Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Takot ka ba sa pag-ibig? Ang pag-iisip ng isang nagmamahal sa iyo ay nakakatakot sa iyo? Mapipigilan ka ng mga heartburn na gugustuhin mong umibig dahil natatakot ka na baka masaktan ka ulit. Kung nakakaranas ka ng isang sitwasyon ng "takot sa pag-ibig", maraming mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang iyong takot. Kailangan mong kilalanin ang pinagmulan ng iyong takot, harapin ang iyong mga negatibong saloobin, at pag-usapan ang iyong mga alalahanin sa isang kaibigan o kapareha. Minsan ang takot na umibig ay naging napakaseryoso na kailangan mo ng tulong ng isang tagapayo upang malampasan ito, ngunit subukang munang harapin ang ilan sa iyong mga kinakatakutan nang mag-isa. takot sa sarili mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa sa Takot

1. 

   
   
   Isipin kung bakit natatakot kang magmahal. Ang unang hakbang sa pagharap sa problemang ito ay upang makilala ang takot na nagdudulot sa iyo na manghinay. Maraming uri ng takot na pumipigil sa isang tao na umibig o mahalin.
   • Suriin ang iyong damdamin at subukang alamin kung ano ang iyong mga pangunahing alalahanin. Ano ang kinakatakutan mo kapag pinapayagan mong mahalin at mahalin?
   • Subukang isulat ang iyong mga damdamin upang tuklasin ang mga ito nang mas malapit. Ang pagsusulat tungkol sa iyong takot sa pag-ibig ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga ugat nito, at ang pagsusulat ay makakatulong din sa iyo na hawakan ang ilan sa iyong mga emosyon.

2. 

   
   
   Isipin ang tungkol sa iyong nakaraang romantikong relasyon. Ang isang paraan upang masimulan mong maunawaan ang iyong mga kinakatakutan sa pag-ibig ay ang pag-isipan ang tungkol sa iyong dating mga relasyon. Suriin ang problemang lumitaw at kung paano ka nag-ambag sa problema.
   • Ano ang kahirapan mo sa relasyon na iyon? Ano ang pinagtatalo mo sa iyong manliligaw? Kung naghiwalay kayo, ano ang sanhi nito? Paano ka nakakatulong sa pagbuo ng isang problema sa relasyon? Ano ang mga naiisip mong reaksyon sa ganoong paraan?

3. 

   
   
   Paglingon sa iyong pagkabata. Minsan ang mga karanasan sa pagkabata ay maaaring mag-ambag sa ating kakayahang magmahal at mahalin. Kung, bilang isang bata, mayroon kang maraming mahihirap na karanasan, maaari silang kumapit sa iyo sa pagpasok mo sa isang relasyon ng pang-adulto. Isaalang-alang kung ano ang nangyari sa iyo o sa paligid mo sa panahon ng iyong pagkabata at kung paano sila maaaring makaapekto sa iyong buhay na may sapat na gulang.
   • Noong bata ka pa, madalas bang nag-away ang mga miyembro ng iyong pamilya? Naranasan mo na bang tanggihan o mahal ng iyong mga magulang? Ano ang naramdaman mo sa karanasang ito?

4. 

   Isaalang-alang ang ilang mga karaniwang takot sa pag-ibig. Maraming tao ang natatakot magmahal at mahalin. Ang damdaming pag-ibig ay madalas na kasama ang takot na masaktan, takot na saktan ang iba, at takot sa pangako. Isaalang-alang ang iba't ibang mga uri ng takot at subukang tukuyin kung ang iyong mga damdamin ay naaayon sa mga ganitong uri ng takot.
   • Takot na masaktan Kung nasaktan ka sa isang relasyon sa nakaraan, marahil ay mauunawaan mo nang mabuti ang sakit na ito at nais mong protektahan ang iyong sarili mula sa hindi ka masaktan muli. Bilang isang resulta, susubukan mong pigilan ang iyong sarili na magmahal upang maiwasang maranasan ang emosyong ito.
   • Takot na masaktan ang Iba Marahil ay nasaktan mo ang iba sa isang nakaraang relasyon, at ito ay nakokonsensya sa iyo. Bilang isang resulta, nais mong iwasan ang pagpasok sa ibang relasyon upang hindi mo masaktan ang iyong kapareha.
   • Takot sa pangako Marahil ang pag-iisip ng pagkakaroon ng isang pangmatagalang pangako sa isang tao lamang sa natitirang bahagi ng iyong buhay ay kinakatakutan ka, kaya hindi mo nais na payagan ang iyong sarili na makipag-bond sa iba.
   • Takot na mawala ang iyong pagkatao Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-ibig ay nangangahulugang ibibigay nila ang ilang bahagi ng kanilang pagkatao, at ito ay maaaring maging nakakatakot at ang ilang mga tao ay hindi nais na umibig.

