Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang saloobin ay isang pagtatasa batay sa paghuhusga sa isang tao, bagay, o kaganapan. Ang ugali ay madalas na nagmumula sa mga nakaraang karanasan, paniniwala, o damdamin ng isang tao. Halimbawa, hindi mo gusto ang pizza dahil mayroon kang pagkalason sa pagkain noong nakaraan pagkatapos kumain ng pizza. Kasama sa pagbabago ng iyong saloobin ang pagbabago ng iyong pagtatasa sa mundo sa paligid mo. Upang mabago o mapabuti ang iyong saloobin, kailangan mong suriin kung ano ang nakaimpluwensya sa iyong paghatol. Pagkatapos, maghanap ng impormasyon na maaaring ibahin ito, at mula doon, bumuo ng isang mas kapaki-pakinabang na pananaw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng saloobin

1. 

   Tukuyin ang mga ugali na kailangan mong baguhin. Kailangan mong maunawaan kung ano ang kailangan mong baguhin. Ang setting ng layunin ay ang susi sa lahat ng tagumpay. Kailangan mong hatulan ang iyong sarili nang matapat at malalim. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na makilala ang ugali na nangangailangan ng pagpapabuti o pagbabago.

2. 

   
   
   Suriin kung bakit nais mong pagbutihin ang iyong saloobin. Ang iyong pagganyak ay may direktang epekto sa iyong kakayahang magbago. Kaya't kailangan mo talagang ginusto na mapabuti ang iyong saloobin at maging handa na kumuha ng isang aktibong papel sa proseso.
   • Tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong pagbutihin ang iyong saloobin sa mga indibidwal, bagay, o kaganapan. Ang iyong desisyon ba ay naiimpluwensyahan ng mga salik sa labas? Halimbawa, hiniling ka ba ng iyong boss na baguhin ang iyong saloobin? O sinabi ng isang kaibigan na ang iyong pag-uugali ay nakakagalit sa kanila? Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng pagganyak upang mapabuti ang mga saloobin. Ang paggamit ng panloob na pagganyak ay magbubunga ng higit na kaguluhan at pagkamalikhain, na may mas mahusay na mga resulta.

3. 

   
   
   Subukang i-journal upang mapadali ang pagmuni-muni sa sarili. Kapag sinusubukan mong pagbutihin ang iyong saloobin sa isang tao, bagay, sitwasyon, o kaganapan, kailangan mong isaalang-alang kung ano ang nakakaimpluwensya sa iyong saloobin. Ano ang mga kadahilanan batay sa iyong pamantayan sa pagtatasa? Ano ang inaasahan mong makamit sa pamamagitan ng prosesong ito ng pagsasaayos ng ugali. Napakahalaga ng Journaling para sa pagmuni-muni sa sarili. Tutulungan ka nitong maunawaan ang iyong sarili, gumawa ng mas malakas at mas konserbatibong mga desisyon, at tutulong sa iyo na alagaan ang iyong proseso ng pag-aalaga sa sarili. Ito ay malalim na nauugnay sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan pati na rin ang kondisyon. Narito ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili sa proseso ng pagmuni-muni sa sarili:
   • Ang pagpapabuti ba ng aking saloobin ay nagpapagaan sa aking pakiramdam tungkol sa tao o kaganapan? Nakatutulong ba itong mabawasan ang hindi kasiya-siyang damdamin?
   • Tinitiyak ba ng pagpapabuti ng mga pag-uugali ang mas mahusay na komunikasyon sa iba? O makikita ako ng iba sa mas mabuting paraan? Pinapayagan ba akong gumana nang mas epektibo sa pangkat ng mga tao o sa taong ito?
   • Ang pagpapabuti ba ng aking saloobin ay makakatulong sa akin na makamit ang aking layunin o baguhin ang isang bagay tungkol sa kaganapan?
   • Anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa aking kakayahang hatulan ang taong ito, kaganapan, o bagay?
   • Naranasan ko ba ang isang katulad na bagay sa nakaraan? Ano yun Kumusta naman ang mga negatibong karanasan?
   • Anong mga emosyon ang pumapaligid sa aking paghuhusga? Galit ba ako, galit, naiinggit, etc. Ano ang sanhi na magkaroon ako ng mga damdaming ito?
   • Ang ilang partikular na paniniwala ay nakakaapekto sa aking saloobin (paghatol)? Ano sila Paano naiugnay ng paniniwalang ito ang aming mga pag-uugali sa partikular na tao, kaganapan, o bagay? Ang aking mga paniniwala ba ay puno ng mga hamon? Bubuksan ba nito ang proseso ng pagsusuri o pag-unlad?

