May -Akda:
Monica Porter
Petsa Ng Paglikha:
22 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Mahalaga ang mabuting pangangalaga sa bibig upang maiwasan ang sakit ng ngipin at matulungan kang magmukhang maningning. Hindi ito mahirap gawin, ngunit kinakailangan kang bumuo ng mabuting gawi sa kalinisan sa bibig, kumain ng malusog na diyeta, at pumunta sa dentista para sa mga problema sa ngipin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Magsanay ng mabuting kalinisan sa bibig
Magsipilyo dalawang beses sa isang araw. Mahalaga ang brushing at hindi dapat balewalain o madaliin. Kailangan mong magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa 2 minuto nang paisa-isa. Ito ay dapat magbigay sa iyo ng sapat na oras upang masipilyo nang mabuti ang bawat ngipin.
- Palitan ang iyong sipilyo kapag nagsuot. Matapos ang tungkol sa 3 buwan na paggamit, ang bristles ay kukulot at bawasan ang epekto ng paglilinis - ang katunayan na ang bristles ay nagiging matalim at pininsala ang mga gilagid, na ginagawang mas madali ang pagdugo ng mga gilagid. Ang isang bagong sipilyo ng ngipin ay magpapanatili ng iyong mga ngipin na malinis at makintab.
- Kung gumagamit ka ng isang electric toothbrush, kakailanganin mong baguhin ang tip tuwing 3 buwan.
- Ang mga maliliit na bata ay dapat magsimulang magsipilyo ng kanilang ngipin kaagad sa kanilang pagsisimula ng pagngipin. Ang mga ngipin ng sanggol ay madaling kapitan ng mga lukab, at ang ugali ng pagsisipilyo ay magtuturo sa mga bata kung paano alagaan ang kanilang mga ngipin kapag ang mga ngipin ng sanggol ay pinalitan ng permanenteng ngipin.
- Maaari ka ring magdala ng sipilyo ng ngipin kapag pumapasok ka sa paaralan o nagtatrabaho upang mabilis na magsipilyo pagkatapos ng tanghalian. Makatutulong ito upang maiwasan ang pagdikit ng mga tinga ng pagkain sa iyong mga ngipin at maging sanhi ng amoy na hindi maganda ang iyong hininga. Gayunpaman, hindi mo dapat magsipilyo kaagad pagkatapos ng pagkain, ngunit maghintay ng kalahating oras bago magsipilyo. Ang pagkain sa iyong bibig ay gumagawa ng mga acid na nagpapalambot sa enamel, na ginagawang mas malamang na magsuot.
Gumamit ng isang toothpaste na naglalaman ng fluoride. Mahalaga ang fluor sapagkat pinalalakas nito ang enamel at pinoprotektahan ang mga ngipin mula sa pagkabulok. Maghanap ng isang tatak ng toothpaste na may nilalaman ng fluoride na 1,350-1,500 ppm. Maaari ding gamitin ng mga bata ang toothpaste na ito, ngunit dapat pangasiwaan sila ng mga may sapat na gulang upang matiyak na hindi sila lumulunok. Gumamit lamang ng isang gisantes na sukat ng cream para sa mga sanggol na 2-6 taong gulang.- Ang mga toothpastes ng bata ay hindi laging may sapat na fluoride upang maging epektibo sa pag-iwas sa pagkabulok ng ngipin. Ang nilalaman ng fluoride ay dapat na hindi bababa sa 1,000 ppm upang maging epektibo.
- Pigain ang isang maliit na toothpaste papunta sa brush at i-brush ito sa buong ibabaw ng ngipin. Isubo ang cream pagkatapos ng pagsipilyo ng iyong ngipin sa halip na lunukin.
Floss araw-araw. Makakatulong ang flossing na alisin ang mga labi ng pagkain, plaka, at bakterya na bumubuo sa pagitan ng mga ngipin. Kapag nagsimula ka nang mag-flossing, ang iyong mga gilagid ay maaaring dumugo ng kaunti, ngunit dapat mawala pagkatapos ng ilang araw.- Mahusay na mag-floss bago magsipilyo ng ngipin. Linisin ng thread ang ibabaw ng ngipin, makakatulong sa fluoride na madaling tumagos at makakatulong sa firm enamel.
- Gumamit ng tungkol sa 45 cm floss. Ibalot ang thread sa iyong mga daliri sa iyong mga kamay, pagkatapos ay dahan-dahang i-slide ito sa pagitan ng iyong mga ngipin. Mga loop sa paligid ng bawat ngipin at paghila pataas at pababa kasama ng ngipin. Huwag masyadong pipilitin habang kumukuha ka lamang sa ibaba ng mga gilagid. Ito ay magiging walang sakit, ngunit maaari kang makaranas ng banayad na pagdurugo, at ito ay ganap na normal. Ang hakbang na ito ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga ng mikroskopiko.
