Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng paraan ng iyong paglalakbay
• Paraan 2 ng 3: Mga pagsasaayos sa iyong diyeta
• Paraan 3 ng 3: Paggamit ng mga gamot
• Mga Tip
• Mga babala

Kung nagdurusa ka mula sa pagkakasakit sa paggalaw, malamang na kinakatakutan mo ang bawat mahabang paglalakbay sa kotse. Maaari itong magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto sa iyong pag-commute o paglalakbay kasama ang mga kaibigan. Ang pagkakasakit sa paggalaw ay isa lamang sa maraming uri ng pagkakasakit sa paggalaw (o kinetosis), at ang ilang mga tao ay nakakaranas nito kapag nagmamaneho ng kotse. Ang pagkahilo, pagkapagod, malamig na pawis, at pagduwal ay ilan sa mga karaniwang sintomas ng pagkakasakit sa paggalaw. Kaya paano mo talaga maiiwasan ang pagkakasakit sa paggalaw? Subukan ang ilan sa mga tip at trick sa ibaba upang masiyahan sa pagsakay nang hindi nagkakasakit.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng paraan ng iyong paglalakbay

1. Umupo sa harap. Naniniwala ang mga doktor na ang pagkakasakit sa paggalaw ay sanhi ng isang salungatan sa pagitan ng nakikita ng iyong mga mata at kung paano ang iyong katawan, na gumagamit ng mga signal mula sa panloob na tainga upang matukoy ang balanse, binibigyang kahulugan ang mga paggalaw ng isang sasakyan. Halimbawa, kung nakikita ng iyong mga mata ang upuan ng kotse sa harap mo, ngunit nararamdaman ng iyong katawan ang mga kurba at ang bilis, maaaring malito ang iyong panloob na tainga. Pagkatapos ay humahantong ito sa pagduwal at pagkahilo na tipikal ng pagkakasakit sa paggalaw. Upang maiwasan ang pakiramdam na ito, subukang itama ang iyong mga mata sa kalsada sa unahan upang maproseso ng iyong mga mata at katawan ang parehong impormasyon. Kapag nakaupo ka sa harap, walang gaanong pagkakaiba sa pagitan ng iyong nakikita at kung paano binibigyang kahulugan ng iyong katawan ang paggalaw.
   • Ang bentahe ng pagmamaneho ng kotse mismo ay mayroon kang isang bagay na ituon, na maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong pagduwal.
2. Panatilihin ang iyong mga mata sa abot-tanaw. Kapag mayroon kang isang nakapirming punto sa harap mo, ang iyong mga mata, iyong panloob na tainga at iyong mga nerbiyos ay nagrerehistro ng parehong impormasyon. Tumingin sa pamamagitan ng salamin ng kotse at makahanap ng isang matatag na punto sa abot-tanaw sa isang lugar sa di kalayuan. Ang puntong ito ay maaaring, halimbawa, isang puno, isang gusali o isang bundok. Panatilihing nakatuon ang iyong mga mata dito. Patuloy na tingnan ito kahit na dumadaan ka sa mga paga, kurba o burol. Labanan ang pagnanasa na tumingin sa labas ng bintana; tingnan mo lang ang salamin ng hangin.
   • Kung nagmamaneho ka ng iyong sarili, tiyaking binibigyang pansin mo ang kalsada at ang mga nakapaligid na kotse habang nakatingin sa abot-tanaw.
