Manatiling mainit kapag malamig

Video.: Fatigue and Body Pain by Doc Willie Ong

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 2: Manatiling mainit sa labas
Bahagi 2 ng 2: Manatiling mainit sa loob ng bahay
Mga Tip
Mga babala
Mga kailangan

Brrr! Kapag ang temperatura ay bumaba sa ibaba ng pagyeyelo sa taglamig, ang pamumuhay at pagtatrabaho kung minsan ay hindi masaya. Ngunit sa ilang mga matalino na trick maaari mong panatilihing mainit ang iyong sarili, gaano man ito lamig sa labas.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Manatiling mainit sa labas

Magsuot ng undercoat. Ito ay isang madaling paraan upang manatiling mas mainit, at hindi mo kailangang gawin para dito. Ang isang underlayer ay isang layer ng damit na isinusuot mo sa ilalim ng iyong regular na damit. Ang underlay na ito ay maaaring tumagal ng maraming anyo, na ang bawat isa ay magpapanatili sa iyo ng kaaya-aya at pag-init. At iyon nang hindi nagdaragdag ng labis na maramihan at nang hindi nangangailangan ng mga karagdagang hakbang.
- Karaniwang ginagamit sa ilalim ng mga layer ay kinabibilangan ng: mga leggings, pampitis, isang thermal shirt, at thermal underwear.
- Mahalagang tandaan na ang underlay na ito ay maaaring maging mahirap kung ikaw ay nasa isang mainit na lugar. Kung may kamalayan ka dito, baka gusto mong pumili ng ibang solusyon.
- Tanggalin ang iyong mga thermal na damit pagkatapos mag-ski. Kung sila ay opaque, hindi sila angkop sa suot na apres ski.
Pumili ng isang hindi tinatagusan ng tubig layer. Kung alam mo na may panganib na mabasa, mahalagang pumili ng isang hindi tinatagusan ng tubig na layer upang manatiling mainit. Kung ang tubig ay tumagos sa iyong mga damit, ang iyong mga damit ay magiging sanhi lamang sa iyo upang lumamig. Kabilang sa mga basang kondisyon ang ulan, niyebe, at ambon (tulad ng kapag nasa isang bangka ka, o kapag maraming mga puddles sa lupa).
- Halimbawa, maaari kang pumili upang magsuot ng isang kapote sa isang mainit, ngunit hindi hindi tinatagusan ng tubig na dyaket. Kapag bumibili ng mga jacket, hanapin ang mga materyales na napaka-hindi tinatagusan ng tubig at mainit-init, tulad ng neoprene.
Magsuot ng isang layer na pinapanatili ang init. Bilang karagdagan sa pagnanais na manatiling tuyo, gugustuhin mo ring pumili ng mga damit na panatilihin ang init. Marahil ay narinig mo ang tungkol sa balahibo ng tupa, ngunit hindi lahat ay nanunumpa dito. Alamin kung anong iba pang mga pagpipilian ang magagamit sa iyo kapag namimili ka.
- Kung maaari, pumili ng lana. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na materyales na pagkakabukod, ngunit sa kasamaang palad ay maaaring maging medyo mahal. Maaari ka ring pumili ng damit na lana upang maiwasan ang pagsusuot o pagbili ng masyadong maraming damit. Hindi ito kinakailangang maging isang dyaket. Sa nagtitipid na tindahan maaari kang makahanap ng maraming damit na lana.
- Ang iba pang mga maiinit na tela ay, halimbawa, may linya na katad, balahibo at neoprene.
- Pinapainit ka ng lana, kahit na basa ito. Hindi ito nalalapat sa karamihan ng iba pang mga materyales tulad ng katad at quilted na koton.