- Ang ilang mga tao ay nahihirapang mag-floss. Kung isa ka sa kanila, subukan ang isang interdental brush. Ito ay isang maliit na brush, isang matulis na tool o isang maliit na stick ay maaaring ipasok sa mga ngipin nang hindi kinakailangang gumamit ng mahabang mga thread.
Gumamit ng mouthwash. Ang pagpatay sa bibig ay maaaring pumatay ng bakterya at makontrol ang hindi kasiya-siya na amoy. Maaari kang bumili ng mga produktong paunang nabuo o gumawa ng iyong sariling solusyon sa asin sa bahay. Magmumog ng solusyon nang hindi bababa sa 2 minuto.- Dissolve ang halos kalahating kutsarita ng table salt sa isang tasa ng tubig. Ang asin ay mas mabilis na natutunaw sa bahagyang maligamgam na tubig at mahigpit na hinalo.
- Suriin ang mga sangkap para sa isang komersyal na paghanda ng gamot sa bibig. Ang ilang mga paghuhugas ng bibig ay may mga katangian ng antibacterial o fluoridating. Ang mouthwash ay maaaring magkaroon ng isang medyo malakas na lasa, kaya pumili ng isang bagay na komportable para sa iyo.
- Kakailanganin mo ring magsipilyo ng iyong ngipin kahit na gumamit ka ng panghugas ng bibig.
- Maaari mo ring ibuhos ang mouthwash sa isang flosser ng tubig upang malinis sa pagitan ng mga ngipin.
Paglilinis ng dila. Maaari mong linisin ang iyong dila gamit ang isang scraper ng dila. Maraming mga sipilyo ng ngipin ang may isang scraper ng dila sa likod. Kung kinakailangan, maaari mo ring gamitin ang bristles upang magsipilyo ng iyong dila. Makakatulong ang pagkilos sa paglilinis ng dila na alisin ang mga labi ng pagkain at bakterya mula sa ibabaw ng dila.
- Mag-ahit ng dahan-dahan mula sa likod hanggang sa harap ng iyong dila, mag-ingat na hindi ma-gagged.
- Hugasan ang iyong bibig kapag natapos mo na ang pag-ahit ng iyong dila. Huwag lunukin ang anumang bakterya na na-scraped mo mula sa iyong dila.
Bawal manigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng cancer sa bibig, sakit sa gilagid, masamang hininga at mga mantsa ng ngipin. Binabawasan din ng tabako ang kakayahang laway, sanhi ng pagdami ng bakterya sa bibig. Kung mayroon kang ugali sa paninigarilyo, ang pagtigil sa paninigarilyo ay makabuluhang magpapabuti sa iyong kalinisan sa bibig. Maraming magagamit na mapagkukunan kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa paninigarilyo, kasama ang:
- Mga hotline, serbisyo sa pagpapayo at mga pangkat ng suporta
- Ang mga medikal na pantulong tulad ng mga gamot, nikotina replacement therapy, at mga pasilidad ng inpatient
Paraan 2 ng 3: Protektahan ang mga ngipin na may malusog na diyeta
Limitahan ang pagkonsumo ng asukal. Ang asukal ay pinaghiwalay ng laway at bakterya sa bibig at bumubuo ng acid. Ang mga acid na ito ay nakasisira ng enamel ng ngipin. Maaari mong i-minimize ang pinsala na dulot ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng asukal. Ang mga pagkaing maiiwasan na isama:
- Mga matamis tulad ng kendi, cake, sorbetes, lutong kalakal, tsokolate o marshmallow
- Matamis na mga cereal sa agahan
- Tsaa, kape at tubig na may asukal sa soda
Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Pinipinsala ng alkohol ang enamel ng ngipin, na nagpapataas ng panganib sa mga lukab. Kung umiinom ka ng alak, uminom lamang sa katamtaman. Ang inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon para sa pag-inom ng alkohol ay:
- 350ml ng beer bawat araw para sa mga kababaihan, at 350-700ml para sa mga kalalakihan.
- Ang isang malaking baso (350ml) ng 5% alkohol beer ay katumbas ng 1 tasa ng alak o isang maliit na baso ng mga espiritu.