5. 

   Tukuyin kung sa palagay mo nararapat kang mahalin. Maraming tao ang nahihirapang magmahal at tanggapin ang pag-ibig dahil sa palagay nila hindi sila maganda o karapat-dapat na mahalin. Ang paniniwalang ito ay maaaring mabuo mula sa inabandunang mga damdamin, pagtanggi, o iba pang mga karanasan na sa tingin mo ay hindi karapat-dapat mahalin. Isipin kung nararamdaman mo na karapat-dapat kang mahalin o hindi.

   "Ang pagmamahal mula sa ating sarili at mula sa iba ay makakatulong sa atin na pakiramdam ay pinahahalagahan tayo. Sa kaibuturan, lahat tayo ay nais na mahalin."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ang Marriage and Family Therapist na si Moshe Ratson ay ang Executive Director ng spiral2grow Marriage & Family Therapy, isang klinika na nagdadalubhasa sa pagsasanay at therapy sa New York City. Nakatanggap siya ng degree na Master sa Marriage and Family Therapy mula sa Iona University at higit sa 10 taon na sa therapy.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Therapist sa kasal at pamilya

6. 

   Tukuyin kung nakakaranas ka ng isang krisis sa pag-ibig sa iyong kasalukuyang buhay. Ang ilang mga tao ay natatakot umibig dahil natatakot ito sa kanila pagdating sa pag-iisip tungkol sa kamatayan. Ang pagmamahal at pagmamahal ay maaaring gawing mas nakakatakot ang kamatayan, dahil ngayon mayroon kang maraming hindi mo nais na mawala. Ang negatibo, nakakatakot na kaisipan na ito ay maaaring maging sanhi ng maraming tao na maiwasan ang pag-ibig. anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pagkaya sa takot

1. 

   Hamunin ang negatibong pag-iisip. Bilang karagdagan sa mga nakaraang pakikipag-ugnay at karanasan sa pagkabata, ang mga negatibong kaisipan ay maaaring mapigil ka sa pag-ibig at pagmamahal. Ang ilang mga tao ay negatibong nag-iisip tungkol sa kanilang sarili o kanilang kapareha at maaari itong magkaroon ng mga kahihinatnan para sa kanilang relasyon. Huwag payagan ang mga negatibong saloobin na makarating sa iyong paraan nang hindi pinoproseso at naitama ang mga ito. Tutulungan ka nitong baguhin ang iyong pag-iisip at iwasang palakasin ang iyong takot sa pag-ibig. Sa hinaharap, kung nakita mo ang iyong sarili na mayroong negatibong pag-iisip, gawin itong positibo.
   • Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pagtanggi, maaari mong isipin na “Wala siyang abot sa akin. "Sisipa" niya ako. O kung sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat na mahalin, maaari mong isipin na, "Napakapangit ko na walang gustong ibigin ako, kaya't hindi ako dapat magsikap."
   • Ang pag-iisip ng ganito ay maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili at kakayahang madama ang pagmamahal. Kung nakikipag-usap ka sa mga negatibong saloobin, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang kalmahin ang mga ito at baguhin ang mga ito.
   • Sa susunod na magisip ka ng hindi maganda, itigil at baguhin ang iyong pag-iisip. Kung sa tingin mo ay "Hindi niya ako maaabot. "Sisipa" niya ako, dapat mong gawin itong mas positibo tulad ng "Siya ay isang magandang babae. Tuwang-tuwa akong malaman kung saan pupunta ang relasyon na ito. ”

2. 

