Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Maaari kang mapahiya tungkol sa pagsasalsal, ngunit ito ay normal na pag-uugali ng tao. Gayundin, normal na maging mausisa at masiyahan sa pagpapasigla ng porn. Gayunpaman, baka gusto mo ring umalis sa mga kaugaliang ito kung nakita mong nakakasama ito. Kung handa kang sumuko, simulang baguhin ang iyong mga nakagawian. Dagdag pa, palitan ang itim na pelikula at masturbesyon ng mga aktibidad upang makaabala ang mga ito mula sa kanila. Habang isinasagawa mo ang prosesong ito, bumuo ng isang malusog na pag-iisip tungkol sa iyong pagnanais na manuod ng mga itim na pelikula at magsalsal.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng mga gawi

1. 

   Pumili ng mga bagong ugali upang mapalit ang mga pang-adultong pelikula at pagsalsal. Mahirap sirain ang isang ugali, ngunit mas madaling palitan ang mga ito ng iba pa. Subukang pumili ng isang ugali na nauugnay sa ugali mong tumigil. Pagkatapos kilalanin ang mga paraan upang isama ang mga bagong gawi sa iyong iskedyul upang mapalitan ang mga dating ugali.
   • Halimbawa, maaari mong palitan ang masturbesyon sa pagguhit, dahil ang pagguhit ay nakakarelaks sa iyo at pinapanatili ang iyong mga kamay na abala. Panatilihin ang mga tool sa pagguhit sa tabi ng iyong kama upang mapadali ang pagbubuklod at pagbubuo ng mga bagong gawi.
   • Katulad nito, maaari mong palitan ang panonood ng porn sa pamamagitan ng panonood ng mga palabas sa TV sa isang tao. Magplano nang maaga upang sabay na manuod ng TV.

2. 

   
   
   Tanggalin ang anumang mga pampasigla na nais mong manuod ng isang itim na pelikula o magsalsal. Mag-isip tungkol sa mga bagay na nauugnay sa mga kaugaliang iyon, tulad ng mga erotikong poster o mga kahon ng tisyu. Ang mga stimulasyon ay maaaring maakit ka pabalik sa landas. Kaya't kapag napansin mo ang isang pampasigla, alisin ito mula sa iyong buhay upang gawing mas madaling umalis sa dating ugali.
   • Halimbawa, maaari kang mag-iwan ng mga forum o website na naglalaman ng maraming pornograpiya na sa tingin mo ay tinutukso.
   • Gayundin, pinakamahusay na alisin ang lahat ng mga nakakaganyak na poster, pang-adultong magasin, at iba pang mga item na ginagamit mo upang magsalsal sa iyong silid.
   • Mag-install ng isang filter na ligtas sa paghahanap ng computer upang mas mahirap itong ma-access ang porn.

3. 

   
   
   Mag-set up ng isang timeline upang unti-unting matanggal ang mga kaugaliang ito. Una, magtakda ng isang deadline upang umalis sa mga gawi nang sabay, sabihin 2-3 buwan simula ngayon. Pagkatapos hatiin ang iyong oras sa 4 na mga yugto. Sa panahon ng unang yugto, limitahan ito sa isang beses sa isang araw. Pagkatapos ay i-cut ito sa 4 na beses / linggo sa phase 2 at 2 beses / linggo sa phase 3. Sa wakas, sa entablado 4 lamang magsalsal o manuod ng mga pelikulang pang-adulto isang beses sa isang linggo.
   • Halimbawa, sabihin mong nais mong isuko ang mga lumang gawi sa loob ng 2 buwan. Pagkatapos ang bawat yugto ay tumatagal ng 2 linggo. Sa loob ng 1-2 linggo, maaari ka lamang magsalsal o manuod ng mga pornograpikong pelikula minsan sa isang araw. Sa mga linggo 3-4, gupitin sa 4 na beses / linggo. Linggo 5-6, limitado sa 2 beses / linggo. Panghuli, magsalsal at manuod ng mga pelikulang pang-adulto 1 beses / linggo para sa mga linggo 7-8.

4. 

