Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Magpainit at lumalawak
• Bahagi 2 ng 4: Ang limang pangunahing posisyon
• Bahagi 3 ng 4: Ang paglipat ng ballet para sa mga nagsisimula
• Bahagi 4 ng 4: Pagbutihin ang iyong diskarte
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Ballet ay isang magandang porma ng sining na maaari mong sanayin bilang isang anyo ng pagpapahayag sa sarili o upang mapanatili ang malusog. Habang ang pagkuha ng mga klase sa ballet ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang ballet, maaari mo ring sanayin ang mga pangunahing paggalaw ng ballet sa bahay kung sa ilang kadahilanan hindi ka maaaring kumuha ng mga klase o nais mo lamang magsanay ng kaunti. Bago ka magsimula, gawin ang isang pag-init at pag-inat at iunat ang iyong katawan upang maging handa ka sa pisikal. Pagkatapos ay alamin ang 5 pangunahing mga posisyon at magsanay ng pinakamahalagang paggalaw ng ballet hanggang sa ma-master mo ang mga ito. Kapag handa ka na, palawakin mo pa ang iyong diskarte sa pamamagitan ng isang ballet tutorial, pagsunod sa mga aralin sa video o sa pamamagitan ng pagkuha pa rin ng mga aralin sa ballet.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Magpainit at lumalawak

1. Pumili ng isang silid kung saan maaari kang gumalaw ng maayos. Siguraduhin na mayroon kang sapat na silid upang yumuko, tumalon, at lumipat sa sahig nang hindi mauntog sa anumang bagay. Alisin ang anumang mga bagay na maaaring makagambala sa iyong paggalaw, tulad ng isang mesa ng kape o mga item sa sahig. Kung ang iyong silid ay walang ballet bar, gamitin ang likuran ng isang matibay na upuan para sa suporta kung kinakailangan.

   Tip: Kung ang ballet ay sapat na mahalaga sa iyo, maaari kang mag-install ng isang barre sa isa sa mga dingding ng silid. Mas magiging komportable ka sa mga ito habang nagsasanay.

   
   
2. Kung ang ibabaw ay napakahirap, takpan ang sahig ng isang banig o isang matibay na basahan. Huwag gumawa ng ballet sa matitigas na ibabaw tulad ng kongkreto maliban kung naglalagay ka ng banig. Ang paglukso sa isang matigas na sahig ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan, kabilang ang iyong mga tuhod. Gumamit ng isang banig sa ehersisyo o basahan upang masakop ang matitigas na sahig. Maaari mo ring gawin ang ballet sa isang naka-carpet na silid.
   • Maaari kang makahanap ng mga banig na goma lalo na para sa ballet online.
3. Painitin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng 5 minuto ng mababang-epekto na cardio. Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhin na ang iyong mga kalamnan ay nainit nang maayos bago simulan ang ballet. Upang mabilis na magpainit, maglakad o mag-jogging sa lugar nang halos 5 minuto. Kung nais mo, tapusin ang iyong pag-init gamit ang isang serye ng mga squat, pagsasanay sa pagluhod, at mga pagsasanay sa paglukso.
   • Siguraduhing magpainit ng iyong katawan bago mag-inat, tulad ng pag-unat na may malamig na kalamnan ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala.
4. Mag-unat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mong magpainit. Kapag napainit ang iyong katawan, iunat ang iyong mga kalamnan upang handa na sila para sa iyong mga hakbang sa ballet. Narito ang ilang mga kahabaan upang subukan:
   • Yumuko: Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at tuwid ang iyong mga daliri. Hinge pasulong mula sa iyong balakang at maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Bumaba hanggang maaari at subukang hawakan ang sahig. Hawakan ito ng 30 segundo.
   • Leg-wide kahabaan: Umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga binti sa isang "V". Hayaan ang iyong mga daliri sa paa na ituro. Sumandal at umabot sa unahan sa pagitan ng iyong mga binti hangga't maaari. Hawakan ito ng 30 segundo.
   • Iunat ang iyong quadriceps: Ang iyong quadriceps ay ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga hita. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti at hawakan ang isang upuan na may isang kamay para sa suporta. Itaas ang isang paa pabalik at kunin ang tuktok ng iyong paa gamit ang iyong libreng kamay. Iguhit ang paa sa iyong puwitan. Hawakan ng 30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga binti.

