Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa iyong pagkamahiyain
• Paraan 2 ng 4: Ikalawang bahagi: Kunin ang iyong isip
• Paraan 3 ng 4: Ikatlong Bahagi: Pagsakop sa mga sitwasyong panlipunan
• Paraan 4 ng 4: Bahagi apat: Hinahamon ang iyong sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Ang simpleng pag-iisip ba ng pagsasalita sa harap ng isang pangkat ng mga tao ay nakakatakot sa iyo na nais mong idikit ang iyong ulo sa bintana nang makalabas ka sa shower, inaasahan na makakuha ng sipon? Kung gayon, malayo ka sa mag-isa. Maraming tao sa mundo ang naghihirap mula sa banayad hanggang sa matinding pagkamahiyain at nakikibaka upang madaig ito. Tandaan, ang paghiwalay sa shell na iyon ay hindi mahiwagang nangyayari magdamag. Kailangan ng oras, pagsisikap at syempre ang pagnanasang magbago. Nasa tamang track ka sa pamamagitan ng pagiging nasa pahinang ito - ngayon ay mag-hang tayo.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa iyong pagkamahiyain

1. Isipin ang batayan ng iyong pagkamahiyain. Ang kahihiyan ay hindi nangangahulugang ikaw ay masyadong introverted o naiinis sa iyong sarili. Nangangahulugan lamang ito na sa ilang kadahilanan ay nahihiya ka kapag nasa pansin ka. Ano ang batayan ng iyong pagkamahiyain? Karaniwan ito ay isang sintomas ng isang mas malaking problema. Narito ang tatlong mga pagpipilian:
   • Mayroon kang isang mahinang imahen sa sarili. Nangyayari ito kapag sinusuri namin ang ating sarili at ang tinig sa aming ulo ay negatibo. Mahirap ihinto ang pakikinig dito, ngunit sa pagtatapos ng araw ay ang iyong boses at masasabi mo ito kung ano ang sasabihin.
   • Abala ka sa kung paano mo ito nabababa. Nangyayari ito kapag masyadong nakatuon ang ating pansin sa ating sarili. Dahil sinusubaybayan namin ang aming mga aksyon sa buong araw at tinitiyak na hindi mag-iikot, ipinapalagay din namin na ginagawa ito ng lahat. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa pagbibigay ng pagtuon sa iba kung ito ay katulad ng sa iyong sarili.
   • Mayroon kang problema sa pagtanggap ng mga papuri. Siguro hindi ka naniniwala na maganda ka. Kung may magsabi na maganda ka, iniisip nila. Bakit nila sasabihin kung hindi mo sinasadya? Sabihin, "Salamat" at tanggapin ang papuri. Huwag subukang kumbinsihin ang tao na iyong pinagsasabihan na mali sila.
   • Na-label ka ng iba ng mahiyain. Minsan kapag maliit tayo nahihiya tayo. Sa kasamaang palad, pinanghahawakan iyon ng mga tao at tinatrato kami tulad ng, kahit na ang aming pagkatao ay lumalaki mula sa pagkamahiyain. Posibleng ilagay ka ng iba sa kategoryang ito at sinusubukan mong mapaunlakan ang mga ito.
     • Anuman ang iyong dahilan, mabuting mawala ito. Maraming paraan ng pag-iisip at ang iyong pag-iisip ay ang isang bagay na may kontrol ka. Impiyerno oo!
2. Tanggapin ang katotohanang nahihiya ka. Ang isa sa mga unang hakbang upang matalo ang pagkapahiya ay ang subukang tanggapin na nahihiya ka at maganda ang pakiramdam tungkol dito. Kung mas malay mo at hindi namamalayan na pigilan at itago ang iyong pagkamahiyain, mas matagal ito. Halimbawa, masasabi mo sa iyong sarili: Nahihiya ako at walang mali diyan.
3. Alamin kung ano ang iyong mga salpok. Nahihiya ka ba sa harap ng isang bagong madla? Kapag natutunan mo ang isang bagong kasanayan? Kung nakikipagsapalaran ka sa isang bagong sitwasyon? Kapag napapaligiran ka ng mga taong kakilala at hinahangaan mo? Kapag wala kang kilala sa lugar? Subukang kilalanin ang mga saloobin na pumapasok sa iyong isip bago ang hit ng kahihiyan.