   
   
   Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit nais mong sumuko upang manatiling motivate. Ang pagbabago ng gawi ay tumatagal ng maraming pagganyak. Ang isang mahusay na paraan upang makasabay ay ang paglikha ng mga visual na paalala para sa iyong sarili. Isulat ang mga dahilan kung bakit napakahalagang bitawan ang ugali, pagkatapos ay i-post ang mga ito sa isang kilalang lugar.
   • Halimbawa, baka gusto mong itago ang listahan sa iyong telepono, malapit sa iyong computer, at sa iyong mesa sa tabi ng kama. Makakatulong ito na paalalahanan ang iyong sarili na iwasan ang tukso.
   • Ang iyong mga kadahilanan ay maaaring: "Pakiramdam ko ay naka-disconnect mula sa kasintahan ko", "Nagsasalsal ako / nanonood ng masyadong maraming pelikula", o "Nag-aalala ako tungkol sa pagiging adik.

   Payo: Maaari mong makita na kinakailangan upang sumuko dahil sa palagay mo ang pornograpiya at pagsasalsal ay mali sa moral, sa mga tuntunin ng mga personal na dahilan o paniniwala. Kung nararamdaman mo iyan, maiintindihan mo kung bakit mo nais na magbago. Sa parehong oras, subukang huwag hatulan ang iyong sarili dahil nararanasan ng lahat ang mga bagay na ito.

Paraan 2 ng 3: Palitan ang porn at masturbesyon

1. 

   Magsimula ng isang bagong libangan upang makaabala ang iyong sarili mula sa mga pagnanasa. Pumili ng isang kagiliw-giliw na libangan na talagang interesado sa iyo. Ang panonood ng mga itim na pelikula at pag-masturbate ay kapwa kasiya-siyang aktibidad, kaya't ang iyong bagong libangan ay dapat magkaroon ng parehong epekto. Halimbawa, subukan ang mga bagay tulad ng:
   • Sumali sa isang koponan sa palakasan at aliwan.
   • Pagkamalikhain ng sining.
   • Alamin ang isang instrumento.
   • Pagniniting
   • Pagtitipon ng arduino.
   • Magtipon ng mga robot na nakikipaglaban.
   • Sumali sa martial arts class.

2. 

   Masiyahan ang iyong sarili sa mga kaaya-aya na bagay. Kapag nag-masturbate ka o nanonood ng mga pelikulang pang-nasa hustong gulang, naglalabas ang iyong katawan ng dopamine, ang hormon na nais mong gawin nang higit pa. Ang hormon na ito ay pinakawalan din kapag nagsagawa ka ng kaaya-aya na mga aktibidad tulad ng pagkain at pamimili. Nangangahulugan iyon na maaari mo ring bawasan ang iyong pagnanasa na magsalsal sa pamamagitan ng paggamot sa iyong sarili sa iba pang mga kasiyahan tulad ng iyong paboritong pagkain, pakikinig sa iyong paboritong grupo ng musika, pagligo, at pamimili.
   • Masiyahan sa iba't ibang mga iba pang mga visual na aktibidad, hindi lamang isa. Halimbawa, Lunes kumain ka ng kendi, Martes go game, Miyerkules bumili ng sarili mong libro, Huwebes makinig sa iyong paboritong banda, Biyernes makipag-hang out kasama ang mga kaibigan, Sabado lumabas para sa hapunan, at May-ari Ang Japan ay naglalaro ng isang paboritong laro.

   Babala: Huwag gumamit ng alkohol o droga upang mapatay ang pagnanasa na magsalsal at manuod ng pornograpiya, na magpapalala lamang sa mga bagay.

3. 

   Mag-ehersisyo 30 minuto sa isang araw upang palabasin ang enerhiya. Maaari mong malaman na ang panonood ng porn at pag-selfie ay kasiya-siya dahil tinutulungan ka nitong makapagpahinga. Sa kabutihang palad ang ehersisyo ay nararamdaman ng parehong paraan. Simulang gumawa ng cardio araw-araw upang makatulong na palabasin ang labis na enerhiya. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka para sa higit na kaguluhan.
   • Magsanay ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy, o pagsayaw sa klase. Maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa isang koponan sa palakasan o pagpunta sa gym.

4. 

