Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang mga kumpetisyon sa pagkain ay madalas na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na manalo ng mga gantimpalang salapi at masiyahan sa masaganang pagkain. Ang anyo ng kumpetisyon sa mga kumpetisyon sa pagkain ay magkakaiba-iba. Makikipagkumpitensya ka para sa maanghang na pagkain, mabilis na kumakain, kumakain ng marami o isang kumbinasyon ng maraming mga elemento. Upang maipasa ang kumpetisyon at manalo sa paligsahan, kakailanganin mong maghanda para sa isang ilang linggo o buwan bago maglaro. Kailangan mong sundin ang ibang plano sa pagsasanay bago ang kumpetisyon at ilapat ang tamang diskarte sa panahon ng laban. Sa ganoong paraan, makakatanggap ka ng isang gintong medalya sa lalong madaling panahon!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng mahabang proseso ng paghahanda

1. 

   Kumuha ng payo mula sa iyong doktor upang matiyak na maaari kang makilahok sa kumpetisyon. Ang pakikilahok sa isang paligsahan sa pagkain ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong digestive system at kalusugan. Bilang karagdagan, kailangan mo ring mag-ehersisyo ng regular upang manatiling malusog habang pagsasanay para sa kumpetisyon. Magpatingin sa iyong doktor para sa payo sa iyong posibleng pakikilahok sa kumpetisyon.

2. 

   
   
   Pumili ng paligsahan. Mag-online at gamitin ang iyong paboritong search engine upang mahanap ang pinakamalapit na paligsahan, o sa pinakamalapit na pangunahing lungsod. Pumili ng isang paligsahan kung saan makakain mo ang iyong paboritong pagkain, dahil gagawin nitong mas madali ang pagsasanay at kumpetisyon. Magpasya kung nais mong maglaro sa mga tuntunin ng bilis at dami, o iba pang kadahilanan.
   • Karamihan sa mga kumperensya ay hinihiling kang subukang kumain ng mas maraming makakaya sa isang naibigay na tagal ng oras. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong magsanay upang kumain ng maraming pagkain hangga't maaari.
   • Hihilingin lamang sa iyo ng ilang iba pang mga kumpetisyon na kumain ng sobrang maanghang na mga pakpak ng manok.
   • Tiyaking ito ay isang paligsahan na pinapayagan kang makilahok. Ang ilang mga kumpetisyon ay para sa "mga baguhan", at hindi nila papayagan ang mga propesyonal na manlalaro na lumahok. Nangangahulugan iyon kung nanalo ka ng isang premyo sa isang paligsahan sa pagkain, hindi ka papayag na lumahok.

3. 

   
   
   Alamin ang mga patakaran ng patimpalak upang magsanay nang maayos. Ang mga kalahok ay madalas na gumagamit ng maraming mga diskarte upang manalo, ngunit ang ilang mga diskarte ay hindi tatanggapin sa ilang mga kumpetisyon. Suriin ang impormasyon sa website ng paligsahan o tumawag upang magtanong tungkol sa mga tukoy na diskarte at kinakailangan, kabilang ang mga sumusunod:
   • Ang basang pagkain ay nangangahulugang "isawsaw" mo ang pagkain sa likido bago ilagay ito sa iyong bibig. Ginagawa nitong mas madali ang ngumunguya at lunukin ang matitigas na pagkain.
   • Maging malaya habang kumakain, pinapayagan kang gumawa ng anumang bagay upang kumain ng mas mabilis.
   • Kumakain ng piknik, na nangangahulugang kailangan mong kumain sa paraang dapat mong kainin ang ulam. Hindi mo maaaring isawsaw o i-mash ang mga pagkain upang makagawa ng mga bola o magkakahiwalay na mga bahagi ng pinggan (tulad ng mga sausage at sandwich).

4. 

