Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kadalasang isinasaalang-alang ng mga tao ang mga mata na ang mga bintana sa kaluluwa, kaya't ang pangangalaga sa mata ay napakahalaga. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata, dapat mong regular na makita ang iyong doktor, makakuha ng sapat na pagtulog, at ipahinga ang iyong mga mata habang ginagamit ang computer. Kung mayroon kang mga problema sa iyong paningin, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Basahin ang artikulo sa ibaba upang malaman kung paano panatilihing malusog ang iyong mga mata.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Bumuo ng isang gawain sa Pangangalaga sa Mata

1. 

   Kumuha ng regular na mga pagsusulit sa mata. Ang mga optometrist, o optometrist, ay mga dalubhasa na may dalubhasang pagsasanay sa pangangalaga ng kalusugan sa mata. Upang mapanatili ang iyong mga mata sa mabuting kondisyon, kailangan mong magpatingin sa isang regular na doktor o kung mayroon kang mga problema sa paningin. Kilalaning maingat ang iyong mga mata at tanungin ang iyong doktor na sagutin ang mga kaugnay na katanungan.Ang pag-unawa sa iyong mga mata at kung paano maiiwasan ang mga sakit sa mata ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong kalusugan na mas mahusay.
   • Kung wala kang mga problema sa paningin, dapat kang magpatingin sa isang pagsusulit sa mata tuwing 5-10 taon sa pagitan ng edad na 20 at 30.
   • Kung wala kang mga problema sa paningin, dapat kang magpatingin sa isang pagsusulit sa mata tuwing 2-4 taon sa pagitan ng edad na 40 at 65.
   • Kung wala kang mga problema sa paningin, dapat kang magpatingin sa isang pagsusulit sa mata tuwing 1-2 taon sa pagitan ng edad na 65.

2. 

   
   
   Alisin ang mga contact lens sa pagtatapos ng araw. Iwasang magsuot ng mga contact lens nang higit sa 19 na oras. Kung hindi man, magdudulot ito ng permanenteng pinsala sa paningin pati na rin lumikha ng kakulangan sa ginhawa para sa mga mata.
   • Huwag magsuot ng mga contact lens habang natutulog maliban kung nakadirekta ng doktor. Ang mga mata ay nangangailangan ng isang regular na supply ng oxygen, at ang mga lente ay humahadlang sa daloy ng oxygen sa mata, lalo na sa pagtulog, kaya madalas na inirerekumenda ng mga doktor na huwag magsuot ng mga contact lens habang natutulog upang mapahinga ang mga mata.
   • Huwag magsuot ng mga contact lens habang lumalangoy maliban kung nagsusuot ka ng mga goggles na mahigpit sa mukha. Mas mainam na magsuot ng mga de-resetang salaming de kolor kung kinakailangan. Maaari mong isuot ang mga ito sa shower kung ipinikit mo ang iyong mga mata at maiwasan ang pagkuha ng sabon sa iyong mga baso.
   • Laging sundin ang mga tagubilin ng gumawa at espesyalista para sa pagsusuot ng mga contact lens at kung paano gumamit ng mga likidong gamot. Bilang karagdagan, kailangan mong hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay bago makipag-ugnay sa mga baso.

3. 

   
   
   Alisin ang pampaganda ng mata sa pagtatapos ng araw. Bago ka matulog, maglaan ng kaunting oras upang linisin ang iyong makeup. Ang makeup ay hindi dapat iwanang magdamag. Kung ang mascara o eyeliner ay natitira, nakakakuha sila sa mata at maaaring maging sanhi ng pangangati.
   • Ang pag-iwan ng pampaganda sa lugar habang natutulog ay maaari ring magbara ng mga pores sa paligid ng mga mata, na humahantong sa stigmatization. Sa kaso ng matinding mga istilo, kakailanganin ang mga antibiotics o kahit na aalisin sila ng isang doktor.
   • Maaari kang mag-iwan ng ilang mga cotton pad sa ulo ng iyong kama kung sa tingin mo ay masyadong pagod upang malinis ang iyong mga mata nang lubusan.

4. 

   
   
   Limitahan ang iyong paggamit ng hypoallergenic na patak ng mata. Ang paggamit ng mga patak ng mata sa panahon ng allergy ay maaaring 'matrato ang mga pulang mata' at mabawasan ang pangangati, ngunit ang pang-araw-araw na paggamit ay maaaring magpalala sa problema. Halimbawa, ang pamumula ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran ng reaksyon, na humahantong sa matinding pamumula dahil ang mata ay wala na sa ilalim ng epekto ng patak ng mata.
   • Ang allergic eye ay bumababa ng trabaho sa pamamagitan ng paghihigpit ng daloy ng dugo sa kornea, na harangan ang oxygen mula sa pagkontak. Kaya't kung ang iyong mga mata ay hindi na nakaramdam ng pamamaga at pangangati, ito ay dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na oxygen mula sa dugo. Hindi ito maganda, yamang ang mga kalamnan ng mata ay nangangailangan ng oxygen upang gumana. Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa pamamaga at pagkakapilat.
   • Basahin nang maingat ang mga label ng mata, lalo na kung nagsusuot ka ng mga contact lens. Maraming patak ng mata ang hindi maaaring gamitin habang nakasuot ng mga contact lens. Kumunsulta sa isang optalmolohista para sa gamot na angkop para magamit sa mga contact lens.