3. Panatilihin itong cool. Ang isang cool, well-ventilated na lugar ay tumutulong din sa pagkakasakit sa paggalaw at pinapagaan ang mga sintomas tulad ng pagpapawis at pagduwal. Kung maaari, buksan ang mga bintana upang ang simoy ng hangin sa kotse. Maaari mo ring i-on ang aircon ng kotse. Idirekta ang mga grill ng bentilasyon patungo sa iyong mukha upang lubos na samantalahin ang mga ito.
   • Ang bentilasyon ay maaari ring makatulong na mabawasan ang amoy ng pagkain sa kotse. Ang pagkakasakit sa paggalaw ay maaaring maging mas malala kung mabango ito ng pagkain.
4. Patatagin ang iyong ulo. Minsan mahirap panatilihin ang iyong mga mata sa isang nakapirming punto kapag nasa isang malabog na kotse ka. Upang patatagin ang iyong mga mata, kinakailangan upang mapanatili ang iyong ulo sa lugar din. Ipahinga ang iyong ulo laban sa headrest sa likuran mo at panatilihin itong tahimik. Ang isang unan sa leeg ay maaari ding makatulong na mapanatili ang iyong ulo - at sa gayon ang iyong titig - pa rin.
5. Madalas magpahinga. Lumabas ng kotse at iunat ang iyong mga binti. Umupo sa isang bench o sa ilalim ng isang puno at huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig upang makapagpahinga. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang isang mahabang paglalakbay o kung ang kalsada ay napaka-paikot-ikot. Ang pagtigil nang regular ay hindi lamang makakatulong laban sa pagkakasakit sa paggalaw, ngunit mabuti rin para sa drayber dahil maaari siyang makapagpahinga ngayon at pagkatapos. Magpatuloy kapag sa tingin mo ay alerto at kung nawala ang iyong pagduwal o pagkahilo.
6. Subukang matulog. Maaari itong gumana nang maayos upang matulog sa pamamagitan ng iyong karamdaman sa paggalaw. Hindi mo alam ang mga pagkakaiba sa pagitan ng visual na impormasyon at mga senyas na ipinapadala ng iyong katawan, dahil ang iyong mga mata ay sarado. Maraming tao ang naniniwala na ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang dumaan sa isang mahabang paglalakbay sa kotse nang walang pagkakasakit sa paggalaw.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa isang kotse, baka gusto mong uminom ng natural na pampatulog na tableta. Kung gagawin mo iyan, dapat mong siguraduhin na hindi mo kailangang itaboy ang iyong sarili sa ilang mga punto.
7. Ituon sa ibang lugar. Ang kaguluhan ng isip ay isang mahusay na lunas para sa pagkakasakit sa paggalaw, lalo na sa mga bata o mga taong kailangang umupo sa likuran. Maghanap ng kaguluhan mula sa pagduwal at pagkahilo sa pamamagitan ng pakikinig ng musika, pag-awit, o paglalaro ng isang laro kasama ang iyong mga kapwa pasahero.
8. Itabi ang iyong libro, telepono o iba pang aparato. Lumalala ang karamdaman sa paggalaw kapag nakatuon ka sa isang visual na bagay sa loob ng kotse kaysa sa isang bagay sa labas ng kotse. Kapag tiningnan mo ang isang libro, telepono, papagsiklabin o tablet, ang pagkakaiba sa pagitan ng naranasan ng iyong mga mata at ang natitirang karanasan sa iyong katawan. Kung nais mong maiwasan ang pagkakasakit sa paggalaw, tumingin lamang sa isang bagay sa labas ng kotse, mas mabuti sa abot-tanaw sa harap mo.
