Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga dahilan
• Paraan 2 ng 3: Magtakda ng mga layunin
• Paraan 3 ng 3: Pagtagumpay sa mga hadlang

Upang maging matagumpay sa iyong buhay, trabaho at mga relasyon, kailangan mong malaman kung paano ihinto ang paggawa ng mga dahilan. Ang mga teoryang sikolohikal ay maaaring makatulong sa atin na maunawaan kung bakit tayo gumagawa ng mga dahilan at samakatuwid kung paano ihinto ang paggawa nito at malaman na responsibilidad para sa ating mga aksyon.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga dahilan

1. Maunawaan ang lokasyon ng kontrol o orientation ng kontrol. Ang unang hakbang upang maihinto ang paggawa ng mga dahilan ay dapat gawin sa kung gaano mo tinitingnan ang buhay bilang isang bagay na may kontrol ka. Ang mga dahilan ay madalas na binubuo upang sisihin ang mga pangyayaring hindi natin makontrol. Kung naririnig mo ang iyong sarili na inaangkin na hindi ka maaaring mawalan ng timbang dahil ang iyong kasosyo ay madalas na lutuin, pagkatapos ay sisihin mo ang ibang tao habang kailangan mong tanggapin ang responsibilidad sa iyong sarili.
   • Ang panloob na lokasyon ng kontrol ay ang antas kung saan responsibilidad mo ang iyong mga aksyon at naniniwala na ikaw ang may kontrol sa iyong buhay. Ang pagkakaroon ng isang panloob na lokasyon ng kontrol ay gumagawa sa iyo ng higit na nakatuon sa mga tagumpay sa hinaharap.
   • Ang panlabas na lokasyon ng kontrol ay pinoprotektahan ang iyong imahen sa sarili sa pamamagitan ng pagsisi sa kapalaran o iba pa at pagtakas mula sa pagmamay-ari ng iyong sariling mga pagkakamali o pagkabigo.
2. Maunawaan ang pagiging epektibo ng sarili. Ang iyong paniniwala sa iyong sariling kakayahan upang matagumpay na makumpleto ang isang gawain ay malakas na nakakaimpluwensya sa aktwal na katuparan ng gawaing iyon, maging para sa isang trabaho, fitness, o personal na layunin. Ang pagiging epektibo sa sarili ay batay sa mga nakaraang karanasan na may isang partikular na gawain, nakikita kung paano naranasan ng iba ang parehong gawain, kung paano ka tratuhin ng mga tao na may kaugnayan sa pagsasagawa ng gawain, at ang iyong emosyonal na mga pahiwatig na nauugnay sa gawain.
   • Naging matagumpay ka ba sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang sa nakaraan, tingnan ang iyong mga kaibigan na gumagawa ng pareho, marinig ang mga tao na positibong tumugon sa iyong mas malaking kalamnan, at ipinagmamalaki na makita ang iyong sarili sa salamin, pagkatapos ay mas malamang na makakita ng karagdagang pagtaas sa kalamnan, sa halip na gumawa ng mga dahilan na hindi mo magagawa ito.
3. Taasan ang iyong pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang masimulan ang pagbuo ng kumpiyansa sa iyong sarili. Pinapayagan ka ng maliliit na pagbabago na mabilis na makamit ang mga layunin at simulang dagdagan ang iyong kakayahan sa sarili.
   • Subukang magsimula sa maliliit na pagbabago. Sa halip na baguhin ang iyong buong diyeta, magsimulang uminom ng maraming tubig sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbawas sa mga Matamis para sa susunod na linggo.
   • Isipin ang tungkol sa mga nakaraang tagumpay. Ang pag-alala kung paano mo nakamit ang mga layunin sa nakaraan ay magbibigay sa iyo ng suportang kailangan mo upang makamit ang susunod na layunin.
   • Mailarawan ang iyong tagumpay. Larawan ang iyong sarili sa mas maliit na damit.
   • Pumili ng isang huwaran. Kung sinusubukan mong maging malusog, maghanap ng kaibigan na kamakailan lamang ay nagsagawa ng naturang pagsasaayos at bumaling sa kanila para sa inspirasyon at payo.
   • Tanggapin ang pag-aalinlangan sa sarili. Huwag asahan na maging perpekto dahil magkakaroon ng mga kakulangan at pagkakagambala sa iyong paglalakbay - ang pag-asang maging perpekto ka ay hahantong lamang sa pagkabigo. Asahan na magsimulang mag-alinlangan sa iyong sarili at mas madali para sa iyo ang mag-ayos at magpatuloy.
4. Imbistigahan ang iyong sariling mga dahilan. Gumawa ng isang listahan ng mga palusot na binubuo mo, tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ginagawa ang mga ito, at magpasya kung alin ang unang tatalakayin upang tumigil.
   • Suriin ang mga dahilan na ginawa mo tungkol sa iyong pagganap sa trabaho. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagreklamo tungkol sa mga deadline, halimbawa, maaaring kailangan mong isiping muli ang iyong daloy ng trabaho.
   • Alamin kung anong mga palusot ang binubuo mo tungkol sa pagiging malusog. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ay wala kang sapat na oras upang sanayin. Iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi ng mga doktor ngayon na kunin ang iyong ehersisyo sa mga bloke ng 10 minuto - iyon ay hindi hihigit sa isang mabilis na paglalakad sa panahon ng pahinga sa kape!
   • Mag-isip tungkol sa mga binubuo mong mga dahilan tungkol sa pagkamit ng iyong mga layunin sa buhay. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong makamit sa iyong buhay at ituro sa pamamagitan ng punto kung bakit sa tingin mo hindi mo nakakamit ang mga layuning ito, pagkatapos ay subukang lutasin ang mga hadlang at mga kaugnay na problema. Tandaan na walang magbabago hanggang sa magbago ka.