   Humanap ng mga paraan upang makabuo ng mga positibong kaisipan tungkol sa pag-ibig. Maaari kang makinabang mula sa positibong pag-uusap sa sarili tungkol sa pag-ibig. Subukang gumamit ng positibong mga kumpirmasyon sa sarili araw-araw upang makabuo ng mas positibong damdamin tungkol sa pag-ibig. Matutulungan ka nitong makayanan ang mga negatibong emosyon na maaaring mag-ambag sa iyong takot sa pag-ibig. Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin ang isang positibong bagay tungkol sa pag-ibig. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong pinaniniwalaan o nais mong maniwala tungkol sa pag-ibig. Ang ilang mga halimbawa ng mga pangungusap na maaari mong gamitin ay kinabibilangan ng:
   • "Karapat-dapat akong mahalin".
   • "Balang araw, magkakaroon ako ng perpektong relasyon."
   • "Ang pag-ibig ay isang kahanga-hangang bagay".

3. 

   Hayaan ang iyong sarili na maging mahina. Ang kahinaan ay tinukoy bilang ang panganib at kawalan ng katiyakan na nauugnay sa pagkakalantad sa emosyonal. Maraming mga tao na natatakot sa pag-ibig ay madalas na inilalagay ang kanilang sarili sa nagtatanggol sa isang relasyon. Kung nais mong mapagtagumpayan ang takot na ito, kailangan mong ibaba ang iyong mga panlaban at pahintulutan ang iyong sarili na maging mahina laban sa taong mahal mo. Maaaring ito ay nakakatakot, ngunit ito ay isang mahalagang hakbang upang maging mas komportable sa pag-ibig. Kasama sa mga karaniwang pagkilos na nagtatanggol ang pag-urong sa delusional na mundo o paglantad sa iyong sarili sa isang hindi gaanong ideyalistang paraan.
   • Tukuyin ang mga panlaban na aksyon na ginagamit mo upang maiwasan ang iyong sarili na maging mahina. Ano sila Paano mo mapababa ang mga ito at simulang pahintulutan ang iyong sarili na maging mahina?
   • Sa iyong susunod na relasyon, huwag nang tumingin sa malayo - gamitin ang iyong memorya ng nakaraang kaligayahan bilang garantiya sa hinaharap o alalahanin ang iyong paunang pangako at pangako. magkasama

4. 

   Talakayin ang iyong mga kinakatakutan sa isang taong mahal mo o sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa iyong takot at damdamin ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong takot sa pag-ibig. Kung nasa isang relasyon ka, ibahagi ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha. Ang pagsasabi sa iyong dating tungkol sa iyong damdamin ay maaaring magbukas ng mga posibilidad para sa higit na matalik na pagkakaibigan sa relasyon. Siguraduhin na kausapin mo ang iyong kapareha habang pareho kayong kalmado, hindi pagkatapos o habang pareho kayong nagtatalo.
   • Kung wala kang kasosyo ngayon o hindi nais na makipag-usap sa iyong iba pang kahalagahan tungkol sa iyong damdamin, maaari kang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan.
   • Subukang sabihin ang ganito, "Sa palagay ko ang problema ko sa nakaraan / kasalukuyang relasyon ay dahil sa takot ako sa pag-ibig. Sinusubukan kong mapagtagumpayan ang mga damdaming iyon upang malutas ang problema. Handa ka bang pag-usapan ito sa akin? ”.

5. 

   Pag-isipang makipag-usap sa isang tagapayo kung magpapatuloy ang iyong problema. Minsan ang takot na umibig ay napakaseryoso na kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang tagapayo. Kung magpapatuloy ito sa kabila ng iyong mga pagsisikap na pagandahin ang mga bagay, dapat mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo. Matutulungan ka nilang maunawaan ang mga ugat ng iyong mga problema at harapin ang mga ito upang magkaroon ka ng isang malusog na relasyon sa hinaharap. anunsyo

Payo

• Maging paulit-ulit at paulit-ulit. Maaari itong tumagal bago makitungo sa iyong takot sa pag-ibig. Dapat mong patuloy na subukan at humingi ng tulong kung hindi mo nais ang pag-unlad na nais mo.
• Ang pag-ibig ay kamangha-mangha. Maaaring masaktan ka, ngunit palagi kang maiibig.

Babala

• Kung ikaw ay nasa isang mapang-abuso relasyon, humingi ng tulong na maaaring pakawalan ka. Maaari kang tumawag sa hotline na 18001567, na numero ng telepono para sa mga serbisyo sa pagpapayo at suporta para sa mga bata at kababaihan na mapang-abuso. Kung ikaw ay inabuso sa nakaraan, maaaring mahirap harapin ang iyong takot na umibig nang mag-isa.