4. 

   
   
   Mailarawan kung paano makakaapekto sa iyong buhay ang iyong pinabuting pag-uugali. Ang pagpapakita ay isang paraan upang maisip o makilala ang isang layunin. Makakatulong ito na suportahan ang iyong pangako sa mga layuning ito. Ang mga atletang pampalakasan, tulad ng Usain Bolt, nangungunang negosyante, at mga nagtuturo sa karera ay nakumpirma ang mga pakinabang ng pamamaraang ito. Pinapagana nito ang iyong malikhaing hindi malay. Tutulungan ka nito sa pagbuo ng iyong diskarte upang makamit ang iyong layunin. Pinapanatili rin nito ang pansin, pagganyak, at na-program ang iyong utak upang maunawaan ang mapagkukunan na kakailanganin mong magtagumpay. Kaya kung nais mong pagbutihin ang iyong saloobin, isipin ang hinaharap kapag ikaw ay matagumpay. Paano kung nagsimula kang magkaroon ng positibong pag-uugali sa isang tao? O kapag mas pinahahalagahan mo ang iyong trabaho?
   • Upang magawa ito, umupo nang kumportable at isara ang iyong mga mata. Pagkatapos, isipin kung ano ang nais mong makita kapag nagtagumpay ka sa pagbabago ng saloobin nang mas detalyado hangga't maaari (tulad ng isang buhay na panaginip). Isipin na nakikita mo ang mga resulta sa iyong sariling mga mata.
   • Marahil habang ginagawa ang diskarteng ito, mahahanap mo ang iyong sarili na maging magiliw at kahit na nakikipaglunch sa isang taong dati ay mayroon kang negatibong pag-uugali. O baka nakikita mo ang iyong sarili na nakakakuha ng isang promosyon sa sandaling nagsimula kang mag-isip ng mas positibo tungkol sa iyong trabaho at naghahanap ng mga paraan upang maging mas produktibo.
   • Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga positibong pahayag upang suportahan ang pagpapakita. Ang quote na ito ay pukawin ang karanasan kapag nakuha mo na ang gusto mo, ngunit sa kasalukuyan. Halimbawa, "Nagising ako at inaasahan ko ang oras ng trabaho. Nasasabik ako sa bagong proyekto na nagtrabaho ako sa tulong ng aking boss." Ulitin ang mga pahayag na ito ng ilang beses sa isang araw at madarama mong higit na nakatuon sa hangarin at uudyok.

5. 

   Mangolekta ng impormasyon. Upang mapabuti ang iyong saloobin, dapat mong hamunin ang iyong kasalukuyang paghuhusga sa isang indibidwal, kaganapan, o object. Upang magawa ito, kakailanganin mo ng karagdagang impormasyon. Ang pagpapabuti ng mga pag-uugali ay nangangailangan na maghanap ka ng kahalili na impormasyon na may kakayahang mabisang makaimpluwensya sa iyong paghatol. Ang impormasyon na iyong nakolekta ay maaaring magsama sa pakikipag-chat sa ibang mga tao, pagtingin sa isang bagay na alam mo nang mas detalyado, o paggawa ng mas maraming pagsasaliksik.
   • Halimbawa, kung kailangan mong magkaroon ng isang hapunan sa negosyo at naiintindihan mo na nabigo ka na makaligtaan mo ang laro ng baseball ng iyong anak, maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa hapunan na iyon. . Isipin kung bakit ito mahalaga at kung anong kadahilanan ang naniniwala ang kumpanya na malulusutan nila ang ipinag-uutos na hapunan.
   • Upang makalikom ng impormasyon, maaari kang makipag-chat sa mga katrabaho o tagapamahala, magsagawa ng pagsasaliksik tungkol sa iyong kumpanya, gumamit ng mga mapagkukunan ng impormasyon, tulad ng mga mensahe sa hapunan. Ang paghahanap ng bagong impormasyon tulad nito ay makakatulong sa iyo na malaman na ang hapunan ay nagsisilbing isang mentoring program para sa mga kabataan at maaaring magbigay ng pagsulong sa karera at promosyon. Ang pag-alam sa impormasyon ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo tungkol sa hapunan.