Bahagi 2 ng 4: Ang limang pangunahing posisyon

1. Magsimula sa unang posisyon dahil ito ang pinakamadali. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti nang magkakasama at ang iyong mga takong na magkasama. I-out ang iyong mga daliri upang ang iyong mga paa ay nasa isang "V". Pagkatapos ay iangat ang iyong mga braso hanggang sa harap nila ang iyong katawan at gumawa ng isang hugis-itlog. Ang iyong mga daliri ay hindi dapat hawakan.
   • I-out ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. Sa una maaari ka lamang makagawa ng isang makitid na "V". Gayunpaman, sa paglipas ng panahon ikaw ay magiging mas may kakayahang umangkop at maaari mong i-on ang iyong mga daliri sa paa.
2. Idagdag ngayon ang pangalawang posisyon sa iyong mga posisyon sa ballet. Tumayo nang patayo sa iyong mga binti nang medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Hayaang ituro ng iyong mga daliri sa paa, malayo sa iyong katawan. Ikalat ang iyong mga braso patagilid, tungkol sa taas ng balikat, gamit ang mga siko ng isang maliit na bilog at bahagyang itinuro ang likod.
   • Tulad ng sa unang posisyon, i-out ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari.
3. Ngayon subukan ang pangatlong posisyon. Tumayo nang tuwid at i-krus ang iyong kanang binti sa harap ng iyong kaliwa, gamit ang takong ng iyong kanang paa laban sa guwang ng iyong kaliwang paa. Gawin ang iyong kaliwang braso ng isang hugis-itlog sa harap ng iyong katawan, tulad ng sa unang posisyon, pinapanatili ang iyong kanang braso sa gilid. O tawirin ang iyong kaliwang binti sa iyong kanang binti at gawin ang iyong kanang braso na isang hugis-itlog gamit ang iyong kaliwang braso patagilid sa taas ng balikat.
   • Kaya maaari mong gawin ang pangatlong posisyon na pareho sa kanan at kaliwa.
   • Maaari mong panatilihin ang iyong mga bisig sa pangatlong posisyon habang gumagawa ng jumps.
4. Idagdag ang ika-apat na posisyon kung sapat ang kakayahang umangkop upang madali itong gawin. Para sa isang bukas na pang-apat na posisyon, ilagay ang iyong kanang paa mga 6 pulgada sa harap ng iyong kaliwa, na nakahanay ang iyong mga takong at itinuro ang iyong mga daliri. Itaas ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo gamit ang iyong braso na bahagyang baluktot at hawakan ang iyong kanang braso sa isang hugis-itlog na hugis sa harap ng iyong katawan. Para sa isang saradong pang-apat na posisyon, tawirin ang isang binti sa isa pa at ilagay ang takong ng iyong paa sa harap laban sa mga daliri ng iyong likong paa. Pagkatapos ay iangat ang isang braso na bahagyang baluktot sa iyong ulo habang hawak ang kabilang braso sa isang hugis-itlog na hugis sa harap ng iyong katawan.
   • Minsan maaari mong itago ang iyong mga bisig sa ika-apat na posisyon habang tumatalon.
5. Huwag gawin ang pang-limang posisyon hanggang sa madali ang ika-apat na posisyon para sa iyo. Ilagay ang isang paa laban sa isa pa kasama ang iyong mga daliri ng paa na tumuturo. Siguraduhin na ang mga daliri ng paa sa iyong harap na paa ay laban sa takong ng iyong likurang paa at ang mga daliri ng paa sa iyong likurang paa ay laban sa takong ng iyong harapan sa paa. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga braso nang kaaya-aya sa itaas ng iyong ulo, pinapanatili ang bahagyang baluktot. Mahirap ang posisyon na ito, kaya huwag subukan ito hanggang sa ikaw ay may kakayahang umangkop.
   • Tulad ng iba pang mga posisyon, maaari mong gawin ang mga jumps gamit ang iyong mga bisig sa ikalimang posisyon. Madaling mapanatili ang iyong mga bisig sa ikalimang posisyon kung nagsisimula ka lamang. Ang gawa sa paa ang mahirap.