Paraan 2 ng 3: Magtakda ng mga layunin

1. Suriin ang iyong mga layunin. Upang maunawaan kung paano mo mas makakamtan ang iyong mga layunin, kakailanganin mong suriin nang mabuti ang mga ito, tukuyin kung makatotohanang sila at nasa loob ng iyong kontrol at kakayahan, kilalanin kung ano ang kinakatakutan mo at mapagtanto kung anong pinagbabatayan ng mga pagpapalagay na hindi mo namamalayan tungkol sa mga layuning ito .
   • Halimbawa, kung isinasaad mo na nais mong maging mas matagumpay sa iyong trabaho, isipin kung ano ang kahulugan sa iyo ng pariralang "mas matagumpay". Maaari kang hindi makatuwirang sinusubukan na mabuhay ayon sa inaasahan ng iyong mga magulang o makipagkumpitensya sa isang katrabaho na nagtrabaho sa posisyon na iyon sa loob ng maraming taon.
2. Tukuyin ang iyong mga layunin sa SMART na paraan. Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay Tiyak, Nasusukat, Katanggap-tanggap, May kaugnayan at Limitado sa Oras. Kapag naitakda mo na ang mga layunin sa SMART, magagawa mo ring makamit ito nang mas maaga.
   • Ang mga tiyak na layunin ay may partikular na nakatuon na layunin. Huwag lamang sabihin na nais mong gumanap nang mas mahusay sa trabaho, sabihin na nais mo ng 5 bagong mga customer sa buwang ito. Pag-iisip tungkol sa kung sino, ano, saan, kailan, at bakit nakakatulong upang matiyak na ang iyong layunin ay tiyak.
   • Masusukat na mga layunin na ginagawang mas madali upang makita ang iyong pag-unlad. Sa halip na sabihin na nais mong mawalan ng timbang, ipahiwatig na nais mong mawala ang 1.5 kilo sa buwang ito.
   • Ang mga nakakamit na layunin ay tinitiyak na hindi ka susuko sa mga hindi makatotohanang inaasahan. Maaaring gusto mong kumita ng mas maraming pera, ngunit ang isang layunin tulad ng paggawa ng dagdag na $ 1,000 higit sa kita ay maaaring mas makamit kaysa sa $ 10,000.
   • Ang mga nauugnay na layunin ay pinipigilan ka mula sa pag-aaksaya ng iyong oras sa isang bagay na maaaring hindi makatulong sa iyo. Kung nais mong maging isang mas nababaluktot na mananayaw, mas mabuti kang kumuha ng himnastiko kaysa sumali sa isang chess club.
   • Ang mga layunin na nakasalalay sa oras ay magbibigay sa iyo ng isang petsa ng target. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng presyon ng isang deadline. Ipagpalagay na nais mong magkaroon ng 10,000 mga salita na nakasulat para sa iyong bagong libro - sa pagtatapos ng buwan.
3. Simulan ang pagkuha ng responsibilidad sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pansin sa isang panloob na lokasyon ng kontrol o oryentasyong pang-master. Kapag nailahad mo na ikaw mismo ang may pananagutan sa paggawa ng iyong lugar ng trabaho na mas mahusay, maaari kang gumawa ng isang mas mabisang kontribusyon. Ang mga tagapamahala at empleyado na mas may kumpiyansa, kumilos, gumawa ng mga hakbang at maimpluwensyahan ang iba ay mas iginagalang at parang mas matagumpay sa kanilang mga trabaho.
   • Ang pagkuha ng responsibilidad ay nangangahulugan din ng pagkuha ng responsibilidad para sa mga pagkakamali nang hindi gumagawa ng mga dahilan. Ang bawat tao'y nagkakamali, ngunit ang pagiging matapat sa kanila at responsibilidad para sa kanila ay ginagawang mas madali ang pag-aaral mula sa mga pagkakamali, pati na rin ang pag-iwas sa likuran nila.
   • Ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang kapangyarihan na baguhin ang iyong sitwasyon at kapaligiran. Maaari mo itong palitan kung pipiliin mong baguhin ito.
4. Suriin mo sarili mo Ang pagsusuri o pagsubaybay sa iyong sarili ay ang kasanayan sa pagtatasa ng iyong sarili upang madali mong makitungo sa isang partikular na sitwasyon. Ang kakayahang masubaybayan ang iyong mga kasanayan, istilo at layunin sa isang naibigay na sitwasyon ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na umangkop nang mas mahusay, at ang matagumpay na pagbagay ay humahantong sa tagumpay sa pagkamit ng iyong mga layunin.
   • Halimbawa, kung maaari mong subaybayan ang iyong sarili at ayusin ang iyong istilo ng komunikasyon sa trabaho depende sa taong kausap mo, maaari kang bumuo ng mas mahusay na mga relasyon sa iyong mga kasamahan at maging isang mas mahusay na pinuno kapag kumuha ka ng iba't ibang mga tungkulin habang nagtatrabaho sa iba't ibang mga tao. Mga empleyado .

