Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Isipin kung bakit nais mong tumigil
• Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng kapalit
• Bahagi 3 ng 3: Pagmasdan ang iyong pagkonsumo ng soda
• Mga Tip
• Mga babala

Kung umiinom ka ng higit sa walong baso ng softdrinks sa isang araw, sa halip na walong baso ng tubig, oras na para sa pagbabago. Ang mga matamis na inumin ay isang pangunahing salarin pagdating sa labis na timbang dahil maraming tonelada ng kaloriya sa soda. Tumanggap ka ng maraming calorie, ngunit hindi ka pakiramdam puno. Sapagkat ang mga inumin sa diyeta ay hindi rin malusog tulad ng dating pinaniniwalaan, mas maraming tao ang nagpapasya na ihinto na ang kabuuan ng paggamit ng mga softdrink. Basahin kung nais mong gawin ang hakbang upang maging malusog at ipagbawal ang soda sa iyong buhay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Isipin kung bakit nais mong tumigil

1. Magpasya kung bakit nais mong umalis sa soda. Maaaring mayroong lahat ng mga uri ng mga kadahilanan, na ang bawat isa ay gumagawa ng pamumuhay nang walang isang soda isang kaakit-akit na pagpipilian:
   • makakuha ng mas kaunting caffeine
   • makakuha ng mas kaunting asukal
   • makakuha ng mas kaunting fructose syrup
   • makakuha ng mas kaunting carbon dioxide
   • makakuha ng mas kaunting mga artipisyal na pampatamis
   • mas kaunting paggamit ng acid - ang posporo acid sa karamihan ng madilim na malambot na inumin tulad ng cola ay masama para sa mga buto at nagpapahina ng enamel ng ngipin
   • gumastos ng mas kaunting pera - kung magdagdag ka ng kung gaano karaming pera ang gugastos mo sa mga softdrinks bawat buwan, mayroon kang sapat upang magsimulang makatipid para sa pagretiro

Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng kapalit

1. Mag-stock sa mga kapalit na inumin. Ang tubig ay ang pinaka malusog at pinakamurang kapalit ng soda, ngunit kung huminto ka nang sabay-sabay sa soda at magsimulang uminom lamang ng tubig, maaaring mabigo ang iyong pagtatangka. Ang pinakamahusay na paraan upang huminto ay ang gawin itong madali, ngunit mag-ingat. Ang ilang mga fruit juice ay may higit pang mga calory at mas mahal kaysa sa soda, kaya't maaari mong makaligtaan ang iyong layunin. Narito ang ilang mga posibleng kahalili:
   • may tubig na may lasa
   • katas
   • sparkling na tubig
   • spa na may fruit juice
   • iced tea o mainit na tsaa
   • tubig na may mint at lemon
   • mga pamalit ng gatas (toyo, almond, oats, bigas, atbp.)
   • tubig na may stevia (isang malusog na pampatamis)

Bahagi 3 ng 3: Pagmasdan ang iyong pagkonsumo ng soda

1. Subaybayan kung magkano ang inuming soda. Tantyahin kung magkano ang inuming soda bawat linggo (ito ay napakahalaga para sa susunod na hakbang). Inumin mo ba ito sa trabaho? Sa pagitan ng mga klase? Kapag umupo ka sa harap ng TV? Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong naubos bawat araw na may lamang soda; upang makakuha ng ideya kung paano ito nakakaapekto sa iyong timbang, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin bawat araw, at kung ilan na ang nasa soda. Para sa maraming mga tao, nagbibigay na ito ng sapat na pagganyak upang umalis sa masamang ugali na ito.
2. Gumawa ng iskedyul upang tumigil. Hindi mahalaga kung magkano ang uminom ng soda, uminom ng 25% na mas mababa sa unang linggo, 50% sa pangalawang linggo, at iba pa.
   • Unti-unting uminom ng higit pa at higit pa upang mapalitan ang soda.
   • Siguraduhin na nakakakuha ka pa rin ng parehong dami ng likido, o maaari kang mapunta sa pagkatuyo ng tubig at gawing mas mahirap itong tumigil.
     
