Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Lumikha ng iyong sariling diyeta
• Bahagi 2 ng 4: Mga ideya sa diyeta
• Bahagi 3 ng 4: Kilusan
• Bahagi 4 ng 4: Mga tip sa pagtulog
• Mga Tip
• Mga babala

Ikaw ba ay "maginhawang taba" at nais mo bang mawalan ng ilang pounds at mas mahalin ang iyong katawan, pagkatapos maabot ang iyong layunin. Gamitin ang planong ito bilang iyong personal na plano. Kung nais mong mawala ang higit sa 5-14 pounds, tingnan ang iyong doktor at nutrisyonista upang lumikha ng isang ligtas at malusog na programa sa pagbawas ng timbang.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Lumikha ng iyong sariling diyeta

1. Magsimula sa iyong diyeta Para sa mabilis na mga resulta, mahalaga na ayusin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Dahil nais mong makita ang mga resulta nang mabilis, mahalagang gumawa ng mga pagbabago. Ngunit hindi mo kailangang ihinto ang pagkain nang buo upang mawala ang timbang.
   • Sa katunayan, kailangan mong kumain ng tama para mag papayat. Ang sobrang pagkain ay magpapabagal sa iyong metabolismo (ang mekanismo kung saan nagsusunog ng taba ang iyong katawan) upang makatipid ng enerhiya. Kaya't ang gutom sa iyong sarili ay isang napakasamang ideya. Masasaktan mo ang iyong katawan at tatanungin mo ang iyong sarili kung bakit hindi ka pumayat kahit hindi ka nakakain.
   • Malinaw na, napakahalaga rin na hindi ka magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain. Ang anorexia at bulimia ay napakaseryoso sa mga karamdaman at ang mga taong nagdurusa sa kanila ay nangangailangan ng tulong. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, sabihin sa sinumang pinagkakatiwalaan mo at humingi kaagad ng tulong. Ang pagbawas ng timbang ay hindi dapat mapahamak sa iyong kalusugan.
2. Malaman at maunawaan ang disk ng lima. Ang pag-alam kung gaano karaming mga servings ng iba't ibang mga pagkain na dapat mong kainin sa isang araw ay mahalaga para sa malusog na pagbawas ng timbang. Kakailanganin mong kumain at uminom ng mga sumusunod:
   • Isang basong tubig o berdeng tsaa bago at pagkatapos ng bawat pagkain. Mapapabilis nito ang iyong pakiramdam, kaya't kakaunti ang kakainin mo. Ang isang basong tubig o berdeng tsaa pagkatapos ng pagkain ay makakatulong sa panunaw. [1]:
   • Kahit na 3 piraso ng prutas bawat araw.
   • Kahit na 4 na paghahatid ng mga gulay bawat araw.
   • 3-7 na paghahatid ng mga pagkaing mayaman sa protina [2] (karne, isda, atbp.) At pagawaan ng gatas (gatas, keso, yogurt, atbp.) Bawat araw.
   • 3-5 na paghahatid ng mga pagkaing may mataas na taba (mga mani, peanut butter, mantikilya, atbp.) Bawat araw.
   • Huwag kumain ng masyadong maraming karbohidrat. Kung kumain ka ng mga karbohidrat at asukal, magpapahirap sa pagbaba ng timbang.
3. Gumawa ng mga menu para sa iyong sarili. Alamin kung anong mga pagkain ang dapat at hindi dapat kainin at lumikha ng malusog na mga menu para sa iyong sarili. Nasa ibaba ang ilang mga mungkahi ng kung ano ang kakainin.
   • Mga ideya sa agahan: inihaw ang isang saging (ang mga saging ay may mataas na nilalaman ng potasa [3]!) Sa iyong paboritong pagkalat; cereal na may mababang taba ng gatas at prutas, atbp.
   • Mga ideya sa tanghalian: Mahusay na kunin ang iyong tanghalian mula sa bahay dahil palagi itong malusog kaysa sa pagbili nito mula sa isang canteen o cafeteria. Subukan ang isang wholemeal / trigo / multigrain na tinapay na sandwich (huwag gumamit ng puting tinapay - naglalaman ito ng puting harina at napakababa ng mga nutrisyon) na may dibdib ng manok, ham, o pritong itlog (gumamit ng mantikilya sa halip na langis upang iprito ang itlog); isang salad (kasama, halimbawa, kamatis, pipino, litsugas, atbp.); Isang baso ng gatas; gulay (karot, kintsay, atbp.).