Takpan ang mga bahagi ng iyong katawan. Hindi totoo na nawalan ka ng X porsyentong temperatura sa iyong ulo, paa, o kung anupaman, ngunit kung hindi mo takpan ang mga bahagi ng iyong katawan, hindi ka maaaring magpainit. Kapag nasa labas ka, siguraduhing natakpan ang iyong ulo, kamay, at paa. Mag-opt para sa isang scarf, isang sumbrero, guwantes, makapal na medyas, at matibay na sapatos / bota. Maaari ka ring magsuot ng dalawang pares ng medyas sa tuktok ng bawat isa, o magsuot ng pantalon / pantit / pantalon ng thermo sa ilalim ng iyong maong. Marahil ay hindi ka mukhang napakauso, ngunit kahit papaano ikaw ay mabait at mainit.
- Ito ay mahalaga upang matiyak na ang lahat ng mga kasuotan ay hindi tinatagusan ng tubig. Sa mga lugar na ito makakakuha ka ng basa nang pinakamabilis, at samakatuwid ay mas mabilis na malamig. Kung maaari, mag-opt para sa mga may linya na guwantes na katad, halimbawa.
Protektahan ang iyong sarili mula sa panahon. Kung kailangan mong lumabas, subukang iwasan ang ulan, niyebe, mga puddles, yelo, at hangin hangga't maaari. Kung makipag-ugnay ka sa mga bagay na ito nang napakalapit, mas mabilis kang malamig. Ang iyong mga damit at iyong katawan sa pangkalahatan ay maaaring tiisin ang temperatura ng hangin nang maayos. Mabilis na lumipat mula sa isang gusali patungo sa isa pa, piliin ang kotse, at subukang maglakad sa ilalim ng isang silungan kapag nasa labas ka.
Magdala ng warmers. Maaari kang kumuha ng maliliit na mapagkukunan ng init kung nahihirapan kang mapanatiling mainit. Ang mga maliliit na bagay, tulad ng magagamit muli na mga warmers ng kamay, ay maaaring magbigay ng labis na init na iyon kapag ang iyong guwantes lamang ay hindi sapat. Maaari ka ring pumili para sa isang termos na may sopas, kape o tsaa. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng kaaya-aya at pag-init sa loob.
- Kung hindi ka makahanap ng mga pampainit ng kamay saanman, madali mo itong magagawa sa iyong sarili. Mayroong maraming mga website na nagpapaliwanag kung paano ito gawin at kung saan mo mahahanap ang mga kinakailangang sangkap.
TIP NG EXPERT
Magsuot ng damit na akma sa pagkakasya. Alam namin na nais mong magmukhang kaakit-akit, ngunit may isang kadahilanan na isinusuot ni Eskimo ang malalaking mga coats at pantgy pants. Kung masikip ang iyong damit, hindi ka maaaring magpainit. Kaya kung nais mong manatiling mainit, piliing magsuot ng mga damit na medyo maluwag. Lumilikha ito ng isang proteksiyon layer ng maligamgam na hangin sa pagitan ng iyong mga damit at iyong balat, pinoprotektahan ka mula sa mga elemento sa labas.
Mag-ehersisyo upang maging mas mainit. Kung ang iyong mga damit mismo ay tila hindi makapagpainit sa iyo, gamitin ang iyong katawan upang makabuo ng init. Ang paggalaw ay sanhi sa iyo upang magsunog ng enerhiya, na maaaring maipahiwatig sa anyo ng init. Subukang lumipat, o hindi man lang umupo pa rin.
- Ang mga jumping jacks, halimbawa, ay isang mahusay na pamamaraan. Siguraduhin lamang na kapag nasa labas ka, hindi ka nakatayo sa isang madulas na ibabaw. Kung hindi man, pumili para sa maliliit na lunges. Ang pagkakataon na madulas ka ay mas maliit sa mga lunges.