6. 

   Isaalang-alang kung ano ang hindi mo pinansin. Ang isa pang aspeto ng proseso ng pag-crawl ay upang isaalang-alang ang bawat elemento na napalampas mo o napalampas mo sa nakaraan. Minsan, nararanasan natin kung ano ang pakiramdam ng "tunnel vision" at nakatuon lamang sa isang solong bagay na nakikita natin, o marahil ay nagising ang ilang partikular na tugon mula sa amin. Gayunpaman, dapat kang umatras ng isang hakbang at obserbahan ang isang mas malawak na saklaw. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na makilala ang bagong impormasyon na napalampas mo at tutulong sa iyo na maitama ang iyong saloobin.
   • Halimbawa, kung mayroon kang isang negatibong pag-uugali sa isang tao dahil hindi naging maayos ang iyong unang pagpupulong, maaari mong pagbutihin ang iyong pananaw sa taong ito sa pamamagitan ng paghahanap ng impormasyon wala kang pakialam dati. Ang pag-unawa sa kanila nang mas mahusay ay magbibigay sa iyo ng isang mas layunin na pagtingin sa kanilang kalikasan, at maaaring mabago ang iyong negatibong paghuhusga sa kanila, na kung saan ay maaaring humantong sa pagbabago at pagpapabuti ng iyong mga saloobin. mabisa.

7. 

   Maniwala sa pagbabago. Ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagbabago ng iyong saloobin ay ang pagtitiwala na maaari mo talagang gawin ang kinakailangang pagbabago. Karaniwan, ipinapalagay lamang natin na ang ating mga pag-uugali ay likas at isang mahalagang bahagi ng kung sino tayo at samakatuwid ay hindi maaaring baguhin ang mga ito. Gayunpaman, kung hindi ka naniniwala na mababago mo ang iyong mga ugali, hindi mo na magagawa. Marahil ay hindi mo masisimulang gawin ito, mabilis na sumuko, o gumawa lamang ng isang buong pusong pagsisikap.
   • Ang isang paraan upang maniwala sa iyong kakayahang magbago at pagbutihin ay ang paggunita ng maraming iba pang mga sitwasyon kung saan pinagbuti mo ang iyong buhay. Siguro habang nasa paaralan ka, nagpasya kang bumuo ng isang mas mahusay na pag-uugali tungkol sa pag-aaral at magsumikap. Bilang isang resulta, nagpapabuti ang iyong GPA. Subukang isipin ang tungkol sa maraming mga karanasan o oras kung kailan mo nagagawa ang iyong nagbabago ng mga layunin. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maitanim ang paniniwala sa iyong sarili.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pahalagahan ang isang positibong pag-uugali

1. 

   Huwag pansinin ang lahat. Ang pagkapit, pagkabalisa, at pagkabigo ay maaaring mag-ambag sa mga negatibong pag-uugali at negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan sa isip. Sa halip, kilalanin na wala kang kontrol sa lahat. Hindi mo makokontrol ang isang na-promosyon, hindi ikaw. Ang mayroon kang kontrol sa kung paano nakakaapekto ang mga pangyayari sa iyong saloobin at kung ano ang iyong reaksyon. Maaari mong i-minimize ang negatibiti sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala ng mga kadahilanan na wala kang kontrol. Sige at subukang huwag hayaan ang mga negatibong makaapekto sa iyong pangkalahatang pananaw sa buhay.
   • Ang paraan upang mapupuksa ang mga bagay ay hindi iniisip na magtiis ka ng mga pagdurusa, kaguluhan, kalungkutan, atbp. Kadalasan sa mga oras, ang serye ng mga pangyayari at sitwasyon sa buhay ay walang kinalaman sa atin. Iwasang makita ang iyong sarili bilang isang biktima. Mapapanatili ka lamang nitong maiisip tungkol sa mga negatibong emosyong naranasan mo.
   • Dapat mong tandaan na ang buhay ay tungkol sa kakayahang magpatuloy, hindi mag-alaala sa isang bagay.