Kumain ng meryenda sa paglilinis ng ngipin. Ang mga sariwa, malutong prutas at gulay ay malusog na pagpipilian na makakatulong na masiyahan ang gutom. Habang hindi sila isang kahalili sa pagsisipilyo ng kanilang mga ngipin, tumutulong din sila sa paglilinis ng ngipin at imasahe ang mga gilagid habang kumakain. Narito ang ilan sa mga sumusunod na pagkain upang subukan:
- Apple
- Broccoli
- Karot
- Kintsay
- Sili
- Litsugas
- Pipino
Kumain ng mas kaunting malagkit na pagkain. Ang malagkit na pagkain ay nag-iiwan ng asukal sa mga ngipin at mahirap na linisin sa ngipin, na ginagawang mas madaling mabulok ang mga ngipin. Kumain nang katamtaman lamang kung kumain ka ng mga sumusunod na pagkain:
- Mga pasas, prun, pinatuyong mangga, pinya at iba pang pinatuyong prutas, lalo na ang mga pinahiran ng asukal.
- Tafé, marshmallow
- Oat cake
Malinis na ngipin na may asukal na walang gilagid. Ang chewing gum ay magpapasigla ng iyong laway upang makagawa ng higit pa. Ang laway ay nasisira at tinatanggal ang anumang mga labi ng pagkain na maaaring manatili sa ngipin.
- Maaari kang bumili ng chewing gum na walang asukal sa mga grocery store, convenience store, o parmasya.
- Huwag gumamit ng sugar-sweetened gum bilang kapalit ng sugar-free gum. Ang Sugar gum ay nag-iiwan ng isang layer ng asukal sa iyong mga ngipin, na nagdaragdag ng panganib na mabulok ng ngipin.
Paraan 3 ng 3: Paghanap ng pangangalaga sa ngipin
Panoorin ang mga palatandaan na mayroon kang problema sa ngipin. Maraming mga problema lamang ang lumitaw mula sa menor de edad na kakulangan sa ginhawa, unti-unting umuunlad sa mas mabibigat at mahirap hawakan. Makipagkita sa iyong dentista kung nakakaranas ka ng mga sumusunod:
- Sakit o pamamaga sa panga
- Permanenteng pag-alog ngipin
- Sakit sa gum, pagdurugo o pamamaga kapag nagsisipilyo o naglilinis ng mga ngipin na may floss
- Hiwalay ang mga gilagid sa ngipin
- Ang mga ngipin ay sensitibo sa mainit o malamig na pagkain
- Ang hininga ay laging amoy hindi kanais-nais
- Sakit o kakulangan sa ginhawa habang nakakagat
Maglinis ng isang ngipin sa kalinisan para sa iyo. Makipagkita sa isang propesyonal sa ngipin para sa isang pagsusuri sa ngipin at paglilinis tuwing anim na buwan. Dalhin ang iyong sanggol sa dentista sa sandaling magsimula siyang magluto ng ngipin. Ang dentista o dentista ay:
- Magturo sa iyo na magsipilyo at mag-floss nang pinakamabisang
- Mag-ahit ng matitigas na deposito na nabubuo sa mga lugar na mahirap linisin
- Suriin kung may mga karamdaman sa gilagid at gum
- Suriin kung may mga lukab sa iyong ngipin
Tanungin ang iyong dentista tungkol sa kung paano magpinta ng fluoride varnish sa mga ngipin at tatatakan ang mga uka sa ibabaw ng ngipin. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong na protektahan ang ngipin sa pangmatagalan at maaaring mailapat sa kapwa matatanda at bata.
- Ang fluorined varnish ay maaaring magamit tuwing 6 na buwan. Ang fluorine ay inilapat sa mga ngipin upang palakasin ang enamel.
- Ang materyal upang mai-seal ang mga uka sa ngipin ay ginagamit bawat 10 taon. Ito ay isang manipis na layer ng pinagsamang materyal na pinahiran ng ngipin upang lumikha ng isang makinis at makinis na ibabaw, na pinoprotektahan ang mga bitak sa ngipin mula sa bakterya at mga labi ng pagkain na maaaring ma-trap.
Maghanap ng abot-kayang pangangalaga sa ngipin. Maraming tao ang kailangang magbayad ng wala sa bulsa para sa mga serbisyo sa ngipin. Maaari kang makahanap ng mga abot-kayang pagpipilian sa mga sumusunod na paraan:
- Tumawag o maghanap sa mga website ng kagalang-galang na mga ospital sa internet. Kung nasa Estados Unidos ka, mahahanap mo ang mga website ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos, Kagawaran ng Kalusugan ng lalawigan o estado, at mga sentro ng kalusugan sa pamayanan. Ang mga lugar na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mga medikal na pasilidad na madaling maningil batay sa kita ng customer.
- Tanungin ang iyong lokal na mga paaralan sa pagsasanay na espesyalista sa ngipin para sa mga programa sa paggamot na mababa ang gastos o libreng araw ng paggamot bilang isang paraan upang maakit ang mga pasyente upang matulungan ang mga mag-aaral na magsanay. Kung nasa US ka, mahahanap mo sila online sa website ng American Dental Association o ng American Dental Association.