Bahagi 2 ng 2: Manatiling mainit sa loob ng bahay

Magsuot ng maraming mga layer upang maaari kang umangkop sa iba't ibang mga kapaligiran. Ang pinakamadaling bagay na maaari mong gawin upang manatiling mainit pareho sa loob ng bahay at palabas ay ang magsuot ng maraming mga layer. Huwag mag-atubiling tanungin ang mga taong nakatira sa mas malamig na bahagi ng mundo tulad ng Alaska at Norway: pumili ng mga layer. Sa ganitong paraan maaari kang magsuot ng isang sangkap na nagbibigay-daan sa iyong braso ang iyong sarili laban sa lamig sa labas at sa maiinit na init ng opisina.
- Halimbawa, ang isang sangkap ay maaaring binubuo ng mga pampitis, maong, isang mahabang manggas na shirt, isang shirt, isang panglamig, at isang dyaket. Kapag suot mo ang lahat ng ito, o isang kombinasyon ng mga ito, madali mong mapapalitan upang matiis ang kumukulong mainit na silid aralan, isang opisina ng nagyeyelong, isang walang kinikilingan na supermarket, at ang malamig na malamig sa labas.
Insulate ang iyong tahanan. Siguraduhin na ang iyong bahay ay insulated pati na rin posible. Maaari kang pumili upang mapalitan ang pagkakabukod sa mga dingding o kisame. Maaari ka ring gumawa ng mga mas simpleng hakbang, tulad ng pag-hang ng mga kurtina o pagsabit ng mga kumot sa mga bintana.
- Ang mga pleated blinds ay medyo epektibo din. Maaari nilang panatilihin ang malamig na hangin sa labas at karaniwang mas mura kaysa sa mga kurtina.
- Maaari mo ring piliing insulate ang mga bintana at salamin ng pinto na may foil.
Isara ang mga hindi nagamit na silid at piliing magpainit ng isang gitnang silid. Kadalasan mas madali at mas mura ang pag-init ng isang silid kaysa sa pag-init ng buong bahay. Subukang pumili ng isang partikular na silid kung saan ang iyong pamilya ay maaaring gumugol ng ilang oras na magkasama, at ilayo ang natitirang bahay dito. Panatilihing sarado ang mga pinto at selyuhan ang silid ng mga kumot at katulad nito. Dalhin ang lahat ng iyong mga heater at iba pang kagamitan sa isang silid na nais mong maiinit. Sa ganoong paraan makatipid ka ng maraming pagsisikap. Nakatuon ka sa pag-init ng isang silid, at hindi sa mga pagpainit na silid kung saan hindi ka makakarating.
Isara ang mga puwang na nagpapalabas ng malamig na hangin. Bigyang pansin ang mga butas at bitak na nagpapalabas ng malamig na hangin. Maghanap din para sa mga pagkakaiba sa kung gaano kahusay ang pagkakahiwalay ng ilang mga silid mula sa bawat isa. Ang pinakakaraniwang puwang ay ang nasa ilalim ng pintuan. Ngunit posible rin na ang mga draft ay pumasok sa pamamagitan ng cellar o isang window.
- Maaaring magamit ang karpet at kumot upang isara ang mga puwang na ito.
Ihanda ang iyong kama. Marahil ay nais mo ring tiyakin na ang iyong kama ay hindi bababa sa isang maliit na mainit-init bago ka makapasok dito. Walang sinuman ang may gusto ng mga nagyeyelong kumot at sheet. Mayroong maraming mga paraan upang matiyak na ang iyong kama ay handa na para matulog. Subukan:
- Isang pitsel na inilagay mo sa ilalim ng mga takip sa gitna ng iyong kama. O ilagay ang iyong mga kumot sa dryer ng isang minuto o 10-20.
Maghurno ng cookies. Maghurno kahit ano. Ang iyong oven, kapag naitakda sa average na temperatura ng pagluluto sa hurno ng 180º Celsius, ay maaari ding makatulong na gawing maganda at mainit at komportable ang iyong silid. Manatiling malapit sa iyong oven kapag naghahanda ng cookies, cake, o pagkain.
- Ang paglalaba ay maaari ding matiyak na ang mga silid ay naiinit. Sulitin ang iyong mga gawaing bahay at maglaba kung ito ay sobrang lamig. Upang gawing mas maiinit ito, maaari kang magsuot ng mga damit na kagagaling lamang sa dryer.
Uminom ng isang bagay na mainit. Kung ito ay isang tasa ng lemon tea o isang mainit na tsokolate. Ang mga maiinit na inumin ay maaaring magpabuti sa iyo at magpainit sa loob. Isuot ang takure at kunin ang tarong. Ikaw ay malapit nang maging maganda at mag-init!
- Maaaring narinig mo na ang pagdaragdag ng alak sa iyong maiinit na inumin ay magpapainit nito. Gayunpaman, hindi ito matalino. Ang alkohol ay sanhi ng pagbagsak ng temperatura ng iyong katawan, kahit na nakuha mo ang pakiramdam na "nasusunog". Kung ang bahay ay malamig na malamig, subukang iwasan ang alkohol.
Maligo o maligo. Ang isang mainit na paliguan o isang mainit na shower ay maaaring matiyak na ang iyong katawan ay uminit nang kumportable. Malamig ka na ulit sa loob ng limang minuto? Pagkatapos grab ang iyong sarili pati na rin posible pagkatapos mong maligo. Piliin ang iyong suit sa bahay, isang bathrobe at iyong tsinelas. Sa ganitong paraan tinitiyak mong mapanatili ng iyong katawan ang init ng tubig.

