Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Mawalan ng mabilis na pounds
• Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang iyong gana sa pagkain
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at panatilihin ito sa ganoong paraan ay upang mapanatili ang istruktura ng isang malusog at napapanatiling lifestyle. Kung ikaw ay nasa matinding diyeta at mabilis na nagbawas ng timbang bilang isang resulta, malamang nawala ka lang sa tubig, at ang totoong bigat na nawala sa iyo ay malamang na bumalik (at may paghihiganti) kapag bumalik ka sa normal na pagkain. Sa kasamaang palad, marami sa atin ang madalas na nag-alis ng pagbaba ng timbang hanggang sa maubusan tayo ng oras, tulad ng sa paparating na kaganapan tulad ng kasal, isang paglalakbay sa Bahamas, o isang muling pagsasama sa paaralan, at pagkatapos ay desperado kaming naghahanap ng huling minutong timbang solusyon sa pagkawala. pagkahulog. Anuman ang iyong dahilan para sa pagsunod sa isang pag-diet sa pag-crash, sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung ano ang kinakailangan upang mawala nang responsable ang pounds nang mabilis hangga't maaari.

Pagwawaksi: Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang, at hindi sa anumang paraan nagtataguyod ng hindi malusog na paraan upang mawalan ng timbang tulad ng isang pag-crash diet. Kung nais mong malaman kung paano mawalan ng timbang nang malusog, basahin ang mga artikulo sa wiki Paano tungkol sa malusog na pagbaba ng timbang.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Mawalan ng mabilis na pounds

1. Subukang kumain lamang ng 1,000 calories sa isang araw. Habang tiyak na hindi mo nais na kumain ng kaunti sa lahat ng oras, ang karamihan sa mga tao, anuman ang uri ng katawan o timbang, mabilis na mawalan ng timbang kung kumain sila sa pagitan ng 1,000-1,200 calories sa isang araw.
   • Ikaw ay malamang na maging mababa sa enerhiya kung kakain ka ng kumain, kaya tandaan mo na patungkol sa pang-araw-araw na mga gawain at maiwasan ang mabibigat na pisikal na aktibidad.
2. Alamin kung gaano karaming mga calory ang nasa pagkain na iyong kinakain. Kung pinahihintulutan kang kumain ng ilang mga calory mo, mahalaga na isulat mo ang iyong kinakain at planuhin ang iyong araw upang hindi mo masayang ang lahat ng iyong caloriya.
   • Ugaliing basahin ang lahat ng mga label sa mga pakete, sukatin ang iyong mga bahagi, at subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga dressing, sarsa, langis, at inumin ng salad.
3. Iwasan ang pag-iwas sa asukal at karamihan sa mga karbohidrat. Ang mga pagkain tulad ng tinapay, bigas, pasta, cookies at ice cream ay naka-pack na may calories, hindi talagang punan ang iyong tiyan nang maayos, at nag-aalok ng maliit na nutritional halaga. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo pangunahin ng mga gulay, sandalan na protina, at mga prutas na may mataas na hibla tulad ng mga mansanas.
4. Kumuha ng kaunting ehersisyo. Ang masinsinang ehersisyo tulad ng aerobics ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pangmatagalan, ngunit para sa maikling tagal ng panahon ng dalawang linggo, ang ganitong uri ng ehersisyo ay may maliit na epekto sa dami ng pounds na nais mong mawala. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang mapanatili ang iyong lakas at limitahan ang iyong sarili sa paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy at magaan na pag-jogging upang magsunog ng labis na calorie nang hindi napapagod ang iyong sarili.
   • Sinusunog mo ang 200-300 calories sa isang oras na lakad. Ang dami ng calories na sinusunog mo ay nakasalalay sa iyong timbang.
   • Habang laging mabuti ang mag-eehersisyo, mas mabuti kang mag-focus sa pagkain ng mga tamang bagay dahil iyon ang pinakamalaking papel sa pagbawas ng timbang.
5. Magluto ng sarili mong pagkain. Kung naitakda mo ang iyong sarili sa isang layunin ng pagkain ng 1,000 calories lamang sa isang araw, kung gayon ang anuman na mag-order ka sa isang restawran ay makakamit o lumagpas sa limitasyong calorie. Mahusay na maghanda ng iyong sariling pagkain upang magkaroon ka ng kontrol sa parehong mga sangkap at bahagi ng laki ng iyong pagkain.
   • Gawin ang iyong tanghalian sa umaga bago ka pumunta sa trabaho o paaralan. Siguraduhing isama ang malusog na meryenda upang magkaroon ka ng ilan sa kanila kapag nakaramdam ka ng gutom, tulad ng kintsay at karot.

Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang iyong gana sa pagkain

1. Uminom ng maraming tubig at tubig lamang. Ang tubig ay tumutulong upang mapanatili kang buong pakiramdam sa pagitan ng mga pagkain, at ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalagayan at antas ng enerhiya na mataas habang sumusunod sa isang diyeta. Palaging may isang bote ng tubig sa iyo at inumin ito sa buong araw.
   • Huwag sayangin ang ilang mga calory na mayroon ka sa soda, fruit juice, o alkohol. Gupitin ang mga hindi malusog na inumin mula sa iyong diyeta nang hindi bababa sa dalawang linggo.
   • Kung nasanay ka na sa pag-inom ng soda, lumipat sa maligamgam na tubig dahil wala itong calories.
2. Uminom ng itim na kape at berdeng tsaa na walang honey o asukal. Ang mga inuming ito ay walang calorie at ang caffeine sa kanila ay binabawasan ang iyong gana sa pagkain.
   • Kung mayroon kang isang panggabi sa kagustuhan, gumawa ng isang tasa ng decaffeined na kape o tsaa upang mapigilan ang iyong mga pagnanasa sa meryenda.
3. Ngumuya ka ng gum. Ang pagnguya ay iniisip ng iyong katawan na kumakain ito ng isang bagay, at hindi ka gaanong makakakuha ng meryenda kung mayroon ka na sa iyong bibig.
4. Brush at floss ng iyong ngipin sa pagitan ng pagkain. Hindi lamang ito mahusay para sa iyong mga ngipin at gilagid, ngunit hindi ka rin mas malamang na mag-abot para sa isang meryenda kung ang iyong bibig ay nararamdaman na malinis at sariwa.
5. Isawsaw ang iyong sarili sa mga kaayaayang aktibidad na walang kinalaman sa pagkain. Ang pinakamabisang paraan ng pagdiyeta at manatili dito ay upang makaabala ang iyong sarili at manatiling abala upang hindi mo mapanatili ang pag-iisip tungkol sa pagkain (o kawalan nito). Gumawa ng mga nakakatuwang plano kasama ang iyong mga kaibigan, ituon ang iyong mga libangan, maligo, manuod ng iyong paboritong pelikula o palabas, basahin ang isang libro, lumangoy, atbp.

Mga Tip

• Kung mas mabibigat ka, mas madali ang mabilis na mawalan ng timbang dahil ang iyong katawan ay may mas maraming sobrang taba na malaglag. Kung nasa malusog na timbang ka na, ang pagkawala ng 6 pounds sa loob ng 2 linggo ay maaaring mapatunayan na imposible, kung hindi mo nais na seryosong makapinsala sa iyong kalusugan.
• Ang pagkawala ng timbang sa isang mahigpit na pagdidiyeta ay karaniwang nagreresulta sa pagkawala lamang ng bigat ng tubig sa iyong katawan. Kung nais mo talagang magbawas ng timbang at panatilihin ito sa ganoong paraan, mas mahusay na gawin ito nang paunti-unti sa pamamagitan ng pagdikit sa isang malusog na pangmatagalang diyeta na maaari mo ring mapanatili.

Mga babala

• Habang maaaring nakakaakit na kumain ng kaunti hangga't maaari upang mabilis na mawalan ng timbang, ang pagkain ng kaunti ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong katawan. Huwag kailanman kumain ng 1,000 calories lamang sa isang araw nang higit sa tatlong araw.