   • May mga tao na nakakaranas lamang ng sakit sa paggalaw kapag nagbasa sila sa kotse. Siguraduhin na hindi mangyayari sa iyo!
   • Ang mga Audiobook, ang radyo ng kotse at mga CD ay mabuting anyo ng aliwan na hindi sanhi ng pagkakasakit sa paggalaw.
9. Huminga ng malalim. Lumalala ang karamdaman sa paggalaw kapag natakot ka o kinakabahan. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng banayad, may malay na paghinga ay maaaring makatulong na mabagal ang rate ng iyong puso at mamahinga ang iyong katawan, na makakatulong maiwasan ang mga sintomas ng pagkakasakit sa paggalaw.
10. Iwasan ang mga mabulok na kalsada. Kung mas makinis ang pagsakay, mas malamang na magkaroon ka ng sakit sa paggalaw. Ang mga paraan upang gawing maayos ang pagsakay ay kasama ang pagkuha ng freeway sa halip na mga pabalik na kalsada, at tiyakin na ang mga shock absorber ng iyong sasakyan ay mabuti. Maaari mo ring subukang iwasan ang mga kalsadang maraming mga burol o tulay kapag pinaplano ang iyong ruta. Subukang panatilihing patag ang pagsakay hangga't maaari.
    • Maaari rin itong makatulong na maglakbay sa labas ng oras ng pagmamadali, dahil hindi mo kailangang mapabilis at mabagal sa isang siksikan sa trapiko.
11. Bumili ng mga wristband ng sakit sa paglalakbay. Ang isang pulso ay nagbibigay ng isang banayad, pare-pareho na presyon sa loob ng iyong pulso, tungkol sa 3 cm mula sa iyong kasukasuan ng pulso. Ang presyon na ito ay nakakapagpahinga ng pagduwal mula sa pagkakasakit sa paggalaw. Bagaman ang kanilang pagiging epektibo ay hindi napatunayan sa agham, ang mga ito ay mura at walang negatibong epekto. Maaari mong subukan ito upang makita kung ito ay gumagana para sa iyo.
    • Kung wala kang mga wristband ng pagkakasakit sa paggalaw, maaari kang maglapat ng banayad na presyon sa iyong pulso, sa pagitan ng dalawang litid, mga 3 cm mula sa iyong kasukasuan ng pulso.
12. Isaalang-alang ang ibang uri ng transportasyon. Ang ilang mga tao na mayroong karamdaman sa paggalaw sa kotse ay nagdurusa din dito sa iba pang mga paraan ng pagdadala, tulad ng tren, bus o eroplano. Gayunpaman, may mga tao na nagkakasakit lamang sa paggalaw sa kotse. Kung gayon mas mahusay na maglakbay sa ibang paraan, dahil ang ibang mga sasakyan ay maaaring mas maayos na gumalaw, dahil mas malamang na lituhin ang iyong mga mata, o dahil mas mataas ka sa kanila.
    • Ito ay kapaki-pakinabang upang piliin ang pinaka-matatag na mga upuan kung ikaw ay paglalakbay sa pamamagitan ng iba pang mga mode ng transportasyon. Tiyaking nakaharap ang iyong upuan sa direksyon ng paglalakbay (hindi pabalik sa harap); umupo sa harap ng bus o tren; pumili ng isang upuan sa itaas ng pakpak sa eroplano. Pagkatapos ay lumipat ka nang maliit hangga't maaari.
    • Maaari ka ring maglakad o mag-ikot ng maikling distansya, kaya't hindi mo na kailangang magmaneho pa.