   
   
   Bumuo ng isang diskarte para sa kumpetisyon. Kapag alam mo na ang mga patakaran, gumawa ng isang plano batay sa mga patakaran. Isulat ang lahat ng iba't ibang elemento ng pagkain na iyong kakainin, at isipin kung paano hahawakan ang bawat isa. Magpasya kung aling bahagi ng paligsahan ang pinakamadali at pinakamahirap para sa iyo batay sa iyong kasalukuyang gawi sa pagkain.
   • Halimbawa, kung alam mo na ang iyong bibig ay tuyo kapag kumain ka ng maraming tinapay, maaaring mahirap maglagay ng maraming tinapay sa iyong bibig. Samakatuwid, kailangan mong planuhin upang mapagtagumpayan ito habang ehersisyo at sundin ang isang diskarte ng pag-inom ng mas maraming tubig kapag kumakain ng tinapay.

5. 

   Taasan ang lakas ng panga ng panga sa pamamagitan ng mas mabilis na pagnguya. Sa lalong madaling pagrehistro para sa patimpalak, sisimulan mo ang iyong mahabang proseso ng pagsasanay. Ngumunguya ng matataas na candies hangga't maaari. Kapag kumain ka, kailangan mo ngumunguya ng mas mabilis. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapataas ng lakas ng panga.

6. 

   Alamin na lunukin ang mas malalaking piraso ng pagkain upang mapabilis. Ang una ay pagsasanay sa tubig. Uminom ng isang malaking lalamunan ng tubig, ikiling ang iyong ulo sa likod, at hayaan ang gravity na makakatulong sa iyong lumunok. Pagkatapos dagdagan ang dami ng tubig hanggang sa mapuno ang bibig, at subukang lunukin ang tubig na ito. Magsanay araw-araw.
   • Kapag nasanay ka na sa pag-inom ng tubig, lilipat ka sa pag-eehersisyo kasama ang mga malambot na pagkain tulad ng bigas at quinoa. Pagkatapos nito, maaari kang kumain ng mas mahirap na pagkain tulad ng karne. Mag-ehersisyo nang mabagal sa yugtong ito upang maiwasan ang mabulunan.
   • Huwag magsanay nang walang presensya ng iba. Dahil kung may problema ka, kailangan mo ng tulong ng mabilis.

7. 

   Mag-ehersisyo kasama ang mga pagkaing mataas sa hibla, mababa sa calories. Kung bibigyan ka ng puntos ng iyong kumpetisyon sa pagkain batay sa kung gaano karaming pagkain ang natupok, kailangan mong palakihin ang iyong tiyan. Una, ang pagsasanay ng pagkain ng malaking halaga ng mga high-fiber, low-calorie na pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabilis na puno.
   • Ang dami ng pagkain ay depende sa iyong katawan at sa kumpetisyon na ipinasok mo. Halimbawa, ang ilan sa mga kalahok ay mag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng ilang libra ng lutong repolyo o pamumuhay nang sabay-sabay.
   • Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay magpapadama sa iyo ng mas mabilis at mas matagal na. Gagawin nitong mahirap ang pag-eehersisyo sa isang pagkain kaysa sa isa pa, dahil kakailanganin mo ring magtrabaho laban sa pakiramdam na busog ka.
   • Maaari ka ring mag-ehersisyo kasama ang mga prutas tulad ng ubas at pakwan, o steamed gulay.
   • Kahit na ang ilang mga kalahok ay nagsanay din sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig o gatas nang sabay-sabay, ito ay lubhang mapanganib sa iyong kalusugan. Sanayin tayo ng repolyo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Magsanay bago ang kumpetisyon

1. 

   Alamin kung anong pamamaraan ang gumagana para sa iyo sa pamamagitan ng pagsasanay. Subukan ang iba't ibang mga diskarte, tulad ng paglubog sa tubig, Pagkiling ng iyong ulo upang lunukin, o kumain ng maliliit na piraso na maaari mong lunukin nang hindi ngumunguya. Piliin ang paraang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
   • Alalahaning sumunod sa mga patakaran ng kumpetisyon sa lahat ng mga sesyon ng pagsasanay.

2. 