   • Malamang, hindi lahat ng mga sitwasyon ay nahihiya ka. Okay ka sa paligid ng pamilya mo, di ba? Gaano sila kaiba sa mga hindi kilalang tao sa paligid mo? Hindi sila - mas kilala mo lang sila at kung hindi ay kilala ka nila. Hindi ikaw, ang mga sitwasyon lamang na naroroon ka. Pinatutunayan nito na hindi ito isang pandaigdigan na bagay na 100% ng oras. Napakahusay
4. Ilista ang lahat ng mga sitwasyon na nakaramdam ka ng pagkabalisa. Ayusin ang mga ito upang ang mga bagay na gumawa sa iyo ng pinakamaliit na pagkabalisa ay mauna at ang mga bagay na gumawa ng iyong pinaka-balisa ay huli. Kapag inilagay mo nang konkretong bagay, nararamdaman na tulad ng isang gawain na maaari mong matugunan at matagumpay na malutas.
   • Gawin silang kongkreto hangga't maaari. Pakikipag-usap sa mga tao ay maaaring maging salpok, ngunit maaari kang maging mas tiyak. Pakikipag-usap sa mga may higit na awtoridad kaysa sa iyo? Pakikipag-usap sa mga taong nakikita mong kaakit-akit? Kung mas tiyak ka, mas madali mong matukoy ang mga sitwasyon at gumana sa kanila.
5. Lupigin ang listahan. Kapag mayroon kang isang listahan ng 10-15 nakababahalang mga sitwasyon, magsimulang magtrabaho sa pamamagitan ng mga ito, isa-isa (pagkatapos ng pagbabasa ng artikulo, syempre). Ang unang iilan mas madali ang mga sitwasyon ay makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kumpiyansa upang maaari kang magpatuloy sa mas mahirap na mga sitwasyon sa iyong listahan.
   • Huwag mag-alala kung kung minsan kailangan mong umatras sa iyong listahan, dalhin ito sa iyong sariling bilis, ngunit gumawa ng pagsisikap na ilagay ang ilang presyon sa iyong sarili.

Paraan 2 ng 4: Ikalawang bahagi: Kunin ang iyong isip

1. Gamitin ang iyong pagkamahiyain bilang isang pahiwatig, isang pag-uugali para sa pag-uugali. Anuman ito na nagpapahiya sa iyo tulad ng isang programa sa computer at nagpasimula ng ilang mga pagpapatakbo ng nakakagambala. Ang mga tao ay madalas na natural na tumutugon mula pagkabata, at turuan ang kanilang sarili na iwasan ang ilang mga sitwasyon, tulad ng pagtugon sa mga hindi kilalang tao. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nakikita ang isang butiki bilang isang mapanganib na reptilya, at ang iba ay isang magandang nilalang. Ang pagkakaiba ay sa mga alaala at karanasan (o kakulangan ng karanasan) sa stimulus (butiki). Ang mga mahiyaing tao ay tumutugon sa ibang mga tao sa parehong paraan (ang pampasigla). Ang reaksyong ito ay maaaring mabago:
   • Katanungan ang iyong sariling mga tugon sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa kanilang bisa. Halimbawa, ang mga nasa pagsasalita sa publiko. Kung sa palagay mo nahihiya ka sa publiko, subukang i-antala ang hiya sa pagkamahiyain hangga't maaari. Malamang na mahahanap mo ang iyong sarili sa isang tahimik na lugar. Gawin ang kabaligtaran at makipag-usap sa mga tao. Makakaramdam ka ng hindi komportable sa una dahil ang iyong likas na pag-uugali ay ibang-iba. Ngunit pagkatapos ng ilang pagsubok, mahahanap mo na natutunan ang iyong tugon, at hindi kinakailangan na kinakailangan.
