Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Maaari kang matakot na malungkot ang iba o maiinis sila kapag ibinabahagi mo ang iyong damdamin. Gayunpaman, ang pagtatago ng iyong damdamin ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, pagkalungkot, hindi nasisiyahan, at maging ang kawalang-tatag sa pisikal. Maaari rin itong maging sanhi ng mga problema sa iyong personal at pakikipag-ugnayan sa trabaho. Ang pag-aaral kung paano ipahayag ang iyong emosyon ay makakatulong sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili, at bilang isang resulta ay tataas ang iyong kalusugan sa pisikal at mental.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Ang pagkakaroon ng kamalayan sa emosyon

1. 

   Aminin ang iyong damdamin. Bago ka makagawa ng anumang bagay, kailangan mong maunawaan at kilalanin na mayroon ka na ng pakiramdam at walang mali. Ang mga emosyon ay mayroon lamang tama o mali.
   • Kapag may naramdaman ka, huwag kang magagalit sa sarili mo. Sa halip, sabihin sa iyong sarili, "Nararamdaman ko iyon, at pinapasaya ako nito."

2. 

   
   
   Alamin kung paano tumugon ang iyong katawan sa emosyon. Ang emosyon ay namamahala sa mga sensasyon, at ang mga emosyon mismo ay kinokontrol ng utak. Dapat mong tandaan ang iyong mga tugon sa physiological kapag nararamdaman mo ang isang bagay. Halimbawa, baka pawis ka kapag natakot ka, namumula ang iyong mukha kapag nalilito ka o nahihiya, at mabilis na tumibok ang iyong puso kapag nagalit ka. Ang pag-alam sa mga tugon ng iyong katawan ay ang susi sa pag-alam ng iyong emosyon kapag lumitaw ito.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-unawa sa iyong katawan, maaari mong subukang magpahinga sa pamamagitan ng komportableng pag-upo sa isang tahimik na puwang at huminga ng malalim. Inuulit ang mantra na "Ano ang pakiramdam na ito?" upang maunawaan ang tugon ng katawan sa bawat emosyon.

3. 

   
   
   Alamin ang bokabularyo tungkol sa emosyon. Mahirap ipahayag kung ano ang nararamdaman mo kapag wala kang mga salita upang ilarawan ito. Maaari kang maghanap sa internet ng "mga emosyonal na tsart ng bokabularyo" na madaling maunawaan ang iba't ibang mga emosyon at matutunan ang maraming mga salita na naglalarawan ng mga emosyon.
   • Sikaping alamin ang bokabularyo upang maipahayag ang pinakatukoy na damdamin. Halimbawa, sa halip na sabihing "mabuti" sa pangkalahatan, gumamit ng mga salitang tulad ng "masaya", "masuwerte", "labis na nalulugod", o "mayabang". Sa kabaligtaran, sa halip na sabihin na nararamdaman mong "masama", dapat mong sabihin na pakiramdam mo ay "bigo", "hindi sigurado", "pinanghinaan ng loob", o "wala sa lugar".

4. 

   
   
   Tanungin ang iyong sarili kung bakit sa tingin mo ay sigurado. Tanungin ang iyong sarili ng isang serye ng mga "bakit" mga katanungan upang makita ang pangunahing sanhi ng pakiramdam na mayroon ka. Halimbawa, “Parang iiyak ako. Bakit ganun Baliw kasi ako sa boss ko. Bakit ganun Dahil nasaktan niya ako. At bakit? Kasi hindi niya ako nirerespeto ”. Patuloy na tanungin ang mga tanong na "bakit" hanggang sa makita mo ang mapagkukunan ng iyong emosyon.

5. 

   Masalimuot na pagsusuri ng mga kumplikadong damdamin. Karaniwan, madarama mo ang maraming emosyon nang sabay. Mahalagang alisin ang mga emosyong ito upang maproseso mo ang bawat isa nang paisa-isa. Halimbawa, kung mayroon kang isang kakilala na lumipas na mula sa isang pangmatagalang sakit, malulungkot ka dahil sa kanilang permanenteng kamatayan, ngunit naramdaman mo rin na gumaan na hindi na sila nagdurusa.
   • Ang mga kumplikadong emosyon ay maaaring lumitaw mula sa parehong pangunahin at pangalawang emosyon. Ang mga emosyon ay ang unang reaksyon sa isang tiyak na sitwasyon at pangalawang emosyon ay direkta o hindi direktang damdamin na lilitaw pagkatapos ng unang damdamin. Halimbawa, kung nakipaghiwalay ka sa isang tao, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa sa una, at pagkatapos ay magkaroon ng pakiramdam na hindi mo karapat-dapat sa pag-ibig na iyon. Kaya ipaliwanag ang pangunahing emosyon at pangalawang emosyon upang mabigyan ang iyong sarili ng isang mas komprehensibong pagtingin sa iyong mga pagpapaunlad sa sikolohikal.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpapahayag ng iyong damdamin sa iba