Bahagi 3 ng 4: Ang paglipat ng ballet para sa mga nagsisimula

1. Gawin ang "demi pliés" sa unang posisyon. Tumayo sa unang posisyon kasama ang iyong mga binti nang magkasama at itinuro ang iyong mga daliri. Itaas ang iyong mga bisig sa harap mo at ihubog ang mga ito sa isang hugis-itlog. Baluktot ang iyong mga tuhod at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan, panatilihing patag ang iyong mga takong sa sahig. Higpitan ang iyong kalamnan sa pag-back up mo. Ito ay tinatawag na isang demi (= kalahati) plié.
   • Ang Plié ay binibigkas na plie-jee, na may accent sa jee.
   • Kung kailangan mo ng ilang suporta, maaari kang humawak sa isang ballet barre o sa likuran ng isang upuan.
   • Matapos mong malaman na gumawa ng isang demi plié, magpatuloy sa grand plié. Ito ay ang parehong paglipat, maliban na angat mo ang iyong mga takong mula sa sahig at ibababa ang iyong sarili hanggang sa pababa.
   • Ito ay katulad ng isang squat, ngunit magkakasama ang iyong takong at ang iyong mga daliri sa paa at tuhod ay tumuturo:

   Pagkakaiba-iba: Kapag na-master mo ang plié sa unang posisyon, subukan ito sa pangalawang posisyon. Sa tuwing naganap mo ang paggalaw, subukan ang isang plié sa susunod na posisyon.

   
   