2. Ituon ang iyong pansin sa iba. 99% sa atin ang nag-iisip na mahihiya tayo kapag nagsasalita tayo ng malakas o tumayo at pinahiya ang ating sarili. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang ituon ang pansin sa iba, na ituon ang ating pansin (kaisipan) sa ibang lugar. Kapag huminto kami sa pagtuon sa sarili, titigil kami sa pag-aalala tungkol sa kung paano kami bumaba.
   • Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay mag-focus sa kahabagan. Kapag nakadarama kami ng kahabagan, simpatya, o kahit na pakikiramay, hihinto kami sa pag-aalala tungkol sa ating sarili at simulang ilalaan ang lahat ng ating mapagkukunang pangkaisipan sa pag-unawa sa iba. Ang pag-alala sa lahat na nakikipaglaban sa isang uri ng labanan - malaki o maliit (malaki sa kanila!) - ay tumutulong sa amin na tandaan na ang bawat isa ay karapat-dapat sa aming pangangalaga.
   • Kung hindi iyon gagana, isipin ang isang pattern ng pag-iisip na tulad mo ipinapalagay ang iba ay mayroon. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong hitsura, nasa ilalim ka ng palagay na ang lahat ay mukhang nakatuon (pahiwatig: hindi sila). Nakakahawa ang mga pattern ng pag-iisip: sa sandaling magsimula ka, hindi ka maaaring tumigil.
3. Mailarawan ang tagumpay. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang sitwasyon kung saan maaari kang mahiyain. Ngayon, sa mata ng iyong isipan, isipin ang tungkol sa pagiging tiwala. Gawin ito nang regular at para sa iba't ibang mga sitwasyon. Ito ang pinaka mabisa kung gagawin mo ito araw-araw, lalo na sa umaga. Maaari itong makaramdam ng hangal, ngunit ang mga atleta ay gumagamit ng visualization upang mapaunlad ang kanilang mga kasanayan, kaya bakit hindi ka?
   • Makisali sa lahat ng iyong pandama upang iparamdam ito sa tunay na hangga't maaari. Isipin ang tungkol sa pagiging masaya at pakiramdam komportable. Anong tunog ang nais mong marinig? Anong ginagawa mo? Sa ganoong paraan magiging handa ka pagdating ng oras.
4. Magsanay ng magandang pustura. Ang pagkakaroon ng isang patayo na pustura ay nagbibigay sa mundo ng impresyon na ikaw ay tiwala at madaling tanggapin sa iba. Minsan tinatrato kami sa nararamdaman namin - kaya kung sa tingin mo bukas at madaling lapitan, ang katawan mo ay tutugma sa damdaming iyon. Katawan higit sa bagay!
   • Ito ay ikaw isip mo rin. Sinasabi ng pananaliksik na ang magandang pustura (ulo, balikat at buksan ang mga braso) ay nagpapadama sa atin ng may kapangyarihan, kumpiyansa sa sarili at - bilang konklusyon - binabawasan ang stress. At hindi mo na kailangan ng higit pang mga kadahilanan!
5. Ugaliing magsalita nang malinaw sa iyong sarili. Makakatulong ito na maiwasan ang potensyal na kahihiyan ng pagkakaroon ng ulitin ang sinabi mo dahil sa iyong pag-ungol o masyadong tahimik na pagsasalita. Kailangan mong masanay sa pandinig ng sarili mong boses! Kahit mahalin
   • Itala ang iyong sarili na parang nakikipag-usap. Ang tunog ay katawa-tawa, ngunit mapapansin mo ang mga pattern, kailan at kung bakit ka huminto, mga oras na ipinapalagay mong malakas ang pagsasalita ngunit hindi talaga, atbp. Sa simula ay magiging isang artista ka (at gagawin ang mga bagay na ginagawa ng mga artista sa sandali), ngunit ito ay magiging lumang cake. Alamin na ang pagsasanay ay nakagagawa ng ugali!
6. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Kung higit mong ihinahambing ang iyong sarili sa iba, mas madarama mong hindi ka maaaring makipagkumpitensya sa kanila at mas matatakot ang mararamdaman mo, na magpapahihiya sa iyo. Walang dahilan upang ihambing ang iyong sarili sa iba pa - ngunit kung gagawin mo ito, gawin itong makatotohanang. Ang bawat isa ay binibigyang diin tungkol sa mga isyu sa kumpiyansa sa sarili.