   Magnilay upang huminahon at mapagtagumpayan ang tukso. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at magsanay ng pag-iisip, pagtulong na mapagtagumpayan ang pagnanasa. Para sa isang simpleng pagninilay, umupo o tumayo nang kumportable. Pagkatapos ay ituon ang iyong paghinga. Habang gumagala ang iyong isip, ibalik ang mga ito sa iyong hininga. Gawin ang pagmumuni-muni ng hindi bababa sa 10 minuto.
   • Maaari kang makahanap ng mga tutorial sa pagmumuni-muni online o gumamit ng mga app tulad ng Headspace, Insight Timer, o Kalmado.

Paraan 3 ng 3: Bumuo ng malusog na pag-iisip

1. 

   Napagtanto na ang masturbesyon ay ganap na normal at malusog. Kung sa tingin mo ay nahihiya o nagkasala, natural na gugustuhin ng iyong katawan na magsalsal. Tinutulungan ka nitong makapagpahinga, maglabas ng stress, at suportahan ang kalusugan sa sekswal. Intindihin na walang mali. Magpasya na sumuko lamang sa masturbesyon at mga pelikulang pang-nasa hustong gulang kung sa palagay mo ito ang tamang desisyon para sa iyo nang personal.
   • Maaari mong pag-usapan ang iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin tungkol sa masturbesyon at porn.

2. 

   Iwasang maparusahan ang iyong sarili kapag natutukso ka. Nasa saanman ang tukso, at may posibilidad na minsan hindi mo ito mapigilan. Huwag sisihin ang sarili mo para rito. Ginagawa mo na ang iyong makakaya, kaya kilalanin na nagsusumikap ka. Pagkatapos ay bumalik sa roadmap kasama ang iyong gawain sa pagtigil.
   • Ang bawat isa ay may pagkakataong mahulog, huwag makaramdam ng pagkakasala.
   • Kung nais mong sumuko, sa gayon ay magtatagumpay ka lamang kung patuloy kang susundin ang rehimen.

3. 

   Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa mga personal na pangangailangan ng iyong relasyon. Maaari kang makaramdam ng kahihiyan, ngunit mahalaga sa isang relasyon na maging matapat. Sabihin sa iyong makabuluhang iba pa tungkol sa iyong mga gawi sa pagsalsal at panonood ng porn. Ipaliwanag kung ano ang gusto mo sa isang relasyon, kung mayroon man. Pagkatapos pakinggan ang mga pangangailangan ng iyong dating upang pareho mong maisagawa ito at makompromiso.
   • Sabihin, "May ugali akong manuod ng pornograpiya at magsalsal tuwing gabi bago matulog. Gusto ko na sanang pigilan ito dahil pakiramdam ko nasasaktan ang aming relasyon. Nais kong subukan namin ang ibang paraan habang magkasama. Nais mo bang subukan ang bago? "

4. 

   Magpatingin sa isang therapist kung nakakaapekto sa iyong buhay ang pagsalsal at pornograpiya. Kung nahihirapan kang sumuko nang buo, ayos lang. Maaaring kailanganin mo ng higit pang mga diskarte upang sumuko. Sa kasamaang palad, ang isang therapist ay maaaring makatulong na matukoy kung bakit ka nakakakuha ng mga kaugaliang ito. Pagkatapos ay gagawin nila ang mga istratehiyang sikolohikal upang matulungan kang makayanan ang tukso.
   • Maghanap sa online para sa isang therapist o humingi ng payo sa iyong doktor.
   • Kung sa tingin mo ay nagkasala o nahihiya ka sa masturbesyon, makakatulong sa iyo ang isang therapist na mapagtagumpayan ang mga damdaming ito. Tandaan, ang iyong mga hangarin ay ganap na normal.

Payo

• Ang pagsasalsal ay hindi nagdudulot ng anumang mga problema sa kalusugan. Sa katunayan, makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang stress at mapagbuti ang iyong kalusugan sa sekswal. Ang dahilan para bigyan ang pagsalsal ay dahil sa palagay mo ay mahalaga ito.
• Kung natutukso ka, okay lang. Kapag nangyari iyon, pag-isipang muli kung bakit ka nagkaproblema, pagkatapos ay subukang bumalik sa isang landas upang magbago.

Babala

• Kung nag-masturbate ka o nanonood ng porn na nakakaapekto sa iyong buhay, mas mabuti na magpatingin sa isang therapist upang matulungan kang malusutan ito. Bagaman walang mali sa mga aktibidad na ito, problema pa rin kung makagambala sila sa iyong buhay.