   • Mga ideya sa meryenda: gulay at prutas; natural na yogurt na may mga berry; isang maliit na bilang ng mga mani; gulay (tulad ng mga karot, beans at mga gisantes ng niyebe) na may isang paglubog na sarsa na hindi naglalaman ng labis na taba.
   • Mga Ideya sa Hapunan: magandang ideya na kumain ng 1/2 gulay, 1/4 na pagkain ng protina, at 1/4 na carbohydrates sa iyong hapunan. Kung ang iyong mga magulang ay naghahanda ng maraming mataba na pagkain, huwag kumuha ng labis dito at gawing salad ang iyong sarili. Kung nagluluto ka para sa iyong sarili, subukan ang isa sa mga sumusunod na madaling mungkahi: Brown rice; pinalo na itlog; kung hindi mo nais magluto, maaari ka ring gumawa ng iyong sarili ng isang sandwich o kumain ng ilang mga isda (naglalaman ito ng maraming omega 3, na mabuti para sa iyong utak).
4. Sundin ang mga sumusunod na pangunahing alituntunin ng malusog na pagkain:
   • Almusal: Mga Carbohidrat, taba, pagawaan ng gatas.
   • Tanghalian: Mga gulay, protina.
   • Hapunan: Protina, gulay, karbohidrat (maliit na bahagi).
   • Mga meryenda: Mga prutas, gulay, pagawaan ng gatas, protina.
   • Siguraduhin na ang bawat pagkain ay binubuo pangunahin ng mga gulay, pangalawa sa mga pagkaing protina at pangatlo sa mga carbohydrates. Ang bawat pagkain ay maaari ding maglaman ng pagawaan ng gatas.
   • Ang paghahatid ay isang halaga na umaangkop sa iyong kamay.
5. Uminom ng maraming tubig! Subukan lamang na uminom ng tubig at hindi matamis na tsaa kung sinusubukan mong bawasan ang timbang. Ang tubig ay ang pinakamahusay na likido na maaari mong inumin upang manatiling hydrated, at tinitiyak din nito ang maganda, walang bahid na balat!
   • Gayundin, sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, pakakawalan mo ang iba pang mga inumin na naglalaman ng maraming asukal, tulad ng mga inuming enerhiya. Ang mga uri ng inumin ay maaaring maglaman ng hanggang 800 calories (kalahati ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie sa isang inumin!). Malusog ang tubig, masarap ito, at nagbibigay ito ng mahalagang kontribusyon sa isang payat na katawan.
   • Kung nakita mo na gutom ka pa rin pagkatapos ng pagkain, uminom ng isang malaking baso ng tubig o berdeng tsaa bago magsimula kumain. Mapaparamdam nito sa iyo nang mas maaga ang buong pagkabusog, nang hindi kumukuha ng mas maraming calories.
6. Kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit gawin ito sa katamtaman. Hindi na kailangang ganap na matanggal ang mga produkto mula sa iyong diyeta. Lalo na mahalaga na kumain ka ng lahat sa katamtaman. Huwag kumain ng mga hindi malusog na produkto, tulad ng pulang karne, higit sa isang beses sa isang linggo o isang beses sa isang buwan - sa ganitong paraan mas masisiyahan ka sa kanila!
   • Ang tanging bagay na maaari mong (kung nais mo) na tuluyang iwaksi ang order ay ang fast food (McDonald's, Burger King, KFC, atbp.), Kendi (tsokolate, candies, chips, soda, atbp.), At iba pang mga junk food (softdrinks , burger, soft ice cream, atbp.)
   • Ang fast food at sweets ay hindi natural o malusog. Ang McDonalds soft serve ice cream ay naglalaman ng fat fat, KFC fries ay pinirito sa mantika, at ang mga smoothie ay naglalaman ng halos walang natural na sangkap! Marumi di ba? Preservatives lang ito at pampalasa. Sa pagtatapos ng araw alam mo kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi.