   • Grabe. Kung mayroon kang ilang mga sobrang tiwala at palabas na mga kaibigan o miyembro ng pamilya, tanungin sila tungkol sa paksang ito. Marahil ay sasabihin nila ang isang bagay tulad ng, "Ay oo, ginagawa ko itong isang ganap na may malay na bagay na ilagay ang aking sarili doon" o "Dati ako ay kakila-kilabot. Kailangan ko talaga itong paghandaan. ” Nasa ibang yugto ka lang ng proseso kaysa sa kung nasaan sila.
7. Mag-isip tungkol sa kung gaano ka kabuti. Ang bawat isa ay may isang espesyal na regalo o kalidad na inaalok sa mundo. Maaari itong tunog corny, ngunit ito ay totoo. Pag-isipan ang tungkol sa iyong nalalaman, kung ano ang maaari mong gawin, at kung ano ang iyong nakamit, sa halip na ayusin ang iyong hitsura, pagsasalita, o damit. Isaisip na ang lahat, kahit na ang magandang mga tao, may isang bagay tungkol sa kanilang sarili o sa kanilang buhay na hindi nila gusto. Walang partikular na dahilan kung bakit ang iyong problema dapat gawin kang mahiya habang ang kanilang problema hindi pinahiya ang mga ito.
   • Kapag ituon mo ito, malalaman mo na mayroon kang sapat na ibibigay para sa isang pangkat o sitwasyon. Ang iyong mga mapagkukunan at kasanayan ay kinakailangan upang mapabuti ang anumang paksa, pag-uusap o pangyayari. Alam ito, mararamdaman mong mas malamang na magsalita ng malakas.
8. Tukuyin ang iyong kahalagahan at kalakasan sa lipunan. Dahil hindi ka lang ang alpha sa silid, walang pinakamataas na boses, o hindi nagsisimula ang pagdiriwang ay hindi nangangahulugang nagkulang ka ng lakas sa lipunan. Ikaw ba ay isang mahusay na tagapakinig? Mayroon ka bang isang mata para sa mga detalye? Posibleng ito ay isang bagay na hindi pa naisip sa iyo, kaya't umupo ka muna sa isang segundo. Mas mahusay ka ba sa pagmamasid kaysa sa karamihan sa mga tao sa paligid mo? Malamang.
   • Ang iyong lakas ay maaaring gumana sa iyong pabor. Kung ikaw ay isang mahusay na tagapakinig, malamang na masasabi mo kung ang isang tao ay may problema at nais na magpalabas ng kaunti. Sa sitwasyong ito, ay siya ang mga na ikaw kailangan Walang banta sa sitwasyong ito. Kaya tanungin mo sila kung ano ang problema! Napansin mo ang isang maliit na singaw na lumalabas sa kanilang tainga - maaari ka bang manghiram ng tainga mula sa iyo?
   • Ang lahat ng mga tungkulin ay dapat mapunan sa bawat pangkat ng lipunan. Mayroon kang isang lugar, kahit na hindi mo ito nakikita. Walang sinuman ang mas mahusay kaysa sa sinumang iba pa - alamin na anuman ang maging, ang iyong halaga ay nagpapahusay sa mga dynamics ng pangkat.
9. Huwag mahuli sa mga label. Para sa talaan, ang mga tanyag na tao ay hindi masaya. Ang mga extroverter ay hindi kinakailangang tanyag o masayang tao, at ang mga mahiyain na tao ay hindi kinakailangang introver, hindi masaya o malamig at malayo. Tulad ng ayaw mong maabutan ka ng mga label, huwag mo ring label ang iba.
   • Ang mga tanyag na bata sa paaralan ay sumusubok ng napakahirap araw-araw upang maging popular. Sinusubukan nilang sumunod, magkasya at magtagumpay. Mabuti para sa kanila, ngunit hindi nangangahulugang masaya sila o magtatagal ito. Ang pagsubok na makipagkumpitensya sa isang bagay na tila hindi ito ay mapunta ka kahit saan. Mas mahusay ka sa pagsunod sa iyong sariling landas - ang landas sa high school ay nagtatapos isang araw, ang landas sa kolehiyo ay natatapos isang araw, at pagkatapos ano?

