Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Relaks ang iyong mga mata
• Paraan 2 ng 3: Baguhin ang kapaligiran
• Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa matinding pilay ng mata
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagod na mga mata ay isang pangkaraniwang reklamo na maraming tao ang nagdurusa sa mga panahong ito. Sa malaking bahagi, ito ay dahil gumugugol kami ng labis na oras sa pagtingin sa mga computer screen, tablet at telepono. Ang pagtitig sa parehong lugar para sa mahabang panahon ay naglalagay ng pilay sa mga kalamnan ng ciliary ng iyong mga mata, na naging sanhi ng kanilang pagod, na maaaring maging sanhi ng pansamantalang malabo na paningin. Posibleng ang pagkapagod na ito ay maaaring humantong sa paningin ng malayo sa mga bata. Nangyayari ito dahil sa isang nabawasan na kakayahan ng mga kalamnan ng mata na umangkop, na nagiging sanhi ng mas maliit na pag-umbok ng lens. Ang pagod na mga mata ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pati na rin ang tuyong mata at malabo ang paningin. Ang magandang balita ay maraming mga paraan upang maiwasan ang kondisyong ito, at karamihan sa mga ito ay mura o kahit libre.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Relaks ang iyong mga mata

1. Gumamit ng 20-20-20 na panuntunan. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ipahinga ang iyong mga mata nang hindi bababa sa 20 segundo sa pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo pagkatapos magamit ang computer sa loob ng 20 minuto. Kung mayroong isang window sa malapit, ang pagtingin sa labas ay isang mahusay na pagpipilian.
   • Ang isang kahalili ay upang tumingin sa isang bagay na malapit sa isang bagay na malayo, alternating sa pagitan ng dalawa ng hindi bababa sa 10 beses bawat 10 segundo, bilang isang uri ng "pag-eehersisyo" sa harap ng iyong mga mata.
2. Kumurap pa. Ang mga pagod na mata ay maaari ring mangyari dahil sa kaugaliang kumurap nang kaunti kapag nakatuon ka sa isang bagay, tulad ng iyong computer screen. Subukang magkaroon ng kamalayan ng kumurap habang nagtatrabaho at kumurap ng mas madalas.
3. Iikot ang iyong mga mata. Ang pagsara ng iyong mga mata at pagkatapos ay ililigid ang mga ito ay maaaring makatulong sa moisturize ang mga ito. Nakakatulong din ito sa pagpapahinga ng mga pagod na kalamnan ng mata.
   • Ipikit ang iyong mga mata at ibaling ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw. Iikot muna ang mga ito sa pakaliwa at pagkatapos ay pabaliktad. Hindi lamang ito makakatulong upang mapahinga ang iyong mga mata, ngunit maganda rin ang pakiramdam.
4. I-scan ang silid. Matapos ang isang pinalawig na tagal ng oras na nakatingin ka sa screen na may konsentrasyon, magpahinga upang dahan-dahan tumingin sa paligid ng silid, patuloy na paglipat ng iyong mga mata, pagtingin sa mga bagay sa iba't ibang mga distansya mula sa bawat isa. sulyap
5. Tumingin mula sa isang anggulo na nakapikit. Ipikit ang iyong mga mata at tumingin hanggang sa maaari sa iyong mga mata nang hindi ito nagiging hindi komportable. Sandali pa ring hawakan ang iyong mga mata, pagkatapos ay tumingin sa ibaba, nakapikit pa rin.
   • Ulitin ito ng ilang beses at pagkatapos ay pahinga ang iyong mga mata.
   • Pagkatapos ay isara muli ang iyong mga mata at tumingin sa kanan at kaliwa. Ulitin
6. Warm ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad. Ang kalamnan ng mata ay tulad ng isang tagsibol na hindi dapat maunat ng labis sa sunud-sunod. Kung hindi man, ang kakayahang bumalik sa paunang estado ay maaaring mabawasan. Upang maiwasan ito, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapahinga ang iyong mga mata. Isa sa mga ito ay ang pagpapahinga at pag-init ng iyong mga mata sa tulong ng init ng alitan. Ganito ka magpatuloy:
   • Kuskusin ang iyong mga palad upang makabuo ng init.
   • Pumikit ka.
   • Ilagay ang isa sa iyong mga palad nang marahan sa bawat mata at hayaang magpahinga doon ng ilang minuto.
   • Warm muli ang iyong mga palad, kung kinakailangan.

