Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Natutukoy ang sanhi ng paghinga sa bibig
• Bahagi 2 ng 3: Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
• Bahagi 3 ng 3: Itigil ang paghinga sa bibig habang natutulog ka

Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay maaaring maging sanhi ng isang tuyong bibig at isang namamagang lalamunan. Ito rin ay isang pangit na ugali na maaaring makahanap ng isang hindi kaakit-akit. Ang paghinga sa bibig ay karaniwang sanhi ng isang pagbara sa iyong mga daanan ng ilong, ngunit maaari rin itong maging resulta ng isang masamang ugali. Upang ihinto ang paghinga sa bibig, dapat mo munang matukoy ang sanhi at pagkatapos ay gawin ang mga naaangkop na hakbang upang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Natutukoy ang sanhi ng paghinga sa bibig

1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng dalawang minuto. Isara ang iyong bibig, panoorin ang oras, at subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng dalawang minuto. Kung nagkakaproblema ka dito, maaari kang magkaroon ng isang barong ilong at ang sanhi ng paghinga ng iyong bibig ay isang pisikal o istrukturang isyu at hindi isang ugali.
   • Kung ang iyong paghinga sa bibig ay sanhi ng isang struktural o pisikal na problema, kakailanganin mong gumawa ng karagdagang pagsisiyasat at ma-diagnose ng isang doktor.
   • Kung wala kang problema sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, ito ay isang ugali at maaaring mas madaling ayusin.
2. Kung naharang ang iyong ilong, magpagawa ng isang allergy test ang isang doktor. Maaaring hadlangan ng mga alerdyi ang iyong ilong, na sanhi ng paghinga. Ang alikabok at alikabok ng alagang hayop ay karaniwang sanhi ng kasikipan ng ilong. Makipagkita sa iyong doktor at sabihin sa kanya na ang iyong ilong ay patuloy na hinarangan at nais mo ang isang allergy test.
   • Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng gamot para sa pag-unclog ng iyong ilong.
   • Ang isang sipon ay maaari ding maging dahilan para sa isang maalong ilong.
3. Humiling ng isang pagsusulit sa bibig kung hindi ka makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paghinga sa bibig ay maaaring sanhi ng posisyon ng iyong panga at ngipin o ng isang baluktot na septum. Maaaring matukoy ng isang dentista kung ang mga problemang istruktura na sanhi ng paghinga sa bibig ay maaaring maitama ng mga brace o iba pang mga solusyon sa orthodontic. Makipagkita sa iyong dentista at talakayin ang problema sa paghinga sa kanya.
   • Ang mga brace ay maaaring sa ilang mga kaso ay malunasan ang paghinga sa bibig.
4. Kumunsulta sa isang dalubhasa sa ENT. Maaaring matukoy ng isang dalubhasa sa ENT ang sanhi ng paghinga ng bibig kung hindi ito isang allergy o problema sa bibig. Maaaring irefer ka ng iyong doktor sa isang espesyalista kung hindi niya makilala ang problema.
   • Ang isang pangkaraniwang sanhi ng paghinga ng bibig ay ang mga tonsil na masyadong malaki, na maaaring mailabas upang makakahinga ka ulit sa ilong nang walang kahirap-hirap.

