Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagsasagawa ng pagsusuri sa sarili
• Paraan 2 ng 2: Sinusuri ang iyong relasyon
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagpapaalam sa isang taong mahal mo ay maaaring maging napakahirap. Ang mga pagbabago ay maaaring maging mahirap, lalo na kung nagsasangkot ng paalam sa isang taong mahal mo o mahal na mahal. Gayunpaman, sa sandaling napagtanto mo na oras na upang magpaalam, maaari mong simulang kontrolin ang sitwasyon at magtrabaho patungo sa isang bagong simula at posibleng isang bagong sarili!

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagsasagawa ng pagsusuri sa sarili

1. Isumite ang iyong sarili sa isang pagsusuri sa katotohanan. Nakalulungkot, alam ng karamihan sa mga tao talaga na kailangan nilang magpaalam, ngunit hindi magawa ito sapagkat natatakot sila sa mga kahihinatnan. Ang mga pagsusuri sa reyalidad ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na oras na upang magpaalam sa isang relasyon na tumigil sa pagtatrabaho.
   • Upang gawin ang pagsusuri sa katotohanan, isipin na ikaw ay ibang tao na nagmamasid sa iyong sitwasyon. Ano ang palagay ng taong iyon sa sitwasyon? Halata sa kanila ang solusyon? Kung gayon, marahil alam mo kung ano ang gagawin.
   • Kung nakikipaglaban ka upang mailayo ang iyong sarili sa sitwasyon at pagkatapos ay tingnan ito bilang isang hindi kilalang tao, palitan ang mga pangalan ng mga tauhan na may papel sa iyong kwento. Palitan ang iyong sariling pangalan sa ibang tao. Gayundin, baguhin ang ilang maliliit na katangian ng iyong sarili upang maghanap ng "gusto mo" na mas katulad mo. Ang hangarin ay artipisyal na lumikha ng distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang pagkakaiba-iba sa iyong sarili. Gawin ang pareho para sa taong nais mong magpaalam.
   • O isipin na ang isang katulad na senaryo sa naroroon mo ngayon ay nangyayari sa isang kaibigan at kanilang kapareha. Anong payo ang ibibigay mo? Sasabihin mo ba sa kanila na oras na upang magpatuloy?
2. Humingi ng anggulo ng iba. Tanungin ang isang kaibigan (o magulang / tagapayo kung komportable ka dito). Tanungin ang taong iyon kung ano ang gagawin niya sa sitwasyon at kung ang taong iyon ay nakaranas mismo ng isang katulad na sitwasyon.
   • Tiyakin ang taong iyon na hindi mo siya hahatulan para sa ibinigay na sagot, na naghahanap ka ng isang sagot sa isang partikular na bagay, at hindi naghahanap ng kumpirmasyon sa sarili.
   • Tanungin mo siya kung sa palagay niya naiisip na ang nais mong gawin ay makatwiran. Tanungin mo siya kung ikaw mismo ang may bahagi sa pagkasira ng relasyon.
   • Para sa isang therapist na malapit sa iyo, subukan ang sumusunod na website: http://locator.apa.org/
3. Pag-aralan ang sitwasyon. Isulat ang iyong damdamin sa isang journal kung saan maaari kang maglabas. Alamin na ikaw at ikaw lamang ang magbabasa ng talaarawan na ito, kaya't maging matapat hangga't maaari kapag nagsulat ka rito. Maghanap ng mga pattern sa iyong sinusulat. Nahanap mo ba ang iyong sarili na sinisisi mo ang iyong sarili ng marami? Kung gayon, tanungin ang iyong sarili kung nakuha mo ba talaga ang paninisi sa sarili o kung ang papel ng iyong kapareha ay mas malaki kaysa sa inaamin mo pagkatapos ng lahat.
   • Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga tiyak na katanungan sa iyong journal na makakatulong sa iyo na sagutin ang tanong kung oras na para umalis. Kung ang iyong kasosyo ay patuloy na linilinaw na siya ay may takot sa pangako o siya ay nasa panganib na wakasan ang relasyon bilang isang paraan ng kapangyarihan? Naiinggit ba ang iyong kapareha sa iyong tagumpay sa halip na maging nasasabik para sa iyo? Niloloko ka ba ng kapareha mo? Kailangan mo ba at ng iyong kasosyo ang isang iba't ibang antas ng intimacy? Kung isinulat mo ang mga katanungang ito at pinag-isipan ang tungkol sa mga ito, at sinagot ng oo sa alinman sa mga ito, iyon ang isang palatandaan para sa iyo na pakawalan ang relasyon. Ang pagpapanatiling isang journal tungkol sa iyong relasyon ay makakatulong din sa iyo na maproseso ang diborsyo kung dapat mong gawin ang rutang iyon.
   • Matapos mong isulat ang iyong mga saloobin at pag-isipan ang mga ito, iwanan sila sandali at tingnan muli ang mga ito sa susunod na araw na may isang sariwang pananaw. Kung ang parehong pattern ay umusbong, malamang na tama ito.
4. Alamin kung sinasabotahe mo ang iyong sarili dahil sa isang perpekto. Halimbawa, kung naghahanap ka ng pagiging perpekto sa iyong relasyon at hindi tumira para sa anumang bagay, kung gayon ikaw ay maaaring ang may problema at hindi ang iyong kapareha. Sa kasong ito, matalinong mag-isip tungkol sa kung paano ka maaaring magbago, upang gumana nang maayos ang relasyon.
   • Maging matapat sa iyong kapareha at ipaalam sa kanila na nakikipaglaban ka sa mga ideyal na hindi makatuwiran at nais mong subukang gawing maayos ang ugnayan. Marahil iginagalang niya ang iyong pagiging bukas at katapatan at samakatuwid ay higit na handang tanggapin ka.
   • Upang matukoy kung maaari mong sinabotahe ang iyong sarili dahil sa isang perpekto, magtanong ng payo sa mga walang pinapanigan na kaibigan, pamilya, o kakilala. Isaalang-alang ang pag-unawa ng mga taong ito kung ikaw ay hindi makatotohanang o kung ang iyong pagtingin sa relasyon, o ang "mga kapintasan" ng iyong kapareha, ay may anumang pundasyon.
   • Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod:
   • Mayroon ka bang (hindi makatotohanang) inaasahan na sa tuwing nais mo, ang iyong mga malapit na hangarin ay kailangang matugunan?
   • Mayroon ka bang (hindi makatotohanang) inaasahan na ang iyong kapareha ay kailangang matugunan ang lahat ng iyong mga kinakailangan?
   • Inaasahan mo bang matugunan ng iyong kapareha ang lahat ng iyong mga pangangailangan?
5. Napagtanto na ang kawalan ng interes ay isang babalang babala. Kung nalaman mong hindi mo nais na gumastos ng oras kasama ang iyong kapareha, o hindi talaga interesado sa kanilang araw, o hindi na igalang ang kanilang opinyon, may pagkakataon na ang iyong pag-ibig sa ibang tao ay kumukupas. Ang mga senyas na ito ay maaaring isang pahiwatig na oras na upang magpaalam.
   • Bagaman maaaring maging mahirap pakawalan ang isang tao, huwag hayaang mapuno ng pagsisisi ang iyong sarili; mas mahusay na hayaan ang ibang tao na makahanap ng isang taong tunay na nagmamahal at nagmamalasakit sa kanya kaysa manatili sa ibang tao dahil sa pagkakasala.