Paraan 3 ng 4: Ikatlong Bahagi: Pagsakop sa mga sitwasyong panlipunan

1. Magkaroon ng kaalaman Kung dumadalo ka sa isang pagdiriwang sa susunod na linggo, magandang ideya na ihanda ang iyong sarili sa ilang maiinit na tema. Magsasara na naman ba ang gobyerno? Isang pangwakas na palabas sa isang hit sa TV? Isang pang-internasyonal na kaganapan? Basahin Sa ganoong paraan, kapag lumabas ang tema, makakasali ka sa pag-uusap.
   • Hindi ka naghahanap dito upang mapahanga ang iyong masusing at malalim na kaalaman. Gusto mo lang lumahok. Ang iba ay hindi nais na hatulan o payuhan, alinman, kaya't panatilihing magaan at magiliw ito. Ang isang simpleng "Tao, ayokong mapunta sa sapatos ni Boehner" ay maaaring mapigil ang pag-uusap na huminto.
2. Isipin ang mga pag-uusap nang paunti-unti. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring gawing simple sa isang punto. Kung pinaghiwalay mo ang lahat ng mga pag-uusap hanggang sa mga pangunahing hakbang at gagawin mo ang iyong sarili, handa ka nang magkaroon ng mga pag-uusap sa autopilot, na kung saan ay mas hindi nakakainit. Isipin ang lahat ng mga pag-uusap sa apat na yugto:
   • Ang yugto ng isa ay isang simpleng linya ng pagbubukas. Ito ay maliit na pag-uusap.
   • Ang dalawang yugto ay ang mga pagpapakilala. Nagsasalita para sa sarili.
   • Ang yugto ng tatlo ay ang paghahanap ng isang karaniwang lugar, ilang mga tema para sa dalawa sa iyong pag-uusapan.
   • Ikatlong yugto ang konklusyon. Ipinaalam ng isang partido sa iba pa ang kanilang pag-alis, nagbubuod at, kung kinakailangan, nagpapalitan ng impormasyon. "Buweno, masarap kausap ka - hindi ko inisip ang tungkol kay Walter sa ganoong paraan. Narito ang aking mapa - magsama-sama ulit tayo sa madaling panahon upang mag-usap!
3. Magsimula ng isang pag-uusap. Naaalala mo ba ang mahusay na proyekto na nakumpleto mo? Ang bundok na iyong naakyat? Ang sakit na iyong nalampasan? Kung magagawa mo ang lahat ng mga bagay na iyon, magiging madali ang pag-uusap na ito. Isang random na tugon tungkol sa isang bagay na pareho mong ibinabahagi ay magsisimula ang pag-uusap - "Ang bus na ito ay palaging huli," o "Kailangan mo lang magtiwala na darating ang kape!" o “Nakuha mo ba si Mr. Nakita ang Bosman? Hindi makapaniwala. " Dadalhin nila ito mula doon.
   • Magdagdag ng detalye sa isang pahayag sa elementarya. Kapag may nagtanong sa iyo kung saan ka nakatira, madali upang ang pag-uusap ay maging isang napaka-awkward na dead end. Sa halip na sabihin na "Sa Springstraat", sabihin: "Sa Springstraat, sa tabi mismo ng mahusay na panaderya na iyon." Sa ganoong paraan, ang tao ay may isang bagay na magkomento at panatilihin ang pag-uusap. Sa halip na "Oh, mahusay," sasabihin nila, "Oh my god, nasubukan mo na ba ang kanilang mga croissant ng tsokolate?!"
4. Magpainit Kapag nasa isang pagdiriwang ka, maaari kang makakuha ng paulit-ulit eksakto ang parehong pag-uusap upang magkaroon Ituon ang isa o dalawang tao nang paisa-isa at magsanay ng parehong mga kasiya-siyang panlipunan at banalities hanggang sa makuha mo ito at halos magkasakit ka rito. Pagkatapos bumalik sa mga taong nakakatuwang kausap. Maaari mo nang simulan ang isang tunay na pag-uusap mula sa simula.