1. 

   Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "I". Kapag ipinapahayag ang iyong damdamin sa isang tao, ang mga pahayag na nagsisimula sa "I" ay napaka epektibo sapagkat nadagdagan nila ang koneksyon sa nakikinig at hindi sila pinaparamdam na nagkasala. Halimbawa, kung sasabihin mong, "Pinaparamdam mo sa akin __," ipadarama sa tagapakinig na sinisisi mo at sinisisi mo sila. Kaya dapat mong baguhin ang iyong pangungusap at sabihin na "Nararamdaman ko __".
   • Ang mga pahayag na "I" ay may tatlong bahagi: damdamin, pag-uugali, at dahilan. Kapag ginamit mo ang pattern ng pangungusap na may "I", sabihin ang isang tambalang pangungusap na tulad nito: "Masakit ako sa isip kapag patuloy kang nakikipagtalo sa akin tungkol sa ginagawa ko sapagkat sinasabi sa iyo na ikaw ay kinamumuhian. ang aking kaalaman ”.

2. 

   Simulang makipag-chat sa iba tungkol sa iyong damdamin. Ang pagpapasya kung paano simulan ang talakayan tungkol sa iyong damdamin sa iba ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain. Kung magpasya kang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong nararamdaman, palaging magsimula nang positibo sa pamamagitan ng pagsasabi ng magagandang bagay tungkol sa tao at sa iyong kaugnayan sa kanila. Pagkatapos ibahagi ang iyong damdamin sa mga pahayag na "Ako", at laging maging matapat.
   • Maaari mong masabi ang isang bagay tulad ng, "Masaya ako sa piling mo. Napakahalagang tao ka sa buhay ko at nais kong lumayo pa ang aming relasyon. Medyo kinakabahan ako kapag pinag-uusapan ko ito, ngunit nais kong sabihin sa iyo ang totoo. Nararamdaman ko…"
   • Sa isang pormal na setting, simulan ang isang pag-uusap sa pamamagitan ng pagiging matapat, prangka, at positibo. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Pinahahalagahan ko ang lahat ng iyong mga pagsisikap. Talakayin natin kung paano matutulungan ka at ang iyong kumpanya na magtagumpay ”
   • Hayaan ang sistematikong pag-uusap at huwag panghinaan ng loob o inisin ng mga reaksyon ng ibang tao.

3. 

   Makipag-usap nang malinaw sa ibang mga tao. Napakahalaga ng komunikasyon sa pagpapahayag ng damdamin. Pumili ng isang pinagkakatiwalaang pangkat ng mga mahal sa buhay na maibabahagi ang iyong mga damdamin. Kapag nagsasalita ka, magsalita ng malinaw at malinaw gamit ang emosyonal na bokabularyo na iyong natutunan pati na rin ang pangungusap na nagsisimula sa "Ako". Kung ibinabahagi mo kung ano ang pakiramdam sa iyo ng isang sitwasyon, malinaw na ilarawan ang sitwasyon at kung paano ito pakiramdam. Ang mga taong mahal mo ay makikinig at susuporta sa iyong damdamin.
   • Maaari rin silang mag-alok ng iba't ibang pananaw tungkol sa mga sitwasyon na maaaring hindi ka interesado. Ito ay isang mahusay na lupon ng pagpapayo upang matulungan kang maunawaan ang iyong mga damdamin.

4. 

