Paano lumangoy nang mas mabilis (may mga larawan) - Tip

Video.: PAANO MAGPALUTANG SA TUBIG | FLOATING AND TREADING

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Ang iyong kailangan

Kung nais mong lumangoy nang mas mabilis hangga't maaari, kailangan mong magsikap sa pagpapabuti ng iyong diskarte at pagsasanay sa kaisipan. Ang pagsasanay at pagpapasiya ay dalawang pangunahing elemento na dapat maunawaan ng sinumang manlalangoy. Bagaman ang tamang diskarte sa paglangoy ang pinakamahalagang bagay, kung alam mo kung paano, makatipid ka ng maraming oras sa pag-alam kung paano lumangoy at maging epektibo pa rin. Ipapakita sa iyo ng artikulong ito ang ilang magagandang tip upang matulungan kang lumangoy nang mas mabilis.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng mga diskarte sa paglangoy

I-minimize ang drag. Kapag lumalangoy, ang mga tao ay madalas na nakatuon sa bilis ng paglangoy na may kaunting pansin upang mabawasan ang paglaban ng tubig. Ang paglaban ay ang alitan na kinakailangan ng katawan na magtiis sa ilalim ng tubig. Tandaan na ang pagbaba ng paglaban ng tubig, hindi ka lamang gumagamit ng puwersa ngunit mayroon ka ring kinakailangang mga kasanayan. Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang drag, tulad ng pagpapabuti ng balanse o buoyancy.
Pagbutihin ang balanse. Tutulungan ka nitong mabawasan ang drag nang lubos na mabisa. Para sa balanse, panatilihin ang isang pahalang na posisyon habang lumalangoy. Sa gayon ang paglilimita sa cross-section ng tubig na pagpasok sa swimming path ay nagpapabagal sa iyo. Lalo na mahalaga ito kapag lumalangoy sa paglangoy, at hindi mo dapat itaas ang iyong ulo dahil mawawala ang iyong balanse, sa halip, kailangan mong humakbang nang mas mahirap upang lumikha ng balanse.
- Ang dalawang istilo ng paglangoy ng palaka at paglangoy ng butterfly ay magkakaiba, ibig sabihin ang iyong katawan ay tatangkilik at pababa sa halip na ganap na balansehin habang lumalangoy.
Mag-unat. Subukang iunat hangga't maaari habang nasa ilalim ng tubig. Ang mas mahabang kahabaan mo, mas mabuti at mas mabilis kang lumangoy. Halimbawa .
- Tandaan: Ang pakikibaka sa halip na magpahinga ay magpapahirap sa paglangoy.
Mabilis na tamaan ang mga binti. Kapag binubugbog ang iyong mga paa, huwag mag-splash o igalaw ang iyong mga binti ng masyadong mababa sa itaas ng linya ng iyong katawan. Ang epekto ng palo ng paa ay pangunahin upang mapanatili ang balanse, kaya ang kilusang ito ay makakaapekto sa balanse at lumikha ng paglaban sa katawan.
Pinabuting itulak. Hindi ito nangangahulugan na magtuon ka ng higit sa lakas kaysa sa kasanayan. Tandaan na ang tungkol sa 10% ng bilis ay nagmumula sa mga paa, habang ang natitira ay nakasalalay sa braso, kaya't dapat mong matamaan ang mga binti at tiyaking hindi ka babagal ng mga binti, ngunit itinutulak ang katawan. mas mabilis.
Pag-ikot ng hips. Huwag matakot na lumingon habang pinapansin mo ang tubig gamit ang iyong kamay. Sa paglipat na ito, ang malalaking kalamnan sa likod at kalamnan ng balikat ay gagana nang epektibo. Magtatagal bago magpraktis, ngunit sa oras na ikaw ay humanda, ang iyong lakas at bilis ay tataas nang malaki.
Huwag kalimutan ang gitnang pangkat ng kalamnan. Ang mga pangunahing kalamnan ay binubuo ng likod, balakang, tiyan at itaas na kalamnan, at gumagana ang mga ito kapag pabalik-balik ka. Ang pagsasamantala sa pangkat ng kalamnan habang ang paglangoy ay makakatulong sa iyong lumangoy nang mas madali at mabilis, kahit na sa una ay nakatuon sa gitnang grupo ng kalamnan sa halip na ang iyong mga braso at binti ay maaaring maging mahirap. Aktibong igting ang pangkat ng kalamnan na ito upang panatilihing tuwid ang iyong katawan.
Mga pagsasaayos ng braso. Para sa maximum na bilis, kailangan mong ihanay ang iyong mga kamay at braso patungo sa likuran. Gagawin nitong mas madali ang paglabas ng iyong mga bisig pagkatapos lumangoy. Marahil alam mo na na ito ang mataas na fan ng siko sa mahabang paglangoy, dahil dapat mong panatilihin ang iyong mga siko sa itaas ng iyong ulo upang talagang makabisado ang paglipat.
Panatilihin ang ulo sa isang natural na posisyon. Upang lumangoy nang mas mabilis hangga't maaari, panatilihin ang iyong ulo sa pinaka natural na posisyon nito sa paglangoy. Maaari nitong mabawasan ang drag at matulungan kang maglangoy nang mas epektibo. Kung ang iyong ulo ay hindi nakasentro, ikaw ay lumangoy patagilid. Ang maling posisyon ng ulo ay ang dahilan kung bakit sa tingin mo ay marahan kang "lumulubog" dahil ang iyong balakang o kalamnan ng binti ay hinihila pababa. Dapat kang tumingin sa ibaba, hindi pataas, o pasulong upang mapanatili ang iyong katawan na paayon. Ang pagpapahinga sa iyong leeg ay mapanatili ang iyong ulo at mga mata, na makakatulong sa iyong ibabang bahagi ng katawan na mas mataas sa tubig.
- Kung ikaw ay isang visual thinker, kumunsulta sa payo ng mangingisda ni Garret McCaffery: "Isipin na ikaw ay isang balyena na may butas ng tubig sa iyong leeg, at kailangan mo ang butas na iyon upang malinis sa lahat ng oras. huminga o mamatay ka. Kung ang iyong leeg ay umakyat, ang butas ay plug at hindi ka makahinga. Dapat mong mapanatili ang iyong ulo at leeg sa tamang posisyon. "
Buksan ang iyong mga daliri habang lumalangoy. Sa pamamagitan ng pagkalat nang bahagya sa iyong mga daliri sa halip na magkasama, lumikha ka ng isang "invisible grid" na maaaring mapalakas ang iyong lakas hanggang sa 53%! Ang perpektong distansya para sa mga daliri ay 20-40%. Habang ang pagkakaiba ay medyo maliit, matutulungan ka nilang mabilis na lumangoy. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Lumangoy nang mas mabilis sa mga karera

