Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Umupo nang mas madalas
• Paraan 2 ng 4: Baguhin ang iyong ibabaw
• Paraan 3 ng 4: Magsuot ng tamang sapatos at medyas
• Paraan 4 ng 4: Subukan ang mga therapies na maaaring maging kapaki-pakinabang
• Mga Tip

Ang pagtayo sa trabaho ay hindi lamang nakakapagod at napapagod nang mas mabilis, ngunit nagdaragdag din ng panganib ng iba't ibang mga problema sa mga paa at binti, sapagkat naglalagay ito ng labis na stress sa mga buto, kasukasuan, litid, kalamnan at ligament. Ang pagtayo sa pinalawig na tagal ng oras ay nagdudulot din ng mas mahirap na sirkulasyon ng dugo sa mga ibabang paa, na maaaring maging sanhi ng sakit. Ang pagtayo sa mahabang panahon ay maaari ding maging sanhi ng pagbuo ng dugo sa paa (sa paligid ng mga bukung-bukong). Ang mga flat paa, plantar fasciitis, bunion, edema (pamamaga), varicose veins, at kakulangan sa venous ay ang lahat ng mga problemang maaaring lumitaw kapag ang isang tao ay tumayo nang masyadong mahaba sa bawat oras. Sa kasamaang palad, kung marami kang paninindigan sa trabaho, maraming mga paraan upang mabawasan o maiwasan ang panganib ng mga problema sa iyong mga paa at binti.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Umupo nang mas madalas

1. Mas madalas na umupo habang nagtatrabaho. Habang maraming mga trabaho ngayon ay laging nakaupo at maraming upo, mayroon pa ring mga trabaho na nangangailangan ng maraming katayuan, tulad ng isang clerk sa bangko, shop clerk, factory worker, chef, hairdresser at iba`t ibang mga trabaho sa mga tindahan at sa konstruksyon, upang pangalanan ngunit ilang. upang pangalanan ang ilan. Gayunpaman, may mga pagpipilian na maupo at bigyan ng pahinga ang iyong mga paa habang patuloy na nagtatrabaho at maging produktibo, kaya saliksikin ang mga pagpipiliang ito at siguraduhin na ipaliwanag mo sa iyong boss kung ano ang iyong gagawin. Halimbawa, ang pag-upo habang sinasagot ang telepono o pagpuno ng mga papeles ay maaaring angkop para sa iyong lugar ng trabaho, lalo na kung walang mga customer sa paligid.
   • Ang mga matatandang tao ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa kanilang mga paa / binti mula sa pagtayo nang mahabang panahon, dahil ang kanilang mga malambot na tisyu (ligament, tendons, cartilage, nag-uugnay na tisyu) ay nagiging mas nababanat at nasisipsip ng pagkabigla.
2. Sa oras ng tanghalian, umupo, tiyaking mayroon kang isang upuan, at itaas ang iyong mga paa habang kumakain at umiinom. Maaaring nagmamadali ka, ngunit samantalahin ang pagkakataon na alisin ang timbang sa iyong mga paa. Kung walang maraming mga upuan sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan o walang canteen, magdala ng iyong sariling natitiklop na upuan o maghanap ng ibang lugar na makakain kung saan maaari kang umupo nang ligtas.
   • Ang mga lugar ng kainan sa mga mall, picnic table, fountains, o kahit na malinis na damo sa ilalim ng puno ay lahat ng magagandang lugar upang makapagpahinga at masiyahan sa iyong tanghalian.
3. Umupo habang nagpapahinga. Siguraduhing gamitin ang lahat ng inilaan na mga break at subukang umupo sa lahat ng oras, mas mabuti na ang iyong mga binti ay nakataas, na tumutulong sa sirkulasyon dahil sa pinaliit na epekto ng grabidad. Ang pagkuha ng iyong sapatos habang nagpapahinga ay nagbibigay sa iyong mga paa ng pagkakataong magpalamig ng ilang sandali, dahil sa pagsingaw.
   • Isaalang-alang ang pagliligid ng iyong mga paa sa isang golf ball habang nagpapahinga. Masarap ang pakiramdam, mabawasan ang pag-igting sa mga talampakan ng iyong mga paa, at maaari ring maiwasan ang plantar fasciitis (sakit at pamamaga ng nag-uugnay na tisyu ng talampakan ng paa).