Bahagi 2 ng 4: Mga ideya sa diyeta

1. Isaalang-alang ang isang diyeta na mababa ang karbohin (Atkins). Ang teorya ay ang mga taong sobra sa timbang ay kumakain ng labis na mga karbohidrat. Kapag kumain ka ng maraming mga karbohidrat, ang insulin ay ginawa sa iyong katawan. Kinokontrol ng katawan ang insulin sa pamamagitan ng paggawa ng glucose (asukal), na sa paglaon ay ginawang taba. Ang mga pagkain na mababa ang karbohidrat ay mataas sa protina, mga produktong toyo, gulay at prutas upang maiwasan ito.
   • Bagaman mahalaga na huwag kumain ng masyadong maraming karbohidrat, huwag alisin ang mga carbohydrates mula sa iyong diyeta nang buo. Sa isip, 20% ng iyong kinakain ay dapat maglaman ng mga carbohydrates. Ang iyong katawan ay may glucose well kinakailangan upang gumana nang maayos at ang mga carbohydrates ay isang mahusay na mapagkukunan para dito.
   • Pinapayagan ang Mga Pagkain bilang Bahagi ng isang Mababang-Carb Diet:
     
     • Hindi naproseso, mga karne na mayaman sa protina tulad ng karne ng baka, kordero, baboy, manok at pabo.
     • Mga isda na mayamang protina, tulad ng salmon, tuna, mackerel at trout.
     • Mga gulay na mababa ang karbohidrat.
     • Buo, hindi naprosesong baka, kambing o tupa ng keso.
     • Mga sweetener na walang nilalaman na asukal, tulad ng Splenda o Stevia.
   • Mga pagkain na hindi pinapayagan bilang bahagi ng diet na mababa ang karbohidrat:
     
     • Mga siryal. Walang pasta, tinapay, cake o pastry.
     • Mga katas ng prutas at prutas.
     • Mga naprosesong pagkain. Ang asukal ay madalas na idinagdag dito.
     • Mga starchy na gulay, tulad ng patatas, beets, o mais.
     • Asukal o margarin.
2. Isaalang-alang ang isang diyeta na mababa ang calorie. Kung masunog ang mas maraming calory kaysa sa iyong kinukuha, mawawalan ka ng timbang. Ayon sa diyeta na mababa ang calorie, ang iyong paggamit ng calorie bilang isang babae ay dapat mabawasan sa pagitan ng 1,200 at 1,500 calories bawat araw. Inirerekumenda na huwag kang mawalan ng higit sa 1 kilo bawat linggo. Ang mga pagtatangka na mawalan ng higit sa 1 kilo bawat linggo ay hindi ligtas maliban kung nasa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor.
   • Limitahan ang dami ng taba na iyong kinakain sa pagitan ng 35 at 60 gramo bawat araw. Nangangahulugan ito na ang mga taba ay bumubuo ng tungkol sa 20% hanggang 35% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie sa isang araw.
   • Subukang kumain sa pagitan ng 170 at 240 gramo ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong pagkain, gulay at prutas, bawat araw. Dapat itong bumuo ng halos 45 hanggang 65% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie sa isang araw
   • Subukang kumain sa pagitan ng 55 at 95 gramo ng mababang taba, mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng manok o isda, bawat araw. Dapat itong bumuo ng tungkol sa 15% hanggang 25% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie sa isang araw.
3. Isaalang-alang ang diyeta na ketogenic (keto). Ang mga keto diet ay katulad ng mga low-carb diet na sa iyong pagsubok na iwasan ang mga carbohydrates at palitan ang mga ito ng fats at protina. Ang kaibahan ay sa mga pagdidiyeta ng Keto, mas maraming taba at mas kaunting protina ang natupok kaysa sa diyeta ng Atkins.
   • Bakit Kumakain ng Fats Imbis na Protein? Kung kumakain ka ng labis na protina, binago ng iyong katawan ang labis sa glucose, isang bagay na sinubukan mong iwasan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga karbohidrat. Ang taba, sa kabilang banda, ay walang epekto sa asukal sa dugo at antas ng insulin.
   • Subukang makakuha ng tungkol sa 70-75% ng iyong mga calorie sa isang araw mula sa mga taba, 20-25% mula sa mga pagkaing protina, at 5-10% mula sa mga karbohidrat. Limitahan ang dami ng kinakain mong karbohidrat sa isang araw hanggang sa pagitan ng 20 at 50 gramo.
   • Dahil ang paglilimita sa iyong paggamit ng karbohidrat ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng keto, mahalagang malaman kung aling mga produkto ang naglalaman ng mga karbohidrat at kung paano mabibilang ang mga karbohidrat. Kung kinakailangan, bumili ng isang gabay tungkol dito at pag-aralan ito.