   • Magsimula nang mabilis upang ang bawat pag-uusap ay tumatagal ng ilang minuto. Aalisin nito ang presyon sa iyo at marahil ay gagawin kang hindi gaanong kinakabahan - kapag ang pagtatapos ay 120 segundo ang layo, hindi ito nakakatakot. Pagkatapos ay maaari mong ituon ang iyong oras at lakas sa mga taong nais mong maging kaibigan. Talaga, may katuturan para sa iyong oras at mga mapagkukunan!
5. Tumingin at kumilos sa isang paraan na alam ng mga tao na madali kang lapitan. ihatid ang isang bukas, magiliw na pag-uugali sa wika ng iyong katawan. Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay hindi naka-krus, ang iyong ulo ay nakataas at ang iyong mga kamay ay malaya. Walang nais na makipag-usap sa iyo kung ikaw ay ganap na nakatuon sa isang laro ng Candy Crush. Magalang lang sila!
   • Isipin ang mga taong nais mong lapitan. Ano ang sinasabi ng kanilang mga katawan at mukha? Ngayon isipin ang tungkol sa mga taong ayaw mong lapitan. Kumusta ngayon - saan ito mahuhulog sa spectrum?
6. Ngumiti at makipag-ugnay sa mata. Ang isang simpleng ngiti sa isang estranghero ay maaaring magpasaya ng iyong araw, at magpapasaya din ng kanilang araw! Ang ngiti ay isang mabait na paraan ng pagkilala sa iba at gumagawa ng isang magandang impression upang simulan ang isang pag-uusap sa isang tao, isang hindi kilalang tao, o isang kaibigan. Ipinapakita mo na hindi ka nakakapinsala, magiliw at bukas sa pag-uusap.
   • Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan. Ang isang simpleng pagtingin sa mga bilanggo sa nag-iisa na pagkakakulong ay magpapatunay dito. Ang bawat isa sa atin ay naghahanap ng pakikipag-ugnayan at muling pagpapatibay. Hindi mo pinipilit ang iyong sarili sa kanilang araw - ginagawa mo itong mas buhay, mabuti, mas mahusay.
7. Isipin ang tungkol sa iyong katawan. Kung ikaw ay nasa isang pangkat ng mga tao (o kahit na may isang tao lamang) malamang na maabutan ka ng ilang mahiyaing kaisipan. Normal yan sa simula. Kung nasasabik ka, tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito:
   • Humihinga ba ako? Kung maaari mong pabagalin ang iyong paghinga, awtomatikong magpapahinga ang iyong katawan.
   • Lundo na ba ako? Kung hindi ka, ilagay ang iyong katawan sa isang mas komportableng posisyon.
   • Bukas ba ako? Maaari kang kumuha ng mga signal mula sa iyong sariling pagpoposisyon. Ang pagbubukas ay maaaring baguhin ang paraan ng pagtingin sa iyo ng iba bilang bahagi ng pangkat.

Paraan 4 ng 4: Bahagi apat: Hinahamon ang iyong sarili

1. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Hindi sapat na isipin: Pupunta ako roon at hindi ako mahihiya! Hindi talaga iyon isang nasasalat na layunin - iyon ay tulad ng pagsasabi ng "Gusto kong maging mahusay." Paano gawin ikaw yun? Dapat ay mayroon kang mga naaaksyong layunin, tulad ng pakikipag-usap sa isang hindi kilalang tao o pagsisimula ng isang pag-uusap sa isang magandang lalaki o babae na kilala mo. (Tatakpan namin ang mga pagkilos na ito sa susunod na seksyon.)
   • Ituon ang pansin sa maliit, pang-araw-araw na mga nakamit, pagkatapos ay unti-unting nagiging mas matapang. Kahit na ang pagtatanong sa isang estranghero para sa oras ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain. Huwag isulat ang mga maliliit na oportunidad na ito bilang isang simoy - ang mga ito ay malaki! Malapit ka nang maghanda upang makipag-usap sa isang malaking pangkat ng mga tao. Dahan-dahan lang ito!
