong pagkaing ito.
7. Maaari ka ring uminom ng mga supplement sa bitamina. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit sa karaniwang multivitamin na maaari kang bumili ng diretso. Maaari ka ring tumuon sa bitamina D at zinc sa pamamagitan ng pagbili lamang ng mga suplementong ito. Ang mga capsule ng langis sa cod ng atay ay madali ring hanapin at isang mahusay na mapagkukunan ng D at mahusay para sa iyong mga buto at kasukasuan.
   • Mayroon ding iba pang puro at potensyal na nakakapinsalang pandagdag, kabilang ang Ipriforniae at Glucosamine, na maaaring magsulong ng paglaki ng taas.
   • Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga suplementong ito.
8. Maging labis na kahina-hinala sa mga pagpapagaling ng himala. Maaari kang makahanap ng mga suplemento na nagke-claim na himalang gumawa ka ng mas malaki. Tandaan, kung ang iyong lumalagong mga zone ay hindi na aktibo, hindi ka lalago ng isang pulgada. Ang ilang mga produkto inaangkin na naglalaman o maging paglago ng hormon (HGH), na maaaring pasiglahin ang paglago ng taas. Ngunit maging maingat ka rito, sapagkat ang HGH ay hindi maaaring inumin bilang isang tableta at dapat lamang pangasiwaan ng isang doktor.

Paraan 2 ng 3: Ehersisyo at pagtulog upang mapasigla ang paglaki sa panahon ng pagbibinata

1. Matulog ka pa. Alam mo bang natutulog ka lang sa pagtulog? Gumagawa ang iyong katawan ng growth hormone (HGH) habang natutulog ka. Ang hormon na ito ay tumutulong sa pag-unlad ng kalamnan at talagang tumatagal. Kaya kung nais mo talagang tumangkad, makatulog ka.
   • Ang mga batang nasa paaralan ay dapat makatulog ng 10 hanggang 11 oras.
   • Ang mga kabataan at bata na wala pang 18 taong gulang ay dapat makatulog ng 9-10 oras na pagtulog.
2. Ehersisyo. Anuman ang gawin mo, maglaan ng oras upang lumipat. Ang ehersisyo ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad at pangkalahatang kagalingan. Kung nais mong tumangkad, lalo na sa panahon ng iyong kabataan, ugaliing mag-ehersisyo ang iyong katawan. Ang lahat ng paggalaw ay mabuti at walang partikular na ehersisyo na magpapataas sa iyong taas, ngunit ang paggawa ng mga bagay na may kasamang kahabaan at paglukso ay makakatulong upang pahabain ang iyong gulugod.
   • Maglaro ng basketball o tumalon na lubid upang tumalon.
   • Iunat ang iyong likod at mga paa sa pamamagitan ng paglangoy.
   • Walang totoong sukat kung gaano katagal dapat mong gugugulin ang pagkuha ng mas mataas, ngunit mas madalas na mas mahusay.
   • Inirerekumenda na ang mga bata at kabataan ay dapat mag-ehersisyo o ehersisyo ng isang oras bawat araw upang maging malusog. Subukan na lumampas ito upang mabigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon na tumangkad.
3. Mag-unat. Ang ilang mga kahabaan ay maaaring makatulong na paluwagin ang iyong gulugod at pagbutihin ang iyong pustura. Sa pamamagitan ng pag-unat at pag-unat ng unang bagay sa umaga at bago matulog, maaari kang bumuo ng isang mas patayo na pustura at masulit ang iyong taas. Ang ilang mga kahabaan na maaari mong subukan ay isama:
   • Hawakan ang iyong mga daliri. Tumayo nang tuwid at palawakin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at pagkatapos ay hawakan ang iyong mga daliri.
   • Ang kobra. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa iyong tabi, pagkatapos ay iangat ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga kamay at ikiling ang iyong ulo pabalik.
   • Ang tulay. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga kamay sa sahig at ang iyong tiyan pataas upang mabatak ang iyong likod.
4. Payagan ang iyong katawan na lumago nang natural. Kung nagawa mo na ang lahat ng nakaraang mga hakbang, malamang na binigyan mo ang iyong katawan ng pinakamahusay na pagkakataon na lumaki. Hindi lahat ay magiging kasing tangkad ng isang basketball player o fashion model. Ang pagiging matangkad ay hindi lahat, kung gayon alamin na maging komportable ka sa paraang ikaw.
   • Ang ilang mga tao ay huli na namumulaklak at hindi nakuha ang kanilang malaking paglago hanggang sa sila ay 17, 18 o mas matanda.
   • Kung talagang nag-aalala ka, magpatingin sa isang pediatric endocrinologist. Ang doktor na ito ay makakapagbigay sa iyo ng mahalagang impormasyon tungkol sa posibleng mga medikal na hakbang na maaari mong gawin upang matugunan ang hindi nakakakuha ng pagtaas ng taas.

