Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Nais mong magkaroon ng isang kaakit-akit na payat na katawan para sa tag-init? Handa ka na bang magpakitang-gilas sa isang sauna o beach? Sa tamang pagsisikap, kasanayan, at pamamaraan, mayroon kang isang seksing katawan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Diyeta at pagtulog

1. 

   Kumain ng maraming malusog na pagkain. Iwasan ang junk food tulad ng chips, cake, pizza, at ice cream. Ang katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina at hibla sa halip, pati na rin kumain ng mas maliit na mga bahagi ng pagkain. Kumain ng 3-4 na pagkain sa isang araw.
   • Ang mga prutas, at higit na mahalaga, ang mga gulay ay nagbibigay ng sapat na mga nutrisyon habang nasa diet. Kumain ng mga makukulay na prutas at gulay tulad ng beets, karot, litsugas, mga kamatis, at broccoli. Paghaluin ito o ihatid ito sa sili kung hindi mo gusto ang lasa
   • Huwag magutom Sa katunayan, ang gutom ay nagpapahirap sa katawan na mawalan ng timbang, dahil ang metabolismo ay hindi gumana nang walang pagkain. (Ang prosesong ito ay naghahanda upang mag-imbak ng mas maraming enerhiya.) Kaya dapat kang kumain ng maraming maliliit na pagkain nang madalas hangga't nais mong mawalan ng timbang.

2. 

   
   
   Uminom ng tubig sa halip na juice o soda, kahit isa para sa mga dieter. Karaniwang nagbibigay ang diet sa diet ng 0 calories sa halip na regular na soda, ngunit nakakaapekto pa rin ang pagbawas ng timbang. Kung nais mong magkaroon ng isang perpektong katawan, dapat uminom ka lamang ng tubig. Ang pag-inom ng tubig kapalit ng isa pang inumin ay maaaring makabuluhang bawasan ang paggamit ng caloric.
   • Araw-araw, ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2 litro, o siyam na basong tubig. Alam ito ng lahat, ngunit hindi madali para sa atin na magbigay ng isang masarap na tasa ng kape sa umaga o uminom ng juice sa maghapon. Gayunpaman, kailangan mo lamang itong dalhin nang dahan-dahan, at magsimula nang dahan-dahan. Hindi ito isang bagay na maaaring magawa nang magdamag.
   • Kung hindi mo masusunod ang panuntunan sa pagkuha ng sapat na tubig, magdala ng isang bote ng tubig at regular itong uminom.Uminom ng tubig bawat oras upang maabot ang iniresetang dami ng tubig at ikaw ay magtatagumpay (bilang karagdagan sa mas malusog na balat).
   • Tanggalin ang alkohol mula sa iyong diyeta. Hindi ito madali, lalo na kung may ugali kang uminom ng alkohol pagkatapos ng trabaho (Hindi namin maaaring tanggihan ang alak!). Naglalaman ang alkohol ng maraming calorie, lalo na ang mga cocktail. Kaya, habang ang isang solong baso ng alkohol ay malusog para sa maraming iba pang mga kadahilanan, hindi sila epektibo para sa pagbawas ng timbang.

3. 

   
   
   Magpahinga ng sobra. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagbawas ng timbang. Maraming kalalakihan at kababaihan ang nahuhumaling sa pagpunta sa gym at pumunta sa vegetarian tulad ng isang pari, ngunit hindi pa rin nakaramdam ng pagbabago. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay epektibo para sa pagbawas ng timbang.
   • Kakulangan ng tulog ay ginagawang hindi mawalan ng timbang ang katawan. Ito ay sapagkat kung hindi ka natutulog, ang katawan ay gumagawa ng antas ng glucose at insulin ng mga taong may diabetes. Samakatuwid, upang mabawasan ang timbang nang epektibo, hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na kulang sa pagtulog.
   • Ang maliit na pagtulog ay nakakaalis sa iyong pagganyak na mag-ehersisyo at kumain ng malusog. Naranasan nating lahat ito: Matapos matapos ang nakakapagod na araw, nakakaramdam kami ng pagod at walang lakas na gumawa ng iba pang mga bagay. Sinasabi natin sa ating sarili na magagawa ito bukas ng umaga. Pagkatapos ng pagtulog ng magandang gabi ikaw ay magiging masigla at maganyak, kaya't kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, makakaramdam ka ng pag-refresh!
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Ehersisyo

1. 