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang kapaligiran

1. Muling iposisyon ang iyong screen. Ang anggulo kung saan ka tumitingin sa screen ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa pilay ng mata. Simulang ayusin ang posisyon ng screen sa pamamagitan ng paglalagay nito nang bahagyang mas mababa sa antas ng mata.
   • Upang maging tiyak: ang tuktok ng screen / monitor ay dapat na antas sa iyong mga mata kapag tumitingin nang diretso.
   • Ang anggulo na ito ay pinapanatili ang iyong leeg sa isang mas natural na posisyon at nangangailangan ng mas kaunting pilay sa iyong mga mata.
2. Muling iposisyon ang iyong sarili. Subukang umupo nang malayo sa screen hangga't maaari: 50-100cm ay tungkol sa tamang distansya.
   • Ito ay maaaring mukhang ang iyong mga mata ay kailangang gumana nang mas mahirap dahil dito, ngunit ang iyong mga mata ay nakakarelaks sa distansya na ito.
   • Maaaring kailanganin mo ang isang mas malaking screen o mas malaking mga font upang mabasa nang maayos mula sa screen mula sa distansya na ito.
3. Ayusin ang liwanag at kaibahan. Gawing mas maliwanag ang screen at dagdagan ang kaibahan. Ginagawa nitong mas kaaya-aya ang screen para sa iyong mga mata.
   • Ang mga screenshot na masyadong maliwanag ay naglalagay ng labis na pilay sa mga mata.
   • Kung walang sapat na kaibahan sa pagitan ng itim at puti sa iyong computer screen, nakaka-stress din ito para sa mga mata. Ito ay sapagkat mas mahirap para sa mga mata na makilala ang pagkakaiba-iba ng mga bagay. Maaari itong dagdagan ang pilay sa mga mata nang higit pa.
4. Linisin ang iyong screen. Ang paglilinis ng iyong screen ay nag-aalis ng mga electrostatic particle na maaaring masasalamin mula sa screen ng computer. Ang mga maliit na butil na ito ay maaaring itulak ang alikabok patungo sa iyong mga mata, na nagiging sanhi ng pangangati at pagkapagod. Ang paglilinis ng iyong screen ay maaari ring mabawasan ang pagkasisilaw nito.
   • Linisan ang iyong screen araw-araw gamit ang isang anti-static na likido na na-spray mo sa isang tela.
5. Ayusin ang ilaw. Subukang lumikha ng isang kapaligiran na may ilaw na katulad ng sa iyong monitor.Ang perpektong lugar ng trabaho ay may malambot na ilaw, limitadong natural na ilaw, walang ilaw na fluorescent, at mga ibabaw na hindi sumasalamin ng labis na ilaw.
   • Mahalagang kontrolin ang tamang dami ng lux o ilaw na tumama sa isang ibabaw. Ang Lux ay ang pamantayang yunit para sa ilaw. Para sa normal na gawain sa opisina, ang silid ay dapat na naiilawan ng humigit-kumulang na 500 lux. Ang label sa iyong mga lampara ay maaaring makatulong sa iyo na piliin ang tamang antas ng ilaw sa mga tuntunin ng bilang ng lux.
   • Ang pagpapalit ng mga ilaw at pag-aayos ng mga blinds sa iyong tanggapan ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pilay sa iyong mga mata.