5. 

   Magsuot ng salaming pang-proteksiyon ng UV. Laging magsuot ng salaming pang-araw habang nasa labas ng araw. Pumili ng baso na harangan ang 99% o 100% ng UVB at UVA ray.
   • Ang pang-matagalang pagkakalantad sa mga sinag ng UV ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata, kaya't kapag bata ka pa kailangan mong protektahan ang iyong mga mata upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan sa pagtanda. Ang pagkakalantad sa mga sinag ng UV ay maaaring maging sanhi ng cataract, macular degeneration, fat dream at mortar, o iba pang mga problema sa mata.
   • Ang pinsala sa mata na sanhi ng UV rays ay madalas na nabubuo sa loob ng mahabang panahon, kaya't mahalaga na protektahan ang mga bata mula sa mga mapanganib na sinag. Laging magsuot ng sumbrero at proteksiyon na baso kapag ang mga bata ay nasa labas ng araw sa mahabang panahon.
   • Magsuot ng salaming pang-araw kahit na sa lilim. Habang ang shade ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkakalantad sa UV at HEV, ang iyong mga mata ay maaari pa ring mailantad sa mga sinag ng UV na nakalarawan sa iba pang mga gusali at istraktura.
   • Ganap na huwag tumingin nang direkta sa araw kahit na nagsuot ka ng salaming pang-proteksiyon sa UV. Ang mga sinag ng araw ay napakalakas at maaaring makapinsala sa mga sensitibong bahagi ng retina kung ganap na malantad sa sikat ng araw.

6. 

   Magsuot ng angkop na mga salaming de kolor. Dapat kang magsuot ng mga salaming de kolor o proteksyon sa mata kapag nagtatrabaho kasama ng mga kemikal, mga tool sa kuryente, o anumang iba pang lugar na may mapanganib na mga particle ng alikabok na nasa hangin. Ang pagsusuot ng mga baso sa kaligtasan ay makakatulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala ng malalaki o maliliit na bagay.

7. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kawalan ng tulog ay maaaring mapagod ang mga mata. Kasama sa mga sintomas ng pagkapagod sa mata ang pangangati, kahirapan sa pagtuon, tuyo o mabibigat na luha, malabo o doble paningin, pagiging sensitibo sa ilaw, o sakit sa leeg, balikat, o likod. Kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi upang maiwasan ang pagkapagod ng mata. Kailangan ng mga matatanda ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi.

8. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang iba pang mga sakit tulad ng diabetes. Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang peligro na magkaroon ng malubhang sakit sa mata tulad ng glaucoma at macular degeneration.

9. 

   Maglagay ng ilang mga hiwa ng pipino sa iyong mga eyelid upang mabawasan ang pamamaga. Dahan-dahang pagpindot ng isang slice ng melon sa iyong mga eyelids 10-15 minuto bago matulog ay makakatulong sa paggamot at maiwasan ang pamamaga ng eyelids at sa ilalim ng mga mata.
   • Ang mga green tea bag ay epektibo din upang maiwasan ang pamamaga ng mata. Maaari mong isawsaw ang bag ng tsaa sa malamig na tubig sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay ilagay ito sa iyong mga mata sa loob ng 15-20 minuto. Ang mga tanin sa tsaa ay mabisa sa pagbawas ng pamamaga.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Protektahan ang mga Mata Habang Gumagamit ng isang Computer

1. 

   Limitahan ang oras na ginugugol mo sa mga computer, tablet, at telepono kung maaari. Hindi pa napatunayan ng agham na ang pagtingin sa isang computer screen ay nagdudulot ng permanenteng pinsala sa mata, ngunit maaaring salain at matuyo ang mga mata. Ang patuloy na pagtingin sa screen na masyadong maliwanag o masyadong madilim ay magiging sanhi ng pagkapagod ng mata. Sa mga kaso kung saan hindi mo malimitahan ang iyong oras sa iyong computer, mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na maaari mong gawin upang mapahinga ang iyong mga mata.

2. 

   Ang mga mata ay dapat na nasa parehong antas ng screen. Ang pagtingin sa ibaba o pagtingin sa screen para sa pinalawig na tagal ng oras ay makakasala lamang ng iyong mga mata. Kailangan mong ayusin ang monitor at pustura upang ang iyong mga mata ay nasa parehong antas ng computer.

3. 

   Palaging kumurap. Kadalasan ay may posibilidad kaming bawasan ang pagkurap kapag tumingin sa isang screen, na humahantong sa mga tuyong mata. Subukang magpikit bawat 30 segundo habang nakaupo at nakatingin sa screen upang maiwasan ang mga tuyong mata.