Paraan 2 ng 4: Baguhin ang iyong ibabaw

1. Lumipat sa ibang lugar. Maraming taon na ang nakakalipas, ang karamihan sa mga trabaho ay gawa sa sahig na gawa sa kahoy na nagbibigay ng kaunti, kahit na parang napakahirap nilang lakarin. Gayunpaman, sa modernong panahon, ang karamihan sa mga kumpanya ay gumawa ng mga sahig ng kongkreto, ceramic tile o marmol, na karaniwang walang cushioning, shock pagsipsip o pagkakabukod ng mga katangian. Samakatuwid, tumayo sa isang lugar na may isang layer ng nababanat na materyal, tulad ng kahoy. Kung hindi posible, baguhin lamang ang mga posisyon bago ang paggalaw, na magpapalaganap ng sirkulasyon at mapawi ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa paa at binti.
   • Ang kongkreto at ceramic tile ay mahusay na conductor para sa malamig at ilipat sa iyong mga paa, na kung saan ay hindi mabuti para sa sirkulasyon. Kaya tumayo sa mas maiinit na lugar kung saan hindi malamig.
   • Kung nagtatrabaho ka sa labas, maghanap ng ilang mga damo upang tumayo habang pagsasanay ng iyong kalakal o naghihintay para sa susunod na gawain.
2. Tumayo sa isang banig laban sa pagkapagod. Ang mga banig laban sa pagkapagod ay dinisenyo upang mabawasan ang stress sa iyong mga paa at binti, gamit ang isang cushioned na ibabaw para sa pagtayo sa matagal na panahon. Ang mga banig na ito ay karaniwang gawa sa makapal na goma, ngunit ang ilan ay gawa rin sa foam, leather, vinyl, o kahit kahoy. Sa maraming mga kaso, ang iyong employer ay magiging masaya na magbigay sa iyo ng isang banig laban sa pagkapagod kung hiniling mo ito, dahil napatunayan na maiwasan ang mga reklamo sa paa at ibabang binti.
   • Ang mga makapal na kontra-pagkapagod na banig ay maaaring magdulot ng menor de edad na mga panganib sa lugar ng trabaho habang ang mga tao ay dumaan sa kanila, kaya laging magkaroon ng kamalayan kung nasaan ang iyong sariling banig at ng iyong mga kasamahan.
3. Tumayo sa karpet. Tumingin sa paligid ng iyong lugar ng trabaho at hanapin ang karpet upang tumayo nang hindi ginagawang imposible na gawin ang iyong trabaho. Ang Carpet (kahit na ang manipis, murang bagay) ay nag-aalok ng mas maraming cushioning kaysa sa kongkreto at makakatulong sa iyong mga paa at binti na makaligtas sa mahabang oras ng trabaho. Kung walang karpet sa iyong lugar ng trabaho, tanungin ang iyong boss kung maaari kang magdala ng isang piraso mula sa bahay.
   • Ang ilang mga kumpanya na nagbebenta ng karpet ay magbibigay sa iyo ng isang makatwirang sample nang walang bayad (sapat na malaki upang tumayo).
   • Siguraduhin na ang ilalim ng karpet ay hindi masyadong madaling dumulas o ipagsapalaran mong madulas at mahulog.