Iwasan ang maling pagliko. Kahit na hindi ka lumahok sa isang kumpetisyon sa paglangoy, hindi ka dapat lumiko sa iligal habang lumalangoy upang maiwasan ang masamang ugali na ito. Panatilihin ang isang natural na posisyon ng ulo at ehersisyo tulad ng sa isang tunay na karera ay makakatulong sa iyo na lumangoy nang mas mabilis.
Mabilis na hawakan ang pader. Maraming mga tao ang nag-iisip ng mga pader bilang isang komportableng lugar upang magpahinga, kahit na "magpahinga" lamang sila doon sa isang split segundo. Gayunpaman, kung nais mong lumangoy nang mas mabilis, hindi mo talaga ito dapat isipin. Mabilis na hawakan ang pader, magtungo sa tubig para sa dalawang paglangoy para sa lahat ng mga istilo sa paglangoy maliban sa paglangoy ng palaka. Mapapanatili ka nitong maaga at posibleng matalo ang iyong pinakamahusay na tala ng paglangoy pati na rin ang iyong mga kakumpitensya sa iba pang mga linya ng paglangoy.
Lampas sa iyong mga limitasyon. Kapag tinulak nang malakas ang pader, siguraduhing matamaan ang iyong mga paa upang mapanatili ang bilis na maabot mo. Sa paglangoy ng palaka, maaaring makinabang ka sa paggawa ng isang buong kahabaan ng paa. Patuloy na mapanatili ang iyong diskarte sa pag-surf habang lumalangoy at mapapansin mo na ang bilis ng iyong paglangoy ay malaki ang pagtaas.
Pedal ang isang dolphin sa ilalim ng tubig. Kung natapakan mo ang iyong mga paa habang lumalangoy, maaari kang lumangoy kahit na mas mabilis gamit ang dolphin pedal na pamamaraan. Matutulungan ka ng pamamaraang ito na mapabilis ang paglangoy, at ang malakas na paghampas sa ilalim ng tubig ay maaaring mapataas ang iyong kapasidad sa baga. Dapat mong talakayin ito sa iyong tagapagsanay, dahil ang ilan ay mas mabilis na lumangoy gamit ang mga pang-malayo sa ilalim ng tubig na mga beats sa ilalim ng tubig, ang iba ay hindi, gayunpaman dapat mong ihinto ang pagsipa ng isang dolphin at Mag-surf ng tubig kapag nakita mong bumagal ang iyong sarili, o kung umabot ka sa 15 metro o naabot ang marker. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagtitiyaga

Bumuo ng isang nakabalangkas na iskedyul ng pag-eehersisyo. Kung ikaw ay kasapi ng isang koponan sa paglangoy, mag-iiskedyul ang iyong tagapagsanay ng istrakturang pagsasanay para sa iyo. Gayunpaman, pinakamahusay na magkaroon ng iyong sariling iskedyul ng pag-eehersisyo. Ang pagbubuo ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo kasama ang mga elemento ng ehersisyo ng aerobic (ibig sabihin, paglangoy sa malayo) pati na rin ang katamtamang pagsasanay sa paglaban (pagtuon sa kalagitnaan at katamtamang paglangoy) ay maaaring makatulong sa iyo na lumangoy nang mas mabilis. . Kabilang sa iba pang mga bagay, dapat kang tumuon sa paglaban ng kalamnan, bilis, at pagsasanay sa pagtitiis. Narito ang isang halimbawa ng isang nakabalangkas na pag-eehersisyo na maaari mong subukan:
- Gumastos ng 10-15% warm-up (4 x 100 paglipat ng paglangoy na may 20 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat distansya)
- Gumastos ng 10-20% sa pagsasanay at mga beats sa binti (8 x 50 segundo kahaliling kasanayan, na may 1 paa na flap na may 15 segundo na pahinga)
- Gumugol ng 40-70% sa mga pangunahing pagsasanay (6 x 200 na may 30 segundo ng pahinga o 12 x 100 na may 15 segundo na pahinga)
- Gumastos ng 5-10% sa mga paggalaw ng pagpapatahimik (100 segundo ng pagpapahinga)
Sumali sa isang koponan sa paglangoy. Maghanap para sa mga swimming team sa lugar at maghanap ng impormasyon tulad ng mga gastos sa pagpaparehistro, oras ng pagsasanay at kagamitan upang maghanda. Kung hindi ka pa nakapagsama sa isang pangkat, ang pagsali sa isang koponan sa paglangoy ay tiyak na makakatulong sa iyo na lumangoy nang mas mabilis dahil mas magiging motivate ka upang sanayin araw-araw, pati na rin makakuha ng mas maraming pagsasanay sa karera at coaching. mga tabletas upang matulungan kang makuha ang diskarte ng diskarte.
- Kung sumali ka sa isang koponan sa paglangoy, gumawa ng isang pangako sa pag-eehersisyo araw-araw.
- Palaging itulak ang iyong sarili kapag nagsasanay ka. Subukang simulan ang ehersisyo nang 5 - 7 segundo ng pahinga. Kapag na-master mo na ito, subukang dagdagan ito hanggang 10 segundo, 15, atbp.
Sumali sa mga paligsahan sa paglangoy. Kung ikaw ay kasapi ng swimming team, maaari kang regular na lumahok sa mga paligsahan sa paglangoy. Huwag kang mag-alala; Dahil ang panalo ay hindi ang layunin ng pagtatapos, mahalaga na magtakda ka ng isang oras ng rekord para sa iyong sarili. Sa mga paligsahan, ang karamihan sa mga manlalangoy ay mabilis na lumangoy kaysa sa pag-eehersisyo dahil ang adrenaline secreted na hormone ay medyo mataas at maraming pagkakataon. Maaari mong "linlangin" ang iyong katawan sa paglangoy nang mas mabilis sa pamamagitan lamang ng pagdalo sa mga paligsahan sa paglangoy.
Sumali sa isang swimming club. Maaaring gabayan ka ng swimming club sa isang mas mahusay na form, mga tip upang lumangoy nang mas mabilis, pati na rin matulungan kang malaman kung paano sumisid at lumiko, at magbigay ng isang hindi malilimutang karanasan. Maaari mong matugunan ang mga tulad ng pag-iisip na mga manlalangoy na tulad mo at maganyak. Ang ilang mga swimming club ay mayroong isang coach ng coach sa Olimpiko. Ang gastos ng mga naturang club ay madalas na medyo mahal, subalit maraming tao ang napakahalaga nito.
- Maaari kang makahanap ng isang club o isang coach upang magrekord habang lumangoy ka at magbigay ng mga kapaki-pakinabang na komento upang matulungan kang mapabuti ang iyong diskarte. Mahirap makita kung saan ka umuunlad nang hindi ka sinusundan ng ibang tao.
Matuto nang higit pa tungkol sa paglangoy. Manood ng mga swimming video at magbasa ng mga libro upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano lumangoy nang mas mabilis. Maaari mong suriin ang maraming mga video sa YouTube upang mapabuti ang iyong istilo sa paglangoy. Gayundin, subukang basahin ang mga libro sa diskarteng paglangoy pati na rin ang mga libro tungkol sa tagumpay ng mga sirena tulad nina Michael Phelps, Ryan Lochte at Missy Franklin para sa higit na pagganyak. Kahit na natutukoy ng katawan ang bilis ng paglangoy, ang pagsasanay sa isip ay magkakaroon din ng kaunting epekto.
Sumali sa gym. Bagaman mahalaga ang paglangoy, maaari mo ring pagbutihin ang iyong bilis sa paglangoy sa pamamagitan ng pagbuo ng isang malusog na katawan. Gumawa ng ilang mga ehersisyo sa cardio tulad ng jogging, pagsasanay sa timbang, at crunches upang mapabuti ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang kakayahang umangkop na kalamnan ng abs at braso ay makakatulong sa iyong lumangoy nang mas mabilis. Dagdag pa, ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng pagpapahinga pagkatapos ng maraming pagsasawsaw sa tubig.
Hayaang itulak ka ng iba. Kung ang isang tao ay mas mabilis na lumangoy kaysa sa iyo at ang iyong hangarin na maabutan siya, pag-isipan ito sa tuwing nagsasanay ka upang paganahin ka upang masipag ka. Ang paglangoy kasama ang mas mabilis na mga manlalangoy ay magdaragdag ng pagganyak pati na rin makakatulong sa iyong mapabilis ang paglangoy. Hangga't ang taong katabi mo ay hindi masyadong mabilis lumangoy at ikaw ay bigo sa pag-eehersisyo.
Ihanda ang iyong isip pati na rin ang iyong katawan. Ang pisikal na ehersisyo ay walang katuturan kung palagi kang nababalisa o hindi naaganyak. Manatiling nakatuon at manatiling may pagganyak sa panahon ng pagsasanay at maghanda na sumali sa mga paligsahan. Huwag matakot sa mga paligsahan, sa halip ay tingnan ito bilang isang pagkakataon na gawin ang iyong makakaya. Tandaan na hindi ito isang okasyon upang mapatunayan na ikaw ang pinakamahusay na manlalangoy sa koponan o sa isang kumpetisyon, ngunit upang manalo ka sa iyong sarili. Ito ay uudyok sa iyo upang lumangoy nang mas mabilis. anunsyo