2. Alamin kung ano ang komportable para sa iyo. Ang pagiging prangka, slam sayawan sa isang mapagmahal, o pag-inom ng buong gabi sa isang club ay maaaring hindi para sa iyo - wala itong kinalaman sa pagkamahiyain. Kung mas gugustuhin mong i-trim ang mga kuko sa paa ng iyong lola, pakinggan iyon. Huwag subukang talunin ang iyong pagkamahiyain sa mga kapaligiran kung saan hindi ka maaaring maging matuwid. Ito ay hindi gagana.
   • Hindi mo kailangang gawin ang ginagawa ng iba. At kung gagawin mo ito, hindi ka mananatili dito, hindi mo makikilala ang mga taong gusto mo at katulad mo. Bakit mo sayangin ang oras mo? Kung ang bar scene ay hindi para sa iyo, ganap na ayos iyon. Sanayin ang iyong mga kasanayang panlipunan sa mga bahay ng kape, sa maliliit na pagtitipon, o sa trabaho. Mas naaangkop ang mga ito sa iyong buhay.
3. Ugaliing ilagay ang iyong sarili sa mga hindi komportable na sitwasyon. Okay, kaya hindi namin nais ka sa mga lugar kung saan ka nagtatago sa sulok, pinipiga ang iyong sarili upang manhid ang sakit sa lipunan, ngunit dapat mong ilagay ang iyong sarili sa mga kapaligiran kung saan ikaw ay isang hakbang o dalawa lamang sa labas ng iyong elemento. Paano ka pa lalaki?
   • Magsimula sa tuktok ng iyong listahan, naaalala? Maaari itong makipag-chat sa mga batang babae sa tindahan, humihinto sa hintuan ng bus na humihiling ng oras, o makahabol sa taong nasa tabi mo ang booth. Karamihan sa mga tao ay masamang mag-anyaya (naisip mo ba kung bakit iyon? Tulad mo sila), ngunit ang mga pagkakataon para sa pag-uusap ay naroroon.
4. Ipakilala ang iyong sarili sa isang bagong tao araw-araw. Mas madaling makipag-usap sa mga hindi kilalang tao nang madalas, kahit papaano maikli. Kung sabagay, maaaring hindi mo na sila makita muli, kaya sino ang nagmamalasakit sa tingin nila sa iyo? Ang lalaking iyon sa kalye na naglalakad papunta sa hintuan ng bus. Subukang makipag-eye contact sa kanya at ngumiti. Ito ay literal na 3 segundo ng iyong oras!
   • Habang ginagawa mo ito, mas marami kang mahahanap na mga tao na maging matanggap at magiliw. Minsan, mahahanap mo ang kaswal na pambihira na paranoid at nagtataka kung bakit mo siya nakangiti - isipin mo lang siya bilang isang bagay na nakakatuwang makialam. Ano pa, ang ngiti ay nagtataka sa mga tao kung bakit ka nakangiti - ngayon napunta ka sa kanilang mga ulo sa halip na baligtaran!
5. Ilantad mo ang iyong sarili. Kausapin ang isang tao na hindi mo karaniwang naisip na kausap. Subukang hanapin ang mga taong nagbabahagi sa iyo ng isa o higit pang mga interes at gumawa ng mga plano na kausapin sila. Sa ilang mga punto o iba pa, mahahanap mo ang iyong sarili sa harap ng isang pangkat. Sumang-ayon sa pinaka-pangunahing mga pahayag (o sa suporta ng ibang tao). Sumali Ito lang ang paraan upang lumago.
   • Ito ay magiging mas madali sa oras. Naaalala kung gaano kahirap sa pagsakay o pagsakay sa bisikleta sa simula? Pareho ito sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, wala ka pang masyadong kasanayan. Maya-maya ay nandiyan na kayong lahat ay naging, tapos na. Wala namang magpapapasa sa iyo. Hoera!
6. Isulat ang iyong mga tagumpay at magpatuloy. Sa notebook na iyon kung saan mayroon kang listahan ng mga salpok, isulat din dito ang iyong mga tagumpay. Ang pagtingin sa pag-unlad na nagawa mo ay isang magandang insentibo upang magpatuloy. Sa loob ng ilang linggo mamangha ka sa pagkontrol na iyong kinukuha at makukumbinse ka ng higit na magagawa ang bagay na ito. Galing!