2. 

   Kilalanin ang iyong pinakamalakas na mga katangian at nagawa. Ang pagtuon sa lakas ay makakatulong sa iyo na makabuo ng mas positibong mga emosyonal na karanasan at ugali.Sa parehong oras, maaari rin itong maging mapagkukunan ng pagiging positibo sa sandaling maranasan mo ang isang negatibong pag-uugali. Mula doon, makakatulong ito sa iyo na makayanan ang paghihirap nang mas madali.
   • Pag-isipang isulat ang iyong mga nakamit at positibong katangian sa isang journal o tala. Maaari kang magsulat ng malaya o maglista ng mga listahan sa iba't ibang kategorya. Dapat mong tratuhin ito tulad ng isang ehersisyo na walang katapusan. Tandaang idagdag sa listahan sa tuwing gumawa ka ng bago, tulad ng nagtapos, iligtas ang isang tuta, o makuha ang iyong unang trabaho.

3. 

   Gawin ang gusto mo. Ang isa pang paraan upang makabuo ng mga positibong karanasan ay ang paggastos ng oras sa paggawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Kung gusto mo ng musika, maaari kang makinig sa album na gusto mo. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pagbabasa tuwing gabi sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Maaari mo ring gawin ang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka, alinman sa isang lakad sa gabi, yoga, o palakasan ng koponan.
   • Aktibong gumawa ng mga aktibidad na nakakatuwa para sa iyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang positibo at malusog na pag-uugali.

4. 

   Sandali at tingnan ang lahat ng magagandang bagay. Gumugol ng 10 minuto bawat araw upang i-journal ang tungkol sa mga positibong karanasan na mayroon ka. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na tumingin sa likod at tumingin sa iyong araw at maghanap ng mga positibo, kahit na ito ay walang halaga na bagay. Maaaring isama ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo, mayabang, nagulat, nagpapasalamat, kalmado, nilalaman, o nilalaman. Ang muling pagkakaroon ng positibong emosyon ay makakatulong sa iyo na maitama ang iyong mga pananaw laban sa mga negatibong sandali.
   • Halimbawa, suriin ang iyong gawain sa umaga upang matukoy kung mayroong anumang mga sandali kung saan sa tingin mo ay labis na nasisiyahan. Siguro gusto mo ang sandali ng pagsikat ng araw, maranasan ang isang palakaibigan na pakikipag-ugnayan sa isang driver ng bus, o sa sandaling uminom ka ng kape.

5. 

   Magpakita ng pasasalamat. Tiyaking maglaan ng oras upang maipahayag ang pasasalamat sa lahat ng mayroon ka sa buhay. Ang pasasalamat ay malapit na naiugnay sa kawalang-kinikilingan. Marahil ang isang tao ay gumawa ng isang magandang gawa sa iyo, tulad ng pagbabayad para sa isang tasa ng kape o paglilinis ng iyong kama. Maaari mo ring ipagmalaki na parang nakumpleto mo ang isang misyon.
   • Maaari ka ring sumulat ng isang "talaarawan ng pasasalamat". Ito ay isang talaarawan na nakatuon sa mga kadahilanan na sa tingin mo ay masaya at nagpapasalamat araw-araw. Ang pagsulat sa kanila ay makakatulong sa iyong pag-ukit sa kanila sa iyong hindi malay na isip. Ang pagkuha ng mga tala sa papel ay nangangahulugang magkakaroon ka ng isang visual na elemento upang mag-refer sa bawat oras na nais mong taasan ang iyong pasasalamat!

6. 