Payo

Ang pagsusuot ng swimming cap upang mapanatiling maayos ang iyong buhok ay makakatulong din sa iyo na lumangoy nang ilang segundo nang mas mabilis. Ang mga swimming cap ay magbabawas ng paglaban ng tubig habang lumalangoy.
Huwag kang susuko! Kapag nagsimula ka pang mag-ehersisyo, madarama mo ang pagkapagod at pagod mula sa masinsinang ehersisyo. Pagpasensyahan mo Maaari itong tumagal ng tungkol sa 6 na buwan upang talagang makabisado ang mga ehersisyo, mahalaga na maging mapagpasensya.
Kung ikaw ay lumangoy, siguraduhing natakpan ang lahat ng buhok. Regular na magsuot ng swimming cap, mag-ahit, at alisin ang buhok sa iba pang mga lugar ng katawan. Ang tubig na nakikipag-ugnay sa iyong buhok ay magpapabagal sa iyo.
Huwag magwisik ng tubig sa iyong mga kamay; Sa halip na itulak ang tubig palayo, pamaypay ang tubig gamit ang iyong mga kamay.
Kung ikaw ay nasa isang koponan sa paglangoy, ito ay naiintindihan at katanggap-tanggap na huminto sa pagsasanay sa isang maikling panahon, ngunit kung huminto ka sa pagsasanay nang madalas, o magagalit ang iyong coach, o kung Nakaramdam ka ng demotivated, tanungin ang iyong sarili kung bakit ka lumangoy. Ito ba ay upang manalo, manatiling maayos, o makilahok sa Palarong Olimpiko? Anuman ang dahilan, palaging manatili sa plano ng pagsasanay na pareho mong balangkas ng coach nang mas maaga.
Kapag lumangoy ka, tukuyin kung aling istilo ng paglangoy ang pinakamagaling ka sa iyo at sanayin ang iba pa. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na madagdagan ang fitness at pamamahala ng oras, nang sabay na sanayin ang mas mahusay na mga kalamnan at maging isang mabigat na isda. Bilang karagdagan, dapat kang pumili ng isang mahaba o maikling distansya sa paglangoy. Ito ay mahalaga sapagkat hindi lahat ay maaaring lumangoy para sa maikling distansya. Tukuyin kung aling kumpetisyon ang tama para sa iyo pati na rin kung ano ang nais mong gawin sa mga tamang estilo ng paglangoy.