Paraan 2 ng 3: Mga pagsasaayos sa iyong diyeta

1. Huwag kumain ng taba o uminom ng alak bago magmaneho. Ang mga mataba na pagkain ay ginagawang mas mabilis ang pagduwal mo. At ang alkohol ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkakasakit sa paggalaw, tulad ng pagkahilo, pagduwal, pagpapawis, at pananakit ng ulo. Kung alam mong kailangan mong pumunta sa isang lugar sa pamamagitan ng kotse, iwasan ang mga mataba na pagkain at alkohol.
2. Regular na kumain ng magaan na pagkain. Ang pagkain ng isang mabibigat na pagkain ay ginagawang mas madalas na pakiramdam mo ay nasusuka. Kung mayroon kang mahabang drive sa unahan, kumain ng mas malusog, mababang taba, maliit na pagkain nang mas madalas. Kung makakahanap ka ng pagkain na mababa sa taba ngunit mataas sa protina, mainam ito para sa pagkakasakit sa paggalaw.
   • Halimbawa, huwag kumain ng isang hamburger sa kalsada kung kailangan mong maglakbay sa pamamagitan ng kotse. Mas mahusay na magkaroon ng isang salad na may inihaw na manok. Huwag uminom ng isang milkshake, ngunit pumili para sa isang mag-ilas na manliligaw na may mababang taba na yogurt.
3. Magdala ng mga crackers sa kotse. Ang isang bland, dry cracker ay maaaring makapagpaginhawa ng isang nababagabag na tiyan. Ang tuyong tinapay, pretzel o biskwit ay sumisipsip din ng acid sa tiyan, na nagpapahinga sa iyong tiyan. Bilang karagdagan, nasiyahan nila ang gutom nang hindi nagdulot ng pagkabalisa sa iyong tiyan.
   • Ang mga meryenda na ito ay walang isang malakas na amoy, na kung saan ay kapaki-pakinabang din, dahil ang malakas na amoy ay maaaring gumawa ka ng higit pang pagduwal.
4. Manatiling mahusay na hydrated. Ang pagkatuyot ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng pagkakasakit sa paggalaw. Uminom ng maraming tubig bago at sa panahon ng iyong paglalakbay upang mapigilan ang mga sintomas ng pagkakasakit sa paggalaw. Habang ang inuming tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling hydrated, ang isang may lasa na inumin ay maaaring makatulong na makagambala sa iyong sarili mula sa pagkahilo at pagduwal; kaya huwag mag-atubiling bumili ng ilang mga softdrink na walang caffeine, tulad ng luya ale.
   • Ang mga inumin na may maraming protina ay tila makakatulong din sa pagduwal.
5. Kumain ng maraming luya. Ang luya ay epektibo para sa pagkakasakit sa paggalaw at iba pang mga uri ng pagkakasakit sa paggalaw. Maaari kang kumain at uminom ng luya sa maraming paraan. Mayroong mga luya lollipop, luya na candies, luya na tsaa, luya beer, mga capsule ng luya, asukal na luya at mga biskwit ng luya. Ang lahat ng ito ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong tiyan. Siguraduhin lamang na ang iyong meryenda ay ginawa ng tunay na luya, hindi lasa ng luya.
   • Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na gumamit ng luya. Maaaring makaapekto ang luya sa paraan ng paggana ng ilang mga gamot.
6. Panatilihing madaling gamitin ang mga mints at gum. Tulad ng luya, natural na gumagana ang peppermint laban sa pagduwal. Ang mga candies ng peppermint ay gumagawa ka ng mas maraming laway, na maaaring makapag-neutralize ng acid sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga flavors na ito ay nakakaabala sa iyo mula sa iyong pagduwal. Sipsipin ang ilang peppermint o ngumunguya sa peppermint-flavored gum upang pakalmahin ang iyong tiyan at matulungan kang mag-isip tungkol sa iba pa.