Mga Tip

Para sa labis na proteksyon maaari kang pumili upang magsuot ng mas manipis na guwantes, ngunit may mga mittens sa ibabaw ng mga ito. Pagkatapos kung kailangan mong gumawa ng isang bagay na tumpak sa iyong mga daliri, hindi sila mai-freeze.
Magsuot ng mga damit na tumatakip sa iyong tainga upang hindi sila manatili sa lamig.
Kapag pumapasok ka sa paaralan, subukang magbihis ng kaunti. Sa ganoong paraan lagi kang magkakaroon ng sapat na damit. Hindi matalino na maging malamig sa paaralan, pagkatapos ng lahat ay hindi ka makakauwi upang kumuha ng labis na damit.
Magsuot ng isa (o higit pang) pares ng guwantes.
Kung masyadong lumamig ka, pumasok ka kaagad.
Kung may pupuntahan ka at lumamig ka, magpahinga ka. Bago ka magpatuloy (at magkaroon ng oras), subukang magtago sa isang kalapit na gusali.
Kapag nag-snow o umuulan, siguraduhin na ang iyong sapatos ay hindi tinatagusan ng tubig. Kapag ang iyong mga paa ay malamig at basa, hindi mahalaga kung gaano kahusay natakpan at nakabalot ang natitirang bahagi ng iyong katawan ... Makakaramdam ka pa rin ng miserable!
Kung ikaw ay nasa labas para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, pumili para sa mga pampainit ng kamay sa iyong mga guwantes, bulsa, o guwantes (pinakamahusay na gagana ang mga ito sa mga mittens, dahil maikakalibot mo ang iyong buong kamay sa kanila). Ang mga ito ay mura at magagamit sa karamihan ng mga magagandang tindahan ng isport.
Ang mga bota ay kailangang-kailangan sa taglamig. Subukang makakuha ng hindi bababa sa dalawang pares: isang pares ng hindi tinatagusan ng tubig na mga bota ng niyebe para sa kung basa ito; at isang pares ng maiinit, naka-istilong bota kapag ito ay tuyo ngunit malamig.
Siguraduhing palagi kang mayroong isang maiinit na lugar kung saan ka makakapunta. Hindi mo nais na manatili sa labas kapag ang panahon ay tumatagal sa matinding anyo.
Ang iyong utak ay ang iyong sariling pagpainit. I-zip o i-button ang iyong dyaket sa lahat ng paraan, at huminga nang palabas. Magbibigay din ito sa iyo ng kaunting init. Sa isip mo, ang iyong hininga ay mamasa-masa, at samakatuwid ay maaaring maging sanhi ng tela upang makakuha ng isang maliit na basa. Kung ito ay sobrang lamig, maaari ka ring pumili para sa isang balaclava. Pinapayagan ka ng isang balaclava na huminga nang normal, habang pinipigilan mo pa rin ang hangin sa iyong mukha.
Kung pumapasok ka sa paaralan at may malamig na paa, magsuot ng leggings. O, bilang isang batang lalaki, maaari kang pumili para sa dalawang pares ng medyas.

Mga babala

Kung gumugol ka ng labis na oras sa lamig, maaari kang makakuha ng sipon. O may mas masahol pa. Ingatan mo ang sarili mo.
Kumunsulta sa iyong doktor kung magiging malamig ka sa matagal na panahon, lalo na kung mayroon kang isang sakit na nagbabanta sa buhay.