   Muling ayusin ang mga negatibong sandali at pag-uugali. Suriin ang anumang mga negatibong saloobin o karanasan na mayroon ka. Pagkatapos, subukang ayusin ang mga ito sa paraang maaari kang makabuo ng positibo (o hindi bababa sa walang kinikilingan) na emosyon. Ang panukalang ito ay isa sa mga pundasyon ng isang positibong pag-uugali.
   • Halimbawa, ang isang katrabaho ay hindi sinasadyang binuhusan ka ng kape. Sa halip na magalit at gumawa ng mga paghuhusga tungkol sa taong malamya o tanga, isipin ang tungkol sa sitwasyon mula sa kanilang pananaw. Ito ay isang aksidente lamang at ang tao ay dapat na napahiya din. Sa halip na bumuo ng isang negatibong pag-uugali sa kanila, dapat mong tratuhin ang pangyayaring ito na parang ito ay bihirang. Maaari ka ring magbiro sa paligid tulad nito ay isang mahusay na "pamilyar" para sa unang araw ng taong iyon sa trabaho.
   • Ang muling pag-aayos ng iyong mga saloobin at karanasan ay hindi nangangahulugang ipagpalagay na ang lahat ay okay. Sa halip, ito ay tungkol sa hindi pagpapahintulot sa negatibo na maghimok sa iyo. Tutulungan ka nitong makahanap ng isang mas positibong diskarte sa iyong pangkalahatang buhay.

7. 

   Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang mapagkumpitensyang kalikasan ng mga tao ay madalas na nais sa amin na ihambing ang ating sarili sa iba. Marahil ay ihahambing mo ang iyong hitsura, pamumuhay o pag-uugali sa iba. Kapag ginawa natin ito, may posibilidad kaming makita lamang ang negatibiti ng ating sarili na may kaugnayan sa ibang partido. Ang pagkilala sa iyong mga kalakasan ay magiging malusog at mas makatotohanang. Ang susi ay hindi upang ihambing at tanggapin lamang ang iyong sarili. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng mas pangkalahatang kontrol sa iyong mga saloobin, ugali, at buhay. Ito ay makakatulong sa iyo sa paggawa ng hindi gaanong paksa na mga hinuha tungkol sa pag-uugali ng ibang tao.
   • Lahat ay magkakaiba. Kaya't walang dahilan upang hatulan ang iyong sarili batay sa mga pamantayan ng isang tao. Marahil ay mamahalin mo ang hindi gusto ng ibang tao at magkakaiba ang mga landas ng buhay sa dalawa.

8. 

   Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Kung nais mong pagbutihin ang iyong saloobin, kailangan mong palibutan ang iyong sarili sa isang tao na maaaring hikayatin kang paunlarin ang isang mas positibong pag-uugali. Ang mga taong iyong ginugugol ng oras - pamilya, kaibigan, asawa, at katrabaho - ay makakaimpluwensya sa iyong pagtingin sa lahat ng mga bagay na nangyayari sa pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, tiyakin na nagbabahagi sila ng positibong pakiramdam tulad mo, at bubuhatin ka sa halip na hilahin ka pababa. Tutulungan ka ng suportang panlipunan kapag nakakaranas ka ng isang negatibong pag-uugali.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may matinding stress sa buhay ay mas madaling makayanan ang isang network ng mga kaibigan at pamilya na maaasahan nila. Gumugol ng oras sa mga positibong tao. Palibutan ang iyong sarili sa isang tao na nakadarama ng pagpapahalaga, pagpapahalaga, at kumpiyansa. Pahintulutan silang hikayatin ka na maging pinakamahusay.
   • Lumayo mula sa mga negatibong tao na nag-uudyok sa iyong mga negatibong saloobin at paghatol. Tandaan na ang negatibiti ay humahantong sa negatibiti. Subukang limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa ganitong uri ng tao sa iyong buhay. Ito ay isang bagay na makakatulong sa paglinang ng iyong pangkalahatang positibong pag-uugali.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga pisikal na pagsasaayos upang mapabuti ang pag-uugali

1. 

   Suriin ang iyong kasalukuyang kalagayang pisikal. Ang iyong kondisyong pisikal ay may epekto sa iyong estado sa pag-iisip at emosyonal na ugali. Dapat mong tingnan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Magpasya kung ang pagbabago ng iyong pang-araw-araw na pagtulog, pisikal na aktibidad, o gawi sa pagkain ay maaaring makinabang sa pagpapabuti ng iyong saloobin.

2. 

   Mag-ehersisyo tuwing umaga. Ang pag-eehersisyo at pag-eehersisyo araw-araw sa umaga ay aalisin ang labis na enerhiya. Mula doon, ikaw ay hindi gaanong magagalitin at mas kaayaaya sa araw. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, para sa isang pakiramdam ng kagalingan at pangkalahatang kagalingan. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong mapabuti ang pakiramdam ng sarili ng hitsura ng katawan, na humahantong sa mas mataas na kumpiyansa sa sarili.
   • Ang paglalakad, pag-jogging ng dahan-dahan o mabilis sa umaga ay isang mahusay na paraan upang makisali sa pisikal na aktibidad at mabawasan ang stress sa pangkalahatan.

