Nilalaman

• Upang humakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Hindi mahalaga kung ikaw ay isang amateur fighter na may isang propesyonal na layunin o simpleng isang tao na sabik na maghanda para sa pinakamasama, dahil may ilang mga pangunahing pag-eehersisyo na ihahanda ang bawat manlalaban para sa aksyon. Kakailanganin mong malaman ang maraming mga bagay, kabilang ang pinakamahusay na pag-eehersisyo na partikular sa pag-eehersisyo, kung anong uri ng pagkain ang makakain, pati na rin ang iba't ibang mga diskarte sa pakikipaglaban.

Upang humakbang

1. Manatili sa isang mahigpit na iskedyul ng pagsasanay. Ang mga propesyonal na mandirigma ay nagsasanay ng ilang buwan bago pa man sila pumasok sa isang singsing; Ang mga amateur fighters ay dapat na subukang gawin ang pareho upang hindi lamang makuha ang pinakamataas na hugis, ngunit perpekto din ang pangunahing mga diskarte. Mayroong tatlong napakahalagang punto na kung saan ang iyong pagsasanay ay dapat na pagtuunan ng pansin, lalo ang iyong fitness, pangunahing lakas at kalamnan:
   • Gawin cardio. Ito ang pundasyon ng paghahanda ng labanan: ang mga mandirigma ay dapat hindi lamang magkaroon ng mahusay na tibay, ngunit may kakayahang isang pagsabog ng kapangyarihan sa isang mahalagang sandali sa panahon ng isang laban. Sa kaibahan, ang mga pagod na mandirigma ay madalas na ibababa ang kanilang mga braso, iwanan ang kanilang mahina na mga spot na walang pagtatanggol, at hihinto sa patuloy na pag-atake sa mga huling pag-away. Gumawa ng pagsasanay sa agwat upang gayahin ang pisikal na pag-atake sa iyong katawan mula sa isang tunay na labanan; Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ipinakita na isang napakabilis at mabisang paraan upang mapagbuti ang kalagayan ng iyong puso.
   • Gumawa ng pangunahing ehersisyo. Ang isang manlalaban ay nakakakuha ng isang malaking bahagi ng kanyang lakas mula sa core, na tinitiyak na ang buong katawan ay maaaring ilipat bilang isang buo. Subukang gawin ang mga ehersisyo na nagta-target ng maraming iba't ibang mga grupo ng kalamnan, tulad ng mga baba, crunches, squat, pull-up, at thrust.
   • Sanayin gamit ang timbang. Ginagawang mas madali ng pagsasanay sa timbang ang mga mandirigma na bumuo ng kalamnan at lakas, na pinapayagan silang gumamit ng mas malakas na atake. Lalo na ang dibdib, balikat at braso ay mahalaga sa mga istilo ng pakikipaglaban na higit sa lahat makitungo sa pang-itaas na katawan, tulad ng boksing; gawin ang nakahiga na bench press, dumbbell military press, lateral pagtaas, bicep curl at tricep kickback upang palakasin ang iyong dibdib, balikat at braso. Ang iba pang mga istilo ng pakikipaglaban, tulad ng MMA, ay nangangailangan ng isang mas balanseng pag-eehersisyo na may kasamang kapwa sa itaas at mas mababang katawan; gawin ang squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up, barbell deadlift at ang barbell squat upang palakasin ang iyong mga guya, hita at glute.
2. Kumain ng mga pagkain na makakatulong sa pag-unlad ng iyong kalamnan. Dapat mong bigyang-pansin kung gaano karaming mga bitamina, mineral, electrolytes at tubig ang iyong kinukuha upang maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan at ang pagbuo ng mga basurang produkto sa iyong katawan. Bilang karagdagan, dapat mo ring bigyang-diin ang pagkain ng malusog na mga mapagkukunan ng protina upang makabuo ng masa.
3. Matutong manuntok. Magsimula sa isang pangunahing suntok, siguraduhin na magsanay sa parehong iyong nangingibabaw at hindi nangingibabaw na mga kamay. Kapag na-master mo na ang pangunahing diskarteng ito, maaari kang gumamit ng mas advanced na mga pamamaraan tulad ng:
   • Si Jabbing: Ang jab (direktang suntok) ay isang maikling suntok na karaniwang ginagawa ng hindi nangingibabaw na kamay at ginagamit upang malayo ang kalaban mo sa iyo. Upang ma-maximize ang bisa ng jab, paikutin ng mga propesyonal na boksingero ang kanilang braso at pulso bago makipag-ugnay sa kalaban.
   • Pagsuntok sa krus: Hindi tulad ng isang jab, kung saan mo itulak ang diretso sa harap ng iyong katawan, ang puwersang kinakailangan para sa krus (kanang direkta) ay nagmula sa balikat at ang bahagyang pataas na paggalaw na ito ay ginawa sa harap ng iyong katawan ng nangingibabaw na kamay.
   • Hooking: Ang hook ay maaaring itutungo sa parehong ulo at katawan ng kalaban - nakasalalay sa naiwan na walang proteksyon - at madalas na ginagamit kasabay ng iba pang mga uri ng suntok. Ang pangunahing kawalan ng suntok na ito ay naiwan nitong bukas ang iyong depensa sa isang counter-punch.
   • Pag-uppercutting: Ang uppercut ay isang pataas na-punch na suntok na maaaring gampanan sa alinman sa kaliwa o kanang kamay at lalong epektibo kung may kaunting puwang sa pagitan mo at ng iyong kalaban.
4. Alamin ang mga kumbinasyon ng mga paggalaw ng labanan. Tulad ng sa chess, ang mga indibidwal na paglipat ng pakikipaglaban ay hindi gaanong nagkakahalaga sa kanilang sarili; subalit, kung naisakatuparan sa isang nakaiskedyul na pagkakasunud-sunod, maaari nilang talunin ang isang kalaban. Alamin kung paano hindi lamang pagsamahin ang mga paggalaw mula sa iyong napiling isport, kundi pati na rin kung paano ipagtanggol ang iyong sarili laban sa mga ganitong uri ng mga kumbinasyon. Sa boksing, ang pinakapantayan na kumbinasyon ay isang jab na sinusundan ng krus. Ang isa pang mabisang combo ay nagdaragdag ng isang hook dito. (Kung ikaw ay kanang kamay, ito ay isang kaliwang kamao, sinundan ng isang kanang kamao na krus at nagtatapos sa isang kaliwang kamao.)
5. Kung nag-away ng walang buko (nakikipaglaban sa walang kamao), dapat mong ikondisyon nang naaayon ang iyong mga knuckle. Ginagawa nitong hindi gaanong sensitibo ang mga nerbiyos sa iyong kamay. Tandaan na ang ilang mga istilo ng pakikipaglaban (hal. Maraming tradisyunal na martial arts) na wasto ang pagkasensitibo sa iyong buong katawan pasiglahin at samakatuwid ay hindi kailanman inirerekumenda ang paggawa ng iyong mga nerbiyos na hindi gaanong sensitibo.
6. Alamin kung paano palayasin ang mga suntok. Ang pagpindot sa mga suntok ng iyong kalaban, na tinatawag na pag-block, ay ang pinakasimpleng paraan upang maipalihis ang isang suntok. Sa boxing mayroon ding mga mas advanced na diskarte tulad ng:
   • Nadulas: Kung ang kalaban mo ay tumama sa iyong ulo, dapat mong mabilis na talikuran ang iyong balakang at balikat.
   • Bobbing at paghabi: Kung ang iyong kalaban ay tumama sa isang mataas na punto sa iyong katawan (hal. Isang kawit sa ulo), dapat mong yumuko ang iyong mga binti (bob) at pagkatapos ay yumuko ang iyong katawan na maabot lamang (habi).
7. Alamin upang pumutok. Kapag nagboboksing ka, subukang harangan kung ano ang iyong ginagawa sa pamamagitan ng paghampas sa iyong mga guwantes sa halip na sa iyong katawan.
8. Humanap ng makakapagtalo. Pinapayagan ka nitong mas mahusay na ihanda ang iyong sarili para sa totoong mga laban, pagbutihin ang iyong mga reflexes, paunlarin ang iyong koordinasyon sa kamay at mata at makuha ang tamang pag-iisip. Tiyaking nagsasanay ka sa isang taong mas mahusay kaysa sa iyo; walang makukuha nang walang hamon.
9. Bumuo ng isang panalong mindset. Madalas na nagtataka kami kung paano ang mga propesyonal na atleta na dumaan sa malawak na pagsasanay at mga karanasan sa taon ay maaaring mawala sa kakila-kilabot sa isang kumpetisyon. Ang sagot sa na ay simpleng ang mga kumpetisyon ay tungkol sa parehong lakas sa pisikal at mental. Upang makuha ang tamang pag-iisip kailangan mong sanayin hanggang sa malaman ng iyong katawan ang mga paggalaw na ang iyong isip ay maaaring tumuon sa kalaban; makinig ng musika na nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas habang nagsasanay ka; matutong bigyang kahulugan ang sakit bilang isang hakbang sa landas tungo sa tagumpay; mailarawan kung paano ka lumaban, ipagtanggol at manalo; ang pinakamahalagang bagay ay matutong magmahal ng pakikipaglaban.