2. Gawin ang "tendues" sa unang posisyon. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong takong at itinuro ang iyong mga daliri. Itulak ang iyong paa sa sahig habang isinasara mo ito pasulong, patagilid, o paatras, hanggang sa wakas ang dulo lamang ng iyong mga daliri ang nakahawak sa lupa. Pagkatapos ay dahan-dahang i-slide ang iyong paa pabalik, mapanatili ang iyong takong na mas malapit sa lupa, hanggang sa bumalik ka sa unang posisyon.
   • Ang tendue ay binibigkas na tan-duu, na may accent sa uu.
   • Kung ang mga tendue ay maayos sa unang posisyon, subukan ang mga ito mula sa iba pang mga posisyon pati na rin.
   • Maaari mong gamitin ang isang litid upang ilipat mula una hanggang pangalawang posisyon. Gumawa ng isang sideward tendon at sa halip na i-slide ang iyong paa pabalik, ibaba ito sa sahig sa bagong lugar.
3. Ilagay ang "mga kaugnayan" sa unang posisyon. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong takong at itinuro ang iyong mga daliri. Dahan-dahang hayaan ang iyong mga takong na bumaba sa lupa na kasing taas ng makakaya mo. I-pause ng 2-3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga takong pabalik sa sahig.
   • Ang Relevé ay binibigkas na 'maluwag na baka', na may diin sa mga baka.
   • Kapag na-master mo na ang mga kaugnayan sa unang posisyon, subukan mo rin sila sa iba pang mga posisyon.
4. Kapag handa ka na para sa isang pangunahing pagtalon, magsimula sa "igisa." Gumawa ng isang demi plié sa unang posisyon gamit ang iyong likuran nang maayos na patayo at ang iyong itaas na katawan ay nakaunat paitaas, tulad nito. Pagkatapos ay tumalon at bumaba sa isang demi plié. Kapag tumalon ka, una ang iyong takong at pagkatapos ay angat ng iyong mga daliri sa lupa - habang nasa hangin ay nakaturo ang iyong mga daliri. Kapag lumapag ka unang dumapo sa iyong mga daliri sa paa at pagkatapos lamang sa iyong takong.
   • Kadalasan ang mga hanay ng 4, 6, o 8 mga sauté ay sunud-sunod na ginagawa. Bigyang-pansin ang hugis upang ang bawat pag-sauté ay tapos nang tama.
   • Kapag nakuha mong tama, subukang gawin din ito mula sa pangalawang posisyon.
5. Gumawa ng isang "échappé" upang lumipat mula sa una hanggang sa pangalawang posisyon. Sa unang posisyon, magsimula sa iyong mga takong magkasama, ang iyong mga daliri ng paa at ang iyong mga bisig sa isang hugis-itlog na hugis sa harap ng iyong katawan. Gumawa ng isang demi plié, pagkatapos ay umakyat sa sahig sa isang igisa. Buksan ang iyong mga binti sa hangin at mapunta sa pangalawang posisyon sa isang demi plié gamit ang iyong mga binti na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at ang iyong mga bisig sa gilid.
   • Ang Échappé ay binibigkas na ee-sja-pee, na may accent sa pee.
   • Tumalon mula sa una hanggang sa pangalawang posisyon ng ilang beses, pagkatapos mula sa pangalawa hanggang sa una.
   • Halimbawa, kung tumalon ka mula sa ikalimang posisyon hanggang sa pangalawang posisyon, ito ay tinatawag ding isang échappé.
6. Idagdag ang "grand jeté" sa iyong mga jumps. Ang mga Grand jeté ay mga pagtalon kung saan ka lumilipad sa hangin, na parang, na may isang binti na pinahaba at isang binti ay nakaunat pabalik. Ilagay ang iyong mga bisig sa ika-apat o ikalimang posisyon. Kumuha ng isang maikling run-up, itulak gamit ang isang binti at ilagay ang iyong iba pang mga paa pasulong, pagkatapos ay mabilis na pahabain ang iyong push-off leg pabalik. Lumipad ka pasulong sa hangin at makakarating sa iyong harapang binti. Habang lumilipad ka sa hangin sa engrandeng jeté, ituro ang iyong mga paa at ituwid ang iyong mga binti.
   • Ang Grand jeté ay binibigkas ng kran sje-tee, na may accent sa tee.
   • Tumalon nang kasing taas hangga't maaari nang hindi pinipigilan ang iyong katawan at hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Yumuko ang iyong mga tuhod sa iyong paglapag at paglapag. Sa pagsasanay, magagawa mong tumalon nang mas mataas at mas malawak at maikalat ang iyong mga binti.
7. Subukan ang "grand battement" upang magsingit ng swing ng paa. Ang isang engrandeng battement ay isang swing na may isang tuwid na binti at isang tulis ang paa, na maaari mong gawin pasulong, sa gilid o paatras. Panatilihin ang iyong mga bisig sa pangalawang posisyon. I-slide mo ang isang paa sa sahig, pagkatapos ay iangat ito para sa isang swing ng paa. Iwagayway ang iyong binti hanggang sa taas na makakaya mo, gamit ang iyong mga daliri sa paa - iyon ay, sa isang matulis na paa. Panatilihing tuwid ang iyong nakatayo na binti habang naka-indayog ang binti.
   • Bigkasin mo ang grand battement bilang kran bat-mah, na may accent sa mah.
   • Kapag gumagawa ng isang grand battement pabalik, sumandal nang kaunti, ngunit huwag yumuko mula sa baywang.
   • Subukan upang makuha ang iyong binti ng hindi bababa sa 90 degree mula sa lupa, ngunit huwag pilitin ito. Kung isinasagawa mo ito araw-araw, maiangat mo ang iyong binti nang mas mataas at mas mataas.
   • Habang nagiging mas mahusay ka sa ballet maaari mo ring gawin ang mga engrandeng battement sa iyong mga bisig sa iba pang mga posisyon.