Paraan 3 ng 4: Magsuot ng tamang sapatos at medyas

1. Magsuot ng sapatos na akma nang maayos. Ang isang makabuluhang porsyento ng mga taong nagsusuot ng sapatos na hindi akma, marahil dahil ang kanilang mga paa ay biglang tumaas, o dahil ang sapatos ay napakamura, o dahil kinuha ito mula sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan. Alinmang paraan, palaging magsuot ng sapatos upang magtrabaho na magkasya nang maayos habang nagsusuot ng medyas. Kung talagang pipiliin mo ang isang pares na hindi sukat mo, pumili ng pares na masyadong malaki, kaysa sa sapatos na masyadong maliit, dahil ang sapatos na masyadong masikip ay madalas na humantong sa mga paltos at cramp ng paa.
   • Sukatin ang iyong sapatos ng isang salesman ng sapatos mamaya sa araw, dahil ito ay kapag ang iyong mga paa ang pinakamalaki, kadalasan ay dahil sa pamamaga ng paa at isang bahagyang pag-compress ng arko ng paa.
   • Ang pagsasakripisyo sa istilo at fashion para sa praktikal na pagpipilian ay ang pinakamahusay na diskarte kapag namimili para sa mga sapatos na pang-trabaho.
2. Huwag magsuot ng mataas na takong. Ang mga kababaihan ay madalas na inaasahan na magsuot (o hinihikayat na magsuot) ng mataas na takong sa maraming mga trabaho, ngunit ang mga takong na mas mataas sa 5cm ay maaaring pilitin ang katawan na kumiling, na lumilikha ng isang hanay ng mga imbalances mula sa iyong mga paa sa iyo. Mababang likod. Ang sitwasyong ito ay maaaring maging sanhi ng pilit ng paa, tendonitis, matitigas na kalamnan ng guya, sakit sa tuhod at sakit sa ibabang likod, pati na rin ang kawalang-tatag kapag naglalakad.
   • Gayunpaman, ang pagsusuot ng ganap na sapatos na walang takong ay hindi rin ang sagot, dahil naglalagay ito ng labis na presyon sa takong. Samakatuwid, magsuot ng sapatos na may takong na halos 6-12 mm.
   • Karamihan sa mga malapad na daliri na tagapagsanay o hiking boots ay mahusay na pagpipilian kung kailangan mong tumayo nang maraming oras sa isang oras para sa trabaho.
3. Huwag magsuot ng sapatos na makitid. Ang mga mataas na takong ay madalas na makitid sa daliri ng paa, na hindi likas na pinipiga ang mga daliri ng paa at pinapataas ang peligro ng masakit na mga bunion at hindi magandang tingnan na mga kalyo. Ang mga bota ng koboy at ilang mga sandalyas ay masyadong tuso sa mga daliri sa paa, lalo na kung balak mong tumayo nang marami. Pumili ng mga matamis na sapatos na mahigpit na nakaupo sa takong, bigyan ang iyong mga daliri ng paa ng maraming silid upang makagalaw, at magbigay ng sapat na suporta upang maiwasan ang bigkas ng paa (bukung-bukong o bukol).
   • Ang pagbigkas ay mas karaniwan sa mga taong napakataba at madalas na nauugnay sa mga paa na flat.
4. Magsuot ng medyas na pang-compression. Ang mga stocking ng compression ay nagbibigay ng suporta para sa mga kalamnan at mga daluyan ng dugo sa ibabang binti, binabawasan ang edema / pamamaga at nagtataguyod ng sirkulasyon. Maaari mo silang makuha sa online, sa mga tindahan ng medikal, at kung minsan ay mula sa mga parmasya o tanggapan ng iyong pisikal na therapist. Bilang kahalili, maaari ka ring magsuot ng suportang pampitis o maayos na mga medyas.
   • Ang mga stocking ng compression ay lalong mahalaga para sa mga taong may kakulangan sa venous (leaky vein valves) o inflamed varicose veins.
   • Makapal, maayos na padded na medyas ay kapaki-pakinabang kung nakakaranas ka ng sakit sa takong habang nakatayo.