   
   
   Makinig sa iba kapag kausap ka nila. Ang komunikasyon ay isang dalawang daan na kalye, at kailangan mong malaman na makinig kapag nagsasalita ang iba upang mabisa ang komunikasyon. Kapag may nakausap sa iyo, ituon ang pakikinig sa kanila (isantabi ang telepono!), Maaari ka ring makipag-ugnay sa pamamagitan ng pagtango, at pagbibigay ng puna sa kanilang mga expression.
   • Ang feedback ay maaaring isang kahilingan sa paglilinaw, tulad ng "Narinig kong sinabi mong nararamdaman mo ..." o pag-isipan ang mga salita ng nagsasalita sa pamamagitan ng pagsasabing "Mukhang mahalaga sa iyo iyon dahil ... "

5. 

   
   
   Malalim na paghinga. Bago ka tumugon sa isang sitwasyon na emosyonal, dapat kang huminga nang malalim. Ang malalim na paghinga ay ipinakita sa agham upang makatulong na makapagpahinga at mabawasan ang presyon ng dugo. Kung huminga ka nang malalim bago tumugon, magiging alerto ang iyong isip at kikilos ka nang may pananagutan.
   • Magsanay ng malalim na paghinga ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.

6. 

   
   
   
   
   Palaging may maaasahan at aktibong mga tao sa paligid mo. Bilang mga tao sa lipunan, may posibilidad kaming kumonekta sa estado ng sitwasyon sa paligid natin.Kung ikaw ay nasa paligid ng mga tao na tsismis tungkol sa iba palagi, pagkatapos ay may posibilidad kang maapektuhan ng mga negatibong saloobin. Sa kabaligtaran, kung nasa paligid ka ng isang taong positibong nag-iisip, pagkatapos ay uunlad ka at maramdaman na mahal ka. Pinipili mo ang mga kaibigan sa paligid mo at lumikha sila ng isang kapaligiran kung saan maaari kang magtagumpay o mabigo. Kung mayroon kang isang malapit na pangkat ng mga kaibigan, mas madaling ipahayag sa kanila ang iyong totoong damdamin.
   • Ang pagpili ng tamang kaibigan ay isang mahabang proseso at nangangailangan ng pagpupulong sa iba't ibang mga tao upang makahanap ng totoong matalik na kaibigan. Makipagkaibigan sa mga taong maaaring magbigay inspirasyon sa iyo, suportahan ka, suportahan ka, at pasiglahin kapag kinakailangan.

7. 

   
   
   Humingi ng isang dalubhasa kung nagkakaproblema ka sa pagpapahayag ng iyong damdamin. Walang mali sa iyo kung nakikipaglaban ka sa iyong sarili upang maipahayag ang iyong nararamdaman. Maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang dalubhasa upang matulungan ka nilang makipag-usap. Maaari ka ring makipagtagpo nang personal sa isang dalubhasa upang turuan ka kung paano ipahayag ang iyong damdamin at alamin ang mga dahilan kung bakit hindi mo maipahayag ang iyong damdamin.
   • Maaari mo ring ibahagi ang iyong damdamin sa isang psychologist, bisitahin ang ilang mga tanyag na website, tumawag sa call center, at makipag-usap sa pinuno ng samahang pang-relihiyon.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Ipahayag ang iyong damdamin nang pribado

1. 

   
   
   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang mabisang paraan upang ituon ang iyong lakas at manatiling kalmado kapag ikaw ay nabalisa o nababalisa. Upang magsimulang magmuni-muni, maghanap ng isang tahimik, komportableng lugar na maupuan at makapagpahinga. Magsimula sa pamamagitan ng isang normal na paghinga, pagkatapos ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng dahan-dahang paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at hayaang tumaas ang iyong dibdib nang bahagyang mapuno ang baga. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
   • Habang humihinga ka, pag-isipan ang bawat damdamin, saan ito nagmula, at kung paano mo nais tumugon sa bawat damdamin.

2. 

   Isulat ang iyong damdamin. Ugaliing isulat ang iyong emosyon sa papel o mai-save ang mga ito sa iyong telepono. Ang pagsulat ng iyong damdamin nang malinaw ay makakatulong sa iyong ayusin at maunawaan ang iyong emosyon. Ang Journaling ay ipinakita na isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress, mapalakas ang immune system, at madagdagan ang pangkalahatang kagalingan.
   • Subukang magtabi ng 20 minuto sa isang araw upang mag-journal. Huwag mag-alala tungkol sa gramatika o bantas. Sumulat nang mabilis upang mapupuksa ang hindi kinakailangang mga saloobin. Ito ang iyong sariling journal, kaya't hindi ka dapat mag-alala na ang artikulo ay hindi magkakasundo o mababasa nang masama.
   • Subukang isulat ang tungkol sa masayang karanasan ng pag-iingat muna ng iyong mga saloobin, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsusulat tungkol sa kung paano mo naramdaman ang karanasan.
   • Subukang ilarawan ang iyong emosyon ayon sa kulay, panahon, o musika. Kung sa tingin mo ay masaya ka, ilarawan kung anong mga kulay o panahon ang nagpapasaya sa iyo.