   
   
   Kung sa tingin mo ay tamad ka at ayaw mong mag-ehersisyo, maaari kang maglakad ng 15-30 minuto pagkatapos ng hapunan bago matulog. Sa oras na ito maaari kang makinig ng musika, gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain, atbp. Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyong tiyan na digest na mabuti at maiwasan ang heartburn.

2. 

   Gumawa ng ehersisyo sa cardio. Ito ay isang mabisang paraan upang matulungan ang pagsunog ng enerhiya at magkaroon ng hugis. Ang layunin ay upang taasan ang isang malusog na rate ng puso upang masunog ang enerhiya.
   • Magsimulang mag-jogging ng kalahating oras sa isang araw sa loob ng dalawang linggo, o mag-ikot nang mas mabilis. Kung matatagalan mo ito, maaari kang gumana ng hanggang sa isang oras sa isang araw para sa mas mahusay, mas mabilis na mga resulta.
   • Kung mahirap ang paghinga, maaari kang huminto at magpahinga nang halos isang minuto, ngunit ang hindi masyadong mahabang pagpapahinga ay magpapabagal sa tibok ng iyong puso.
   • Kapag huminto ka na, maaari kang maglakad nang nakakarelaks. Maglakad sa isang mabilis na tulin, pagkatapos ay unti-unting bawasan ito. Huwag laktawan ang mga lumalawak na hakbang bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

3. 

   
   
   Magsimulang maglakad. Kung hindi ka abala, maaari kang maglakad nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Ang paglalakad ay isang mabisang paraan ng pag-eehersisyo, at ipinakita ng pananaliksik na ang 15 minuto ay sapat na upang pahabain ang iyong buhay ng tatlong taon. Kaya't mabubuhay ka ng mas matagal at magkakaroon ng isang mas mahusay na katawan!
   • Sumakay sa hagdan sa halip na sumakay ng elevator kung maaari. Ang pagkuha ng hagdan ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo ang iyong pigi at mga binti.
   • Gumamit ng isang estimator ng distansya sa paglalakad. Sinusukat ng aparatong ito ang bilang ng mga hakbang na ginawa bawat araw. Ang mga taong may aparato ay naglalakad nang mas madalas kaysa sa mga taong hindi.
   • Maghanap ng isang pagkakataon upang makalabas. Ang dami mong paglabas, mas maraming mga pagkakataon na lalakarin mo. Lalo na kapag lumalabas upang tumambay, kumain, mamasyal pagkatapos ng hapunan, o dalhin ang iyong aso sa paglalakad tuwing umaga.

4. 

   
   