Paraan 2 ng 2: Sinusuri ang iyong relasyon

1. Panoorin ang mga pahiwatig. Ang mga tagapagpahiwatig ay maaaring magkakaiba, ngunit ang ilang mga palatandaan ng babala ay maaaring magmungkahi ng oras na upang magpaalam at wakasan ang relasyon. Maghanap ng pare-pareho na mga pattern ng panibugho, kawalan ng kapanatagan, pagtatalo, inip, at pangkalahatang hindi nasisiyahan o hindi nasisiyahan.
   • Ang lahat ay maaaring maging mga palatandaan ng babala ng isang hindi malusog na relasyon. Ang isang maliit na laban ngayon at pagkatapos ay normal at malusog, ngunit may isang linya sa pagitan ng kung okay o hindi okay.
2. Panoorin ang patuloy na mga pagtatalo. Kung palagi kang nakikipagtalo para sa mga hangal na dahilan, maaaring dahil sa ibang tao ay hindi na naaakit sa iyo at / o kakaunti ang pakiramdam para sa iyo. Gayunpaman, hindi ito isang senyas na may mali, tulad ng maraming mga mag-asawa na nagtatalo paminsan-minsan, ngunit maaari itong ipahiwatig na ang mas malalim na mga problema sa relasyon ay pinaglalaruan. Huwag hayaan ang ilang maliliit / hangal na argumento na makasira sa iyong relasyon, ngunit kung madalas kang nagtatalo nang katawa, maaaring oras na upang magpaalam.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa pagtatapos ng isang relasyon dahil sa maraming mga argumento, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Bakit kayo nagtatalo? Ano ang pinagtatalo mo? Nakipagtalo ka tungkol dito dati o ito ay isang bagong hindi pagkakasundo? Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipagtalo upang saktan ang ibang tao, o na nagtatalo ka nang paulit-ulit dahil sa maliliit na bagay, o na patuloy kang nagtatalo tungkol sa parehong mga bagay nang paulit-ulit dahil hindi mo malutas ang iyong mga pagkakaiba, kung gayon ang mga ito ay mag-sign na oras na upang pakawalan ang bawat isa.
3. Panoorin ang patuloy na pangangati. Kapag ang parehong partido ay patuloy na inis sa bawat isa, walang palatandaan ng pagmamahal o interes. Nalaman mong inis ang iyong kapareha kapag wala kang nagawa na sapat o okay, o kapag ang pag-uugali mo sa publiko ay tila nahihiya sa iyo ang ibang tao (maaaring gusto mo ng iba dahil sa iyong ugali) .
   • Tandaan na naghahanap ka para sa tuluy-tuloy na inis o isang tukoy, paulit-ulit na pattern ng inis. Huwag tumalon sa mga konklusyon mula sa isang solong insidente, sapagkat lahat tayo ay naiinis ng ating kasosyo sa buhay paminsan-minsan.
4. Panoorin ang pagbawas ng komunikasyon. Upang gumana ang isang relasyon, ang magkabilang panig ay kailangang maging handa na pag-usapan ang tungkol sa mga isyu at saloobin. Kung ang iyong kasosyo ay hindi na nais na makipag-usap sa iyo tungkol dito, maaari mong isaalang-alang na oras na upang magpaalam (dapat siya ay maging matapat tungkol sa mga damdamin at saloobin). Ang punto ay ang kakulangan ng emosyonal na pagpapahayag at komunikasyon ay maaaring maging isang palatandaan na oras na upang bitawan.
   • Kung may mga seryosong problema at mahal mo ang iyong kapareha, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo ng relasyon na magkasama upang mailista ang iba't ibang emosyon na nararamdaman ng bawat isa.
5. Makinig sa iyong kapareha. Kung ang iyong kapareha ay matapang upang sabihin sa iyo na ayaw na niya ng isang relasyon sa iyo, makinig ka. Ito ay maaaring maging isa sa pinakapangit, pinakahirap na bagay na maririnig; gayunpaman, ang katotohanan ay hindi kailanman nasasaktan tulad ng panlilinlang. Kung iginagalang ka ng iyong kapareha upang maging matapat, gantihan ang paggalang na iyon at bitawan.
   • Hindi kailanman madaling marinig na hindi ka na "ito" para sa isang taong nakarelasyon mo; ngunit sa huli ikaw ay magiging mas mabuti sa isang taong nagmamahal sa iyo kung sino ka.
6. Panoorin ang mga palatandaan na ang daya ng ibang tao sa iyo. Marahil ay nagte-text siya sa isang batang babae na hindi mo kilala, o umuuwi siya ng huli, na may pahiwatig ng isang hindi pamilyar na pabango sa paligid niya. Alinman ang kanyang profile sa pakikipag-date ay bumalik sa online na may mga bagong larawan, o patuloy siyang nag-post ng mga malalandi na mensahe sa Facebook; kung anuman sa mga bagay na ito ang nangyayari, iminumungkahi nito na siya ay nandaraya sa iyo, o balak na gawin ito.
   • Huwag ibenta ang iyong sarili maikli sa pamamagitan ng pananatili sa isang imposter. Kung natitiyak mong niloko ka ng iyong kapareha, pumunta sa iyong sariling paraan sa lalong madaling panahon. Karapat-dapat kang mas mabuti kaysa doon. Makipagtulungan sa iyong sariling buhay at gawin ang iyong makakaya upang patawarin ang ibang tao o sila ay magpapatuloy na hatakin ka ng emosyonal.
   • Kung hindi ka na masaya kasama ang ibang tao at napansin mo na ang relasyon ay lumiliit at ang mga masasayang sandali ay nabawasan, gumawa ng desisyon at panatilihing mas maraming kaalaman ang ibang tao. Palaging hanapin ang katotohanan tungkol sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Magpasya kung ano ang tama para sa inyong dalawa.