   • Kung hindi posible na baguhin ang iyong pagkakalantad, ayusin ang mga kulay ng iyong monitor. Tinatawag din itong pagsasaayos ng temperatura ng kulay. Kadalasan maaari mong bawasan ang pagkarga sa mga mata sa pamamagitan ng pagbawas ng asul nang kaunti. Sa mga computer sa Windows, maaari mong ayusin ang kulay gamit ang Control Panel.
   • Magagamit ang software na nagbibigay-daan sa iyo upang awtomatikong ayusin ang mga kulay ng iyong monitor batay sa oras ng araw upang mabayaran ang mga pagbabago sa natural na pag-iilaw. Ang isa sa mga programang ito ay tinatawag na f.lux. Ginagawa nitong mas madaling basahin mula sa isang computer screen sa mababang ilaw o sa gabi.
6. Bawasan ang ningning. Ang isang malakas na makintab na screen ay maaari ding pagod ng iyong mga mata. Kung hindi posible na baguhin ang pag-iilaw sa iyong lugar sa trabaho, isaalang-alang ang pagbili ng isang anti-glare screen para sa iyong monitor o mga baso na nag-filter ng masilaw.
   • Ang mga filter ng screen ay may dagdag na pakinabang ng higit pang privacy. Ginagawa nilang mas mahirap para sa mga taong nakaupo nang direkta sa likod ng screen upang makita kung ano ang iyong tinitingnan.
   • Mas madaling makuha ang mga ito para sa mga desktop computer kaysa sa mga laptop.
7. I-upgrade ang iyong screen. Isaalang-alang ang pagbili ng isang monitor na may mataas na resolusyon. Ito ay madalas na mas madali sa mga mata.
   • Ang mga mas matatandang monitor ay may posibilidad na kumurap pa, habang ang mga bagong modelo ng HR ay nagbibigay ng isang mas pare-parehong imahe. Ang pagkutitap ng screen ay maaari ding salain ang mga mata.
   • Ang mga mas matatandang monitor ay mayroon ding isang mas mababang rate ng pag-refresh, na nangangailangan ng iyong mga mata na patuloy na ayusin sa tuwing ang imahe sa screen ay nai-refresh sa screen.
8. Iayos ang iyong mga materyales sa pagtatrabaho nang magkakaiba. Ang pagkakaroon ng pagtuon nang paulit-ulit ay maaaring pilay ang iyong mga mata at maging sanhi ng pagkabigo, maliban kung tapos bilang pagsasanay. Upang maiwasan ito, maaari mong ilagay ang iyong mga libro at papel sa isang stand upang madali mong makita ang iyong mga materyales. Ilagay ang stand sa tabi mismo ng screen upang hindi ganoon kalaki ang ilipat ng iyong mga mata.
   • Ang patuloy na paglipat ng mga mata ay nangangahulugan na ang iyong mga mata ay dapat na patuloy na muling pagtuunan ng pansin ang iba't ibang mga materyal sa pagbasa.
   • Kapag ang mga bagay ay hindi hihigit sa ilang pulgada ang layo, ang iyong mga mata ay hindi dapat manatiling muling tumuturo.
   • Kung matututunan mong "pindutin ang uri" kaya't hindi mo kailangang tingnan ang iyong mga susi o ang screen, mas mabuti pa iyon. Mapapanatili mo ang iyong mga mata sa iyong iba pang mga materyales habang nagta-type ka, na magbabawas sa oras ng iyong screen.

Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa matinding pilay ng mata

1. Magpahinga. Kung napansin mo na ang iyong mga mata ay pagod na sa gayon ay hindi komportable o maging sanhi upang makita mong malabo, dumiretso sa computer at iwasan ang maliwanag na ilaw. Kung maaari, lumabas sa natural na ilaw. Ang isang kahalili ay upang madilim ang panloob na pag-iilaw upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa lahat ng mga maliliwanag na ilaw, na magbibigay sa iyo ng isang mas kaayaayang pakiramdam.
2. Bumili ng baso. Kung kailangan mo ng baso, ngunit wala ka pa, o kung ang iyong mga lente ay walang tamang reseta, maaari nitong pagod ang iyong mga mata. Tiyaking mayroon kang tamang reseta upang ang iyong mga mata ay hindi na gumana nang mas mahirap kaysa sa kinakailangan.
   • Kung nagsusuot ka ng bifocals, maaari mong malaman na hinawakan mo ang iyong ulo sa isang mahirap na anggulo habang ginagamit ang computer. Kausapin ang iyong optiko upang malaman kung ang mga progresibong lente ay maaaring maging mas angkop para sa iyo.
   • Ang mga baso sa computer ay maaaring maging kapaki-pakinabang ngunit dapat na inireseta ng isang optalmolohista. Binabawasan nila ang pagsisikap na dapat gawin ng mga mata upang makapag-focus, upang hindi sila mabigyan ng diin.
   • Bilang karagdagan, ang pagbili ng mga lente ng panoorin na may isang anti-mapanimdim na patong ay maaaring makatulong na mabawasan ang nakasisilaw mula sa isang computer screen. Ang mga regular na baso na may patong na ito ay magagamit, nang walang interbensyon ng optalmolohista, para sa mga taong hindi nangangailangan ng baso.
   • Kung kinakailangan, gumamit ng mga naka-kulay na baso lalo na sa paggamit ng computer. Ang ilang mga lente ay may malambot na kulay-rosas na kulay ng tint, na makakatulong sa pag-iwas ng tingin, habang ang iba ay may patong na sinasala ang asul na haba ng daluyong na kilala na sanhi ng pagkakasala ng mata.
3. Pumunta sa iyong doktor. Kung lumala ang mga sintomas o hindi nawala, hilingin sa isang tao na tumawag kaagad sa doktor para sa tulong medikal.
   • Kung ang pilay ng mata ay isang paulit-ulit na problema para sa iyo, marahil isang magandang ideya na gumawa ng appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Maaaring kailanganin mo ang isang pagsusulit sa mata upang matiyak na ang iyong mga baso ay may tamang lakas.
   • Maaaring kailanganin mong lumipat sa mga bifocal lens o ibang uri ng baso upang mabawasan ang problema.
   • Maaari ka ring magkaroon ng migraines, isang matinding uri ng sakit ng ulo na maaaring gamutin nang medikal. Mahalaga rin na makuha ang diagnosis na ito upang malaman mo kung ano ang sanhi ng mga migraines na ito. Matutulungan ka nitong iwasan ito.

Mga Tip

• Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga likido. Ang mga tuyong mata ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata. Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang pag-inom ng 8-10 basong tubig sa isang araw.
• Gumamit ng mga patak ng mata upang mai-refresh ang iyong mga mata kapag pakiramdam nila ay tuyo.
• Upang maiwasan ang mga tuyong mata kapag nagtatrabaho sa loob ng bahay, maaari kang gumamit ng air purifier upang salain ang alikabok at isang moisturifier upang magdagdag ng kahalumigmigan sa hangin.

Mga babala

• ang matinding pagod na mga mata, posibleng may kasamang mga reklamo tulad ng pananakit ng ulo, migraines o malabo na paningin, ay nangangailangan ng medikal na atensyon. Pumunta sa isang optalmolohista o ang pinakamalapit na emergency room.
• Tulad ng natitirang iyong kalamnan, ang mga kalamnan ng iyong mata ay nangangailangan ng ehersisyo, hindi gaanong maliwanag na ilaw, at pahinga. Kung nakakaranas ka pa rin ng pilit ng mata pagkatapos gamitin ang mga pamamaraang ito, tanungin ang iyong doktor sa mata para sa payo at tulong. Maaari ka ring magkaroon ng namamagang mga mata bilang karagdagan sa pagkapagod, ginagawa itong isang karagdagang priyoridad na gumawa ng appointment sa iyong doktor.