Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Magpainit muna
• Mga Tip
• Mga babala

Ituturo sa iyo ng artikulong ito kung paano mas mabilis na mailagay ang iyong paa sa mukha, leeg, tuhod, atbp. Sa tulong ng mga hakbang na ito, madali mong mailalagay ang isang sigurado pagkatapos ng ilang linggong pagsasanay, bago ang kalahati ng kanyang kalaban sa kanyang pag-atake. Maliban kung, siyempre, nagsanay sila ng parehong mga diskarte.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Magpainit muna

1. Bumili ng ilang mga timbang mula sa isang tindahan ng palakasan o department store. Magtanong sa isang tao na dalubhasa sa Taekwondo upang mapili mo ang tamang timbang para sa iyong taas, timbang, at karanasan.
2. Magsuot ng isang makapal na pares ng medyas. Pagkatapos magbihis, ilagay ang timbang ng bukung-bukong sa umaga at isuot ang mga ito (kung posible) buong araw, kahit na habang nagmamaneho o kapag nagtatrabaho ka. Kung hindi sila komportable sa puntong hindi mo na kinaya, alisin muna sila sandali at ibalik muli sa ilang sandali.
3. Huwag sipain ang mga timbang; kung hindi man pinatakbo mo ang panganib ng malubhang pinsala sa tuhod!
4. Gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa binti habang nagdadala ng mga timbang, tulad ng pag-angat ng iyong mga paa sa pailid, lunges, at squats. Sanayin nito ang iyong mga kalamnan sa binti at palakasin ang iyong mga binti.
5. Ugaliin ang iyong mga kicks tulad ng dati, ngunit walang timbang! Bago subukang pagbutihin ang iyong bilis, tiyaking mag-focus sa kawastuhan ng iyong pag-pedal.
6. Matapos magsuot ng mga timbang na ito sa loob ng ilang linggo, mas mabilis kang makakasipa nang wala ito, kaya hindi ka makapaghintay na ipakita sa isang tugma na ang iyong mga sipa ay mas mabilis kaysa sa kalaban mo.

Mga Tip

• Ang pag-aaral na magtiwala sa iyong karunungan ay magpapabilis sa iyo, dahil hindi ka magdadalawang-isip sa takot na saktan ang iyong kasosyo sa sparring.
• Sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga kalamnan, binawasan mo ang paglaban sa mga paggalaw ng sipa sa iyong mga kalamnan. Nangangahulugan ito na maaari kang masipa nang mas mabilis nang may mas kaunting panganib ng pinsala at mas kaunting pagtutol.
• Kapag sinipa mo ang bola, subukang huwag ito matumbok nang mahirap hangga't maaari, ngunit sa lalong madaling panahon. Kung natutunan mong mag-relaks, maaari kang masipa nang mas mabilis. Kapag nakatuon ka sa lakas, pagsasanay na higpitan ang iyong mga kalamnan sa sandali ng epekto.
• Kapag tinanggal mo ang timbang ng bukung-bukong, ang iyong mga paa ay magiging napakagaan ng pakiramdam. Ito ay isang magandang panahon upang magsanay gamit ang bola na iyong nasuspinde mula sa kisame.
• Ang isang sipa ay hindi gaanong magagamit kung ang kilusan ay hindi wasto at ang mga kalamnan ay hindi nakatuon nang maayos, o kung ikaw ay naging hindi timbang. Iyon ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang mabagal na sipa.
• Ugaliin ang iyong lightnessedness sa labas ng araw-araw.
• Huwag sayangin ang iyong lakas nang sabay-sabay at tiyaking naglalagay ka ng madiskarteng at kinokontrol na mga hagdan.

Mga babala

• Mag-ingat tungkol sa pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong sa loob ng matagal na panahon. Kung hindi ka maingat, nasa panganib ka ng malubhang pinsala sa mga bukung-bukong at tuhod. Kung mayroon kang palaging sakit sa iyong mga kasukasuan, itigil ang pagdala ng mga timbang at makipag-usap sa iyong doktor.
• Kumunsulta sa isang manggagamot bago magsimula sa anumang programa sa ehersisyo.
• Ang sparring (boxing at kicking) kasama ang isang kalaban ay maaaring mapanganib at anumang oras na isagawa mo ito ay tatakbo sa panganib ng malubhang pinsala.