Mga Tip

• Gawin kung ano ang sa tingin mo ay tama at hindi kung ano ang payo ng iyong mga kaibigan. Ito ang iyong sitwasyon at samakatuwid, sa kabila ng lahat ng mga payo na maaari mong matanggap (tulad ng sa artikulong ito), dapat mong gawin kung ano ang nararamdaman para sa iyo pagkatapos isaalang-alang ang lahat ng payo.
• Dalhin ang iyong oras at siguraduhin hangga't maaari tungkol sa iyong desisyon bago ito gawin. Kung hindi ka pa handa magpaalam o nalaman mong ang iyong mga dahilan ay hindi tumutugma sa alinman sa nabanggit, huwag bitawan. Kung hindi man, maaaring ikaw ang sumira sa relasyon.
• Napakahirap pakawalan, ngunit haharapin mo ang katotohanan. Oo, nais mong maging masaya, ngunit hindi ka makakahanap ng kaligayahan kung patuloy kang nakakapit sa isang bagay o sa isang taong nasasaktan ka.
• Huwag maging malabo tungkol sa iyong pasya. Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang mawala ang respeto ng isang tao ay ang magtanong ng isang bagay at pagkatapos ay balikan ito. Kapag gumuhit ka ng isang linya, tiyaking hindi mo na nais itong tawirin muli.
• Ang pagkawala ng iyong dating bahagi lamang ng pagpapaalam. Bigyan ito ng ilang oras at makakakuha ka mula rito.
• Kapag nasaktan ka ng higit sa nagpapasaya sa iyo, oras na upang kumalas.
• Huwag kalimutang alagaan at mahalin mo muna ang iyong sarili. Ang pagpapaalam sa isang tao ay maaaring saktan ang taong iyon, ngunit mag-aalala ka tungkol sa iyong sarili.

Mga babala

• Huwag subukang bumalik sa taong ito bawat oras sa lahat ng gastos. Inilantad mo ang iyong sarili sa mga malalakas na emosyon na mabibigat sa iyo, nang hindi ginawang mas mahusay ang sitwasyon.
• Maaring isang magandang ideya na kausapin ang tao tungkol sa pagpapaalam bago talaga ito gawin. Posibleng ang pag-uugali ng ibang tao ay nauugnay sa ibang bagay kaysa sa iyo (hal: trabaho), at kung gayon, nasa panganib ka na wakasan ang isang relasyon batay sa mga maling interpretasyon.