3. 

   Palakihin ang pakikipag-ugnay sa lipunan. Kahit na ang pinakamaliit o pinakamaliit na pakikipag-ugnayan ay may positibong epekto sa kalusugan ng isip ng isang tao. Dapat kang sumali sa ibang mga tao para sa araw na ito. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pag-uugali at pananaw sa kaisipan.
   • Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay natural na nakakaapekto sa pagpapalabas ng serotonin sa utak. Nakakaapekto ang Serotonin sa pinabuting kalooban at pangkalahatang kagalingan.

4. 

   Kumuha ng higit pang pagkakalantad sa araw. Ang pagkakalantad sa araw ay tumutulong sa katawan na magbigay ng bitamina D. Para sa ilang mga tao, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, negatibiti, at isang masamang ugali sa pag-iisip. Ang "pagkakalantad" lamang sa araw o ultraviolet na ilaw sa loob ng 15 minuto sa isang araw ay magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong kalagayang pangkaisipan.

5. 

   Pagbutihin ang mga gawi sa pagkain. Maaaring maging mahirap na mapanatili ang positibo at positibong pag-uugali kung hindi ka kumain ng maayos. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong may malusog na gawi sa pagkain ay madalas na mapansin ang isang pagpapabuti sa kanilang pag-uugali sa pag-iisip. Sa kaibahan, ang mga hindi malusog na kumakain ay mas malamang na magalit, mahihirapan na makisama, at mas madaling maiirita. Subukang bumuo ng isang mas malusog na diyeta upang makita kung nakakaapekto ito sa iyong kaisipan o emosyonal na pag-uugali.
   • Siguraduhing isama ang iba't ibang mga pagkain mula sa mga naaangkop na pangkat ng pagkain sa iyong diyeta, kasama ang karne, isda, gulay, pagawaan ng gatas, at trigo.
   • Ang B-12, na natagpuan sa maraming mga pulang karne at berdeng mga gulay, ay ipinakita na positibong nauugnay nang maayos sa pangkalahatang kagalingan at kalusugan ng isip.

6. 

   Gumugol ng maraming oras sa mga hayop. Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na ang paggugol ng oras sa mga hayop ay binabawasan ang mga antas ng stress. Ang pamamaraang ito ay magpapabuti sa iyong mental at emosyonal na estado. Kahit na ang mga panandaliang pakikipag-ugnayan sa mga hayop ay magpapabuti sa iyong saloobin.

7. 

   Magnilay o magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang stress ay maaaring mabuo sa araw, na negatibong nakakaapekto sa iyong pag-iisip sa mundo sa paligid mo. Kaya't ang pagmumuni-muni o pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga bawat gabi ay makakatulong.

8. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog tulad ng inireseta. Ang sobrang pagtulog o kawalan ng tulog ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong estado sa kaisipan at pananaw sa emosyonal. Dapat kang bumuo ng isang pang-araw-araw na gawain sa pagtulog at manatili dito. Sumasang-ayon ang halos lahat ng mananaliksik na ang average na nasa hustong gulang ay dapat makatulog sa pagitan ng 7 at 8 na oras na pagtulog bawat gabi. Mapapansin mo ang isang positibong pagpapabuti sa iyong saloobin kung mapanatili mo ang isang matatag at malusog na gawain sa pagtulog tuwing gabi. anunsyo

Payo

• Tandaan na nangangailangan ng oras upang mapagbuti ang iyong saloobin, tulad ng anumang iba pang plano sa pagpapabuti ng sarili, sinusubukan mo ring maging mas payat o magkaroon ng katatagan sa pag-iisip. .
• Ang pagkakaroon ng isang mas positibong pag-uugali ay kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Maraming mga psychologist ang nagpakita na ang mga taong nakatuon sa mga positibo (optimista) at mga nakatuon sa negatibiti (mga pesimista) ay madalas na nahaharap sa mga katulad na hadlang at hamon, ngunit ang mga Nakikipag-usap ang mga optimista sa kanila sa mas malusog na paraan.