3. 

   Mag-ehersisyo. Sa loob ng maraming araw na tila napakalaki at nababalot ng galit, stress, at pagkabalisa, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang palabasin ang pakiramdam na iyon. Hindi mo dapat itago ang mga ito sa iyong puso dahil ito ay hahantong sa masamang negatibong emosyon at maging sanhi ng pagkalungkot o mga problemang pisikal.
   • Ang iba pang mga paraan upang palabasin ang iyong emosyon ay ang yoga, pagmamasahe sa iyong mukha, at pakikilahok sa isang paboritong aktibidad.

4. 

   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Kapag mayroon kang positibong damdamin tulad ng kasiyahan, kaligayahan, kasiyahan, at kagalakan, dapat mong panatilihin ang kapaligiran sa tuktok ng kaligayahan at gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pamimili, pagkain ng masasarap na pagkain, o pagtambay. kaibigan
   • Sa pamamagitan ng positibong pampalakas upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mabubuting damdamin, ang iyong utak ay nagsisimulang umugnay sa mga oras kung kailan maganda ang pakiramdam mo sa loob, at magagandang bagay ang nangyayari sa labas. . Sa ganitong paraan, maaari kang lumikha ng mga kundisyon para sa iyong sarili na mag-isip sa isang positibong paraan.

5. 

   Ipakita ang bilang ng iba't ibang mga paraan upang maipahayag ang mga emosyon sa isang partikular na sitwasyon. Pinili mong ipahayag ang iyong nararamdaman sa iyong sarili. Maaari kang makagawa ng negatibong positibo sa bawat sitwasyon na nakasalamuha mo, at mailarawan ang lahat ng mga tugon na maaaring mayroon ka. Tutulungan ka nitong makilala ang iyong totoong damdamin tungkol sa isang partikular na sitwasyon.
   • Halimbawa, ang iyong matalik na kaibigan ay aalis sa bayan at nalulungkot ka at nalulumbay dahil umalis siya. Maaari mong piliing iwasang makita siya o makipagtalo sa kanya upang mai-minimize ang iyong kalungkutan, o maaari kang pumili na gumastos ng maraming oras sa kanya.
   anunsyo

Payo

• Minsan napakaraming emosyon ang maaaring magparamdam sa iyo ng labis na labis na hindi mo sila mahawakan, at mahalaga na maglaan ng kaunting oras upang magpahinga. Hindi ito nangangahulugang hindi mo pinapansin ang pagkakaroon ng iyong emosyon, nagpapahinga ka lamang at ikinategorya ang mga ito kapag handa ka na.
• Maging mabait sa iyong sarili at huwag maging masyadong nalulumbay kung nagkakaproblema ka sa pagpapahayag ng iyong emosyon.
• Ang pagkilala at pagpapahayag ng iyong damdamin ay hindi madali. Kailangan nating magsanay upang maunawaan ang ating mga sarili at mapagtanto kung paano nakakaapekto ang bawat paligid sa bawat isa sa atin.
• Ipahayag ang iyong nararamdaman sa anumang bagay, hangga't hindi ito negatibo. Subukan mong umiyak. Kung ang iyong emosyon ay nagmumula, maaaring hindi mo ito mahawakan, ngunit mas kaaya-aya kaysa sa paghawak dito gayunpaman.

Babala

• Huwag ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pananakit sa iyong sarili tulad ng walang ingat na pag-uugali, alkoholismo, gawi sa paninigarilyo, o pinsala sa sarili. Kung sa palagay mo ay nagkakaroon ka ng problema, dapat kang maghanap ng dalubhasa.
• Huwag mong pigilan ang iyong emosyon kapag maaari mong pag-usapan ang mga ito sa iba, dahil masasaktan ka lang nito sa pangmatagalan.