Bahagi 2 ng 3: Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong

1. Kapag napansin mong ginagamit mo ang iyong bibig, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung ang iyong paghinga sa bibig ay hindi isang problema sa istruktura o bibig, kung gayon ito ay isang ugali. Maaari mong sirain ang isang ugali sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong pag-uugali sa oras na mapansin mo ito. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong kapag napansin mong humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig.
2. Gumamit ng mga malagkit na tala upang paalalahanan ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung nagkakaproblema ka sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong dahil ito ay ugali, maaari kang mag-iwan ng nakasulat na mga paalala para sa iyong sarili. Isulat ang salitang "paghinga" sa post-its at idikit ito sa iyong PC o sa mga libro upang paalalahanan ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng ilong.
3. Gumamit ng isang spray ng ilong upang i-block ang iyong mga naharang na daanan ng ilong. Kung ang iyong ilong ay naharang ng mga alerdyi o sipon, ang isang over-the-counter na ilong spray ay maaaring baluktot ang iyong mga daanan ng ilong upang makahinga ka ulit sa ilong. Bumili ng spray mula sa botika at basahin ang mga tagubilin bago gamitin. Una, linisin ang iyong ilong sa pamamagitan ng pamumulaklak sa pamamagitan nito, pagkatapos ay dahan-dahang ipasok ang nguso ng spray sa iyong butas ng ilong at pindutin upang maputsa ang solusyon sa iyong ilong.
4. Palitan ang iyong mga sheet at karpet minsan sa isang linggo. Ang mga sheet at carpet ay maaaring maglaman ng pet dander at dust na nagpapalala sa mga alerdyi. Sa pamamagitan ng pagbabago sa kanila lingguhan, pinipigilan mo ang dust-build-up, na magpapadali sa iyong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
   • Kung natutulog ka kasama ang iyong alaga, mas mahusay na pigilin ang paggawa nito nang ilang sandali upang makita kung luminis ang iyong ilong.
   • Mas mabilis na sumisipsip ng dumi at alikabok nang mas mabilis. Sa halip, gumamit ng katad, kahoy, o plastik na kasangkapan.
5. Gumawa ng ehersisyo sa ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng dalawa hanggang tatlong minuto, pagkatapos isara ang iyong bibig, huminga ng malalim, at kurot ang iyong ilong gamit ang iyong mga daliri. Kapag hindi mo na napigilan ang iyong hininga, huminga nang mabagal sa iyong ilong. Magpatuloy sa paghinga sa ganitong paraan hanggang sa malinis ang iyong ilong.
6. Sumali sa yoga o iba pang mga uri ng palakasan na nakatuon sa paghinga. Maraming palakasan, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta at yoga, ay nangangailangan ng mahusay na diskarte sa paghinga. Kung sinasanay ka ng isang propesyonal, ipaliwanag niya sa iyo ang mga diskarte na kailangan mo upang huminga nang maayos sa pamamagitan ng ilong. Maghanap ng mga klase na malapit sa iyo at talakayin ang iyong problema sa paghinga sa bibig kasama ang iyong tagapagsanay.

Bahagi 3 ng 3: Itigil ang paghinga sa bibig habang natutulog ka

1. Matulog ka sa tabi mo. Karaniwan ang paghinga sa bibig kapag natutulog ka sa iyong likuran. Kapag natutulog ka sa iyong likuran, pinipilit mong huminga nang mas mabigat sa pamamagitan ng iyong bibig. Baguhin ang paraan ng iyong pagtulog upang mabawasan ang mga pagkakataong huminga ang bibig at hilik habang natutulog ka.
2. Itaas ang iyong ulo at itaas na likod kung natutulog ka sa iyong likuran. Kung hindi ka maiiwasan ng ugali mula sa iyong likod, gumamit ng unan na aangat ang iyong ulo upang matulungan kang huminga nang maayos habang natutulog ka. Kumuha ng isang unan o kalso na nakataas ang iyong ulo at itaas na likod sa isang anggulo ng 30 hanggang 60 degree. Ito ay dapat na sapat upang matulungan kang mapanatili ang iyong bibig habang natutulog at itaguyod ang paghinga ng ilong.
3. Maglagay ng isang piraso ng masking tape sa iyong bibig. Kumuha ng isang piraso ng tape at ilagay ito patayo sa iyong bibig. Tutulungan ka nitong maiiwas ang iyong bibig habang natutulog.
   • Maaari mong idikit ang malagkit na bahagi ng tape sa iyong palad ng ilang beses upang matanggal ang ilan sa malagkit. Gagawa nitong mas madaling alisin sa paglaon.
4. Maglagay ng isang strip ng ilong sa iyong ilong kapag natutulog ka. Ang isang strip ng ilong ay maaaring ihalo ang iyong mga daanan ng ilong at matulungan kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog. Upang magamit ang strip, alisin muna ang plastic band mula sa likuran at ilagay ito sa tulay ng iyong ilong.
   • Basahin ang mga tagubilin sa packaging bago gamitin.
5. Gumamit ng isang chin strap upang mapanatili ang iyong bibig sarado habang natutulog. Maaari kang makahanap ng mga strap ng baba sa online sa pamamagitan ng pag-type ng "chin strap" sa iyong search engine. Upang magamit ang banda, ilagay ito pahaba sa paligid ng iyong ulo, sa ilalim ng iyong baba at sa ibabaw ng iyong korona. Panatilihing sarado nito ang iyong bibig habang natutulog at maiiwasan ang paghinga.
   • Ang mga strap ng baba na ito ay dinisenyo para sa mga taong humilik o dumaranas ng sleep apnea.