Paraan 3 ng 3: Pagtagumpay sa mga hadlang

1. Bumuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema. Isulat kung ano ang nakakaabala sa iyo, utak ng utak ang iba't ibang mga paraan upang malapitan mo ang problema, masuri ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat diskarte, magpatupad ng isang diskarte, at suriin ang kinahinatnan.
   • Ang pagsusulat ng iyong mga problema, pagkatapos ay pag-brainstorm ng isang solusyon (kahit gaano kalayo ang mga solusyon na iyon) ay isang napatunayan na paraan upang gumawa ng mga hakbang upang malutas ang mga problemang iyon.
2. Mag-imbento. Ang imbento ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pag-overtake ng anumang hamon.
   • Ang pagiging mapag-imbento ay nagsasangkot ng paghingi ng tulong, kaya huwag matakot na lumipat sa pamilya, kaibigan o kasamahan kung kailangan mo ng tulong.
3. Pagtatasa sa sarili. Kung alinman sa bilang ng mga benta na pinamamahalaang isara mo sa trabaho o kung gaano mo kadalas maghanda ng pagkain sa bahay sa halip na pumili ng pagkain, subaybayan at suriin ang iyong aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang masubaybayan ang iyong pag-unlad. Upang masubaybayan kung ano gumagana, at ayusin kung ano ang hindi gumagana. Kapag nasusunod mo at napagtanto ang iyong mga layunin, maaari mo ring suriin ang iyong sarili.
   • Maging sariling kritiko. Maging layunin at makatotohanang kapag hinusgahan mo ang iyong sarili, at tandaan na, "Kung nais mong makakuha ng isang bagay, kailangan mo itong gawin."
4. Ayusin ang iyong paggamit ng wika. Kung may pag-aalinlangan ka tungkol sa iyong sarili, at gumagamit ka ng mga salitang tulad ng, "Hindi ko kaya" o "Kung ... pagkatapos", tatanggap ka ng isang panlabas na lokasyon ng kontrol at maaari mong makita ang iyong sarili na natigil sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Sa halip, sabihin ang sumusunod sa iyong sarili: "Sa palagay ko kaya ko."
   • Ulitin ang iyong mga positibong mantra, tulad ng, "Kaya ko ito" o "Nagiging mas mahusay ako rito."
   • Suriin ang iyong mga pahayag na "kung, kung gayon" at muling isulat ang mga ito ng positibo. Halimbawa, "kung nagkaroon lang ako ng mas maraming oras" maaari kang magpalit ng "Maaari akong magtabi ng 10 minuto sa isang araw para sa yoga." Ang paniniwala sa iyong sarili ay kalahati ng labanan.