4. 

   Gamitin ang panuntunang 20-6-20 kapag nagtatrabaho sa mga computer. Pagkatapos ng bawat 20 minuto, tingnan ang mga bagay na 6 metro ang layo para sa 20 segundo. Maaari kang magtakda ng mga alarma upang ipaalala sa iyong sarili na magpahinga sa pagitan ng mga oras.

5. 

   Magtrabaho sa isang maayos na lugar. Ang pagtatrabaho o pagbabasa sa madilim na ilaw ay maaaring makapag-pilit ngunit hindi makapinsala sa mga mata. Upang gawing komportable ang iyong sarili, dapat ka lamang magtrabaho at mag-aral sa mga maliliwanag na lugar. Kapag nakaramdam ka ng pagod sa iyong mga mata, dapat kang huminto at magpahinga sandali at pagkatapos ay magpatuloy sa pagtatrabaho. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagkain para sa Malusog na Mga Mata

1. 

   Kumain ng mga pagkain na nagpapanatili ng kalusugan sa mata. Ang mga bitamina C at E, zinc, lutein, zeaxanthin, at omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa mahusay na pagpapaandar ng mata. Ang nutrient ay may kakayahang makatulong na maiwasan ang mga cataract, corneal cataract, at maging ang macular degeneration na nauugnay sa edad.
   • Ang pag-aampon ng isang malusog, balanseng diyeta sa pangkalahatan ay susuporta sa mabisang paggana ng mata.

2. 

   Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E. Dapat kang magdagdag ng mga mani, mikrobyo ng trigo, at mga langis ng halaman sa iyong diyeta. Ang pangkat ng pagkain na ito ay napaka-mayaman sa bitamina E, kaya kapag isinasama ang mga ito sa pang-araw-araw na pagkain ay makakatulong na magdagdag ng bitamina E na kinakailangan para sa mga mata.

3. 

   Kumain ng mas maraming mga pagkain na naglalaman ng sink. Kabilang dito ang karne ng baka, baboy, hipon, alimango, mga mani at mga legume. Naglalaman ang pangkat ng pagkain na ito ng sink, isang sangkap na mahalaga para sa kalusugan ng mata.

4. 

   Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C. Dapat kang magdagdag ng mga dalandan, strawberry, broccoli, bell peppers, at Brussels sprouts sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng bitamina C na gumaganap ng papel sa pagpapanatili ng kalusugan sa mata.

5. 

   Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng lutein at zeaxanthin. Kabilang dito ang kale, spinach, broccoli, at mga gisantes. Ang ugat na gulay na ito ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin, dalawang nutrisyon na mahalaga para sa kalusugan ng mata.

6. 

   Kumain ng karot. Ang pagkain ng higit pang mga karot ay makakatulong na mapabuti ang paningin nang malaki.

7. 

   Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid. Dapat kang kumain ng isang paghahatid ng isda na naglalaman ng mga omega-3 minsan o dalawang beses sa isang linggo, tulad ng salmon o sardinas. O, kung hindi mo gusto ang isda, maaari kang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng omega-3. anunsyo

Payo

• Huwag tumingin nang direkta sa ilaw.
• Uminom ng maraming tubig at kumain ng maraming prutas at gulay tulad ng karot.
• Kumuha ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi upang maiwasan ang hindi magandang paningin o iba pang mga problema sa kalusugan.
• Kung mayroon kang isang malalang kondisyong medikal tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo, dapat kang magpatingin sa isang espesyalista sa mata. Kailangang kontrolin ng mga diabetes ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo dahil hindi sila gumagawa ng insulin.
• Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay bago magsuot ng mga contact lens.
• Gumamit lamang ng mga patak ng mata na angkop sa iyong kondisyon. Kahit na ang mga patak ng mata ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam, ang kanilang mga epekto sa kalusugan ay hindi pa ganap na napatunayan. Kung may pag-aalinlangan, dapat kang kumunsulta sa iyong parmasyutiko o optalmolohista.
• Bilang karagdagan sa maayos na pagkain at pag-aalaga ng iyong sarili sa pangkalahatan at partikular ang iyong mga mata, dapat mong makita ang iyong doktor bawat taon. Ang isang espesyalista sa mata ay may kakayahang mag-diagnose ng mga problemang nalutas sa mga baso, contact lens, o operasyon. Sinusuri din ng doktor kung ang mga tuyong mata, problema sa retina, at maging ang mga sakit sa katawan tulad ng diabetes at altapresyon.
• Magsuot ng salaming de kolor kapag lumalangoy.

Babala

• Panatilihin ang isang mahusay na distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ang computer screen.
• Huwag kuskusin ang iyong mga mata.
• Huwag kailanman makakita ng direktang sikat ng araw o sa isang teleskopyo.
• Huwag gumamit ng matalas na bagay sa mga mata.
• Huwag kuskusin ang asin sa iyong mga mata.