Bahagi 4 ng 4: Pagbutihin ang iyong diskarte

1. Maghanap ng mga aralin sa ballet online, halimbawa sa YouTube. Kung hindi mo kayang bayaran ang mga aralin, ang mga aralin sa ballet sa video ay isang mahusay na kahalili. Bagaman hindi ito kasing ganda ng mga aralin nang direkta mula sa isang guro, maaari mong - lalo na kung nagsasanay ka ng ilang beses sa isang linggo - sa pamamagitan ng mga aralin sa video maaari mong makuha ang mga pangunahing kaalaman sa ballet na napakahusay. Maghanap ng mga video para sa mga paggalaw na nais mong subukan at sundin nang mabuti ang mga direksyon.
   • Mag-sign up para sa mga klase sa ballet / blog na gusto mo.
   • Tandaan na malamang na kailangan mo ng mga tunay na aralin kung nais mong maging isang advanced dancer. Gayunpaman, ang mga aralin sa video ay isang mahusay na paraan upang magsimula at makakatulong sa iyong masiyahan sa ballet bilang isang libangan.
2. Kumuha ng mga aralin sa DVD o sa mga streaming site. Ang mga klase na ito ay itinuro ng mga propesyonal na guro, kaya maaari ka nilang turuan ng mga advanced na paglipat / pagsasanay. Hindi ito magiging katulad ng pagtatrabaho nang paisa-isa sa isang guro ng sayaw, ngunit ang mga klase na ito ay makakatulong sa iyo na paunlarin ang iyong diskarte sa sayaw.
   • Maghanap ng mga pag-eehersisyo sa video sa online na maaari kang bumili. Suriin ang pag-eehersisyo bago bumili upang makita kung maaari mong sundin ang mga tagubilin.
   • Pumili ng isang video sa iyong antas. Kung ikaw ay isang nagsisimula, maghanap ng isang sunud-sunod na video upang matulungan kang malaman ang mga pangunahing kaalaman.
3. Dumalo ng totoong mga klase para sa isinapersonal na tagubilin. Ang pagdalo sa totoong mga klase sa isang guro ng sayaw ay nagsisiguro na makakakuha ka ng kapaki-pakinabang na feedback upang makagawa ka ng mga pagpapabuti. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan makakakuha ka ng hang ng ballet dancing na mas mabilis at maaari mong ligtas na magpatuloy sa mga mas advanced na paggalaw.
   • Kung nagsasanay ka sa bahay at hindi kayang bayaran ang mga klase, tanungin ang paaralang ballet kung mayroon silang programa sa iskolar o internship. Marahil maaari kang makakuha ng isang iskolarsip kung nagpapakita ka ng talento at dedikasyon, o maaari kang makakuha ng isang diskwento kung tumulong ka sa studio.

Mga Tip

• Makinig sa iyong katawan at igalang ang iyong mga limitasyon. Mabuti kung hindi ka maaaring tumalon nang mataas o hayaang maituro ang iyong mga daliri sa paa. Sa pagtitiyaga at maraming pagsasanay, ang mga bagay ay magiging mas mahusay at mas mahusay!
• Anyayahan ang mga taong may karanasan at mahusay sa ballet na dumating at makita ka. Maaari ka nilang bigyan ng puna sa kung ano ang maaari mong pagbutihin.
• Ang ballet sa bahay ay maaaring umangkop sa isang tao na naghahanap lamang ng ilang pangunahing mga diskarte, ngunit hindi nito ganap na mapapalitan ang pagkuha ng mga totoong klase. Ang isang guro na nagwawasto sa iyo ay kritikal kung balak mong maging seryoso tungkol sa ballet.
• Magsimula sa mga pangunahing kaalaman at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa mas advanced na mga galaw sa sayaw.
• Tumatagal ng maraming taon upang ma-master nang maayos ang ballet, kaya maging matiyaga at tamasahin ang proseso. Magiging mas mahusay ka sa tuwing nagsasanay ka, kaya hang!
• Ang Ballet ay tumatagal ng maraming oras at pagsasanay! Kung nais mong makakuha ng mahusay dito, kailangan mong magsanay araw-araw.

Mga babala

• Mas mabuti mong huwag subukang sumayaw sa pointe - maliban kung nakikipagtulungan ka sa isang magtuturo. Maaari mong saktan ang iyong sarili kung susubukan mo ito nang mag-isa.