Paraan 4 ng 4: Subukan ang mga therapies na maaaring maging kapaki-pakinabang

1. Maligo ka sa paa. Ang pagbabad sa iyong mga paa at ibabang binti sa isang mainit na Epsom salt bath ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit at pamamaga. Ang magnesiyo sa asin ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Kung mayroon kang pamamaga at pamamaga, sundin ang maligamgam na paliguan ng asin na may isang paliguan ng yelo hanggang sa maging pamamanhid ang iyong mga paa (mga 15 minuto).
   • Laging tuyo ang iyong mga paa nang lubusan pagkatapos maligo ang iyong paa upang maiwasan ang pagdulas at pagbagsak.
   • Ang isang paliguan na may Epsom salt ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng hindi mapakali na mga binti sa gabi, upang hindi na ito makabalisa sa pagtulog.
2. Magpamasahe. Magtanong sa isang masahista o malapit na kaibigan upang bigyan ka ng isang massage at paa at guya. Binabawasan ng masahe ang tensyon ng kalamnan at nagpapabuti sa sirkulasyon. Simulang kuskusin mula sa mga daliri sa paa patungo sa mga guya upang matulungan ang venous blood na bumalik sa puso. Ang paggamit ng isang kahoy na roller sa ilalim ng iyong mga paa ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na masahe sa sarili nito, nang hindi pinipilit ang iyong mga kamay. Maaari mo ring ilapat ang peppermint lotion sa iyong mga paa, dahil pasiglahin nito at buhayin ang iyong mga paa. Pagkatapos ng masahe, gawin ang ilang mga kahabaan para sa iyong mga paa at guya.
   • Iunat ang iyong mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pagkakasandal sa dingding na baluktot ang isang tuhod at ang isa pang binti ay diretso sa likod, na ang parehong mga paa ay patag sa sahig - hawakan ng 30 segundo at ulitin ng ilang beses.
   • Iunat ang mga talampakan ng iyong mga paa sa pamamagitan ng balot ng iyong toes gamit ang isang tuwalya, pagkatapos ay subukang ituwid ang iyong binti - hawakan ng 30 segundo at ulitin ng ilang beses.
3. Magsuot ng mga orthopedic insole. Ito ang mga pasadyang sol para sa iyong sapatos at idinisenyo upang suportahan ang arko ng paa, pagkabigla ng unan at pagbutihin ang biomekanika ng paa, na maaaring isalin sa mas kaunting sakit sa mga paa / binti / likod at isang nabawasang peligro ng iba't ibang mga kondisyon. Ng mga paa at mga binti. Ang mga orthopaedic insole ay kapaki-pakinabang para sa paggamot at pag-iwas sa plantar fasciitis (isang partikular na masakit na kalagayan sa ilalim ng paa) at mga paa na patag. Ang mga pasadyang sol ay maaaring maging mahal nang walang segurong pangkalusugan, ngunit ang mga handa na gamitin na insole ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
   • Tinatayang sa Estados Unidos, halos 2 milyong katao ang nangangailangan ng paggamot para sa plantar fasciitis bawat taon.
   • Maaaring kailanganin mong bumili ng sapatos na medyo mas malaki kaysa sa nakasanayan mong magkasya sa orthosis.
4. Subukan na mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay may mga problema sa paa nang mas madalas kaysa sa ibang mga tao, dahil sa pagtaas ng presyon sa kanilang mga paa. Ang mga patag na paa, may arko na arko, matinding pagbigkas at "x-leg" (terminong medikal: genu valgum) ay mas karaniwan sa mga taong napakataba. Ginagawa mo ang iyong mga paa sa isang pabor sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang. Subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong aktibidad ng cardiovascular (tulad ng paglalakad) at pagbawas ng iyong paggasta sa calorie.
   • Karamihan sa mga tao na medyo nakaupo ay hindi nangangailangan ng higit sa halos 2000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanilang mga proseso sa katawan at magkaroon ng sapat na enerhiya para sa magaan na ehersisyo.
   • Kung babawasan mo ang paggamit ng calorie ng 500 calories bawat araw, magreresulta ito sa pagkawala ng halos 2 kilo ng fat tissue bawat buwan.

Mga Tip

• Ang regular na pamalit ng sapatos ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbawas ng namamagang mga paa, lalo na para sa mga taong nagtatrabaho.
• Sa trabaho, paminsan-minsang ilipat ang iyong timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa, nakatayo na may isang paa sa harap ng isa pa, sa halip na magkatabi.
• Sa trabaho, subukang tumayo gamit ang isang paa na bahagyang nakataas (isang 6-pulgadang footstool ay perpekto).
• Ang paglalagay ng iyong mga paa nang mas mataas kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan (laban sa isang pader o sa ilang mga unan) ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sanhi ng pagtayo.
• Kung mayroon kang kondisyon sa paa, tingnan ang isang podiatrist (mga doktor na dalubhasa sa patolohiya ng paa) para sa isang payo sa konsulta at paggamot.