     
3. Bumili ng mas kaunting soda bawat linggo. Ang pag-inom ng soda sa bahay ay karaniwang ginagawang mas madali. Kung hindi mo ito bilhin, hindi mo ito maiinom.
   • Kung madalas kang makakuha ng soda mula sa mga vending machine, tiyaking wala kang anumang pagbabago sa iyo. Bumili ng iba pang mga bagay mula sa maliit na pagbabago na mayroon ka pa sa iyong pitaka, pagkatapos ay hindi ka na makakuha ng mga softdrinks.
   • Kung ang ibang tao sa bahay ay may gusto ring uminom ng soda, tanungin kung nais nilang itago ito upang hindi ka matukso. Maaaring ito ay kakaiba, ngunit makakatulong ito.
   • Bumili ng mas maliit na mga lata o bote. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ang dami mong iniinom nang mas madali. Huwag nang bumili ng 2 litro na bote. Pagkatapos ay awtomatiko kang nagsisimulang uminom kaysa sa gusto mo.
4. Maghanda para sa mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine. Huwag maliitin ang pagkaadik ng caffeine. Kung pangunahin kang uminom ng cola, maaari kang magkaroon ng sakit ng ulo kung ihinto mo ang pag-inom nito. Maaari ka ring makaramdam ng higit na pagod sapagkat mas kakain ang kinakain mo sa caffeine at mas mababa ang asukal.
5. Gawin ito nang paunti-unti kung kinakailangan. Kung ang mga sintomas ay masyadong malubha, baguhin ang iyong iskedyul nang kaunti upang ang pag-atras ay medyo mas mabagal.
6. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong hangarin na gawing mas madali ito. Sumulat ng mga tala sa iyong sarili gamit ang "Uminom ng tubig" at idikit ito kung saan mo ito madalas nakikita. Iwasan ang mga negatibong mensahe tulad ng "Huwag uminom ng soda". Sabihin lamang sa isang tatlong taong gulang kung ano ang hindi dapat gawin upang malaman kung bakit hindi iyon gumana. Ang isang pangungusap na nagsasabi kung ano ang hindi dapat gawin ay nais ng iyong utak na gawin ito!
   • Tandaan na ang isang 600 ML na bote ay naglalaman ng 17 kutsarita ng asukal. Punan ang isang walang laman na bote ng dami ng asukal upang ipaalala sa iyo at ilagay ito kung saan ka karaniwang uminom ng soda (sa sopa, sa tabi ng iyong mesa, atbp.).
   • Kung normal kang umiinom ng mga lata ng soda, alamin kung gaano karaming kutsara ng asukal ang naroon, ilagay ito sa isang plastic bag, at idikit ito sa isang walang laman na lata. Ang paningin sa dami ng asukal na iyon ay maaaring ipaalala sa iyo kung bakit dapat kang tumigil.
     
     
7. Kalkulahin kung magkano ang asukal sa isang partikular na bote o maaari: tingnan ang listahan ng mga sangkap para sa bilang ng gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Kung mayroon kang mga antas, timbangin ang dami ng asukal; maaari mo ring kalkulahin ito kung alam mo na ang isang kutsarita ay tungkol sa 4 gramo ng asukal. Ulitin para sa bawat paghahatid sa bote o lata, pagkatapos ay malalaman mo kung magkano ang asukal na iyong kinukuha kapag natapos mo na ang buong bote o kaya.

Mga Tip

• Uminom ng tubig nang mas madalas. Kung palagi kang uminom ng soda na may hapunan, palitan ito ng isang basong tubig. Ito ay kung paano ka magsisimula ng isang malusog na ugali.
• Huwag uminom ng mga inuming enerhiya, dahil ang mga ito ay nakakahumaling at hindi malusog.
• Bumili ng isang refillable na bote ng tubig. Kung palagi kang may isang bote ng tubig, maraming makatipid!
• Kung may posibilidad kang uminom ng soda, gumawa ng isang bagay na nakabubuo upang ang oras ay lumipas hanggang sa sapat na nauuhaw ka na nais na uminom ng tubig o tsaa.
• Huwag tumigil sa magdamag. Pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng mga sintomas ng pag-atras. Magsimula sa pamamagitan ng taper off nang dahan-dahan hanggang sa hindi ka na uminom.
• Kung nais mong matamis, magkaroon ng ilang prutas o isang maliit na biskwit. Ang prutas ay puno ng malusog na nutrisyon, at kahit ang cookies ay hindi mapanganib sa iyo tulad ng soda.
• Tandaan na pinakamahusay na magkaroon ng isang baso ng soda tuwing ngayon. Lahat sa moderation.
• Maaari mo ring punan ang isang refillable na bote ng tubig na may isang herbal na tsaa. Hindi mo rin kailangang lutuin ito. Maglagay lamang ng isang bag ng tsaa sa malamig na tubig at sa oras na magtrabaho ay magkakaroon ka ng isang masarap, malusog na inumin.
• Uminom ng carbonated spring water bilang isang kahalili. Mayroon din itong mga bula, ngunit walang mga malusog na sangkap.
• Ang decaffeinated na kape ay maaari ding maging isang mahusay na kahalili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kape ay maaaring maging mabuti para sa iyong puso kung inumin mo ito nang katamtaman.

Mga babala

• Bagaman ang malusog na katas ng prutas ay malusog kaysa sa soda, hindi mo dapat maiinom ng labis dito dahil naglalaman ito ng maraming asukal. Ang mga asukal sa orange juice ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga nasa soda, ngunit dapat mo pa rin itong inumin nang katamtaman. Ang isang piraso ng prutas ay mas malusog.
• Kung nais mong uminom ng inumin sa palakasan, dapat ka ring mag-ingat. Mabuti para sa iyo pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo ng masyadong maraming mga electrolyte ay masama para sa iyo.
• Lahat sayo sa pagitan ng ang mga pagkain sa pamamagitan ng pagkain o pag-inom ay nagpapakain ng bakterya sa iyong bibig. Kapag natunaw ng bakterya ang mga sustansya, inilalabas nila ang mga acid sa ngipin. Magbibigay sa iyo ng mga lukab! Samakatuwid, mas mabuti na hindi uminom at kumain ng labis sa pagitan ng mga pagkain.