   • Walang timeline para dito. Para sa ilang mga tao hindi ito mangyayari hanggang sa mahulog ang kanilang matipid na salapi at bigla nilang makuha ito. Para sa iba ito ay isang mabagal na landas na tumatagal ng 6 na buwan. Gayunpaman gaano katagal, hindi mahalaga. Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili. Makakarating ka diyan

Mga Tip

• Huwag kalimutan ang pagkamahiyain ay isang emosyon hindi isang permanenteng katangian ng pagkatao. May kapangyarihan kang baguhin ang iyong pakiramdam na nahihiya sa pamamagitan ng pagnanasa at kilos.
• Basta alam na halos lahat ay nahihiya sa ilang antas. Ang pagkakaiba ay ang antas ng pagkamahiyain. Maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kasanayan sa pag-uusap at pagkakaroon ng mga bagong paksa upang talakayin.
• Ang takot at kaguluhan ay nagbabahagi ng parehong kimika at adrenaline. Kung nakatuon ka sa mga positibong aspeto ng kaganapan, pagsasalita, aktibidad, atbp at isinasaalang-alang ang iyong pag-igting bilang pag-asa, maaari mong gawing isang sipa ang iyong mga kinakatakutan na nasisiyahan ka sa iyong labis na paggalang. Maraming mga extroverted, artikulado na tao ang nakikipag-usap sa mas maraming pag-igting sa mga pampublikong sitwasyon tulad ng ginagawa mo, ngunit binibigyang kahulugan nila ito bilang kaguluhan at ibahagi ito sa iba. Maaaring mawala ang takot sa entablado sa isang stellar na pagganap kapag pinalitan mo ito sa nararamdaman mo.
• Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang pag-usapan. Ang pagsasalita ng dahan-dahan ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang sasabihin, ngunit din madalas na oras upang magdagdag ng timbang sa iyong mga salita.
• Huwag matakot na humingi ng tulong sa propesyonal: ang pagpapayo ng pangkat, indibidwal na pagpapayo at paggamot ay maaaring malayo ka pa. Minsan ito ay higit pa sa pagiging mahiyain at mahalagang kilalanin iyon. Ang sakit sa pagkabalisa sa lipunan ay madalas na naisip bilang sobrang kahihiyan, kaya tiyaking alam mo kung ano ang mayroon ka.
• Magboluntaryo o sumali sa isang club o pangkat ng lipunan! Sumali sa isang pangkat na kinagigiliwan mo at makikilala mo ang mga taong may mga karaniwang interes. Magaling itong paraan upang makipagkaibigan.
• Pagtagumpayan ang takot sa entablado sa pamamagitan ng pag-iisip na ikaw ay ibang tao, tulad ng isang paboritong kilalang tao na hinahangaan mo. Isipin ang iyong sarili bilang taong iyon hanggang sa maging komportable ka sa entablado.
• Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at idikit ito sa iyong dingding. Maaari kang magbigay sa iyo ng ilang kumpiyansa bago ka lumabas ng pinto.
• Walang masama sa pagiging mahiyain, ngunit walang mali sa pagiging mapusok din!

Mga babala

• Kung kilala ka na mahiya sa iyong pamilya at mga kaibigan, abangan ang hindi nakakapinsalang pang-aasar. Ang ilan ay maaaring makaramdam ng hindi komportable sa iyong extroverion na hindi na umaangkop sa kategoryang inilagay ka nila, sa kanilang isipan. Wag mo silang pansinin. Ang ibig nilang sabihin ay mabuti, ngunit huwag hayaan silang takutin ka nila pabalik sa iyong shell!
• Minsan ang pagkamahiyain ay isang yugto - maraming mga tao ang lumalaki nang mas kumpiyansa at labis na pag-extraversion sa edad. Huwag subukang baguhin ang iyong sarili maliban kung gagawin kang talagang hindi nasisiyahan, maaari kang lumago mula dito sa oras.