Bahagi 3 ng 4: Kilusan

1. Gawing bahagi mo ang paggalaw lifestyle. Ang paggalaw ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang gawain! Ang mga maliliit na pagbabago sa lifestyle ay makagawa ng malaking pagkakaiba at pipigilan ka na muling makakuha ng timbang. Maglakad o mag-jogging sa paaralan sa halip na kumuha ng kotse. Patakbuhin ang aso mo. Gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa panahon ng komersyal na pahinga sa telebisyon. Pumunta sa pagbibisikleta kasama ang mga kaibigan o pamilya.
   • Planuhin ang iyong iskedyul na lingguhan. Subukang mag-iskedyul ng masiglang ehersisyo tulad ng pagtakbo o pag-ikot sa gym sa 3 araw. Tatlong iba pang mga araw na maaari mong gawin ang isang hindi gaanong matinding anyo ng ehersisyo, tulad ng isang mahabang lakad. Ang huling araw ay ang iyong day off.
   • Subukang huwag gumastos ng labis na oras sa sopa sa panonood ng telebisyon. Sa halip, subukang lumipat! Posible lamang ang mabilis na pagbaba ng timbang kung pinapanood mo ang iyong diyeta at sapat na ehersisyo.
2. Tiyaking humahawak ang iyong ehersisyo. Ang isang "sesyon" na ehersisyo ay dapat tumagal mula sa halos 30 minuto hanggang isang oras. Sa panahon ng pag-eehersisyo na may mataas na intensidad dapat mong sunugin ang halos 400 calories. Kung hindi ka pinagpapawisan sa isang ehersisyo na may kasidhing lakas, hindi ka nagsisikap nang sapat. Mabuti lang ang ginagawa mo kapag pinagpapawisan ka nang marami, hinihingal ka (hindi sa lahat ng oras, ngunit higit sa lahat), at kung maaari kang uminom ng maraming tubig nang walang kahirapan dahil napakasama mo.
   • Mag-unat at umunat! Siguraduhin na lagi ka, palagi umaabot bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Napakahirap mawalan ng timbang kapag ikaw ay nasugatan. Ang pag-unat at pag-uunat ay nakakatulong din na maiwasan ang pag-build up ng chunky na kalamnan, kaya't sa huli ay mukhang hindi tulad ng isang weightlifter, ngunit tulad ng isang ballerina.
   • Gumawa din ng ilang pagsasanay sa timbang. Ang mga kalamnan ay laging nagsusunog ng mga calorie. Mas maraming kalamnan mayroon ka, mas mabilis kang mawalan ng timbang.
3. Mamuhunan sa isang isport o libangan na nasusunog ang mga calorie. Magaling ang pag-eehersisyo sapagkat madalas itong nagpapalakas ng iyong mapagkumpitensyang enerhiya, pinapayagan kang magbigay ng higit pa sa iyong karaniwang kaya. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iba, o na maaaring hindi ka "bihasang" sapat upang sumali sa isang koponan; hanapin lamang ang isang pangkat ng mga batang babae na gumagawa ng isang bagay na interesado ka rin at hilinging sumali. Ito ang ilang mga palakasan na magsunog ng maraming calorie:
   • Umiikot / elliptical trainer. Ang average na babaeng Amerikano, na tumitimbang ng 74 kilo, ay nagsusunog ng pinakamaraming calorie sa pamamagitan ng pagikot at elliptical. Ang average na babae ay nagsusunog ng 814 calories bawat oras na may umiikot o elliptical.
   • Panloob na basketball. Tulad ng alam nating lahat, ang basketball ay nangangailangan ng mahusay na koordinasyon ng hand-eye, at tiyak na kailangan mong magpatakbo ng pataas at pababa ng hall ng ilang beses. Ang average na babae ay nagsusunog ng 812 calories bawat oras kasama nito.
   • Football Kilala ang mga manlalaro ng putbol sa pagiging kabilang sa pinakamasasarap na mga atleta sa buong mundo. At para sa isang kadahilanan: Tumatakbo sila pababa at pababa ng isang malaking patlang sa lahat ng oras! Sinusunog ng mga babaeng manlalaro ng soccer ang isang napakalaking 742 calories bawat oras.
4. Subukan ang yoga o Pilates. Kung ang isang napaka-mahigpit na isport ay hindi para sa iyo, hindi ito nangangahulugang wala kang ibang mga pagpipilian. Maraming mga kababaihan at mga batang babae ang ginusto ang hindi gaanong matinding isport, tulad ng yoga o Pilates. Parehong mabuti para sa pagsunog ng mga calory at maiiwan ka ng nasiglang at nagre-refresh.
   • Ang yoga ay binubuo ng isang serye ng mga lumalawak na ehersisyo na nagmula sa sinaunang India. Mayroong iba't ibang mga uri ng yoga, na maaaring magsunog ng iba't ibang mga calory:
     • Hatha Yoga. Sa ganitong uri ng yoga, ang nagsasanay ay sumasailalim sa isang serye ng banayad na paggalaw na binibigyang diin ang pustura at paghinga. Sa pamamagitan nito, ang average na babae ay nasusunog ng 175 calories bawat oras
     • Vinyasa Yoga. Ang serye ng mga pagsasanay na ito ay mas mabilis at mas mahirap. Ang isang average na babae ay nasusunog ng 445 calories.
     • Bikram Yoga. Sa ganitong uri ng yoga, ang temperatura sa silid ay itinaas sa 40 degree Celsius. Bilang isang resulta, ang average na babae ay nasusunog ng 635 calories.
   • Ang Pilates ay binubuo ng mga lumalawak na ehersisyo at pag-uulit na naglalayong sa core ng katawan. Ang Pilates ay dinisenyo ng isang Aleman sa simula ng ika-20 siglo at mayroong higit sa 10 milyong mga nagsasanay ng isport na ito ngayon. Sa Pilates para sa mga nagsisimula nagsunog ka ng halos 200 calories bawat oras, mas nasusunog ka habang ang mga ehersisyo ay nabibigat.