   Ugaliin ang pagkain ng parehong mga pagkain tulad ng sa kumpetisyon dalawang linggo bago. Gamitin ang website ng paligsahan o telepono upang malaman ang eksaktong mga tatak ng pagkain at mga recipe para sa uri ng pagkain na iyong kakainin. Pagkatapos ihanda ang parehong pagkain. Gayunpaman, huwag kumain ng parehong dami ng pagkain tulad ng sa kumpetisyon.
   • Tutulungan ka nitong asahan ang anumang mga problema na makakaharap mo sa iyong pagkain.
   • Dapat mong gawin ito nang hindi bababa sa isang beses, at ilang beses pa kung nararamdaman mo ang pangangailangan na maghanda pa.

3. 

   Simulan ang pagpapalaki ng gastric isang linggo bago ang kumpetisyon. Sa mga unang ilang araw ng linggong iyon, kakain ka ng isa pang malaking pagkain para sa araw, habang ang iba pang mga pagkain ay mananatiling pareho. Sa ika-apat o ikalimang araw, dapat kumain ka lamang ng dalawang malalaking pagkain.
   • Ang tunay na laki ng pagkain ay nakasalalay sa iyo at sa iyong pamilyar na mga laki ng bahagi. Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay kumain ng dalawang beses hangga't gusto mong kainin.
   • Sa mga unang araw, kumain ka lamang ng meryenda sa umaga at kumain ng marami sa tanghali. Pagkatapos nito, magkakaroon ng isang regular na laki ng hapunan.
   • Sa katapusan ng linggo, magkaroon ng isang malaking pagkain sa kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng tanghali.

4. 

   Kumain ng isang "napakalaking" pagkain mga 22 oras bago ang paligsahan. Ang isang "napakalaking" pagkain ay nangangahulugang kumain ng hanggang kaya ng katawan nang sabay-sabay. Pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie, high-fiber para sa pagkain na ito. Tiyaking kainin ang pagkaing ito kahit 18 oras bago ang paligsahan.
   • Maghanda ng iba't ibang gulay at kainin ito nang paulit-ulit hanggang sa makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, huwag lumampas sa linya at magkasakit ka.
   • Ito ang huling tunay na pagkain na dapat mong kainin bago ang kumpetisyon.

5. 

   Uminom ng tubig at makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago ang kumpetisyon. Uminom ng kaunting tubig sa isang oras pagkatapos ng isang "napakalaking" pagkain upang matulungan kang makatunaw. Subukang makakuha ng maraming pagtulog upang makaramdam ng pag-refresh sa umaga ng iyong pagsusulit.

6. 

   Iwasan ang matitigas na pagkain sa umaga ng pagsubok. Bumangon ka ng ilang oras bago magsimula ang kumpetisyon upang maging aktibo sa pisikal. Uminom ng isang malaking baso ng tubig at malambot na agahan mga isang oras pagkatapos magising.
   • Ang mga malambot na pagkain tulad ng mga smoothie ng protina o yogurt.
   • Kung ang kumpetisyon ay huli na sa hapon o gabi, maaari kang magdagdag ng kaunting matapang na pagkain para sa agahan, tulad ng mga itlog o cereal.
   • Kailangan mo ring mag-ehersisyo bago ang kumpetisyon, dahil madaragdagan nito ang gutom. Gayunpaman, huwag mag-ehersisyo ng masigla dahil ang katawan ay walang labis na lakas upang mag-ehersisyo. Subukan ang isang mabilis na paglalakad o banayad na jogging ng halos 20 minuto.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Mag-apply ng diskarte sa kumpetisyon

1. 

   Gumamit ng isang stopwatch upang subaybayan ang oras. Tiyak na tutulungan ka ng hukom ng paligsahan na subaybayan ang oras. Paminsan-minsan ay pinapaalam din nila sa mga kalahok kung gaano karaming oras ang natitira. Kahit na, mas mahusay na magkaroon ng iyong sariling relo. Ilagay ang relo sa isang lugar na madaling makita habang kumakain.