Paraan 3 ng 3: Paggamit ng mga gamot

1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkakasakit sa paggalaw. Kadalasan maaari mong labanan ang pagkakasakit sa paggalaw sa ilang mga pagsasaayos sa pamumuhay at mga remedyo sa bahay. Ngunit kung minsan nakakagambala ito sa iyong trabaho o pang-araw-araw na paggana. Sa kasong iyon, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng solusyon sa medikal, tulad ng over-the-counter o mga de-resetang gamot.
   • Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung ikaw (o ang iyong anak) ay nakakaranas ng mga sintomas habang wala sa sasakyan sa mahabang panahon, tulad ng isang masamang sakit ng ulo, o nahihirapan kang marinig, makita, o maglakad.Maaaring ipahiwatig nito ang mga problemang mas seryoso kaysa sa normal na karamdaman sa paggalaw.
   • Ang pagkamaramdamin sa pagkakasakit sa paggalaw ay maaaring maiugnay sa edad, etnisidad, kasarian, mga kadahilanan ng hormonal, sensory disorder at migraines. Tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang isang mas mataas na peligro ng pagkakasakit sa paggalaw.
2. Kumuha ng mga antihistamine 30-60 minuto bago sumakay sa kotse. Ito ang mga over-the-counter o mga de-resetang gamot na makakatulong sa pagkakasakit sa paggalaw. Karamihan sa kanila ay naglalaman ng dimenhydrinate o cyclizine. Ang mga kilalang tatak ay halimbawa ng Primatour at Cinnarizine. Mayroon ding mga patch sa aktibong sangkap na naghahatid ng gamot sa isang dosis na pamamaraan. Maaaring maiwasan ng antihistamines ang pagduwal mula sa pagkakasakit sa paggalaw sapagkat pinipinsala nila ang mga sensor ng paggalaw sa gitnang tainga. Upang maisagawa nang maayos ang kanilang trabaho, dapat mo silang dalhin 30 hanggang 60 minuto bago ang biyahe.
   • Tingnan ang mga epekto bago gamitin ang mga gamot na ito (lalo na kung kailangan mong himukin ang iyong sarili) at tanungin ang iyong doktor na siguraduhin. Ang antihistamines ay maaaring makapag-antok sa iyo at maaaring hindi ka payagan na magpatakbo ng kotse o iba pang mga makina.
3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa scopolamine. Ang Scopolamine ay dapat lamang gamitin ng mga may sapat na gulang, hindi mga bata, magagamit lamang ito sa pamamagitan ng reseta, bilang isang patch na dumikit sa likod ng iyong tainga. Idikit ang patch sa 4 na oras bago ka maglakbay. Bagaman ang mga epekto ay maaaring maging seryoso (malabong paningin at tuyong bibig), ang gamot na ito ay napaka epektibo laban sa pagduwal sa sakit na paggalaw. Tanungin ang iyong doktor kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.

Mga Tip

• Pigilan ang pagkakasakit sa paggalaw sa mga bata sa pamamagitan ng pagpapataas sa kanila sa isang mas mataas na upuan upang makita nila sa pamamagitan ng salamin ng hangin, at maglaro ng mga laro na hinihimok silang tumingin sa labas. Huwag hayaang manuod sila ng mga video dahil mas naduduwal ito.
• Ang mga taong may migrain, mga buntis na kababaihan at bata sa pagitan ng edad na 2 at 12 ang pinaka madaling kapitan ng sakit sa paggalaw. Sa maraming mga kaso, ang pagkakasakit sa paggalaw ay malulutas sa sarili sa paglipas ng panahon.
• Magbigay ng maraming kaguluhan, ngunit huwag basahin o tingnan ang isang screen. Ang masarap na musika, audiobooks, o mga laro ay mas mahusay na pagpipilian.
• Tiyaking cool ang kotse at maaliwalas nang maayos.
• Siguraduhin na ang kotse ay may mahusay na shock absorbers; ang pagsakay ay dapat na makinis hangga't maaari.
• Huminto bawat ngayon at pagkatapos at maglakad lakad ng ilang minuto. Ang pagkakasakit sa paggalaw ay karaniwang nawawala kapag lumalakad ka sa solidong lupa sandali.
• Kung madalas kang magdusa mula sa pagkakasakit sa paggalaw, magdala ng mga bag kung sakaling magsuka ka.
• Subukan ang gum. Kumuha ng bago kapag nawala ang lasa, dahil ang walang lasa na gum ay magpapahilo sa iyo.
• Tumingin sa malayo at maaari kang makaramdam ng hindi gaanong karamdaman.
• Huwag tumingin sa isang libro o screen habang nagmamaneho. Tingnan ang abot-tanaw. Siguraduhin na mayroon kang isang sariwang kotse, dahil ang init ay magpapahilo sa iyo.

Mga babala

• Naisip ng mga doktor na makakakuha ka ng mas kaunting pagduwal sa isang walang laman na tiyan. Alam natin ngayon na hindi totoo; mas mabuti na may mayroon ka sa iyong tiyan. Ang isang magaan na meryenda o maliit na pagkain ay pinakamahusay.
• Magpatingin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga gamot o herbal remedyo. Ang mga antihistamine, luya, at peppermint ay maaaring hindi ligtas para magamit ng lahat; laging kumunsulta muna sa iyong doktor.