Bahagi 4 ng 4: Mga tip sa pagtulog

1. Tiyaking nakakuha ka ng tamang dami ng pagtulog. Ang pagkuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog sa gabi at pagkuha ng dalawang isang oras na naps sa isang araw ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong katawan ay binibigyan ng sapat na oras upang magsunog ng taba habang natutulog, mas madali ang pagkawala ng timbang.
2. Matulog sa isang madilim na silid. Maniwala ka o hindi, ito ay magpapayat sa iyo nang mas walang kahirap-hirap. Ang dahilan dito ay na kapag ang katawan ay ganap na magpahinga, magsisimula itong mabawi. Ang paggaling na ito ay hindi pinasimulan hanggang sa ang mga ilaw ay patay at kayo ay mapayapang nangangarap. Kung magising ka mula sa kahit saan, ang buong ikot ng nasusunog na taba ay titigil at ang iyong katawan ay magsisimulang gumawa ng taba. Palaging pinakamahusay na gumising ng dahan-dahan, mapayapa, at sa iyong sariling oras. Kung alam mo kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mo, maaari mong tiyakin na matulog ka sa oras upang matulog ito.
3. Siguraduhing laging may isang basong tubig sa iyong pantulog. Madalas kaming gumising sa gabi dahil nauuhaw kami. Ito ay dahil ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang masunog ang taba. Ang pagkakaroon ng pagkuha mula sa kama sa gabi upang makakuha ng tubig ay maaaring makaistorbo sa katawan at gawing mas mahirap na bumalik sa pagtulog.
4. Humiga sa likod kapag natutulog ka! Ito ay napakahalaga. Kung natutulog ka sa iyong tabi, magiging mas mahirap ang sirkulasyon at nawawalan ka ng timbang.
5. Kung nasa kama ka bago matulog, kumuha ng ilang mahaba, malalim na paghinga at hawakan ang iyong hininga hangga't maaari. Subukang huminga ng marahan. Ito ay isang senyas para matulog ang iyong katawan at magsimulang magsunog ng taba.
6. Mahimbing ang tulog. Kalimutan ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin at subukang mahulog sa isang malalim at payapang pagtulog. Ang iyong katawan ay hindi magkasya maliban kung natutulog ka rin ng maayos! Tatagal ito ng 3 hanggang 4 na araw.