   Bumuo ng isang gawain sa pagsasanay. Ang pagsasanay sa katawan ay maaaring pagsamahin sa mga timbang o hindi upang alisin ang labis na taba sa mga hindi ginustong lugar: sa ilalim ng mga braso, hita, pigi, tiyan. Ang gawain sa pag-eehersisyo ay may mahalagang papel sa paghahanda ng iyong katawan na lumahok sa proseso ng pagsasanay!
   • Iunat ang iyong mga kalamnan bago ka mag-ehersisyo. Pumili ng mga warm-up na mabuti para sa iyo, ngunit isama ang pag-unat ng iyong hulihan na mga hita at pelvis upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop. Subukan ang isang kahabaan na simulate ang paggalaw na gagawin mo sa iyong ehersisyo. Sa ganitong paraan handa ang mga kalamnan para sa aksyon.
   • Magsimula sa 50 tiyan crunches. Dapat kang tiklop nang maayos upang maihatid ang mga resulta. Palaging i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Angat sa mga kalamnan ng tiyan, hindi pabalik. Ibaba hanggang mahawakan ng talim ng balikat sa lupa. Huwag gamitin ang sahig upang itulak ang iyong katawan pataas sa susunod na yumuko ka.
   • Gawin ang mga push-up hangga't maaari; Palakasin ang iyong mga limitasyon. Ang mga kamay ay tuwid, nakatiklop, ang kanang balakang ay nasa isang tuwid na linya sa katawan, hindi nakataas ng mataas.
   • Nakataas ang paa. Magsimula sa isang nakahiga na posisyon sa isang gilid at iangat ang iyong binti pataas, pagkatapos ay babaan nang hindi hinawakan ang kabilang binti. Pagkatapos ay lumipat ng panig. Sa una ulitin ang 20 beses sa bawat panig, pagkatapos ay maaari kang dagdagan sa panahon ng ehersisyo. Upang madagdagan ang paglaban, maaari mong dalhin ang mga dumbbells at ilagay ito sa iyong mga hita o bundle sa iyong bukung-bukong.
   • Gawin ang "Superman." Humiga sa sahig at nakakalat ang iyong mga bisig sa harap mo. Itaas ang iyong mga binti at braso kasama ang iyong dibdib ng pinakamataas hangga't maaari. Hawakan ng 10 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga ng 5 segundo. Pagkatapos ulitin. Magsagawa ng 10 magkakasunod na beses.
   • Gawin ang mga ehersisyo sa bawat panig. Ito ang pangunahing pag-init. Kung gumawa ka ng 12 pag-uulit at hindi na pakiramdam ang anumang pagkasunog, maaari kang magdagdag ng higit na timbang. Ang ideal na timbang na iyon ay isang timbang na maaari mong maiangat nang hindi bababa sa 8 beses, ngunit magsimulang maging mainit bago magtapos sa ika-12.
   anunsyo

Payo

• Alamin ang iyong mga limitasyon. Ang isang nasugatang katawan pagkatapos ng dalawang araw ng labis na pagsasanay ay mas epektibo sa 4 na linggo kaysa sa regular, katamtamang ehersisyo.
• Bago mag-agahan, maaari kang uminom ng maligamgam na tubig na may lemon upang mapalakas ang metabolismo. Bilang kahalili maaari kang uminom ng berdeng tsaa.
• Ang mga resulta ay hindi lamang tumatagal ng isang linggo. Lahat ay tumatagal ng oras. Karaniwan makikita mo ang mga resulta pagkatapos ng 6 na linggo ng matinding ehersisyo at malusog na pagkain.
• Kung hindi ka makagawa ng pag-inat, magpainit lamang hanggang sa masakit, hawakan ito, at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang kilusang ito at mabunot nang unti-unti.
• Habang tumatakbo, huwag huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pamamaraang ito ay walang positibong epekto. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, dahil kailangan mong makuha ang lahat ng oxygen upang mag-usisa ang dugo at ilipat ang oxygen sa utak. Maaari kang makaranas ng sakit sa mga gilid ng iyong katawan, ngunit dahil lamang sa kailangan ng iyong baga na lumawak upang makakuha ng hangin, kaya dapat mong iunat ang iyong mga gilid bago mag-jogging upang maiwasan ang sakit.
• Subukan mong lumangoy. Ito ay isang isport upang matulungan kang magkaroon ng hugis.
• Subukang gumawa ng maraming simpleng pagsasanay habang nanonood ng TV. Mga kumplikadong ehersisyo habang may mga ad.
• Kapag gumagawa ng cardio, maaari kang bumili ng monitor ng rate ng puso. Ang aparato na ito ay ibinebenta sa internet para sa tamang presyo at gumagana upang maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng pagpapaalala sa mga gumagamit kapag masyadong malakas ang pag-eehersisyo.

Babala

• Huwag kailanman magutom. Hindi lamang ito nakakapinsala, ngunit ginagawa rin nitong hindi makapayat ang katawan.
• Palaging magpainit bago mag-ehersisyo. Nakakatulong ito na maiwasan ang pinsala sa litid at ligament.
• Huwag gumamit ng isang pang-araw-araw na timbang dahil maaari itong maging nakapagbigay-diin kung hindi mo nawala ang timbang na nais mong mawala.