Paraan 3 ng 3: Gumamit ng pinakamahusay na paggamit ng iyong kasalukuyang taas

1. Ayusin ang iyong pustura. Kung nagawa mo na ang lahat upang makakuha ng mas malaki, palaging may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang masulit ang iyong taas. Marahil ay hindi mo namalayan kung paano masamang makaapekto sa nakikitang taas ang masamang pustura. Ang bahagyang pagdulas ng balikat, pagsandal sa iyong leeg at ulo, at kinagawian na pagsandal sa iyong timbang sa isang binti ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong taas.
   • Maglakad-lakad gamit ang isang libro sa iyong ulo upang sanayin ang iyong katawan upang mapanatili ang iyong likuran hangga't maaari.
   • Tumayo nang tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga paa ay hindi hihigit sa hip-distansya ang agwat. Itabi ang iyong baba nang bahagya. Hindi lamang ito magpapalaki sa iyo ng medyo matangkad, ngunit magpapalabas din sa iyo ng kumpiyansa.
   • Ugaliing umayos ng upo at pagtuunan ng pansin ang pagkontrata sa iyong abs upang matulungan iyon.
2. Kunin ang iyong sarili ng daluyan o maikling gupit. Maaari mong isipin na ang mas mahabang buhok ay nagpapahaba sa iyo. Ngunit ang totoo ay ang mahabang buhok ay nakakagambala mula sa iyong leeg at leeg, na ginagawang mas maliit ka. Mas gusto na pumili ng daluyan o maikling buhok. Ang mga hairstyle na ito ay makakakuha ng pansin sa iyong leeg.
   • Kung mayroon kang isang mahabang haba ng leeg, ang mga hairstyle na ito ay magiging maganda sa iyo.
3. I-streamline ang iyong hitsura. Ang pagsusuot ng masikip na damit, tulad ng masikip na maong, ay magbibigay-diin sa iyong mga kurba. Kung nagsusuot ka ng damit na malambot, halos hindi mo makita ang hugis, na ginagawang mas malungkot ka. Ang partikular na payat na maong, ay matutukoy ang haba ng iyong binti at ipakita ang hugis ng iyong mga binti, na iginuhit ang pansin sa halip na ang iyong taas.
   • Sa mga batang babae, ang pagsusuot ng isang masikip na palda ay nakakatulong upang bigyang-diin ang natural na haba ng mga binti.
4. Magsuot ng mga kulay na pampayat at mga patayong pattern. Ang mga mas manipis na kulay tulad ng itim, navy at berdeng kagubatan ay makakatulong sa iyong magmukhang mas mataas. Ang mga kulay na ito ay ginagawang mas payat at gumagana ito sa parehong mga batang babae at lalaki. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang masikip na tuktok at masikip na pantalon nakakakuha ka ng isang dobleng epekto. Gayundin, ang pagsusuot ng mga damit na may mga patayong linya ay makakatulong na bigyang-diin ang iyong taas.
   • Maaaring subukan ng mga kababaihan ang mahabang pantalon na may mga patayong guhitan o marahil kahit isang kamiseta na may kwelyo.
   • Ang mga kalalakihan ay maaaring magsuot ng shirt na may patayong guhitan, na kung saan ay mas mahusay kaysa sa isang pattern ng checkerboard.
   • Ang parehong kalalakihan at kababaihan ay dapat na iwasan ang pahalang na mga guhitan - ang mga ito ay may kabaligtaran na epekto at gawin kang mas malapasan.
5. Magsuot ng mataas na takong o sapatos na pang-platform. Hindi ito angkop para sa lahat, syempre, ngunit ang pagsusuot ng mataas na takong o sapatos na pang-platform ay nagbibigay sa iyong taas ng agarang pagpapalakas. Maaari kang magdagdag ng hanggang sa 15 cm sa iyong normal na taas sa sandaling mailagay mo ang mga ito. Sa isang pares ng mataas na takong, ang mga tao ay mas malamang na tumingin sa iyo kaysa sa pagbagsak sa iyo. Kapag una mong nakilala ang isang tao, ang kanilang unang impression ay walang kinalaman sa iyong taas, ngunit sa iyong mga tampok sa mukha.
   • Ang paglalakad sa mataas na takong ay isang seryosong kasanayan na tumatagal ng kaunting kasanayan. Maglaan ng oras upang talagang komportable kang magsuot ng mataas na takong bago isuot ito sa labas.
   • Ang paglalakad sa mataas na takong ay maaaring mapanganib at masama sa iyong mga paa. Magsuot ng mga bagong sapatos bago lumabas at magsuot ng mga insol at moleskin.
   • Kung hindi mo nais na magsuot ng masyadong marangya ng mataas na takong, maghanap ng mga sapatos na makapal.
   • Ang mga kalalakihan ay maaaring pahabain ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng napaka pagsingit.

Mga Tip

• Panatilihing tuwid ang iyong likod at matulog hangga't makakaya mo. Mayroon kang mas maraming oras upang lumago kung marami kang natutulog. Hintayin mo lang ang susunod mong paglaki.
• Kapag nakaupo ka, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Uminom ng mas maraming tubig, magkaroon ng isang masarap ngunit malusog na pagkain at maglaro ng basketball o pagbibisikleta.
• Laging kumain ng isang malusog na diyeta.
• Huwag magalala kung ikaw ay medyo maliit.
• Huwag madalas na magsuot ng sapatos na may mataas na takong, dahil maaaring makapinsala sa iyong mga bukung-bukong o takong.
• Kumain ng maraming pagkain na mayaman sa calcium, protein at potassium. Tumutulong ang mga ito sa pagbuo ng kalamnan, gawing mas malakas ang mga buto, at makakatulong sa pagbabagong-buhay at pag-aayos ng cell.