Mga Tip

• Kumain ng dahan-dahan at dahan-dahan ngumunguya. Ang iyong tiyan ay tumatagal ng 20 minuto upang digest ang pagkain.
• Makinig ng mabuti sa iyong katawan, pagkatapos ay malalaman mo kung ano ang kailangan ng iyong katawan (uhaw = tubig, gutom = maliit na meryenda) at kapag kumain ka ng sapat o dapat tumigil sa pag-meryenda. Huwag kumain nang wala sa ugali o inip, sapagkat tiyak na magpapayat ka.
• Sa pangmatagalan, magbabayad ang fitness. Dagdag pa, ito ay magpapasaya sa iyo kaysa sa pagkain ng masamang, mataas na asukal o mataba na pagkain.
• Alamin na sabihin hindi kapag ang mga tao (o iyong sariling gana) ay nag-aalok sa iyo ng pagkain na hindi umaangkop sa iyong diyeta. Isaalang-alang ang kasabihang "hindi" bilang isang malusog na pagpipilian ng pamumuhay. Ito ay dapat magbigay ng inspirasyon sa iyo upang alagaan ang iyong katawan. Kumain lamang kung kinakailangan.
• Kumain ng kaunting asukal hangga't maaari (walang matamis o tsokolate, cake at cookies) upang maiwasan ang pagbawi ng pounds.
• Planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda para sa araw. Huwag iwanan ang maraming lugar para sa walang-isip at hindi malusog na meryenda.
• Kumain ng 3 sandalan na pagkain at 2 sandalan na meryenda (o mas mabuti pa, 5 maliliit na pagkain na walang kurba) bawat araw upang mapanatiling tumatakbo ang iyong metabolismo sa isang mataas na bilis.
• Sa iyong bahay, halimbawa sa silid kung saan ka nag-eehersisyo o sa kusina, maglagay ng maliliit na mga mensahe na nakasisigla at mga bagay para sa iyong sarili upang mapanatili ang pagganyak at pagpapaalala sa iyo ng iyong layunin!
• Hindi ka maaaring pumayat sa isang bahagi lamang ng iyong katawan. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng higit pang mga pagsasanay sa tiyan hindi ka kaagad makakakuha ng isang patag na tiyan. Lilikha ka lamang ng maraming abs kasama nito. Mawawalan ka ng timbang sa paraang genetically programmed ka.
• Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin kung nais mong kumain, ngunit talagang hindi dapat dahil hindi ka nagugutom.
• Subukan ang pagsuso sa isang mint, mas mabuti ito kaysa sa chewing gum dahil makakakuha ito ng maraming hangin sa iyong tiyan at magpapagutom sa iyo.
• Huwag lumayo sa mga ehersisyo at paggalaw, sapagkat makakakuha ka ng sakit sa kalamnan at kakulangan sa ginhawa at hindi ka makakagawa ng anuman sa loob ng ilang araw na magkakasunod.
• Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo at subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung ang mga sandali ng pagtimbang na ito ay nakakabigo, maaari mong timbangin muli ang iyong sarili sa susunod na araw upang makita kung magkano ang pabagu-bago ng iyong timbang sa araw-araw.
• Ang diet na ito ay hindi isang uso, ngunit isang lifestyle. Kapag naabot mo na ang iyong target na timbang, kakailanganin mong gumawa ng hindi gaanong matinding ehersisyo, ngunit hindi mo mapipigilan ang paggawa nito nang buong-buo dahil babagal muli ang iyong metabolismo.
• Nakasalalay sa kung magkano ang iyong ehersisyo, kumain sa pagitan ng 1,800 at 2,400 calories sa isang araw. Huwag gutumin ang iyong sarili.
• Kung nais mo ng higit na pagkakaiba-iba sa iyong paggalaw, maaari kang kumuha ng mga aralin sa sayaw ng hindi bababa sa 3 oras sa isang linggo, o turuan ang iyong sarili kung paano sumayaw gamit ang internet.

Mga babala

• Ang timbang ay hindi lamang nagmula sa taba ng katawan, ang mga kalamnan ay may bigat din. Kung nagugutom ka sa iyong sarili, ang iyong mga kalamnan ay manghihina at ang iyong metabolismo ay lumala, na magiging mas malusog ka. Kapag napagtanto mo na ito ay hindi magandang ideya at magsimulang kumain muli nang normal, magtatagal bago mabawi ang iyong metabolismo. Nangangahulugan ng pagkagutom sa iyong sarili na kapag bumalik ka sa normal na pagkain, makakakuha ka ng mas mabilis na timbang (kapag bumagal ang iyong metabolismo, iniisip ng iyong katawan na ito ay namamatay, kaya't humawak ito sa mas maraming timbang hangga't maaari).
• Dumating ka sa panahon ng pagbibinata, na kung saan ay normal. Kapag ikaw ay 15, huwag asahan ang iyong katawan na magmukhang katulad nito noong ikaw ay 12. Napakaganda ng mga kurba.
• Kung seryoso ka sa sobrang timbang, mahalaga na magpatingin sa doktor. Ang planong ito ay para lamang sa mga batang babae na nais na mawala sa pagitan ng 4.5 at 7 pounds.
• Kumunsulta sa doktor bago simulan ang isang diyeta; Tutulungan ka ng iyong doktor na pumili ng angkop na diyeta para sa iyong sitwasyon.