Mga Tip

• Sanayin nang husto ngunit magkaroon ng isang nakapirming gawain upang hindi ka magdusa mula sa sakit ng kalamnan.
• Palaging pumunta sa banyo bago ang isang away (mas mabuti ang # 2) upang panatilihing mababa ang iyong timbang hangga't maaari at manatiling magaan sa iyong mga paa.
• Palaging gumawa ng kahabaan bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Ang labis na naidugtong na mga kasukasuan at mga nasirang ligament ay hindi magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagganap sa labanan.
• Palaging subukang takutin ang iyong kalaban; kung ang iyong kalaban ay nag-iisip na siya ay talo, siya / siya ay. Growl, insulto, mukhang pagmamay-ari ng mundo, at gawin ang anumang kinakailangan.
• Kung ang iyong kalaban ay mas mataas kaysa sa iyo, gumamit ng mga mababang sipa upang patumbahin ang kanyang mga tuhod. Hindi siya makakalaban kung hindi siya makatiis.

Mga babala

• Huwag itong tingnan bilang isang pampasigla upang pukawin ang isang away. Kung nagsimula ka ng isang away sa kalye, maaaring ang iyong kalaban ay bihasa, maaaring tumawag para sa tulong, o armado. Lumaban lamang kapag walang ganap na ibang pagpipilian.
• Mag-ingat na hindi seryosong saktan ang sinuman, kasama ang iyong sarili. Makinig sa iyong katawan: kung ikaw ay nasugatan, dapat kang magpahinga.
• Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nasugatan, hindi mo dapat ipagpatuloy ang isang away; bagaman ang iyong katawan ay puno ng adrenaline at maaaring hindi ka maramdaman ng labis na sakit, maaari kang magkaroon ng isang hindi magandang sorpresa sa sandaling ang lahat ay umayos na.