2. 

   Tiyaking sumusunod sa mga regulasyon. Ipaalala sa iyong sarili ang mga patakaran bago magsimula ang kumpetisyon. Huwag labag sa mga panuntunan, dahil awtomatiko kang aalisin ng diskwalipikasyon mula sa karamihan ng mga kumpetisyon.

3. 

   Makinig sa musika upang tumutok. Magdala ng mga headphone at kagamitan sa musika hangga't hindi ito labag sa mga patakaran ng patimpalak. Maaari kang lumikha ng isang playlist upang mapanatili kang nakatuon. Tiyaking ilagay ang iyong mga kanta sa ilalim ng listahan dahil kakailanganin mo ng karagdagang tulong.
   • Kung kailangan mo ng mga ideya sa pagpili ng kanta, maghanap sa internet para sa keyword na "pinapanatili ka ng musika na nakatuon sa panahon ng kumpetisyon sa pagkain". Ang musika na ginamit para sa pag-eehersisyo ay epektibo din.

4. 

   Kumain ka muna ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina. Tratuhin ang mga karne habang mainit pa rin, sariwa at masarap. Ang karne ay bahagi rin ng hindi natutunaw na pagkain sa patimpalak; samakatuwid, mahalaga na ubusin ang lahat ng karne sa lalong madaling panahon.

5. 

   Pagkatapos ay lumipat sa mga pagkain na starchy. Kapag natapos mo na ang iyong karne, lumipat sa mga starchy na pagkain (tulad ng tinapay at chips). Ang pangkat ng pagkain na ito ay pinagsasama nang maayos sa likido, maaari kang uminom ng mas maraming tubig para sa mas madaling pantunaw.

6. 

   Mabilis na kumain sa simula ngunit huminahon. Samantalahin ang iyong lakas sa simula ng paligsahan upang mabilis na kumain. Tulad ng paunang mapagkukunan ng enerhiya na unti-unting bumababa, lilipat ka sa isang mas pantay na bilis. Panatilihin ang bilis na ito hanggang sa katapusan ng kumpetisyon. Kailangan mong kainin ang lahat ng pinggan kapag natapos na ang paligsahan!

7. 

   Magdagdag ng mga bagong lasa na may maraming iba't ibang mga inumin upang matulungan kang "labanan". Kadalasan ang mga kumpetisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng isang inumin. Pumili ng isang baso ng sinala na tubig, tubig na nalalasap ngunit hindi nakatas, at ang tubig ay may parehong lasa at inuming nakalalasing. Para sa mga panlasa ng lasa na manatiling aktibo sa panahon ng kompetisyon, uminom muna ng tubig, pagkatapos ay mga inuming hindi carbonated, at sa wakas ay carbonated na tubig.

8. 

   Tumalon-talon at lumunok nang mas mabilis. Kung pinapayagan kang bumangon at lumipat, gawin ito upang bigyan ka ng karagdagang suporta. Gayunpaman, tiyakin na hindi ito makakaapekto sa bilis ng pagkuha at pagkagat ng pagkain.
   • Gawin lamang ito kung ito ay mabisa sa pakiramdam.

9. 

   Pindutin ang tiyan upang itulak ang pagkain nang mas mababa. Kung sa tingin mo ay buong busog, dahan-dahang pindutin ang iyong tiyan. Sa ganitong paraan, maaari mong itulak ang pagkain nang mas mababa upang kumain ng higit pa. anunsyo

Payo

• Upang manalo sa isang paligsahan sa pagkain, kailangan mong tiwala na magagawa mo ito! Napakahalaga ng iyong kalooban.
• Seryosong isinasaalang-alang ang iyong mga limitasyon, tiyak na ayaw mong mapanganib!

Babala

• Huwag mag-sign up para sa higit sa isa o dalawang mga patimpalak bawat buwan.Dapat ka ring mag-ehersisyo kasama ang mga mababang calorie na pagkain kung posible, at tiyaking mapanatili ang isang regular na plano sa fitness.